كيف تنام

المحتوى

• فيديو من ويكي هاو
• نصيحة
• تحذيرات

المؤلف المشارك لهذا المقال هو Paul Chernyak ، LPC. بول تشيرنياك هو مستشار في علم النفس مرخص في شيكاغو. تخرج من المدرسة الأمريكية لعلم النفس المهني في عام 2011.

يوجد 32 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة. مقطع الفيديو 7 خذ حمامًا أو تأمل أو اقرأ. ابتكر روتينًا مريحًا للنوم لجعل جسمك يفهم أن الوقت قد حان للنوم. اقرأ كتابًا ، وقم بالاسترخاء ، أو استمع إلى الموسيقى الهادئة أو استحم.

• إذا قررت القراءة ، فاختر كتابًا غير مثير للغاية. كتاب الخيال العلمي أو مجموعة من القصائد ستقوم بهذه المهمة.
• اختر ضوء القراءة الذي لا ينبعث منه ضوء إذا كنت تستخدم واحد للقراءة. قم بتثبيت تطبيق يقوم بتصفية الضوء أو الإضاءة في حالة استخدام مصباح قراءة أو جهاز لوحي مزود بإضاءة خلفية مضمنة. ومع ذلك ، ستحتاج إلى استبدال جهازك بكتاب ورقي إذا كنت تعاني من الأرق المزمن.
• ستنخفض درجة حرارة جسمك بعد الاستحمام بالماء الساخن مما يساعدك على النوم. صب زيت الخزامى في الحمام لجعله أكثر ليونة.

إعلان

فيديو من ويكي هاو

شاهد

نصيحة

• استشر الطبيب في حالة الأرق المزمن أو إذا كان قلة النوم يؤثر على الإنتاجية اليومية.
• النوم مع حيوان أليف يجلب الراحة ويساعدك على النوم. ومع ذلك ، يمكنك النوم في مكان آخر إذا تحرك كثيرًا في الليل.
• كلما زاد نشاطك خلال اليوم ، كلما كنت متعبًا في وقت النوم. حاول أن تكون نشطًا قدر الإمكان خلال اليوم.
• إذا كان سبب الأرق هو مشاركة الشخص مع سريرك ، ناقش الموضوع معه. إذا لم تتمكن من إيجاد حل للشخير أو أي مشكلة أخرى ، ففكر في النوم في غرف منفصلة.

إعلان

تحذيرات

• لا تأخذ حبوب النوم أو المكملات الغذائية إلا إذا أوصى طبيبك. هذا مهم بشكل خاص إذا كان لديك مشكلة صحية ، إذا كنت تخضع لأي علاج ، إذا كنت حاملاً أو مرضعة.

تم استرداد الإعلان من "https://fr.m..com/index.php؟title=s٪27endormir&oldid=265222"