كيفية علاج اضطراب الفك الصدغي (TMJ) بتمارين الفك

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: شد الفك
• طريقة 2 من 3: استرخ في الفك
• طريقة 3 من 3: زيادة حركة الفك

تتميز اضطرابات المفصل الصدغي الفكي (TMJ) بالألم والحنان ومشاكل الحركة في مفاصل الفك الصدغي وعضلات المضغ التي تفتح أو تغلق الفم. تعلق هذه المفاصل أمام الأذنين الفك السفلي على الجمجمة وتتحكم في حركات الفم. يبدأ العلاج عادة بطرق لإدارة الألم عن طريق التعامل مع مصادر التوتر والتوتر ، حيث أن خلل الوظائف هو في الغالب اضطراب نفسي فسيولوجي. وغالبا ما تستخدم العلاج السلوكي المعرفي ، وتغييرات النظام الغذائي ، والمسكنات ، والكمادات الباردة والعلاج الطبيعي المحلي لعلاجه. عن طريق القيام بتمارين الفك التي تعمل على تحسين القدرة على الحركة وتقويتها والاسترخاء ، يمكنك زيادة تدفق الدم ومستويات الأكسجين في المفاصل وتخفيف أعراض TMD. حتى لو لم يكن من الممكن علاج هذا الاضطراب ، فستساعدك التمارين على معالجته بفعالية حتى تتمكن من العيش حياة طبيعية كل يوم.

مراحل

طريقة 1 من 3: شد الفك

1. 
   

   
   تطبيق المقاومة عن طريق فتح الفم. يمكنك تخفيف أعراض الاضطراب عن طريق تقوية الفك. ضع إصبعين تحت ذقنك واضغط بلطف أثناء الضغط على الفك عند فتح فمك. كرر هذا التمرين ست مرات في الجلسة بست جلسات في اليوم.
   • لا تجبر نفسك إذا كنت تشعر بالألم أو الانزعاج أثناء التمرين ، خاصة أثناء تمارين المقاومة. إذا كان الألم شديدًا ، فاطلب من طبيب الأسنان أو الطبيب.

2. 
   

   
   اضغط مع إغلاق فمك. افتح فمك وضع إصبعين تحت الشفة السفلية. اضغط برفق لتطبيق مقاومة طفيفة مع إغلاق الفم. هذا يساعد على تقوية عضلات الفك وتخفيف TMJ. قم بهذا التمرين ست مرات في الجلسة ، ست جلسات في اليوم.

3. 
   

   
   
   
   دس الذقن. قف منتصباً وشد ذقنك إلى صدرك كما لو كنت تحاول إخراج ذقنك المزدوج. عقد لمدة ثلاث ثوان. هذا يساعد على تقوية العضلات حول أجهزة الصراف الآلي وتخفيف بعض التوتر على المفصل. كرر هذا التمرين عشر مرات في اليوم.

طريقة 2 من 3: استرخ في الفك

1. 
   

   
   حافظ على أسنانك فضفاضة قدر الإمكان. هذا يخفف الضغط على فكك. ضع اللسان بين أسنانك للتحكم في الضغط الذي تمارسه عليه خلال اليوم. عندما تذهب إلى السرير ، حاول أن تسترخي فكك ولا تعض أسنانك. اسأل طبيبك إذا كنت لا يجب أن ترتدي حرسًا ليليًا.

2. 
   

   
   افتح وأغلق الفك. ادفع لسانك ضد الحنك أثناء فتحه وإغلاقه. من خلال الاسترخاء ، سوف تخفف التوتر الذي يتراكم. كما أنه جزء أساسي من تدريب عضلاتك. ادفع لسانك ضد الحنك خلف الأسنان الأمامية مباشرة. إسقاط الفك للاسترخاء العضلات. ليس من الضروري الاحتفاظ بها في وضع مفتوح ، فقط كرر هذا التمرين ست مرات لكل جلسة ، ست جلسات في اليوم.

3. 
   

