كيفية تدريب لمدة نصف ماراثون
مؤلف:
Peter Berry
تاريخ الخلق:
16 أغسطس 2021
تاريخ التحديث:
22 يونيو 2024
المحتوى
المؤلف المشارك لهذه المقالة هو تايلر كورفيل. تايلر كورفيل هو سفير العلامة التجارية Salomon Running. تنافس في عشرة سباقات جبلية ومضطربة في جميع أنحاء الولايات المتحدة ونيبال ، وفاز بماراثون جبل الكريستال في عام 2018.يتطلب الاستعداد بشكل صحيح لنصف ماراثون ، سباق صعب يبلغ طوله 21 كم ، مشاركة أكبر من التسجيل البسيط والركض اليومي. من الأفضل أخذ برنامج تدريبي وإجراء التغييرات اللازمة في نمط حياتك للسباق الذي ترغب في الفوز به أو فقط للوصول إلى خط النهاية. تقدم هذه المقالة معلومات لمساعدتك على التحضير عقليا وجسديا لهذا اليوم الكبير.
مراحل
الجزء 1 من 3:
الاستعداد للتدريب لمدة نصف ماراثون
- 4 استمتع بالسباق. ضع التدريب الخاص بك في الممارسة العملية ، مع التأكد من تنظيم وتيرتك لتكون قادرة على الوصول إلى خط النهاية.
- إذا كان عليك التوقف والمشي أثناء السباق ، فلا يهم. مجرد استئناف السباق عندما تشعر أنك مستعد.
- اطلب من أصدقائك وعائلتك أن يهتفوا لك ، وسوف يعطيك ذلك حافزًا إضافيًا صغيرًا للوصول إلى خط النهاية.
نصيحة
- شراء زوج من الاحذية للتدريب وأخرى للماراثون وتأكد من حجمك. قد تحتاج إلى شراء المزيد من الأزواج للتدريب إذا كنت تتدرب لفترة طويلة. يجب استبدال الأحذية كل 500 إلى 800 كيلومتر.
- اعمل على تحفيزك لليوم D من اليوم الأول وتذكر كل الأسباب التي تجعلك تدير نصف ماراثون. لن يكون تدريبك ناجحًا إذا لم تكن متحمسًا لك. ستكون هناك أيام تتساءل فيها عن سبب اتخاذ هذا القرار: لذا اعمل بجد جسديًا واجعل عقلك يركز على هدفك.
- قلل من فرص إيذائك عن طريق وضع الثلج على الآلام قبل أن تبلل والتخطيط لأيام الانتعاش في البرنامج.
مثير للاهتمام
كيفية ربط أو تعزيز كتاب
في هذه المقالة: تجليد كتاب بشريط لاصق باستخدام شريط لتوصيل تجليد تجليد الكتبإبقاء تجليد ورقة واحدة 34 المراجع هل ترغب في عمل سجل قصاصات ، أو بدء معشبة أو الاحتفاظ بمذكرات؟ من الواضح ، يمكنك القيام بذل...
كيفية رفع شعرك مع مقطع التمساح
هي الويكي ، مما يعني أن العديد من المقالات كتبها العديد من المؤلفين. لإنشاء هذه المقالة ، شارك 10 أشخاص ، بعضهم مجهول الهوية ، في عددها وتحسينه بمرور الوقت.يوجد 7 من المراجع المذكورة في هذه المقالة ،...