كيفية الابتعاد عن السجائر إلى الأبد

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 توقف عن تدخين السجائر
• جزء 2 سين التمسك خطة المعمول بها
• جزء 3 قم بإزالة السجائر إلى الأبد

الإقلاع عن التدخين هو أحد أصعب الأشياء ، وبما أن التبغ يقتل ملايين الأشخاص كل عام ، فهو أيضًا أحد أهم القتلة. لقد وجد الكثيرون أن إعطاء إنذار نهائي للتوقف والاستمرار يمكن أن يساعد ، خاصة مع منتجات مثل بقع النيكوتين وعلكة المضغ التي تساعد على اجتياز مرحلة التخلص من السموم.يمكنك زيادة فرصك في الاستقالة إلى الأبد من خلال إنشاء خطة محددة تناسب نمط حياتك وتطلعاتك الشخصية.

مراحل

جزء 1 توقف عن تدخين السجائر

1. افحص دوافعك للتوقف عن التدخين. يجد معظم الناس أنه من الجيد أن تكون قادرًا على التوقف عن التدخين دون الحاجة إلى حافز ثابت. لكي لا تكون مدمنًا على التبغ ، يجب أن تجد سببًا صالحًا وسليمًا يجعل عقلك أكثر منطقية من التدخين. فكر مليا في سبب اتخاذك لهذا القرار. بمعنى آخر ، ما الذي يدعم دوافعك في الرغبة في العيش حياة كاملة وصحية؟
   • يمكن أن يجد الكثير من الناس القوة للتوقف عن التدخين فقط عندما يدركون أنهم يفعلون ذلك لشخص يحبونه. هل يكمن مصدر الدافع لديك في حقيقة أنك ترغب في رؤية أطفالك أو أحفادك يكبرون أو تود أن تكبر مع شريك حياتك؟
   • قد يكون السبب أنك لا تريد أن تدمر صحتك تمامًا. ربما يكون لديك هدف لتحقيقه في حياتك وترغب في تحقيقه قبل أن تموت ، على سبيل المثال ، كتابة رواية أو المشي لمسافات طويلة في Pacific Crest Trail.
   • إذا كنت تواجه صعوبات مالية ، فقد تكون فكرة توفير المال سببًا وجيهًا للتوقف ، خاصة إذا كنت تفكر في جميع الأشياء الأخرى التي يمكنك شراؤها بنفس المال.

2. 
   

   
   
   
   تحديد موعد للانسحاب. مجرد التفكير في أنك ستستقيل عندما تشعر بأنك جاهز ليس هو الحل. في الواقع ، ستجد دائمًا أعذارًا لإقناع نفسك بأن هذا ليس هو الوقت المناسب أبدًا. لذلك ، حدد تاريخًا لمدة شهر تقريبًا من اللحظة التي تتخذ فيها القرار وقم بتمييزه على تقويم الحبر الذي لا يمحى. امنح نفسك بعض الوقت حتى اليوم المصيري للسماح لك بتنضيد الفكرة واعتقد أنها ستكون اللحظة المثالية حقًا. وبالتالي ، سيكون لديك الكثير من الوقت لإعداد نفسك وسوف تكون قادرة على التخطيط الفاصل بفعالية.
   • حاول اختيار يوم مهم للغاية ، مثل تاريخ عيد ميلادك أو عيد الأم. إذا كان اليوم مهمًا بشكل خاص ، فقد يساعدك ذلك على البقاء متحمسًا للتوقف عن التدخين.
   • تحدث عن ذلك من حولك. إذا أخبرت الجميع أنك ستستقيل في عيد ميلادك ، فستكون ملتزمًا أكثر بالاحتفاظ بكلمتك.

3. 
   

   
   تخلص من السجائر وغيرها من الملحقات. في الأيام التي سبقت التاريخ الذي قررت فيه الإقلاع ، ابدأ في التخلص من أي شيء يساعد في تمويل إدمانك. تخلص من جميع الأوراق الخاصة ومنافض السجائر والعناصر الأخرى التي تذكرك بالتدخين. يعد الاحتفاظ بهذه العناصر من حولك علامة على أنك لست ملتزمًا فعلًا بالإقلاع عن التدخين ، لأن هذا يفترض أنك ستحتاج إليه في المستقبل.
   • نظرًا لأن بقايا دخان السجائر يمكن أن تحفز الرغبة في التدخين ، فمن المألوف تحديث خزانة الملابس والمنزل بالكامل. تهوية الغرف وغسل كل ملابسك والتخلص من تلك التي تحتفظ الرائحة.

4. 
   

