كيفية الابتعاد عن الآباء المختلين

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 تقييم العلاقات
• جزء 2 من 2: الابتعاد عن الآباء السامين
• جزء 3 من 3: تعزيز صحتك

من الصعب جدًا اتخاذ القرار بالابتعاد عن أحد الوالدين السامين ، لكن من الأفضل القيام بذلك على المدى الطويل من الاستمرار في التفاعل مع أشخاص عنيفين أو مدمنين أو يصعب مقابلةهم. إذا كنت ترغب في قطع العلاقات مع والديك ، فابدأ بتقييم كيفية عمل أسرتك والتفكير بعناية في أفضل السبل للمضي قدماً. بعد هذا الانعكاس ، اتخذ الخطوات اللازمة للابتعاد عن هذه الأسرة المختلة. أثناء هذه العملية ، عليك أيضًا التفكير في العناية بصحتك العقلية والعاطفية.

مراحل

جزء 1 تقييم العلاقات

1. معرفة كيفية التعرف على علاقة سامة. فكر في العلاقات الأسرية الحالية. حاول التعرف على تلك السامة وتمييزها عن تلك التي هي ببساطة صعبة. إذا كنت لا تمانع ، فكر في استخدام المعالج للقيام بذلك. سيساعدك أخصائي الصحة العقلية في تحديد العلاقات السامة.
   • العدوانية ، العنف ، الاتهامات المستمرة ، التلاعب و السلبية المستمرة كلها مؤشرات على أن العلاقة سامة.
   • من الصعب في بعض الأحيان التمييز بين العلاقة الصعبة والعلاقة السامة. لذا ثق في حكمك وتذكر أن بعض الأشخاص سيحاولون تقليل ما تمر به. ومع ذلك ، إذا كان شخص ما عنيف نحوك ، لا تقبل الأعذار التي قد يجدها الآخرون له.

2. 
   

   
   فكر في الحلول. تعرف على ما إذا كان بإمكانك التعامل مع هذا الموقف دون الحاجة إلى قطع العلاقات مع عائلتك إلى الأبد. تذكر ألا تذهب إلى التجمعات العائلية بعد الآن ، وكن مستعدًا لمقاومة البلطجة أو تجاهل الصراع وتجنب الحجج مع والديك.
   • ليس من السهل دائمًا إيجاد حل بسيط. ومع ذلك ، من الأفضل دائمًا نزع فتيل حالة الصراع بدلاً من قطع العلاقات تمامًا.
   • انضم إلى مجموعة الأنون. تم إنشاؤه لمساعدة ودعم أفراد الأسرة الذين يعانون من إدمان. ومع ذلك ، فقد نمت الآن وتساعد الأشخاص الذين يمرون بجميع أنواع المواقف.

3. 
   

   
   
   
   فكر في الطريقة التي سيكلفك بها كسر الروابط. قبل الانهيار مع أحد أفراد الأسرة ، فكر في كيفية تأثير ذلك على حياتك وعلاقاتك مع أفراد الأسرة الآخرين. تأكد من أن تكون مستعدًا للتعامل مع أي عواقب سلبية قد تحدث.
   • على سبيل المثال ، قد تقرر قطع الجسور مع أخ غالبًا ما يكون سامًا لك ، لكن هذا قد لا يكون ذوق أخيك الآخر الذي قد يأخذ لفتة لك لإهانة. نتيجة لذلك ، سوف تفقد شقيقين بدلا من واحد. وزن إيجابيات وسلبيات قبل اتخاذ قرارك. قم بتقييم ما سيكلفك قطع الروابط مع هذا الشخص السام ومعرفة ما إذا كان من الأفضل الاحتفاظ بروابطك للحفاظ على علاقاتك مع أفراد عائلتك الآخرين.
   • قائمة المزايا والعيوب. هذه القائمة سوف تتيح لك معرفة ما إذا كان التفكك يستحق ذلك مع الأخذ في الاعتبار فوائد العلاقة وتكاليفها. ضع قائمتك في مكان ما حيث يمكنك قراءتها بانتظام. اطلب من صديق أو أحد أفراد أسرتك مساعدتك في تحقيق ذلك لأنهم بالتأكيد يفكرون في الأشياء التي نسيتها.

4. 
   

