كيفية علاج الجبائر شين

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: قم فوراً بتخفيف جبائر الشين
• طريقة 2 من 3: إعادة تأهيل علاج الجبائر المتقشرة
• الطريقة الثالثة: معرفة الاستراتيجيات الوقائية

الجبائر الشنجية هي إصابة شائعة للرياضيين تحدث عندما يجبرون على القوة أكثر من اللازم خاصة عند الركض. يحدث الألم الناجم عن الجبائر الساقية على طول الساق وينجم عن تورم العضلات أو كسور التعب. اعتمادًا على شدة الإصابة ، يمكن أن تستمر الجبائر المظلمة لعدة أيام أو أن تتعطل لعدة أشهر.

مراحل

طريقة 1 من 3: قم فوراً بتخفيف جبائر الشين

1. 
   

   
   استرح. نظرًا لأن الجبائر ذات القصبة العظمية تحدث دائمًا تقريبًا كنتيجة للتمرين الزائد ، فإن أول ما عليك فعله هو إبطاء أنشطتك للعثور على واحدة لن تضرك. من خلال الراحة ، سوف تسمح لعضلاتك المنتفخة على طول عظامك بالشفاء.
   • تجنب s أو الجري أو حتى المشي السريع خلال فترة النقاهة.
   • إذا كنت لا تزال ترغب في التدريب أثناء فترة النقاهة ، فقم بالقيام بأنشطة منخفضة التأثير مثل ركوب الدراجات أو السباحة.

2. 
   

   
   ضع الثلج على ساقيك. معظم جبائر الساق الظنببية ناتجة عن التهاب في العضلات. وضع الثلج عليه سيخفف الألم ويقلل الالتهاب.
   • املأ كيس الفريزر بالجليد وأغلقه وضعه في منشفة. ضعه على ظهرك على فترات 20 دقيقة.
   • لا تضع الثلج مباشرة على جلدك لأنه يمكنك كسره.

3. 
   

   
   
   
   تناول الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية). الأدوية التي تحتوي على ليبوبروفين أو الباراسيتامول أو الأسبرين ستساعد في تقليل الالتهاب وتخفيف الألم.
   • خذ فقط الجرعة الموصى بها ، لأن مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية قد تزيد من خطر النزيف والبلل.
   • لا تأخذ هذه الأدوية فقط لتخفيف الألم حتى تتمكن من مواصلة التمرين. أنت تعامل فقط الأعراض وليس السبب ، وسوف تؤدي فقط إلى تفاقم جبائر شين الخاصة بك.

4. 
   

   
   اذهب إلى الطبيب. إذا لم تمنعك جبائر الشين من الاستيقاظ والمشي دون الإضرار ، فيجب عليك زيارة الطبيب. يمكن أن يكون لديك كسور تؤذي ساقيك. في حالات نادرة ، يجب أن يعمل الشخص لعلاج كسور الإجهاد والأسباب الأخرى لجبائر القصدير.

طريقة 2 من 3: إعادة تأهيل علاج الجبائر المتقشرة

1. 
   

   
   
   
   تمتد في الصباح. حافظ على مرونة عضلاتك عن طريق مدها قبل بدء اليوم. حاول القيام بهذه الامتدادات للشفاء بشكل أسرع من جبائر شين:
   • هل تمتد على الدرج. ضع نفسك في خطوة أو خطوة حتى تبرز أصابع قدميك من الحافة. ضع أصابع قدميك لأسفل ثم اسحبها للأعلى. كرر 20 مرة ، والراحة لبضع ثوان ثم كرر ذلك 20 مرة أخرى.
   • تمتد أثناء الركوع. الركوع مع قدميك مسطحة على الأرض ، ثم الجلوس ببطء على قدميك. يجب أن تشعر بتمدد عضلات الساق.
   • مدّ أوتار أخيل إذا كان لديك ألم داخل ساقيك ، وهو أمر شائع جدًا. إذا كنت تعاني من ألم في ساقيك ، فقم بتمديد عضلات العجول.

2. 
   

   
   تمتد عضلات الساق. قم بهذه التمارين عدة مرات في اليوم بدلاً من الجري لشفاء عضلاتك في وقت قصير.
   • ارسم حروف الأبجدية على الأرض مع أصابع قدميك أثناء الجلوس.
   • المشي على كعبك لمدة 30 ثانية ثم المشي عادة لمدة 30 ثانية. كرر التمرين 3-4 مرات.

3. 
   

   
   استئناف السباق ببطء. زيادة المسافة المقطوعة بنسبة لا تزيد عن 10 ٪ في الأسبوع. إذا شعرت أن الشظايا العظمية تعود ، فقم بإيقاف الجلطة تمامًا حتى لا تشعر بأي ألم.

الطريقة الثالثة: معرفة الاستراتيجيات الوقائية

1. 
   

   
   الاحماء قبل التدريب. اعتد على الاحماء قبل الركض أو اللعب أو ممارسة الرياضة مثل كرة القدم وكرة السلة حيث عليك الركض كثيرًا.
   • امتلك هرولًا على ارتفاع 1500 متر قبل تشغيل أشواط أطول.
   • المشي بسرعة واحدة أو كتلتين قبل البدء في الجري.

2. 
   

   
   تدرب على الأسطح الناعمة. غالبًا ما يحدث التهاب سمحاق الظنبوب عن طريق العمل على القار أو على الأسطح الصلبة نظرًا لأن السيقان هي التي تمتص التأثير.
   • حاول الجري على الممرات أو العشب بدلاً من السير على الطرق أو الأرصفة.
   • إذا كنت مضطرًا إلى الركض على الطريق ، فقم بتغيير الأنشطة عن طريق ركوب الدراجات أو السباحة أو أنواع أخرى من الأنشطة لتجنب الضرب على الطريق كل يوم.

3. 
   

   
   استبدال حذائك الرياضية. إذا تم تهالك حذائك ، فستساعد الأحذية الجديدة التي تحتوي على وسادات جديدة على تفريق التأثير على اللمعان. إذا كان لديك تقليم أو استلقاء ، فقم بشراء أحذية سيتم تكييفها.

4. 
   

   
   وضع النعال العظام. إذا كان لديك في كثير من الأحيان جبائر ملساء ، اطلب من طبيبك أن يصف النعال العظمية. هذه هي نعال خاصة يمكنها تغيير الطريقة التي تمس بها الأرض بقدميك وتمنع ساقيك من الإفراط في الإجهاد.