كيفية تدريب بعد احتشاء

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 التحضير للتدريبات
• الجزء 2 بدء التدريبات
• جزء 3 راقب إشارات التحذير

بعد احتشاء ، قد لا يكون قلبك فعالاً في ضخ الدم إلى جسمك. إذا كنت قد تلقيت رعاية طبية طارئة خلال ساعة واحدة من نوبة قلبية ، فقد يكون الضرر ضئيلًا وستتمكن من الانغماس في أنشطتك اليومية السابقة. ومع ذلك ، تعد هذه الحادثة علامة على أنه ما لم تقم بتغيير عناصر معينة من نمط حياتك ، فقد تكون نوبة قلبية أخرى. وفقا للبحث ، تعتبر ممارسة الرياضة أحد أهم العوامل المرتبطة بأمراض القلب. وكشف الباحثون أيضًا أن الأشخاص الذين لديهم برنامج تمرين بعد الاحتشاء يشعرون بتحسن ، وأقل عرضة لإعادة دخولهم إلى المستشفى ، ويكون معدل البقاء على قيد الحياة أعلى دون تفاقم في السنوات التالية.

مراحل

جزء 1 التحضير للتدريبات

1. 
   

   
   تحدث مع طبيبك. قم بزيارة طبيبك قبل بدء برنامج التمرين. عندما يتضرر قلبك بسبب نقص الأكسجين ، لن يشفى ولن يعمل بشكل صحيح إلا بعد بضعة أسابيع. سيتعين عليك الخضوع لاختبار صحتك البدنية قبل مغادرة المستشفى. بهذه الطريقة ، سيكون لدى طبيبك فكرة أفضل عن مستوى النشاط البدني المناسب لحالتك. بشكل عام ، لا يوجد وقت انتظار قبل التمرين. سيحدد طبيبك مدة التمرين بناءً على حالتك وشدة الأضرار التي لحقت بقلبك وحالتك البدنية قبل الأزمة القلبية.
   • سينصحك طبيبك بعدم التشديد على عضلة قلبك بالتمرين أو ممارسة الجنس حتى يتم علاجك.

2. 
   

   
   تعرف لماذا التدريبات مهمة. تمارين تقوية عضلة القلب ، وتحسين كفاءة نقل الأكسجين ، وخفض ضغط الدم ، وتحقيق الاستقرار في نسبة السكر في الدم ، وتقليل خطر الإصابة بالسكري ، والمساعدة في إدارة التوتر والوزن ، وخفض مستويات الكوليسترول في الدم كل هذه العوامل تمنع خطر الاصابة بنوبة قلبية أخرى. تبدأ إعادة التأهيل الخاص بك مع التمارين الهوائية أو تمارين القلب.
   • التمارين اللاهوائية هي تمرين على مستوى عالٍ بما يكفي لتحفيز تكوين حمض اللبنيك الذي يمكن أن يتشكل في القلب. وهي تستخدم أساسا لتطوير القوة والسرعة والقوة. يجب تجنب هذا النوع من التمارين بعد نوبة قلبية.
   • العتبة اللاهوائية هي العتبة التي تنتقل منها من الهوائية إلى اللاهوائية. يتدرب الرياضيون عبر البلاد لزيادة هذه العتبة ويكونوا قادرين على ممارسة رياضة على مستويات أعلى دون التعرض لخطر تكوين حمض اللبنيك.

3. 
   

   
   
   
   اتبع برنامج إعادة التأهيل القلبي. اتبع برنامج إعادة التأهيل القلبي إن أمكن. لا أحد علاج احتشاء بنفس الطريقة. تعتمد سرعة الشفاء على الأضرار التي لحقت عضلة القلب والحالة البدنية قبل الاحتشاء. أثناء إعادة التأهيل القلبي ، يراقب الأطباء برنامج التمرين باستخدام تخطيطات القلب وقراءات ضغط الدم لمنع الإصابة. بعد 6 إلى 12 أسبوعًا من إعادة تأهيل القلب الخاضع للإشراف ، يمكنك مغادرة المستشفى لحضور برنامج تمرين في المنزل.
   • الأشخاص الذين يأخذون برنامج إعادة تأهيل القلب الذي يحدده الطبيب أو الفريق هم في وضع أفضل على المدى الطويل والشفاء بشكل أسرع. على الرغم من هذه الحقيقة ، يتم إحالة 20 ٪ فقط من المرضى إلى إعادة تأهيل القلب أو برنامج التمرينات بعد نوبة قلبية. هذه النسبة أقل بالنسبة للنساء والمرضى الأكبر سنا.

4. 
   