   
   تقبل لمواجهة العواقب. مواجهة عواقب "لا تقطع العلاقات". إن الانفصال عن الآباء المختلين وظيفيًا هو مصدر للألم أو الخلاف العاطفي ، لكن القيام بذلك سيجلب لك أيضًا السلام. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان أحبائك يميلون إلى جعل الحياة صعبة بالنسبة لك بسبب سلوكياتهم السامة.
   • على سبيل المثال ، إذا قام بعض أفراد أسرتك بالسرقة والكذب والخداع والترهيب والمخدرات والشراب ، فسوف يسبب لك هذا القلق أكثر من الفرح. الابتعاد عنها سيكون له تأثير إيجابي على صحتك العقلية وسيوفر لك راحة البال.
   • ألقِ نظرة على قائمة المزايا والعيوب ، إذا كنت قد تمكنت بالفعل من تحقيق واحدة. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقم بتدوين المزايا والعيوب لتقييم ما سيكلفك بشكل أفضل وسيحضرك إذا قررت الاحتفاظ بروابطك. اقرأ القائمة بانتظام واطلب من أحد أصدقائك أو أحد أفراد أسرتك مساعدتك على توسيعها.

جزء 2 من 2: الابتعاد عن الآباء السامين

1. 
   

   
   
   
   توقف عن الرغبة في تغيير الشخص المختل. اقبل حقيقة أن والدك لن يتصرف أبدًا بشكل مختلف إلا إذا أراد ذلك. لا تحاول إقناعه بتغييره أو جعله يفهم شعورك. بدلاً من ذلك ، خذ خطوة إلى الوراء واتخذ قرارًا واعًا بالتركيز على صحتك الشخصية بدلاً من اهتمامك لفترة من الوقت.
   • إذا كان والدك يدمر نفسه بنفسك ، فاعلم أنه لا يمكنك إنقاذه بمفرده. يمكنك حتى تشجيع سلوكه عن غير قصد إذا أعطيته الاهتمام الذي يريده.
   • لا تشعر أنك مضطر لشرح الخيارات التي قمت بها ، وخاصة تجنب القيام بذلك أكثر من مرة. بنفس الطريقة ، تجنب الانجرار إلى المناقشات التي ستدفعك للدفاع عن اختياراتك.

2. 
   

   
   تجنب إلقاء اللوم على نفسك أو الآخرين. تجنب القيام بذلك بسبب سلوك والديك. أحبائك مسؤول تمامًا عن تصرفاته ، حتى لو قال غير ذلك. لا تجد عذرًا له ، ولا تدعه يخبرك بأنه خطأك.
   • العدوان السلبي هو التكتيك المفضل للأشخاص السامين. إذا أصبح والديك عدواني تجاهك ، فاعلم أن هذا تكتيك تلاعب ولا تسمح له بالوصول إليك. الأفضل هو عدم الإجابة على الإطلاق ، ثم التحدث عن ذلك لاحقًا مع صديق أو معالج جدير بالثقة.

3. 
   

   
   وضع حدود صحية. حدد المواقف والسلوكيات التي لم تعد ترغب في مواجهتها. دع أحبائك يعرفون ما يمكن أن يتوقعوه منك وما تتوقعه منهم. كن حازما بشأن حدودك. لا تتراجع ولا تعتذر.
   • اذكر السلوكيات التي لا ترغب في تحملها. شاركها مع والديك. قل ، "لقد أقرضت يوسف الكثير من المال ، لكنه لم يكلف نفسه عناء دفعي. لهذا السبب ، لن أقرض مرة أخرى المال لأحد أفراد الأسرة. "
   • سوف يستغرق الأمر بعض الوقت والممارسة لفرض حدودك إذا كنت قد تأثرت بالآخرين في الماضي. إذا حاول شخص ما إقناعه بالخرق من قواعدك ، فأخبره: "لقد تحدثنا بالفعل عن ذلك. أنا حازم على قراري. إذا استمروا في الضغط عليك ، فتجاهلوه. شنق هاتفك أو توقف المحادثة بمجرد أن تبدأ في إجبارك على الابتعاد عن أحد المحطات الطرفية الخاصة بك.

4. 
   

   
   خذ مسافة سواء كنت تخطط لكسر علاقتك أم لا ، ضع مسافة بينك وبين الوالد المختل. لا تقم بزيارته أو الرد على مكالماته الهاتفية أو حضور لم شمل الأسرة في حضوره. انظر كيف تشعر عندما لا يكون هذا الشخص جزءًا من حياتك.
   • سيؤدي اتخاذك للمسافة إلى الشعور بالذنب ، خاصة إذا كان لديك علاقة تبعية مع والديك. لا تشعر أنك مضطر لكسر الصمت حتى تكون مستعدًا.
   • بالانتقال من والديك لفترة من الوقت ، ستأتي لوضع الأفكار في مكانها الصحيح ، ورؤية الأشياء من زاوية أخرى ومعرفة ما إذا كان عليك قطع الروابط للأبد.
   • قرر ما ستقوله لأفراد الأسرة الآخرين الذين سوف يسألك عن أسباب البقاء بعيدًا. تأكد من أنك موجز وجاز ولا تسمح بمناقشة إجابتك. على سبيل المثال ، قل ، "لقد اعتقدت أن أخذ مسافة بعيدة هو أفضل شيء يمكنني فعله للحفاظ على حالتي ، وما زلت لم أغير رأيي حول ذلك. "

جزء 3 من 3: تعزيز صحتك

1. 
   