   
   
   
   جرب "تمارين ذهبية". على الرغم من أن الأسماك الذهبية لا تميل إلى فتح فكيها ، إلا أن التمارين التي تحمل اسمها يمكن أن تساعد في تخفيف بعض الضغط في TMJ. ضع إصبعين على ماكينة الصراف الآلي (يمكنك العثور عليها لأنها تشعر بعدم الراحة عند مفصل الفك بالقرب من الأذن).ثم ضع إصبع يدك الأخرى على الذقن. افتح فمك أثناء الضغط بخفة على ماكينة الصراف الآلي. كرر هذا التمرين ست مرات في الجلسة ، ست جلسات في اليوم.
   • لا تتكئ على الذقن بينما تفتح فمك. هذا التمرين يساعد على استرخاء الفك وليس تقويته.

4. 
   

   
   محاولة دس في الذقن. يمكنك أيضًا محاولة وضع الذقن للاسترخاء في الفك. احتفظ بكتفيك في الخلف وانتفاخ الجذع ، ثم اخفض فكك كما لو كانت "ذقن مزدوج". عقد لمدة ثلاث ثوان. ثم حرر وكرر عشر مرات.

5. 
   

   
   التنفس لاطلاق سراح التوتر. يمكن أن يتسبب الإجهاد في امتداد الفك ، مما يؤدي إلى تفاقم حالة المفصل الفكي الصدغي. تدرب على التنفس ببطء من خلال الأنف لمدة خمس ثوان ، ثم حرر التوتر بالكامل في فكك. أثناء الزفير ، أمسك لمدة خمس ثوانٍ ، فحاول إرخاء الفك أكثر والتركيز على جميع العضلات التي تستخدمها لمضغها. يمكنك تكرار هذا التمرين كلما أردت.

طريقة 3 من 3: زيادة حركة الفك

1. 
   

   
   القيام بتمرين بسيط. ضع كائنًا بين أسنانك لتقوية الفك بحركة للأمام. العثور على واحد حوالي 1 سم سماكة ، مثل عصا خشبية ووضعها بين الأسنان من أعلى وأسفل. قم بتوجيه الكائن بحيث يبرز الطول من فمك بدلاً من الجانبين. الآن ، حرك الفك السفلي للأمام لمحاولة توجيه الكائن نحو السقف. عندما تتمكن من السيطرة على كائن خالٍ من المشكلات ، قم بزيادة السُمك تدريجياً للحصول على حركة أوسع.
   • حاول العثور على كائن من المفترض وضعه في فمك ، على سبيل المثال أعلاه. قد تؤدي العناصر الأخرى التي ترغب في وضعها في فمك إلى إتلاف أسنانك أثناء التمرين ، لذلك يجب أن تكون حريصًا.
   • كرر هذا التمرين عدة مرات حسب الضرورة عندما تشعر أنك بحاجة إلى مزيد من الحركة.

2. 
   

   
   القيام بنفس التمرين على الجانبين. ابحث عن جسم بسمك حوالي 1 سم وضعه بين أسنانك ، لكن هذه المرة ، أفقياً. حرك الأسنان السفلية من جانب ثم على الجانب الآخر بدلاً من تحريكها للأمام. هذا يحسن الحركة الجانبية للفك.
   • قم بهذا التمرين عندما تشعر بالألم أو عندما تشعر أن فكك يفقد قدرته على الحركة.

3. 
   

   
   تحسين الموقف الخاص بك. العديد من الأفراد لديهم رؤوسهم ممدودة قليلاً للأمام عند المشي هذا يسبب اختلال العمود الفقري ، مما يؤدي إلى تفاقم اضطراب جهاز الصراف الآلي. قف على الحائط وشد ذقنك ، مع إعادة الفك نحو صدرك مع تشديد شفرات كتفك ضد بعضها البعض. هذا يساعد على شد العمود الفقري في وضع أكثر حيادية من شأنه أن يخفف من أعراض TMAT ويحسن من حركة الفك.