   
   تعلم لقياس نبضك. قس نبضك على معصميك وليس على رقبتك (الشريان السباتي). من خلال المتابعة على الرقبة ، فإنك تخاطر بإغلاق الشريان السباتي دون قصد. ضع أول إصبعين (وليس إبهامك ، لأنه يحتوي على نبض خاص به) بيد واحدة على معصمك أسفل إبهام اليد الأخرى مباشرةً. يجب أن تشعر نبضك. حساب عدد النبضات شعر لمدة 10 ثانية قبل ضرب هذا العدد في 6.
   • تذكر مدى سرعة نبضات قلبك للحصول على فكرة عن معدل ضربات القلب بناءً على متوسط ​​يحدده طبيبك.
   • يختلف هذا المتوسط ​​حسب عمرك ووزنك ومستوى نشاطك وشدة الأضرار التي لحقت بقلبك.

5. 
   

   
   
   
   ناقش موضوع الجنس مع طبيبك. الجنس هو شكل من أشكال النشاط البدني. غالبًا بعد احتشاء ، يُنصح بالانتظار لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع قبل ممارسة الجنس. يعتمد وقت الانتظار على شدة الأضرار التي لحقت بقلبك ونتائج اختبار التقييم البدني.
   • سيحدد طبيبك أيضًا ما إذا كنت بحاجة إلى الانتظار أكثر من 3 أسابيع قبل الإبلاغ مرة أخرى.

الجزء 2 بدء التدريبات

1. 
   

   
   هل بعض تمتد. القيام ببعض تمتد قبل التدريب. بإذن من طبيبك ، يمكنك البدء في التمدد في المستشفى. تمدد مرة واحدة على الأقل يوميًا لتحضير جسمك للتدريبات. تذكر أن تستريح وتتنفس أثناء التمدد. ثني مفاصلك قليلاً ولا تقم "بإغلاقها" لمنع الإصابة. أيضا تجنب كذاب عضلاتك. بدلاً من ذلك ، قم بتمديد كل موقف مع الاستمرار لمدة 10 إلى 30 ثانية. كرر تمتد 3 أو 4 مرات.
   • لا يؤدي التمدد إلى تحسين قوة العضلات أو وظيفة القلب ، ولكنه يحسن المرونة (مما يجعل من الأسهل أداء أنواع مختلفة من التمارين) ، ويطور التوازن ويخفف من توتر العضلات.

2. 
   

   
   المشي. ابدأ برنامج التمرين عن طريق المشي. سواء كنت عداء ماراثون أو شخص بلا مأوى قبل نوبة قلبية ، يجب أن يبدأ برنامج التمرين بالمشي. المشي لمدة 3 دقائق للاحماء ومن ثم اتخاذ خطوة تجعلك تتنفس بشكل أسرع من الجلوس ، ولكن لا يمنعك من التحدث أو إجراء محادثة. المشي لمدة 5 دقائق على هذا المعدل. أضف دقيقة أو دقيقتين يوميًا إلى التمرين اليومي حتى تصل إلى 30 دقيقة من المشي.
   • المشي مع شخص ما في الأسابيع القليلة الأولى وعدم المشي بعيدا عن المنزل إذا كنت تشعر بعدم الراحة أو ضيق في التنفس. أحضر هاتفًا حتى تتمكن من الاتصال بأقاربك أو 112 في حالة الطوارئ.
   • تذكر أن تنعش بعد كل تمرين.

3. 
   

   
   كن حذرًا عند ممارسة نشاط جديد. تجنب النشاط الشاق لمدة 4 إلى 6 أسابيع بعد نوبة قلبية. هناك حاجة إلى حوالي 6 أسابيع لكي يشفي قلبك ما يكفي وتكون قادرًا على دعم تمارين معتدلة إلى حادة حتى لو كنت بصحة جيدة قبل وقوع الحادث. تجنب الأنشطة مثل: رفع أو سحب الأحمال الثقيلة أو التنظيف بالمكنسة الكهربائية أو بالفرشاة أو بالفرشاة أو الطلاء أو الركض أو القص أو الركض. من ناحية أخرى ، يمكنك البدء في القيام بأشياء مثل المشي على سطح مستو لبضع دقائق ، والطهي ، وتجهيز الأطباق ، والتسوق ، والحدائق العامة والتنظيف دون إجبار.
   • زيادة تدريجية في مدة وشدة التدريبات الخاصة بك دون تجاوز أي عتبة اللاهوائية.
   • توقع ذراعيك وساقيك أن تؤذيك في ساعات أو أيام التالي بداية البرنامج. لا يجب أن يؤذيك أبدًا أو يكون مؤلمًا خلال التمارين.

4. 
   

   
   تكثيف التدريبات الخاصة بك تدريجيا. بنفس الطريقة التي إذا كنت قد بدأت برنامجًا للتمرين قبل احتشاءك ، فيجب عليك زيادة مدة وشدة التدريب تدريجيًا. هذا سوف يقلل من خطر الاصابة ويبقيك متحمسا. لا تزيد مدة وشدة التمرين حتى يمنحك طبيبك أكثر من 30 دقيقة من المشي يوميًا. قد يمر 12 أسبوعًا قبل أن تشعر بالراحة مع المشي السريع اعتمادًا على شدة حادثتك ومستوى نشاطك السابق.
   • بمجرد أن تشعر بالراحة مع المشي السريع لمدة 30 دقيقة ، أضف أنواعًا أخرى من التمارين (ركوب الدراجات أو المشي لمسافات طويلة أو التجديف أو الركض أو التنس) إلى برنامجك.

