كيف تكون يوما لرعاية نفسك في المنزل - خطوط إرشاد

مؤلف: Monica Porter

تاريخ الخلق: 16 مارس 2021

تاريخ التحديث: 1 تموز 2024

فيديو: بيسان روتيني الصباحي للمدرسة !| لا تفوتوا؟!😉

المحتوى

مراحل
جزء 1 الاستعدادات
جزء 2 خلق جو من الاسترخاء
جزء 3 من 3: الاعتناء بجسمك
جزء 4 استخدام تقنيات الاسترخاء الأخرى

في هذه المقالة: الاستعدادات ، إضفاء جو مريح ، اعتن بجسمك ، استخدم أساليب الاسترخاء الأخرى ، المراجع

نحن جميعا بحاجة لقضاء يوم واحد لرعاية أنفسنا مرة واحدة في حين. إن قضاء يوم عطلة للعناية بجسمك وعقلك ، فإن الاستمتاع بحوض الفقاعات وتلميع الأظافر يمكن أن يعمل العجائب ليمنحك الطاقة والدافع. حتى لو كنت مرهقًا ، إذا كنت تشعر بالحاجة إلى تخفيف الضغط والاسترخاء ، فعليك أن تمنح نفسك يومًا لتجديد جسدك وعقلك. سوف يعطيك الطاقة والأفكار الإيجابية التي تحتاجها للاستمتاع بالحياة.

مراحل

جزء 1 الاستعدادات

تنظيف في اليوم السابق. قد لا تشعر أنك بحاجة إلى بيئة نظيفة ومرتبة لتدليل نفسك ليوم واحد ، ولكنها ستجلب لك بالفعل شعوراً بالهدوء والاسترخاء. خذ ما لا يقل عن خمسة عشر دقيقة لإخراج علب القمامة ، والتقاط الأشياء الموجودة حولك ، ووضع مكتبك ومطبخك وغرفة نومك. تأكد من أن كل شيء في مكانه. خلال يومك الخاص ، يجب ألا يكون لديك أي واجبات ، لذا فمن الأفضل أن يكون كل شيء جيدًا عندما تستيقظ وتكون مستعدًا لرعاية نفسك.
- تخلص من غرفتك وجميع الغرف التي ستقضي فيها بعض الوقت لما يمكن أن يذكرك بعملك. هذا اليوم مخصص لك تمامًا وليس للملف الذي يتعين عليك الانتهاء منه للأسبوع التالي والذي يضغط عليك.
- قم بإفراغ غسالة الصحون ، ورش النباتات وقم بجميع الأعمال المنزلية في الليلة السابقة حتى لا تنجز أي شيء عند الاستيقاظ.
الاستعداد لقضاء يوم بدون هاتف أو بريد إلكتروني. خلال يومك المكرس لرعايتك ، لا يوجد سؤال عن الرد على رسائل البريد الإلكتروني من شركتك أو الاستماع إلى أصدقائك لإخبارهم بقصصهم. هذا اليوم هو لك. حاول تكرار كل شيء آخر قدر الإمكان. أخبر الآخرين أنك تأخذ يوم عطلة من العمل وأنك لن تكون قابلة للوصول. إذا كنت نشطًا على الشبكات الاجتماعية ، فقم بنشر رسالة واحدة تشير إلى أنك غير متصل بالإنترنت لهذا اليوم حتى لا يسألك أحد في ذلك اليوم.
- إذا كنت تفضل إبقاء هاتفك قيد التشغيل في حالة الطوارئ أو استشره كل ساعتين ، لأنه لا يمكنك الاستغناء عنه ، فمن الممكن تمامًا.
