كيف تغفو (للأطفال)

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 الاسترخاء قبل وقت النوم
• الجزء 2 تجنب بعض الأشياء التي يمكن أن تتداخل مع النوم
• جزء 3 كن مريحًا في السرير

عدم القدرة على الحركة بسهولة أمر مؤلم ، وسيزداد الأمر سوءًا إذا أمضيت ليال كاملة في السرير دون أن تنام. يمكن أن يؤثر ذلك على أدائك خلال اليوم ، ولهذا السبب عليك إيجاد طرق لتغفو بسهولة. إذا سئمت حقًا من عدم القدرة على النوم بسهولة بعد يوم طويل ، فحاول إجراء تغييرات فورية.

مراحل

جزء 1 الاسترخاء قبل وقت النوم

1. حاول أن تفعل شيئًا مريحًا. حاول القيام بتمرين مريح أو طنين أغنية ، أو حاول ببساطة الجلوس بهدوء ، أو حتى تأمل قليلاً. اجلس على سريرك أو على سطح مريح للاسترخاء.

2. 
   

   
   اهدأ. ننسى كل الأشياء التي قمت بها في اليوم: لا يهم بعد الآن ، لأن الغد يوم جديد.
   • تخلص من الأفكار السيئة. ستبدو الأمور أكثر تحملاً وأكثر واقعية في الصباح. يمكن أن يساعدك التخلص من تلك الأفكار السيئة التي تتبادر إلى ذهنك معظم الوقت.
   • فكر في برج جديد تم بناؤه في المدينة ، وحيدات ، قطط ، إلخ. أو فكر في حيوانك المحشو أو حيواناتك.

3. 
   

   
   الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو أصوات الطبيعة. إذا كنت تستمع إلى أغاني صاخبة مثل موسيقى الراب أو موسيقى الروك ، فأنت تريد الرقص ، ويمكنك الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر عن المعتاد.

4. 
   

   
   
   
   خذ كوبًا من الحليب الساخن أو الشاي. اختر شايًا ملطفًا يناسب وقت النوم بدون الكافيين. اشربه ببطء.

5. 
   

   
   الحفاظ على مذكرات. اكتب عن يومك ، أو فقط خربش شيئًا.

الجزء 2 تجنب بعض الأشياء التي يمكن أن تتداخل مع النوم

1. 
   

   
   تأكد من أن درجة حرارة الغرفة مريحة. إذا كان الجو حارًا جدًا أو شديد البرودة في غرفتك ، فقد يبقيك مستيقظًا. يوصى أن تكون درجة الحرارة 18 درجة مئوية في الليل حتى تنام جيدًا.

2. 
   

   
   ابدأ بتغميق غرفتك. إذا كان هناك ضوء في غرفتك ، فأغلق الستائر أو اسحب الستائر أو أحجبها ببطانية.

3. 
   

   
   لا تستخدم الأجهزة الإلكترونية ، قبل ساعة من النوم على الأقل. يوصى بعدم استخدام أجهزة الكمبيوتر وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية قبل الذهاب إلى الفراش. هذه الأجهزة قد تبقي عقلك نشطًا للغاية ، ويمكن للضوء المنبعث من العديد من الأجهزة إثارة عقلك للبقاء مستيقظًا لفترة أطول.
   • استخدم ميزة "عدم الإزعاج" أو "الصامت" لمنع جهازك من إصدار مكالمة أو تنبيه أو إخطار. يمكنك حتى تحديد الوقت الذي ترغب في الاتصال به.

4. 
   

   
   
   
   لا تجهد نفسك لبعض الأشياء. إذا تم توبيخك في المدرسة ، فحاول الضحك عليها أو نسيانها. التفكير في التجارب السيئة يمكن أن يبقيك مستيقظًا.

5. 
   

   
   لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو السكر في الليل. يمكن أن تبقيك مستيقظا. بالإضافة إلى ذلك ، حاول التقليل من تناول السكر في المساء وفي الليل لتجنب الطاقة الزائدة.

جزء 3 كن مريحًا في السرير

1. 
   