   
   
   
   توقف تدريجيا أو توقف في وقت واحد. يمكنك اختيار إما البدء بالتقليل ببطء من عدد السجائر حتى اليوم الذي تنوي التوقف فيه بالكامل أو الانتظار حتى موعد التوقف عن التدخين فجأة. لا توجد طريقة مجربة أكثر فعالية أو أفضل ، لذلك اختر الطريقة التي تناسب شخصيتك. الشيء الأكثر أهمية هو أن تتوقف حقًا عن اليوم الذي اخترته وخاصة عدم العثور على أعذار.
   • إذا اخترت تقليل عدد السجائر تدريجيًا ، فعليك البدء في القيام بذلك في الأسابيع التي تسبق الموعد المحدد. على سبيل المثال ، إذا كنت عادة تدخن علبة في اليوم ، فانتقل إلى نصف علبة في اليوم ، ثم تناول ثلاث سجائر. ثم ، قم بالتدخين مرة واحدة فقط يوميًا في الأسبوع قبل أن تقرر الإقلاع عن التدخين. أخيرًا ، توقف عن التدخين بالتأكيد في اليوم المشؤوم.
   • يمكنك أيضًا استخدام منتجات مثل العلكة أو بقع النيكوتين للمساعدة في تقليل الرغبة في التدخين أثناء المرحلة الانتقالية. هناك أيضا الأدوية المتاحة التي يمكن أن تساعد في هذه العملية. تحدث إلى طبيبك لمزيد من المعلومات.
   • إذا اخترت التوقف فجأة ، فتأكد من وضع خطة رائعة للقيام بذلك في يوم D. يمكنك استخدام حدث صغير أو حفل صغير للحفاظ على التزامك. احصل على أصدقاء يمكنهم الإدلاء بشهادتهم في الوقت المناسب بأنك طردت آخر علبة سجائر ، احتفلوا بهذا الحدث مع وجبة صحية.

جزء 2 سين التمسك خطة المعمول بها

1. 
   

   
   أنتقل إلى الأشخاص الذين يمكنهم دعمك. الإقلاع عن التدخين مهمة صعبة للغاية. عليك أن تتعامل مع الرغبة الشديدة اليومية وستحتاج إلى دعم من حولك عندما تميل إلى الانتكاس أو في أوقات الضعف. تحدث مع أحبائك الذين يدعمون قرارك بالانسحاب. عندما تشعر بالرغبة في التدخين ، لا تتردد في الاتصال بشخص ما والتحدث معه حتى تمر حياتك.
   • فكر في استشارة معالج متخصص في الإقلاع عن التدخين. سيكون لديه أفكار لمساعدتك في إدارة الرغبة الشديدة في حياتك اليومية بشكل أكثر فعالية.
   • يمكن أن تكون مجموعة الدعم مفيدة أيضًا.

2. 
   

   
   تجنب العوامل التي تحفز الرغبة في التدخين. أنت تعرف العادات التي تميل إلى منحك الرغبة في التدخين. ربما تحب التدخين بعد البيرة ، لأنها تجعلك تشعر بالراحة. ربما لا يمكنك الانضمام إلى أصدقائك في المدرسة الثانوية القديمة دون الرغبة في مشاركة علبة سجائر معهم ، كما اعتدت أن تفعل. ربما مجرد كونك بالقرب من مكان حفلتك المفضلة يمنحك الفرصة لإعادة الاتصال بكل العادات السيئة. كيف يمكنك التغلب على هذا؟ تجنب الناس والأماكن والمواقف التي تجعلك تدخن. لماذا تجعل الأمور باستمرار أكثر صعوبة؟

3. 
   

   
   البدء في ممارسة النشاط البدني. من المعروف للجميع أن التبغ له تأثير سلبي على الصحة. بالإضافة إلى التسبب في أنواع مختلفة من أنواع السرطان ، فإنها تغمق رئتيك وتجعل التنفس صعبًا. عندما تدخن ، من الصعب أن تكون لائقًا بدنيًا. ابدأ في وضع روتين تمرين بمجرد الخروج. في البداية ، سيكون من الصعب جدًا الركض أو السباحة أو المشي لمسافات طويلة ، ولكن مع مرور الوقت ستبدأ في التبلور. عندما تبدأ في الاستمتاع بجسمك بصحة كاملة ، وقادرة على الجري بسهولة ، وتسلق السلالم دون نفاد قوتها ، سيكون من الصعب التفكير في العادات القديمة.
   • التمرينات يمكن أن تكون أيضًا إلهاءً كبيرًا. عندما تشعر برغبة لا تقاوم في إشعال سيجارة ، فإن الشيء الوحيد الذي يمكن أن يساعد في تشتيت جسدك في بعض الأحيان هو ممارسة الرياضة. جرّب رفع الأثقال أو القيام بالألعاب الرياضية أو لعب كرة السلة أو ممارسة أي نشاط يحفز نبضات القلب ويجعلك تنسى التدخين.

4. 
   

   
   مضغ العلكة أو البذور. يصبح تدخين السجائر وامتصاصها مصدر راحة للمدخنين. كثير من المدخنين لا يدركون على الإطلاق الدم البارد الذي لدى الأسرة بشأن هذا الفعل. يمكنك استبدال الشعور بوجود سيجارة في فمك عن طريق مضغ العلكة أو بذور دانيس. سوف تساعدك النكهات القوية على تهدئة جوعك وتترك حركة المضغ شعوراً بالراحة.

