كيفية عزل الضوضاء في الليل
مؤلف:
Peter Berry
تاريخ الخلق:
18 أغسطس 2021
تاريخ التحديث:
13 قد 2024
المحتوى
المؤلف المشارك لهذه المقالة هو جينيفر بويدي ، ر. جنيفر بويدي ممرضة مسجلة في ولاية ماريلاند. حصلت على درجة التمريض في مدرسة كارول المجتمعية في عام 2012.هناك 12 من المراجع المذكورة في هذه المقالة ، فهي في أسفل الصفحة.
إذا كنت تعيش في شارع مزدحم أو كانت جدران منزلك أو شقتك رفيعة جدًا ، فقد تتضايق من الضوضاء التي تمنعك من النوم. يمكن أن يكون الفشل في الراحة بسبب الضوضاء محبطًا للغاية ، ويمكن أن يؤثر قلة النوم على الصحة. سواءً كانت الضوضاء تأتي من الخارج أو يبدو جارك صاخبًا بشكل غير معتاد بسبب الجدران الرقيقة ، فهناك عدة طرق لتقليل الضوضاء ، وحتى التخلص منها ، حتى تتمكن من النوم بسلام.
مراحل
طريقة 1 من 2:
لترتيب غرفتك
- 5 جرب تقنيات تقليل الضوضاء القائمة على الوعي. بالنسبة لبعض الناس ، فإن عزل الضوضاء المزعجة سيكون بسيطًا مثل التعامل مع الموقف بوعي كامل ، بدلاً من الإحباط والإحباط. تمامًا مثل تقنيات الاسترخاء المستخدمة خلال اليوم ، فإن إدراكك للضوضاء ورد فعلك على الضوضاء ، فإن العمل على تغيير رد فعلك قد يساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل. الهدف هنا هو الحد من الإحباط والغضب الذي تشعر به الضوضاء. لهذا ، جرب التقنيات التالية.
- ركز على تنفسك: استنشق ببطء وعمق من خلال أنفك ، ثم اسفر عن طريق الفم. ركز على الشعور بالهواء الذي يملأ رئتيك واستمع فقط إلى صوت تنفسك.
- حاول التركيز بشكل كامل على الاسترخاء في كل جزء من أجزاء جسمك ، واحدًا تلو الآخر. ابدأ بقدميك ، ارفع ساقيك ، تقدم على صدرك ، ثم ذراعيك وأصابعك ، وانتهي من رقبتك ووجهك.
- حاول تبني موقف جديد من الضوضاء. سامح الشخص أو الكائن المسؤول عن هذه الضوضاء ، وتذكر أنه مع مرور الوقت سوف تعتاد على ذلك.
نصيحة
- تذكر أيضًا عدم التسبب في الكثير من الضوضاء في الليل ، حتى لا تزعج عائلتك أو جيرانك!
مثير للاهتمام
كيف تتخلص من الانفلونزا المعوية
في هذه المقالة: شفاء نفسكالعلاجات المنزليةالعلاج الطبي 7 المراجع نادراً ما تكون الأنفلونزا المعوية خطيرة للغاية ، ولكنها قد تجعلك تركع لبضعة أيام. سيتخلص جسمك من الفيروس بنفسه ، لكن يمكنك القيام ببعض ...
كيفية التخلص من غزو الخنافس
في هذه المقالة: القضاء على الخنافس في المنزلحماية الخنافس من دخول المنزلإزالة الخنافس من الفناء أو الحديقة 14 المراجع الخنافس حشرات رائعة عندما يتعلق الأمر بالقضاء على المن. ومع ذلك ، فإنها سرعان ما ت...