   
   ابق على اتصال مع أحبائك. لا تبتعد عن أولياء الأمور الذين تقربهم حقًا. إذا كان لديك علاقات عائلية صحية ، اعتني بها. الدعم العاطفي مهم بشكل خاص عندما يكون لديك مشاكل عائلية وغالبًا ما يفهم أفراد الأسرة الآخرون بشكل أفضل من أي شخص آخر ما تعانيه.
   • سيتمكنون من تقديم النصح الجيد لك حول كيفية التعامل مع والديك المختلين لأنهم لديهم فهم أفضل للموقف الذي تعيش فيه.

2. 
   

   
   إعتني بنفسك. إذا كنت معتادًا على وضع احتياجات ومشاعر الآخرين أمامك ، فمن الممكن تمامًا ألا تكون لديك عادة الاعتناء بنفسك جيدًا. ابحث عن التوازن الصحيح بين احترام مسؤولياتك والحفاظ على سلامتك الشخصية.
   • لا تشعر بالذنب لأنك تعتني بنفسك. تذكر أنك تستحق الكثير من الاهتمام مثل أي شخص آخر.
   • اجعل صحتك أولوية من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة تمارين رياضية كافية واتباع نظام غذائي صحي.
   • امنح نفسك بعض الوقت كل يوم أو أسبوعًا لفعل ما تريد.
   • اختر شخصًا وحمله على جذب انتباهك بمجرد أن تبدأ في وضع احتياجات الآخرين على اهتماماتك.

3. 
   

   
   تشعر عواطفك ابحث عن طريقة صحية للتعرف على مشاعرك والتعبير عنها بدلاً من قمعها. اكتبها في إحدى الصحف ، أو تحدث إلى شخص تثق به ، أو قم بمسافة طويلة.
   • أفضل طريقة للتغلب على مشاعرك هي السماح لهم باجتياحك والتعامل معهم.
   • من الشائع الشعور بالغضب بعد العيش في وضع عائلي مختل وظيفيًا ، خاصة إذا كانت المشكلة أكثر مع والديك.
   • ضع في اعتبارك أن الشعور بالوحدة هو شعور شائع جدًا بين أولئك الذين يمرون بمثل هذا الموقف ، حتى إذا كنت تقضي وقتًا مع الأقارب والأصدقاء الذين يدعمونك وأنت موجود هناك. إنه لأمر محزن للغاية أن تفقد شخصًا كان مهمًا جدًا لك. فقط ضع في اعتبارك أنه كلما تعافيت من هذا الحزن ، ستشعر بتحسن كبير.

4. 
   

   
   اقض بعض الوقت مع الأشخاص الذين يدعمونك. لم تختر عائلتك ولا يمكنك القيام بذلك ، ولكن لا يزال بإمكانك اختيار الأصدقاء الذين ترغب في إحاطة نفسك بهم. نسعى جاهدين لتطوير علاقات إيجابية ومتبادلة المنفعة في حياتك. اقترب أكثر من الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بأنك محبوب والذين هم دائما هناك من أجلك عند الحاجة.

5. 
   

   
   طلب المساعدة! ستؤدي حقيقة الابتعاد عن والديك إلى خلق بعض المشاعر التي يصعب عليك إدارتها بمفردك. إذا كنت تواجه مشكلة في الخروج منه ، احصل على مساعدة من معالج أو مستشار. الاتصال به وتحديد موعد.
   • انضم أيضًا إلى مجموعات الدعم. سوف يساعدونك على التعامل بشكل أفضل مع مشاعر الغضب والشعور بالذنب.

• إذا كنت مضطرًا لسبب ما للتحدث إلى أحد الوالدين المختلين وظيفياً ، فتذكر أنه يمكنك القيام بالكثير من الأشياء للتعامل مع هذا الموقف.على سبيل المثال ، تجنب الموضوعات المثيرة للجدل أو قلل من توقعاتك أو اجعل صديقًا يرافقك لدعمك. حاول القيام بالمزيد من الأبحاث لمعرفة المزيد حول السؤال والحصول على اقتراحات.