5. 
   

   
   إدارة أعراض الانسحاب قد تكون الأسابيع الأولى بعد الفطام تتميز بأعراض شديدة. الصداع والألم والتهيج ومشاكل أخرى شائعة. يجد الكثير من الناس أن شرب كوب من الماء في كل مرة تشعر فيها بالتدخين هو وسيلة جيدة لإدارة جسمك. يمكن أن يكون الترطيب البسيط مساعدة كبيرة في طرد السموم من الجسم وجعلك تشعر بقوة وصحة.
   • يعد تناول الأطعمة الصحية أيضًا طريقة رائعة لإدارة الفطام. اختر الأطعمة الغنية بالمغذيات التي تجعلك تشعر بالراحة. أكل الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك واللحوم. سوف يشعر جسمك بصحة أفضل من أي وقت مضى!

6. 
   

   
   العثور على وسيلة لتخفيف التوتر. عندما تتعرض للتوتر ، فأنت أكثر عرضة لتدخين سيجارة. قد ينتهي أي موقف كهذا بالحد الأدنى. قد تكون مكالمة هاتفية لا ترغب في إجرائها لمقاطعة الفصل ، ازدحام حركة المرور. من المهم وضع خطة لتخفيف التوتر دون اللجوء إلى التدخين.
   • التنفس العميق هو تقنية سريعة وفعالة يمكنك استخدامها في أي مكان وزمان.
   • تأكد من أن تنام بشكل صحيح. الباقي لتخفيف التوتر.
   • مارس الجنس أو العادة السرية لإطلاق الاندورفين لتخفيف التوتر.

جزء 3 قم بإزالة السجائر إلى الأبد

1. 
   

   
   لا تستسلم لـ "الأقل سيجارة". سيؤدي تدخين سيجارة إلى أخرى ثم إلى أخرى ، وهكذا. لقد حان الوقت للتوقف! عندما تكون على وشك التفكير في أن سيجارة واحدة لن تؤذيك ، فقم بإبداء الرأي والتفكير في سبب قرارك بالإقلاع عن التدخين. هل لابنك؟ اعلم أن تدخين سيجارة واحدة سيؤذيه. هل هو لصحتك؟ ضع في اعتبارك أن تدخين سيجارة واحدة يمكن أن يعيدك إلى المربع رقم واحد. يكفي وجود سيجارة واحدة للعودة إلى عادة التدخين في يوم واحد للبدء من جديد. لا تذهب سدى في كل الجهود المبذولة حتى الآن.
   • ماذا يمكنك أن تفعل إذا كنت تستسلم؟ لا تعاقب نفسك ، لا تستخدم هذا كذريعة لتقديم المزيد. من المحتمل أن يكون لديك شغف أكثر مما شعرت به من قبل ، لكن تذكر أنك قوي بما يكفي للتغلب عليها. إذا كنت قد تركت بنجاح مرة واحدة ، يمكنك القيام بذلك مرة أخرى.

2. 
   

   
   ركز على الإيجابيات بدلاً من السلبيات. عند الإقلاع عن التدخين ، من المهم للغاية أن يكون لديك موقف إيجابي. يمكن أن يتحدى عقلك باستمرار أن يكون لديك أفكار سلبية خاصة فيما يتعلق بجميع التضحيات المقدمة ، مثل قضاء وقت ممتع مع الأصدقاء أو حقيقة أنه لا يمكن أن يكون لديك إحساس حلو بتدخين سيجارة بعد وقت طويل. اليوم. لا تركز على ما تفتقده ، ولكن ما تكسبه واكتسبته بالفعل. مثلا :
   • صحتك
   • احترام عائلتك
   • نقود
   • لديك أسنان بياضا ونفسا جديدا
   • مساحة أنظف
   • الملابس التي لا رائحة
   • قضاء بعض الوقت على ما تريد القيام به بعد استخدام التبغ
   • تخلص من الحاجة المستمرة إلى إسقاط كل ما تفعله لإشعال سيجارة.

3. 
   

   
   الاستمرار في الاعتقاد أنه يمكنك القيام بذلك. خلال الأوقات التي يبدو فيها من المستحيل التوقف عن التدخين والاعتقاد بأنه لا يمكنك إدارة حياتك اليومية دون تدخين سيجارة ، عد إلى جدولك. انظر إلى التاريخ الذي بدأت فيه بالإقلاع عن التدخين. كل يوم يمكن أن تتجنب فيه التدخين سوف يعتبر إنجازًا فذًا. هذا يدل على أن لديك قوة إرادة لا تصدق والقوة البدنية. لقد استثمرت الكثير في هذا الاختبار ، إلى الحد الذي لم يتمكن أحد من مواجهته لهذه المشكلة من فهم ذلك. كن فخورًا بما أنجزته وحافظ على دوافعك للمثابرة.

• ابحث عن الهاء الشخصي الذي يناسبك ، مثل لعب كرة الطاولة أو صناعة الموسيقى.
• القيام ببعض التأمل.