كيفية علاج الامساك

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: التغييرات الغذائية
• طريقة 2 من 3: تغيير نمط الحياة
• طريقة 3 من 3: خذ أدوية مسهلة

يمكن لأي شخص تقريبًا أن يعاني من الإمساك من وقت لآخر ، حيث يعاني من براز صلب أو يومين دون حركة الأمعاء. أي تغيير في النظام الغذائي أو العلاج دون وصفة طبية عادة ما يحل المشكلة في غضون أيام. راجع الطبيب إذا لم يكن الأمر كذلك أو إذا كانت الأعراض مؤلمة.

مراحل

طريقة 1 من 3: التغييرات الغذائية

1. 
   

   
   اشرب الكثير من الماء. اشرب ثمانية أكواب على الأقل من السوائل الخالية من الكافيين يوميًا عند الإمساك. الجفاف هو سبب شائع للإمساك ويمكن أن يزداد سوءًا إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء.
   • يمكنك التوقف عن قياس سوائلك عندما يصبح برازك منتظمًا (على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع ودون أن تشق طريقها). كل ما عليك هو شرب ما يكفي لجعل بولك أصفر باهتًا أو عديم اللون ، وفعل ذلك في كل مرة تشعر بالعطش.

2. 
   

   
   زيادة تدريجيا تناول الألياف الخاصة بك. الألياف الغذائية هي أهم عنصر لتشجيع حركات الأمعاء العادية. يجب أن يستهلك الشخص البالغ من 20 إلى 35 جرامًا من الألياف يوميًا. يجب أن تصل تدريجيا إلى هذه الكميات لتجنب الغاز والنفخ. حاول الحصول على هذه الألياف من مصادر متعددة لنظام غذائي متوازن.
   • الخبز والحبوب: 80 غراما من الحبوب الكاملة ، 120 غراما من القمح المكسر ، لفة شوفان واحدة تحتوي على 3 غرامات من الألياف.
   • الفاصوليا (أبيض ، أحمر أو أسود): 100 غرام من الفول المطبوخ ، وهذا يتوقف على نوع البقوليات.
   • الثمار: الكمثرى (تحتوي على 5.5 غرام من الألياف لكل فاكهة مع الجلد) ، والتوت (100 غرام تحتوي على 4 غرام) أو الخوخ (120 غرام المطبوخ يحتوي على 3.8 غرام من الألياف).
   • الخضروات: بطاطا أو بطاطا حلوة (تحتوي على 3 إلى 4 جرام من الألياف لكل 100 جرام مطبوخة في الماء مع الجلد) ، أو بازلاء (4 جرام من الألياف لكل 100 جرام مطبوخة) أو خضار خضراء (3 غرام لكل 100 غرام من الخضار المطبوخة).

3. 
   

   
   
   
   تناول كميات أقل من الأطعمة الغنية بالألياف. إن إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي لن يساعدك كثيرًا إذا أضفته فقط إلى الأطعمة الأخرى. تحتوي اللحوم والجبن والأطعمة الصناعية على ألياف قليلة أو معدومة ويمكن أن تؤدي إلى براز صلب إذا كانت جزءًا كبيرًا من نظامك الغذائي. تناوليها بكميات صغيرة عند الإمساك وحاول استبدالها بالأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي اليومي.

4. 
   

   
   تجنب الحليب. حاول تخطي الحليب ومنتجات الألبان الأخرى لبضعة أيام لمعرفة ما إذا كان يمكن أن يساعدك. يعاني الكثير من الأشخاص من صعوبة في هضم اللاكتوز ، والذي يمكن أن يعطيهم الغاز أو الإمساك.
   • لا يزال معظم الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز يستمتعون باللبن الزبادي بروبيوتيك والجبن الصلب.

5. 
   

   
   معرفة ما إذا كانت الأطعمة الأخرى يمكن أن تسبب الإمساك. الأطعمة التالية عموما ليست مشكلة في كميات صغيرة. ومع ذلك ، يمكنهم تشجيع الإمساك إذا تم تناوله بكميات كبيرة:
   • اللحوم الدهنية جدا
   • البيض
   • الحلويات الدهون جدا وحلوة جدا
   • الأطعمة الصناعية (عادة ما تكون منخفضة في الألياف)

6. 
   

   
   
   
   النظر في اتخاذ مكملات المغنيسيوم. لا يوجد دليل ملموس لدعم ذلك ، لكن العديد من الأطباء والمرضى يبلغون أن المغنيسيوم يمكن أن يساعدهم. لا تأخذ أكثر من 350 ملغ في اليوم في شكل كبسولة أو 110 ملغ للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 إلى 8 سنوات.
   • يحتوي الصوت على كل من المغنيسيوم والألياف ، مما يجعله اختيارًا ممتازًا للطعام.
   • المغنيسيوم يمكن أن يكون خطرا على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى.