جمع كل المواد التي تحتاجها. من أجل أن يكون يومك ناجحًا قدر الإمكان ، يجب أن تستغرق خمس دقائق للذهاب للتسوق والتأكد من أن لديك كل ما تحتاجه في اليوم السابق ، ما لم يجعلك تشعر بالراحة حيال القيام بذلك في نفس اليوم. . على الرغم من أنه قد يكون من المجهد تنظيم كل شيء مقدمًا ، إلى حد إلغاء فائدة يوم واحد من العناية بك ، إلا أنه لا يزال من الضروري أن يكون لديك شيئان أو ثلاثة أشياء جاهزة مسبقًا. وبهذه الطريقة يمكنك البدء في الاسترخاء عند الاستيقاظ. فكر على سبيل المثال في التحضير:
- الاسترخاء الشاي العشبية
- قناع الوجه
- حمام فقاعة
- الشموع المعطرة
- شرائح الخيار لعينيك
- الطبق المفضل لديك
- ثمرة لعصير
- طلاء الأظافر
- فيلمك المفضل
- الشاي المثلج أو ماء الخيار
لا تضغط على نفسك لفعل الأشياء. الهدف من قضاء يوم في العناية بنفسك هو الاسترخاء والعناية بجسمك. إذا كنت ترغب في الحصول على مانيكير وباديكير ، والاستحمام الساخن ، وتقشير بشرتك ، وجعل ملس ومليون أشياء أخرى للاسترخاء ، قد تشعر بالإرهاق وأنت تحاول القيام بالكثير. حاول أن تفعل ما تريد من خلال الاستيقاظ وعدم تعيين برنامج دقيق للغاية. إذا شعرت أنك مضطر لفعل الكثير ، فلن تكون قادرًا على الاسترخاء.
- افعل ما تريد القيام به. إذا جعلت قناعًا مرطبًا يبدو كأنك عمل روتيني وتفضل التسكع في السرير ، فلا مشكلة. تذكر أن الأمر كله يتعلق بإيجاد أفضل طريقة للاسترخاء.
النوم في الصباح. بالطبع ، من الأفضل عدم النوم في فترة ما بعد الظهر وتفويت نصف يومك من التدليل. بعد قولي هذا ، يجب أن تكون مريحًا أيضًا. يجب أن تستيقظ طازجة والحصول عليها. لا تنام كثيرًا ، ولكن تأكد من النوم بين 7 و 9 ساعات أو أكثر إذا كنت تشعر بالحاجة. هذا سيساعدك على بدء اليوم على القدم اليمنى بدلاً من الشعور بالغرور.
- يتيح النوم في الصباح الاسترخاء طازجًا عند الاستيقاظ ، لكن تجنب تأجيل المنبه عدة مرات. إن فترات النوم القصيرة بين نغمتين ليست عميقة بما فيه الكفاية لتكوني متصالبة ولن تفيدك. من الأفضل أن تستيقظ بعد فترة جيدة من النوم العميق بدلاً من إجبار نفسك على العودة إلى النوم عدة مرات.
- للاستيقاظ ، مدّ ذراعيك على رأسك وشرب كوبًا كبيرًا من الماء في درجة حرارة الغرفة واتخاذ خطوات قليلة للخارج لتنفس الهواء النقي.

