كيفية الخجل

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: جرب الطرق محلية الصنع
• طريقة 2 من 3: طلب العلاج الطبي

يمكن أن يحدث الجفاف لأنك لا تشرب كمية كافية من الماء ، ولكن أيضًا بسبب أمراض معينة مثل السكتة الدماغية الحرارية والإسهال والقيء. قد تشمل أعراض الجفاف: الشعور بالعطش ، والشعور بالدوار ، والشعور بالارتباك ، والبول النادر والظلام ، وجفاف الفم ، والإرهاق ، وفي الحالات الأشد قسوة ، زيادة الوتيرة القلب والتنفس. سواء كنت تعاني من الجفاف بسبب مرض أو ترغب في ترطيب نفسك بشكل أفضل في حياتك للعناية بصحتك ، من خلال الاستراتيجية الصحيحة ، ستكون قادرًا على تحقيق هدفك.

مراحل

طريقة 1 من 3: جرب الطرق محلية الصنع

1. 
   

   
   اشرب المزيد من الماء. كثير من الناس لا يشربون كمية المياه الموصى بها في اليوم. يوصى عمومًا بشرب ما بين 2 لتر و 2.5 لتر من الماء يوميًا ، وهذا يتوقف على مستوى نشاط الفرد والعوامل الأخرى مثل الوزن أو التعرض لأشعة الشمس ودرجات الحرارة الدافئة. حاول أن تستهلك على الأقل لترين في اليوم.

2. 
   

   
   شرب كميات صغيرة في كثير من الأحيان. إذا كنت تواجه مشكلة في شرب الماء ، فقم بنشره على مدار اليوم لمساعدة جسمك على إدارة هذه المياه. احتفظ بزجاجة ماء معك أثناء العمل واحتفظ بمشروب مفيد أثناء الاسترخاء في المنزل. إذا كنت لا تزال تحتفظ بالمياه بالقرب منك ، فستشرب كثيرًا خلال اليوم. قبل أن تعرف ذلك ، ستتمكن من شرب الكمية التي تريد شربها.
   • اعلم أنه حتى لو لم تكن عطشانًا ، فمن المهم مواصلة الشرب.
   • إذا شعرت بالغضب بعد المشي في المدينة دون شرب لعدة ساعات ، فمن المحتمل أن يكون هذا الإزعاج ناتجًا عن جفافك.
   • لا تظن أنه بسبب البرودة ، لا تحتاج إلى شرب المزيد. التعب ، والظروف الجوية القاسية ، والجفاف ، وما إلى ذلك يمكن أن تسهم في الجفاف الخاص بك.

3. 
   

   
   
   
   يعوض فقدان السوائل بعد التمرين. كثير من الناس يقللون من كمية المياه التي فقدوها بالتعرق في صالة الألعاب الرياضية أو القيام بتمارين أخرى. يوصى بشرب ما بين 250 و 750 مل من الماء قبل التمرين والاحتفاظ بزجاجة ماء معك أثناء التمارين. يمكنك أيضًا استبدال الماء بمشروبات متساوية التوتر لتجديد الشوارد (الأملاح المعدنية) لأنك تفقد الملح في عرقك. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي العديد من هذه المشروبات متساوية التوتر على سعرات حرارية تسمح لك بالقيام بتمارينك بشكل أفضل.
   • من أجل رياضات التحمل ، من الضروري الحفاظ على مشروب متساوي التوتر لأن الملح ضروري لجسمك لامتصاص الماء.
   • للتمرينات القصيرة ، يجب أن تكون المياه العادية كافية.

4. 
   

   
   شاهد مقدار الوقت الذي تقضيه في الشمس. كلما زاد الوقت الذي تقضيه في الحرارة ، كلما كان جسمك بحاجة إلى التجديد. للبقاء رطباً عندما يكون الجو حاراً ، احتفظ بزجاجة من مشروب من اختيارك. إذا كان ذلك ممكنًا ، قم بالأنشطة في الهواء الطلق في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من الليل عندما لا تكون الشمس قوية ، حيث يؤدي ذلك إلى إبطاء معدل تبخر الماء.
   • إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق وتعيش في منطقة حارة ، فيجب عليك ممارسة الرياضة في وقت أكثر برودة خلال اليوم. هذا سيسمح لك بالبقاء رطبا بسهولة أكبر دون الحاجة إلى تناول كميات كبيرة من السوائل.