7. 
   

   
   توخي الحذر مع العلاجات المنزلية الأخرى. في معظم الحالات ، تكون التغييرات في النظام الغذائي والشراب كافية لمساعدتك في علاج الإمساك ومنعه في المستقبل. نادراً ما تكون هناك حاجة إلى المكملات الغذائية (باستثناء مكملات الألياف) والعلاجات المنزلية ، وقد يكون من غير المعقول تناولها دون التحدث أولاً مع الطبيب.
   • العلاجات المنزلية الأكثر شيوعا هي الزيوت المعدنية وزيت الخروع. إنها فعالة ، لكن يجب استخدامها فقط كملاذ أخير. قد يؤدي الاستخدام المطول إلى نقص الفيتامينات أو تلف في الأمعاء ، مما يؤدي فقط إلى مزيد من الإمساك على المدى الطويل. لا تستخدم هذه الزيوت إذا كنت تتناول أدوية سيولة أو مضادات حيوية أو أدوية للقلب أو العظام.

طريقة 2 من 3: تغيير نمط الحياة

1. 
   

   
   اذهبي إلى الحمام حالما تشعرين بالحاجة. اذهب إلى هناك بمجرد الشعور بالذهاب إلى السرج. صد هذه الحاجة يؤدي فقط إلى تفاقم الإمساك.

2. 
   

   
   خذ وقتك في الحمام. يمكن أن يؤدي التأثير على المرحاض إلى مضاعفات مؤلمة مثل البواسير أو التشققات الشرجية. كن لطيفًا مع الجهاز الهضمي عن طريق إعطائه الوقت للإخلاء بنفسه.
   • حاول استخدام الحمام كل صباح بين 15 و 45 دقيقة بعد الإفطار. لا يمكنك ممارسة حركات الأمعاء كل يوم (حتى لو كنت بصحة جيدة) ، ولكن هذا وقت مناسب لتشجيعه.

3. 
   

   
   جرب وضعًا مختلفًا على المرحاض. أظهرت دراسة أن القرفصاء يجعل من الأسرع والأسرع طرد البراز. جرب الأشياء التالية إذا كنت لا تستطيع القرفصاء على مرحاضك.
   • اتكأ بيديك على فخذيك
   • ضعي قدميك على سلم للركبة لإحضار ركبتيك على الوركين
   • بدلاً من إجبار الممر ، والاستنشاق بعمق مع فتح فمك ، اترك معدتك تتوسع ثم شد العضلات قليلاً لإبقائها في مكانها ، وبعد ذلك يمكنك الاسترخاء في العضلة العاصرة
   • لا تكرر تمرين التنفس هذا أكثر من ثلاث مرات ، اترك المرحاض أو ابحث عن شيء للقراءة إذا كان البراز لا يزال غير مستنزف

4. 
   

   
   ممارسة النشاط البدني بانتظام إنه يحفز الأمعاء ، حتى لو كان المشي لمدة 10 دقائق فقط عدة مرات في اليوم. أنشطة التحمل مثل الجري أو السباحة فعالة بشكل خاص.
   • انتظر ساعة بعد وجبة دسمة قبل ممارسة النشاط البدني المكثف (الذي يزيد من معدل ضربات القلب) ، وإلا يمكنك إبطاء عملية الهضم.

5. 
   

   
   حاول التمدد أو اليوغا. هذا شكل آخر من أشكال النشاط يمكن أن يساعدك على الهضم. يجد بعض الناس أن اليوجا فعالة بشكل خاص ، ربما لأنها تمد البطن.

طريقة 3 من 3: خذ أدوية مسهلة

1. 
   

   
   تحدث إلى الطبيب إذا كنت معرضًا لخطر المضاعفات. من الأفضل عادة التحدث إلى الطبيب قبل تناول المسهلات. يجب أن تقوم فئات معينة من الأشخاص بذلك دائمًا لتجنب المضاعفات الصحية ، خاصة في الحالات التالية:
   • النساء الحوامل أو المرضعات ،
   • الأطفال ستة أعوام أو أقل ،
   • أي شخص يتناول أدوية أخرى (يجب الانتظار لمدة 24 ساعة على الأقل قبل تناول ملين آخر إذا كنت تتناول دواء بالفعل أو إذا كنت تستخدم الزيوت المعدنية) ،
   • يجب على أي شخص يعاني من اضطراب حاد في المعدة أو تقلصات في البطن أو غثيان أو قيء تجنب استخدام المسهلات تمامًا ورؤية الطبيب على الفور.