جزء 2 خلق جو من الاسترخاء

الشموع الخفيفة. الشموع المعطرة الخفيفة مع الورد والياسمين والخزامى أو أي رائحة أخرى من اختيارك. يمكن أن يكون لدى المرء انطباع بأن إضاءة الشموع محجوزة للمساء ، لكن لا شيء يمنعك من إضاءة شمعة معطرة عند الاستيقاظ. يمكن أن تكون رائحة الشمعة مهدئة ومريحة ، ولا تشبه توهج الشمعة لمساعدتك على الاسترخاء.
- إذا كنت لا تحب فكرة إضاءة الشموع ، يمكنك أيضًا اختيار البخور. وإذا كنت لا تستخدم عادة الشموع أو البخور ، فلا تشعر أنك مضطر للقيام بذلك لمجرد الشعور براحة أكبر.
ضع بعض الموسيقى. وضع الموسيقى الجيدة في الخلفية يمكن أن يساعدك أيضًا على الشعور براحة أكبر أثناء تدليل نفسك. تجنب البث الإذاعي أو قضاء الأنابيب الأخيرة من اللحظة جيدا. إذا كنت تحب موسيقى الجاز أو الموسيقى الكلاسيكية ، فضعها في الخلفية لمساعدتك على إعادة التركيز والهدوء. يمكنك أيضًا اختيار محطة إذاعية للموسيقى تجدها مريحة حتى لا تضطر إلى التفكير في الموسيقى.
- ومع ذلك ، إذا كانت الموسيقى تزعجك أو تمنعك من التركيز ، فربما تفعل ذلك بدونها. في بعض الأحيان ، لا شيء مثل الصمت للاسترخاء.
الحفاظ على الغرفة مظلمة نسبيا. يمكن أن يساعدك الضوء الطبيعي في الشعور براحة أكبر وفي حالة أفضل ، لكن الإضاءة الناعمة يمكن أن تكون مريحة للعينين بينما تساعدك على الاسترخاء. يمكن أن يكون الضوء الناعم والطبيعي ، مثل الشموع أو ضوء الليل ، مريحًا للغاية. يمكن أن يكون هناك ضوء ساطع للغاية محفز جدًا على الاسترخاء حقًا. يجب أن تشاهد بشكل صحيح دون أن يكون الضوء ساطعًا.
- يمكنك التمسك بأشعة الشمس في النهار والشموع في المساء. تجنب استخدام الضوء الكهربائي قدر الإمكان.
- يمكنك أيضًا محاولة إزالة الكائنات ذات الألوان الزاهية ، مثل وسائد الكناري الصفراء ، والتمسك بظلال أكثر راحة مثل الكدمات ، والبني ، والأخضر.