5. 
   

   
   اسأل طبيبك للحصول على المشورة قبل أخذ برنامج تدريب الأثقال. من غير المرجح أن يوصي طبيبك ببرنامج تدريبي للوزن مباشرة بعد دخولك المستشفى. من غير المحتمل أيضًا أن يتصل بك ليطلب منك القيام بذلك بعد 6 إلى 12 أسبوعًا من دخولك إلى المستشفى. الأمر متروك لك لتسأل ما إذا كان يمكنك البدء في البناء أم لا. استخدم الأوزان الحرة أو الأشرطة المرنة التي يمكنك تمديدها بقدميك أو تعليقها في المدخل. عصابات مرنة يمكن استخدامها مع الذراعين والساقين. أنها تسمح بزيادة المقاومة تدريجيا وكذلك الطاقة التي وضعها الجسم. امنح عضلاتك وقتًا للتعافي بين كل جلسة من جلسات كمال الأجسام. لا تحصل على أكثر من 3 مرات في الأسبوع وانتظر 48 ساعة على الأقل بين كل منهما.
   • يساعدك كمال الأجسام على العودة إلى مستوى نشاطك السابق (حتى تتمكن من جز العشب مرة أخرى أو اللعب مع أحفادك أو الذهاب إلى متجر البقالة). أنه يوفر عليك من الخمول لفترات طويلة وهزال العضلات.
   • لا تحبس أنفاسك عند رفع الأحمال أو عندما تقاوم مقاومة الأشرطة المرنة. أنت تخاطر بزيادة الضغط في صدرك وإعطاء المزيد من العمل لقلبك.

6. 
   

   
   كن نشيطا. بعد التمرينات ، لا تبقى على كرسي بقية اليوم.تظهر الأبحاث أنه حتى لو كنت تدرب أكثر من ساعة في اليوم ، فإنك ستفقد كل فوائد التمرين عن طريق الجلوس في العمل أو مشاهدة التلفزيون لمدة 8 ساعات التالية. بدلاً من ذلك ، قم بإعداد جدولك اليومي لتمتد أو تتحرك كل 30 دقيقة. استيقظ لتناول مشروب من الماء ، واذهب إلى الحمام ، وقم بالتمدد أو المشي لمدة 5 دقائق. للبقاء نشيطًا ، يمكنك أيضًا:
   • المشي عند الرد على الهاتف أو ، على الأقل ، البقاء مستيقظين ،
   • ضع كوب الماء في الطرف الآخر من الغرفة لتضطر إلى الاستيقاظ كل 30 دقيقة للشرب ،
   • رتب مساحتك لتشجيعك على النهوض والجلوس خلال اليوم.

جزء 3 راقب إشارات التحذير

1. 
   

   
   راقب العلامات التي تفيد بأن قلبك يعمل كثيرًا. إذا شعرت بألم في صدرك أو غثيان أو دوخة أو اضطراب في القلب أو ضيق في التنفس أثناء ممارسة الرياضة ، فتوقف فورًا. من المحتمل أن يكون تمرينك مرهقًا ويجب عليك الاتصال بطبيبك أو 112 إذا لم تتلاشى الأعراض بسرعة. إذا كنت قد وصفت النتروجليسرين ، خذها معك خلال التمارين. لاحظ أيضًا الأعراض التي تشعر بها ، والوقت من اليوم ، ووقت الوجبة الأخيرة ، ومدة استمرار الأعراض ومدى تكرارها.
   • أخبر طبيبك عن أي أعراض أخرى قد تكون لديكم قبل متابعة برنامج التمرين. من المحتمل أن تعيد تقييم صحتك الجسدية قبل أن تسمح لك بالتدرب مجددًا.

2. 
   

   
   تجنب الإصابات والحوادث. ارتداء الزي والأحذية تتكيف مع نوع من النشاط البدني يمارس. ابق رطباً أثناء التدريبات الخاصة بك وتأكد من أن شخصًا ما يعرف المكان الذي ستذهب إليه عندما تذهب للتدريب. دائما استخدام الحس السليم وعدم تجاوز حدود المادية الخاصة بك.
   • من الأفضل التدريب يوميًا بمستوى شدة أقل مما تستطيع تحمله بدلاً من التعرض للإصابة لأسابيع أو إدخالك مرة أخرى في المستشفى لأمراض القلب.

3. 
   

   
   تجنب التدريب في الخارج إذا كان الجو باردًا جدًا أو حارًا جدًا. عندما يكون الجو باردًا جدًا أو حارًا ، يعمل جسمك بجهد أكبر لتوفير الأكسجين لخلاياك وقلبك. لا تمارس الرياضة في الخارج إذا كانت درجة الحرارة أقل من 1.7 درجة مئوية أو أعلى من 29.4 درجة مئوية وإذا كانت الرطوبة تتجاوز 80 ٪.