   
   حاول الاسترخاء والتنفس بعمق ودع خيالك يمضي. فقط أغمض عينيك وتخيل ما تريد.
   • تغمض عينيك والتفكير في اليوم الجميل الذي ينتظرك غدا.

2. 
   

   
   قراءة كتاب. القراءة هي وسيلة رائعة للاسترخاء والنوم.
   • يمكنك محاولة تغمض عينيك والتفكير في كتاب ، مثل الشخصيات التي تجده أو سبب تطور المؤامرة بطريقة معينة وما قد تعتقد أنه قد يحدث.

3. 
   

   
   إذا كنت لا تزال مستيقظًا ، فانتقل إلى الحمام وشرب الماء. بعد ذلك ، استمع إلى موسيقى الاسترخاء ، أو اقرأ كتابًا.

4. 
   

   
   تخيل أنك على سحابة. اشعر بهدوء ، تخيل أنك تطفو في السماء بينما تهدأ من السحب. أو فكر في يومك أو في اليوم الجميل الذي سيأتي.

5. 
   

   
   عد الخراف كل ليلة. يمكن أن تساعدك هذه الخدعة على النوم وتحسين مهاراتك في الرياضيات.

6. 
   

   
   استمتع اليوم مرت للتو. الأمر يستحق التفكير في الأشياء الإيجابية ، وربما ستحلم بشيء جميل.
   • فكر في الأشياء التي تحب القيام بها أو ما تنوي القيام به في اليوم التالي. ومع ذلك ، لا تشدد من خلال الأشياء التي تنتظرك. على سبيل المثال ، إذا كنت تتحكم في الفصل الدراسي ، فمن الأفضل أن تصرف انتباهك بدلاً من التفكير فيه عندما تكون على وشك النوم.

7. 
   

   
   اطلب من أحد والديك مساعدتك على النوم. يمكن أن يجلس أحدهم على الأرض بجانبك ، ويمسك بيدك ، ويداعب يدك بلطف لتهدئتك ويساعدك على النوم.
   • إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ من أمك أو والدك ، لا تدخل الغرفة: فقط حاول فتح الباب بلطف واسأل: "أمي ، هل يمكن أن تأتي؟ لا أستطيع أن أنام. "
   • إذا استيقظت في الليل ، اطلب من والديك تهدئتك وتدليلك.

8. 
   

   
   تضيء موسيقى الاسترخاء. موسيقى الجاز والروك الناعم ليست سيئة ، ولكن الموسيقى الكلاسيكية والتهويدات ممتازة.

9. 
   

   
   تجعل نفسك أكثر راحة إذا كان ذلك ممكنا.
   • إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فحاول تغيير وضعك. إذا كنت مستلقية على ظهرك ، فحاول النوم على جانبك أو على معدتك.
   • إذا أصبحت وسائدك غير مريحة للغاية ، فقلها أو ضعها على الحائط حتى لا تواجه الحائط. عندما تضعهم على الحائط ، يمكن أن يزعجك. لذا ، إذا كان لديك وسادة إضافية ، فضعها على الوسادة الأخرى للراحة.
   • إذا كنت تحب الحرارة ، خذ بطانية. في الصيف ، اطلب من والديك خفض درجة حرارة الهواء لتحديث غرفتك في الليل. تأكد من أنه لا يصبح باردًا جدًا في الغرفة ، وإلا فبإمكانك الحصول على مطبات أوزة ، والاستيقاظ. أو حاول وضع قدمك على البطانية.
   • إذا كنت بحاجة إلى العناق ، يمكنك اصطحاب حيوان أليف أو هز حيوان محشو أو وسادة ضد صدرك.
   • إذا خرجت من السرير ليلا ، فحاول دس البطانيات الخاصة بك لتوفير الراحة والأمان.

• سرير مريح
• كوب من الحليب الساخن
• كتاب
• الوسائد مريحة
• كائن ناعم مثل حيوان محشو. يمكن في بعض الأحيان الاسترخاء أكثر
• زجاجة من الماء الساخن أو شيء ساخن ، إذا كنت باردًا