5. 
   

   
   
   
   تجنب المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول لترطيب لك. إذا حاولت الحفاظ على رطوبة أفضل ، فإن المشروبات الغازية ليست خيارًا فعالًا مقارنة بما قد تعتقد. أنها تحتوي على الكثير من السكر وليس الملح الكافي ، مما يقلل من فعالية امتصاص الماء من قبل الجسم.
   • تعتبر المشروبات التي تحتوي على الكافيين خيارًا سيئًا أيضًا بسبب خصائصها المدرة للبول ، مما يعني أنها ستحفز فقدان السوائل من خلال جسمك بدلاً من الاحتفاظ به. حتى لو لم يكن لكوب من القهوة أو الشاي في الصباح أن يسبب لك أي مشاكل ، تجنب شرب الكثير من هذه المشروبات عندما تحاول البقاء رطبًا بشكل أفضل.
   • تجنب الكثير من الكحول ، لأنه سوف يجففك.

6. 
   

   
   راقب البول لمعرفة درجة الترطيب. اللورين الأصفر الداكن ، خاصة إذا كان مصحوبًا بتبول غير منتظم ، هو علامة على الجفاف. من ناحية أخرى ، يشير التبول المتكرر بالبول ذي اللون الفاتح إلى أن جسمك رطب بشكل جيد. لا تخف من فحصه في المرحاض ، لأنه أحد أكثر الطرق فعالية لتقييم معدل ترطيب جسمك.

طريقة 2 من 3: طلب العلاج الطبي

1. 
   

   
   معرفة كيفية التعرف على علامات الجفاف الشديد. إذا كنت مصابًا بالدوار أو الدوار أو التشويش أو مشاكل العلامات الحيوية (مثل معدل ضربات القلب السريع أو زيادة معدل التنفس) ، فقد تكون تعاني من شكل حاد من الجفاف يتطلب عناية طبية. تشمل أسباب الجفاف الشديد ضربة الشمس (عندما تقضي وقتًا طويلاً في الشمس) ، ورياضات التحمل المفرطة ، والأمراض المرتبطة بالإسهال أو القيء.
   • إذا كنت تعتقد أن لديك هذه الشروط أو إذا كنت قلقًا بشأن الجفاف الشديد ، فمن الأفضل أن تطلب عناية طبية قريبًا لتلقي العلاج.

2. 
   

   
   الحصول على ضخ. التسريبات هي أسرع الطرق وأكثرها فعالية لاستبدال السوائل بعد الجفاف الشديد. يتم حقن السوائل مباشرة في عروقك بدلاً من أخذ طريق الامتصاص الأبطأ عبر الجهاز الهضمي. يتم أيضًا تصميم الحقن في الدم وفقًا لاحتياجاتك المحددة مع توازن مناسب من السوائل والملح والسعرات الحرارية لتحسين ترطيب الجسم والصحة العامة.
   • إذا كانت لديك حالة تسبب لك الإسهال أو القيء ، فقد لا تتمكن من تناول السوائل عن طريق الفم بسبب الغثيان أو القيء أو الإسهال الذي يمنع الامتصاص. وبالتالي ، يمكن أن يكون التسريب هو الخيار الوحيد في بعض الحالات الخطيرة.

3. 
   

   
   الحصول على تشخيص للسبب الكامن وراء الجفاف الخاص بك. من المهم أن تفهم أن حالات الجفاف الشديدة لا تتطلب فقط سوائل لتلقي العلاج ، ولكن أيضًا لتشخيص وحل للسبب الأساسي ، ويمكن لطبيبك فقط إنجاز هذه المهمة. إذا حاولت الترطيب دون تحديد سبب الجفاف أولاً ، فمن غير المحتمل أن تصل إلى حل دائم. وبالتالي ، إذا كان لديك شك ، فمن الأفضل أن تستشير طبيبك الذي يمكنه إرشادك خلال الخطوات المختلفة لترطيب واستعادة صحتك بشكل صحيح.
   • يؤثر التشخيص المحدد للسبب الكامن للجفاف أيضًا على العلاج في كثير من الحالات. هذا سبب آخر تحتاجه لتحديد السبب الأساسي.