جزء 3 من 3: الاعتناء بجسمك

البقاء رطب. من المهم أن ترطيب نفسك بشكل صحيح طوال اليوم. إذا كنت تفكر في صنع قنينة من الماء البارد ، فإن مجرد شرب كوب من الماء سيكون متعة. أضف شرائح الخيار أو البرتقال أو الجير إلى قنينة الماء الخاصة بك للحصول على نكهة مع مزيج جيد وجاف. لكي تكون بصحة جيدة وتشعر بالرضا عن نفسك ، اشرب ما بين 8 و 10 أكواب من الماء يوميًا.
- إذا كنت لا تحب الحمضيات ، فحاول تذوق الماء بأوراق النعناع أو حلقات الفراولة.
اغسل وجهك. عند الاستيقاظ ، اغسل وجهك باستخدام منظف الوجه المفضل لديك. تدليك بشرتك معها لمدة 1 إلى 30 ثانية بأطراف أصابعك. شطف جيدا. يمكنك بعد ذلك تقشير بشرتك بلطف بمنتج معتدل للوجه. إذا لم يكن لديك واحد ، اخلطي مسحوق السكر مع قليل من زيت الزيتون. تدليك وجهك مرة أخرى لمدة 15 إلى 30 ثانية لمحوها قبل الشطف بالماء الدافئ.
- يمكنك أيضًا غلي الماء وأخذ حمام بخار لفتح المسام بعد التنظيف. ضع وجهك على وعاء من الماء الدافئ وتغطي رأسك بمنشفة. تنفس البخار لمدة 5 دقائق.
تجعل نفسك قناع الشعر. صنع قناع الشعر الخاص بك يساعد في تقوية وترطيب شعرك دون كسر البنك. ما عليك سوى خلط جميع المكونات ، وتطبيق القناع على شعرك الرطب عن طريق تدليك فروة الرأس واتركه لمدة 30 دقيقة. ثم استحم وغسل شعرك كالمعتاد. يعتبر قضاء بعض الوقت في شفاء شعرك طريقة رائعة للعناية بنفسك. فيما يلي المكونات التي ستحتاج إليها لصنع قناع الشعر محلي الصنع:
- ½ كوب من العسل
- 2 ملعقة طعام زيت زيتون
- 1 صفار البيض
- 1 الأفوكادو كله
خذ حمامًا طويلًا. قبل أن تبلل جسمك ، افركي قدميك بحجر الخفاف لتخليصهما من الجلد الميت. ثم ، شطف قناع شعرك إذا كنت قد استخدمت واحدة ، ثم الشامبو وتطبيق مكيف كما تفعل عادة ، ولكن أصر أكثر قليلاً من المعتاد لتدليك الشامبو والبلسم في شعرك و القيام بعمل الشطف لهم جيدا. لمزيد من التأثير ، غني "المرأة الطبيعية" أثناء غسل شعرك!
- اغسل نفسك بالصابون أو جل الاستحمام المفضل لديك. خذ وقتك.
خذ حمام الفقاعة المريح. إذا كنت تفضل الاستحمام بدلاً من الاستحمام ، فيمكنك إما الاستحمام في الحمام ثم الانزلاق في حمام الفقاعة الجيد أو الذهاب مباشرة إلى الحمام.املأ الحوض بالماء الدافئ الكافي وأضف أملاح الاستحمام أو حمام الفقاعات أو قنبلة الاستحمام ، حسب تفضيلاتك الشخصية. ثم اغطس برفق في الحمام ، قدم واحدة تلو الأخرى ثم جسدك بالكامل ، مع إبقاء الرأس فقط خارج الماء. يجب أن يكون الماء دافئًا بدرجة كافية للسماح لك بالشعور بالراحة والاسترخاء ، دون التعرض للحرق.
- بمجرد دخولك إلى الحمام ، امسح جسمك باستخدام اسفنجة من اللوف لتخليص جلدك من خلايا الجلد الميتة.
- تعزيز تأثير الاسترخاء حمامك من خلال تشغيل الموسيقى الناعمة وإضاءة الشموع المعطرة.
- إذا كنت ترغب في حلق ساقيك ، فقم بتقشيرهما أولاً بمنتج مقشر وقم بتدليكهما إلى قفاز غرفة البخار. ستكون الحلاقة أكثر دقة لأنه سيتم مسح بصيلات الشعر. يمكنك استخدام رغوة الحلاقة أو حتى زيت الزيتون. وفقا للبعض ، وهذا يسمح حلاقة أقرب.
اعتني بنفسك في نهاية الحمام. ابدأ بالتجفيف بمنشفة ثم استخدم كريم مرطب أو حليب مرطب في جميع أنحاء الجسم. ثم لف نفسك في رداء حمام نظيف وناعم ورش وجهك بالماء البارد لتشديد المسام. يمكنك بعد ذلك ترطيب وجهك والانزلاق على الملابس الأكثر راحة لديك. لا تقلق كثيرًا بشأن مظهرك ، فالأهمية هي مجرد الشعور بالرضا. يجب أن يتيح لك هذا اليوم أن تشعر بالنظافة والصحة والاسترخاء والجمال. هذا لا يعني أن تكون أنيق لإرضاء الآخرين.
- إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك شنق في رداء حمام. من النادر جدا أن تتاح لي الفرصة.
تجعل نفسك قناع. يمكن لقناع الوجه علاج البشرة الجافة أو الدهنية ، وتقليل التورم والانتعاش وتجميل البشرة. قم بتدليك القناع برفق على بشرة الوجه لتحسين الدورة الدموية والسماح لها بالجلوس لمدة 10 إلى 15 دقيقة أو حسب التعليمات الموجودة على حزمة القناع التي تستخدمها. سواء كنت تصنع قناعًا محليًا أو تشتري واحدة ، من المهم أن تتكيف مع نوع بشرتك. فيما يلي بعض الأفكار حول الأقنعة التي تجعل نفسك
- بالنسبة للأشخاص ذوي البشرة الجافة ، اصنع قناعًا من الحليب والعسل. امزج 4 ملاعق كبيرة من مسحوق الحليب مع ملعقتين كبيرتين من العسل وملعقتين كبيرتين من الماء الدافئ. تنطبق على الوجه تجنب محيط العين والشفاه. ثم ضع قطعة قماش مبللة على وجهك لمدة 10 دقائق ، ثم استخدم هذا القماش لمسح القناع.
- للأشخاص ذوي البشرة الدهنية ، اصنعي قناعًا بيضًا. للفوز على بياض البيض حتى يبدأ الرغوة. انشر طبقة رقيقة على وجهك واتركه حتى يجف. عندما يصلب القناع ، شطفه بالماء الفاتر.
- للحصول على قناع مجدد ، جرب الشاي الأخضر. اخلطي ملعقة صغيرة من مسحوق الشاي الأخضر في نصف ملعقة صغيرة من الماء. انشر العجينة على وجهك واتركها لمدة 10 دقائق.
- لتقشير الجلد ، استخدم قناع الطماطم. امزج الطماطم الناضجة مع ملعقة صغيرة من رقائق الشوفان وملعقة صغيرة من عصير الليمون. انتشر على وجهك واتركه لمدة 20 دقيقة.
ضع شرائح الخيار على عينيك. الخيار له تأثير طبيعي مضاد للالتهابات يساعد في تقليل تورم الجفون. كما أنه يحتوي على الكثير من الماء ، مما يجعله مرطبًا طبيعيًا. استخدم خيارًا سبق أن وضعته في الثلاجة للحصول على تأثير مهدئ ومضاد للاحتقان ومنعش. قطع شريحتين من الخيار وضعهما على جفونك المغلقة. الاستلقاء والسماح لها بالعمل لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
- يمكنك تطبيق شرائح الخيار في نفس الوقت مثل قناع الوجه.
وضع طلاء الأظافر. طريقة أخرى رائعة لتدليل نفسك هي صنع مانيكير لطيف أو باديكير. ابدأ بغمس أصابع قدميك وأصابعك في ماء دافئ للاسترخاء. يمكنك استخدام حمام منتظم أو إضافة زيت اللافندر الأساسي أو العسل في الماء لمزيد من العناية. ثم قم بإزالة الجلد الميت حول البشرة ، وقم بتدليك أظافرك وأخيراً استخدم الورنيش الذي تختاره.
- يمكنك أن تفعل كل شيء: مسمار الأظافر ، وتطبيق قاعدة ، ومعطفين من الورنيش ، ثم طبقة من الطبقة العليا للحصول على ورنيش طويل الأمد. إذا كنت تفضل ذلك ، يمكنك أيضًا تطبيق الطلاء الذي تختاره مباشرةً دون الحاجة إلى القلق بشأن تحقيق الكمال.
- العديد من الفتيات ليس لديهن الوقت لوضع طلاء الأظافر أو علاج أيديهن. قد تشعر براحة أكبر في قضاء الوقت في الاعتناء بنفسك.
- قبل تلميع أظافرك ، خذ الوقت الكافي لتدليك قدميك ويديك. قد تكون قرحة قدميك من الوقوف أو يديك من الكتابة على لوحة المفاتيح ، على سبيل المثال. خذ وقتك لتدليك راحة يدك وباطن قدميك ومفاصل أصابع قدميك وأصابع قدميك.
- إذا لم تكن حريصًا جدًا وتخاف من وضع أظافر حول أظافرك ، فضع هلام البترول على محيط الحافة الطويلة. بهذه الطريقة ، إذا ذهبت ، فلن تلتصق الورنيش بالجلد كثيرًا.
- امنح أظافرك 10 دقائق على الأقل حتى يجف. الاستلقاء والاستماع إلى الموسيقى الجيدة للاسترخاء بينما يجف البولندية. معظم الفتيات ببساطة ليس لديهن الوقت للانتظار وعدم القيام بأي شيء سوى التلميع الجاف ، لذلك استمتع به.

