كيفية علاج استطالة العضلات

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 الحصول على الإغاثة الفورية
• جزء 2 من 2: معرفة موعد زيارة الطبيب
• جزء 3 من 3: منع الاستطالة

العضلات المتوترة أو الطويلة هي عبارة عن عضلة تم تجريفها أثناء النشاط البدني ، مما ينتج عنه ألم وتورم. الاستطالة عبارة عن إصابات شائعة يمكن معالجتها بشكل فعال وحدك. تعرف على كيفية علاج شد عضلاتك ومتى يجب عليك زيارة الطبيب.

مراحل

جزء 1 الحصول على الإغاثة الفورية

1. 
   

   
   راحة العضلات. وقف النشاط الذي تسبب في استطالة. استطالة العضلات يمكن أن تخفي أي انهيار وهذا يعني تمزق ألياف العضلات. الاستمرار في إجهاد العضلات يمكن أن يؤدي إلى تفاقم المسيل للدموع وإلحاق أضرار جسيمة في العضلات.
   • قاعدة نفسك على شدة الألم. إذا حدث الاستطالة أثناء الركض أو ممارسة الرياضة وعليك التوقف بسبب الألم ، فمن الأفضل الجلوس والراحة حتى نهاية اللعبة.
   • يستغرق بضعة أيام للتعافي من استطالة قبل استئناف النشاط الذي تسبب فيه.

2. 
   

   
   ضع الثلج على العضلات. وضع الثلج على المنطقة المصابة يقلل من التورم ويقلل الألم. ملء كيس الفريزر كبير مع مكعبات الثلج. لفه بقطعة قماش رقيقة لحماية بشرتك من قضمة الصقيع. امسك العلبة الجليدية على الجزء المصاب لمدة 20 دقيقة ، عدة مرات خلال اليوم ، حتى يتناقص التورم.
   • علبة من البازلاء أو غيرها من الخضروات المجمدة سوف تفعل ذلك أيضا.
   • تجنب استخدام الحرارة لأنها لن تقلل من الالتهاب الناجم عن الاستطالة.

3. 
   

   
   
   
   ضغط المنطقة. إن التفاف المنطقة التي يوجد بها الاستطالة قد يقلل من الالتهاب ويوفر المساعدة اللازمة لمنع تفاقم الإصابة. استخدم ضمادة مرنة للالتفاف بخفة على ذراعك أو ساقك.
   • لا تفرط في شد المنطقة التي ستعيق الدورة الدموية فيها.
   • إذا لم يكن لديك ضمادة مرنة ، فقم بقطع شريط طويل في كيس وسادة قديم واستخدمه لضغط العضلات.

4. 
   

   
   رفع العضلات. رفع الجزء الملتهب قد يقلل من التورم. كما يوفر الباقي اللازم لشفاء العضلات.
   • إذا حدث الاستطالة في ساقك ، فضعها على وسادة أو كرسي أثناء الجلوس.
   • إذا حدث الاستطالة في ذراعك ، فيمكنك رفعها باستخدام حبال.

5. 
   

   
   خذ مسكن للألم. الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية) مثل الأسبرين أو ليبوبروفين يمكن أن تقلل الألم وتتيح لك الحركة بسهولة أكبر على الرغم من الاستطالة فقط احرص على عدم تجاوز الجرعات المشار إليها. لا تعطي الأسبرين لطفل.

جزء 2 من 2: معرفة موعد زيارة الطبيب

1. 
   

   
   
   
   السيطرة على ألمك. يجب أن تكون راحة العضلات وتطبيق الثلج كافية لعلاج تمدد العضلات في غضون بضعة أيام. إذا كنت لا تزال عرضة لألم شديد بعد فترة ، فاستشر الطبيب. قد تتطلب إصابتك تدخل طبي.
   • إذا اعتبر طبيبك أن إصابتك تتطلب عناية خاصة ، فقد يصف العكازات أو حبال حتى تستريح العضلات. قد يصف أيضًا مسكنات الألم الأكثر قوة.
   • نادرا ما يحدث أن الاستطالة تتطلب العلاج الطبيعي أو الجراحة.

2. 
   

   
   استشر الطبيب. من المهم القيام بذلك إذا رافقت الأعراض الأخرى الاستطالة. في بعض الأحيان لا يكون ألم العضلات ببساطة نتيجة لجهد مفرط. قد تعتقد أن لديك استطالة أثناء ممارسة النشاط البدني ، ولكن إذا كان لديك الأعراض التالية ، فحدد موعدًا لرؤية الطبيب.
   • تورم.
   • أزرق.
   • علامات العدوى مثل الحكة أو احمرار الجلد
   • آثار مماثلة لدغات في منطقة الألم.
   • ضعف الدورة الدموية أو خدر في المنطقة المصابة.

3. 
   

   
   اطلب المساعدة الطبية الطارئة إذا كانت الأعراض شديدة . إذا كان ألمك في العضلات مصحوبًا بأي من الأعراض الحادة التالية ، فانتقل إلى الطبيب على الفور أو انتقل إلى قسم الطوارئ لتحديد طبيعة ألمك.
   • لديك ضعف العضلات.
   • لديك ضيق في التنفس أو الدوار.
   • لديك رقاب شديدة والحمى.

جزء 3 من 3: منع الاستطالة

1. 
   

   
   الاحماء. تحدث الاستطالات عندما تفرض الكثير على العضلات. يحدث هذا غالبًا إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا دون الاحماء بشكل صحيح من قبل. خذ وقتك لتمتد وتسخين عضلاتك قبل المشاركة في النشاط البدني.
   • إذا كنت ترغب في الجري ، خذ هرولة قصيرة قبل الذهاب إلى سباق أو سباق سريع.
   • إذا كنت تمارس رياضة جماعية ، فابدأ بممارسة رياضة العدو أو الجمباز الخفيف أو اللعب بالكرة قبل أن تدخل اللعبة حقًا.
   • استخدم أسطوانة رغوية لتمتد عضلات ظهرك وساقيك وأكتافك لتدفئة أفضل.

2. 
   

   
   البقاء رطب. يجب أن تشرب ما لا يقل عن 8 إلى 11 كوبًا من الماء يوميًا ، مما يزيد من خطر التعب في العضلات. لا تشرب الماء طوال اليوم ، حتى عندما تكون متدربًا ، لا تشعر بالعطش لأن هذا يعني أنك تعاني بالفعل من الجفاف.
   • إذا كنت تمارس الكثير من التمرين ، اشرب أكثر. من الممكن استهلاك المشروبات المصممة للرياضيين الذين لديهم شوارد ، لأن النقص يزيد من خطر الاستطالة.

3. 
   

   
   هل بعض التدريب الوزن. رفع الأثقال وإدخال تمارين أخرى في الوزن في سلسلة التمرين قد يقلل من خطر الاستطالة أثناء النشاط البدني. استخدم الأوزان المجانية في المنزل أو اذهب إلى غرفة الأثقال لتقوية نفسك والحفاظ على مرونة عضلاتك.

4. 
   

   
   تعرف متى تتوقف. من السهل الانخراط في حرارة اللحظة التي تمارس فيها الرياضة وتجبر نفسك على الاستمرار حتى لو أخبرك الألم أنه يجب عليك التوقف. لكن تذكر أنه بممارسة المزيد من الضغط على عضلة ممدودة ، فإنك تجعل الموقف أسوأ. إذا تفاقمت الأزمة ، فقد تحتاج إلى تفويت موسم كامل بدلاً من مجرد فقدان اللعبة.