2. 
   

   
   ابدأ باستخدام ملين يجعل البراز منتفخًا. هذه هي في الواقع المكملات الغذائية القائمة على الألياف التي تعطي نفس النتيجة مثل اتباع نظام غذائي غني بالألياف. على عكس المسهلات الأخرى ، يمكن استهلاكها بأمان يوميًا ، لكن قد تستغرق يومين إلى ثلاثة أيام لتكون فعالة. قد تتسبب أحيانًا في حدوث انتفاخ مؤلم ، خاصة في حالات الإمساك الحاد أو في الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا منخفضًا بالألياف. قلل هذا الخطر بشرب 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا (أي حوالي 2 لتر) مع زيادة تدريجية في مآخذ الألياف هذه وتجنب تناول هذا النوع من الملين قبل وقت النوم.
   • بعض الناس لديهم حساسية من سيلليوم ، الذي يوجد في بعض المسهلات التي تضخم البراز.

3. 
   

   
   استخدام المسهلات زيوت التشحيم لتخفيف سريع. هذه المسهلات الرخيصة تشحم البراز بالزيت المعدني أو مادة مماثلة للمساعدة في الإخلاء. وعادة ما تعمل في غضون ثماني ساعات ، ولكنها مناسبة فقط للاستخدام لمرة واحدة. الاستخدام المفرط يمكن أن يؤدي إلى نقص الفيتامينات.
   • تحدث إلى طبيبك قبل تناول مواد تشحيم مسهّلة إذا كنت تتناول أدوية أخرى. قد يؤدي مرور البراز المتسارع هذا إلى تقليل كمية الدواء الذي يتم امتصاصه.

4. 
   

   
   محاولة وكلاء الأسموزي للراحة العامة. يسمح هذا النوع من المسهل للبراز بامتصاص كمية أكبر من الماء والإخلاء بسهولة أكبر ويكون له تأثير خلال يومين إلى ثلاثة أيام. تتطلب هذه المسهلات استهلاك الكثير من الماء لتكون فعالة وتجنب التشنجات والغازات.
   • يجب مراقبة المسنين المصابين بمرض السكري والذين يعانون من مشاكل في الكلى أو القلب بانتظام لتجنب اختلال التوازن بالكهرباء والجفاف عند تناول هذا الدواء.
   • المسهلات المالحة هي جزء من هذه المسهلات التناضحية.

5. 
   

   
   استخدم منتجًا يخفف البراز من مشاكل في المواعيد المحددة. يتم وصف هذه المطريات عادة بعد الولادة أو الجراحة أو للمرضى الذين لا يحتاجون إلى إجبار مرور البراز. لها تأثير ضعيف إلى حد ما ، لكنها لا تزال تحتاج إلى الكثير من الماء ويجب استخدامها فقط لبضعة أيام.

6. 
   

   
   تأخذ ملين المنشطات للإمساك الشديد. هذا ملين أكثر قوة لا يمكنك شراؤه بدون وصفة طبية. يمكن أن يريحك خلال ست إلى اثني عشر ساعة من خلال تقلص العضلات في الأمعاء. يجب استخدامه فقط في حالات نادرة ، لأن الاستخدام المتكرر يمكن أن يلحق الضرر بالأمعاء ويجعلك تعتمد على الدواء لحركات الأمعاء الطبيعية.
   • تحقق من ملصق المنتج لمعرفة ما إذا كان يذكر الفينول فثالين ، الذي تم ربطه بالسرطان.
   • هذا النوع من الدواء يمكن أن يسبب أيضًا تقلصات وإسهال.

7. 
   

   
   راجع الطبيب للحصول على الأدوية الموصوفة. راجع الطبيب على الفور إذا لم يعمل ملين بدون وصفة طبية في غضون ثلاثة أيام. يمكنه اقتراح العلاجات التالية.
   • ملين يصدر بوصفة طبية قد تكون مناسبة للاستخدام لفترة طويلة.
   • يمكن لحقنة شرجية حقن ملين مباشرة إلى مصدر المشكلة أو إخلاء البراز المضغوط للغاية. على الرغم من أن أدوية مسهلة لعلاج الحقن الشرجية هي إما علاجات منزلية بدون وصفة طبية أو شائعة ، إلا أنها يجب أن تستخدم بكثرة وبنصيحة طبية.
   • قد يطلب طبيبك فحص الدم أو عينة البراز أو الأشعة السينية أو فحص الأمعاء أو حقنة شرجية الباريوم أو تنظير القولون إذا اشتبه في وجود شيء أكثر خطورة.