جزء 4 استخدام تقنيات الاسترخاء الأخرى

أكل صحي. حتى لو كان لديك الحق في التمتع بنفسك خلال يوم الرعاية المنزلية ، فقم بأداء واجبك وتناول الطعام جيدًا لتشعر بالراحة البدنية والعقلية. تناول الفواكه المدورة جيدًا ، مثل المانجو والفراولة أو الخوخ ، في السلطة أو العصائر. تناول وجبة فطور جيدة مع دقيق الشوفان أو البيض والبروتين الهزيل لبدء اليوم. عند الظهر ، تناول سلطة متوازنة وتناول وجبة عشاء جيدة ليست غنية جدًا أو حار جدًا. سوف تشعر بتحسن في أي وقت من الأوقات.
- تناول وجبات خفيفة صحية خلال اليوم لتشعر بالراحة. اللوز والزبادي وعصي الكرفس مع زبدة الفول السوداني أو العنب هي أمثلة جيدة جدا من مثبطات الشهية.
- إذا كنت تريد الاسترخاء مع كوب أو كأسين من النبيذ الأحمر في نهاية اليوم ، فلا شيء يمنعك. لا تشرب خلال ساعتين أو ثلاث ساعات قبل النوم ، لتنام بشكل صحيح وتستيقظ في اليوم التالي.
شرب الشاي العشبية. إن شرب كوب أو كوبين من شاي الأعشاب هو أمر جيد حقًا لفعله خلال يوم التدليل. شاي الأعشاب لا يحتوي عادة على الكافيين ، لذلك لن تشعر بالقلق. لديهم أيضا العديد من الخصائص المهدئة والتجدد. الشاي بالنعناع يخفف من أمراض المعدة ، بينما يحسن شاي الزنجبيل الدورة الدموية. تناول كوبًا في الصباح وكوبًا في المساء. إذا كان الجو حارًا ، يمكنك تناول شاي الأعشاب الباردة طوال اليوم.
- تجنب التخلص من الكافيين حتى لا تفوتك إذا كنت معتادًا على تناول الكثير من القهوة. من ناحية أخرى ، حاول أن تستهلك أقل من المعتاد ، إذا كان ذلك ممكنًا.
هل اليوغا. فوائد اليوغا عديدة لجسمك مثل عقلك. إذا كنت معتادًا على ممارسة اليوغا ، أو حتى إذا كنت قد تلقيت بعض دروس المبتدئين فقط ، فحاول تخصيص 30 دقيقة لممارسة اليوغا في يومك. سيتيح لك ذلك التمدد لفتح وتقوية جسمك وعقلك. اليوغا تجعلك تشعر بمزيد من التمكين وتقدير أفضل للعالم من حولك.
- إذا كنت تشعر بالضياع ، فيمكنك القيام بجلسة اليوغا باتباع إرشادات الفيديو. تجنب مشاهدة الكثير من التلفزيون خلال اليوم.
- ببساطة ، يمكنك وضع سلاسل قليلة من المواقف ، مثل وضعية الطفل أو وضعية الاستلقاء أو الوضعية المنخفضة الشقوق ، بالفعل لتتمكن من العثور على مزيد من التحكم في جسمك وعقلك.
- عند ممارسة اليوغا ، من المهم التركيز على تنفسك. سيعزز هذا الأمر من استرخاءك وشعورك بالاهتمام بك.
التأمل. التأمل هو وسيلة أخرى للاسترخاء والعناية بجسمك وعقلك. للعناية بنفسك ، واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هي قضاء الوقت في اليوم للتركيز على تنفسك والسماح للهدوء بغزوك. الجلوس بشكل مريح ومحاولة الاسترخاء جسمك ، قطعة قطعة ، مع التركيز على تنفسك. حاول أن تفكر في أي شيء وصد كل الأفكار السلبية أو القلق.
- يتطلب الأمر القليل من الممارسة للتركيز على تنفسك وإبعاد الأفكار السلبية. لا تشعر بالإحباط إذا لم تحصل عليه بشكل صحيح في المرة الأولى. حاول لمدة 10 إلى 15 دقيقة وشاهد الرفاهية التي يوفرها لك.
تأخذ 30 دقيقة سيرا على الأقدام. من الأفضل عدم ممارسة التمرينات الرياضية بشكل مكثف خلال هذا اليوم ، ولكن نصف ساعة من المشي ستجعلك تشعر بالسعادة والحيوية والراحة. يسمح لك أخذ وعاء من الهواء ، والاستحمام الشمسي ، والشعور بأن جسمك في العمل بإعادة التركيز والقيام بجسم واحد. هذا سيمنعك أيضًا من الصمت طوال اليوم وسيخدم جسمك أيضًا.
- حاول ألا تقلق بشأن ما يخبئه المستقبل. ركز بدلاً من ذلك على اللحظة الحالية ، واستمتع بكل شجرة تشاهدها وكل نفس.
هل التدليك. يعد التدليك الذاتي أحد أفضل الطرق لرعاية نفسك والشعور بالتحسن. استخدم يديك لمحاربة الألم ، وتحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر في العضلات والمفاصل. يمكنك التدليك أثناء مغادرتك الحمام أو في أي وقت من اليوم ، إذا شعرت بصلابة أو التهاب. للقيام بتدليك تلقائي:
- قم بتدليك الساعين و العضلة ذات الرأسين وراحة اليد برفق بأصابع اليد الخمس الأخرى ، ثم قم بتغيير الجانبين ،
- قم بتدليك ظهرك العلوي والرقبة بأصابع كلتا يديك ، ثم قم بتدليك الجزء الخلفي وأعلى جمجمتك بنصائح أصابعك ، مع القيام دائمًا بحركات دائرية ،
- الجلوس على الأرض وتمتد ساقيك أمامك ثم تدليك ساقيك من الصوف إلى أصابع القدم.