كيف تشعر مستيقظا في الصباح

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 من 3: تنسيق أنماط نومه
• جزء 2 استخدام التكنولوجيا للإنقاذ
• جزء 3 من النوم حسب الحاجة
• جزء 4 من 4: ضبط عادات نومك

إذا كنت مثل معظم الناس ، فأنت تريد دائمًا الاستيقاظ في الصباح بموقف جديد وعقل في حالة تأهب تام ونشط. ومع ذلك ، عندما يرن المنبه ، يرن معظمنا مرة أخرى في وقت لاحق ، على أمل قضاء بضع دقائق من النوم. يمكنك تحسين قدرتك على التعامل مع الأيام الجديدة من خلال الشعور بمزيد من اليقظة والتنبيه عن طريق إجراء بعض التغييرات البسيطة في الجدول الزمني الخاص بك ، وضبط نمط حياتك ، والتفكير في الحصول على إنذار جديد.

مراحل

جزء 1 من 3: تنسيق أنماط نومه

1. 
   

   
   حاول ألا تدع صوت التنبيه. إذا قمت بضبط المنبه على الخاتم مرة أخرى بعد الحلقة الأولى ، فستجد صعوبة أكبر في الاستيقاظ في الصباح.
   • من المحتمل أن تدخل مرحلة نوم أعمق تجعل من الصعب عليك الاستيقاظ حتى لو كنت تحاول فقط الحصول على بضع دقائق من النوم.
   • أفضل مرحلة للاستيقاظ هي المرحلة الأولى. هذه هي مرحلة النوم حيث تنام بعمق أقل من المراحل الأخرى وسيكون من الأسهل بالنسبة لك أن تستيقظ وتشعر بمزيد من اليقظة.
   • تحدث المرحلة الأولى من النوم في بداية دورة النوم وغالبًا ما تسمى "النعاس". غالبًا ما يعتقد الأشخاص المستيقظون خلال هذه المرحلة أنهم لم يناموا بعد.
   • بإعادة ضبط المنبه ، تقوم بإعادة تشغيل دورة النوم. تحدث المرحلة الأولى على مدار عدة دقائق قبل الدخول في مراحل النوم التي يصعب فيها الاستيقاظ.

2. 
   

   
   
   
   امنح عقلك المزيد من الوقت للاستيقاظ. ليس لأن قدميك على الأرض وعيناك مفتوحة أن عقلك مستيقظ.
   • يمر الجميع بحالة ضبابية موحلة من بضع دقائق إلى عدة ساعات بعد الاستيقاظ في الصباح. هذا هو الوقت الذي يستغرقه الدماغ للاستيقاظ.
   • وهذا ما يسمى الجمود النوم وهذا طبيعي تماما.
   • يستيقظ جذع الدماغ عندما تفتح عينيك وتلمس قدميك الأرض. هذا هو الجزء من الدماغ الذي ينظم الوظائف الفسيولوجية الأساسية.
   • المناطق القشرية ، بما في ذلك قشرة الفص الجبهي ، تتطلب وقتًا أطول قليلاً للاستيقاظ. هذه المناطق من الدماغ هي المسؤولة عن صنع القرار ، والتنظيم ، ووقت رد الفعل ، والأداء العقلي ، واليقظة الذاتية ، والاهتمام ، والتحكم الذاتي ، والأداء العام.
   • أظهرت الأبحاث أن الوقت اللازم للخروج من زنابق النوم يتراوح بين دقيقة إلى دقيقتين إلى أربع ساعات ، حسب الشخص ومتغيرات النوم.

3. 
   

   
   قلل من جمود نومك. يمكنك التعامل مع طوابير النوم لتقديم حلقات أقصر كل يوم.
   • يمكنك تقصير الوقت الذي تقضيه في حالة خالية من النوم من خلال معالجة بعض متغيرات النوم الخاصة بك.
   • المتغير الأكثر أهمية في تقليل بطانة النوم هو العمل على التلاعب بالجسم للحفاظ على الاستيقاظ خلال المرحلة الأولى من النوم.
   • متغير آخر مهم هو النوم ساعات كافية لجسمك.
   • أظهرت الأبحاث أنه باستخدام جهاز إنذار قياسي لإيقاظك ، تزيد من خطر الاستيقاظ في حالة نوم عميق ، مما يسهم في فترات نوم أطول.

4. 
   

   
   
   
   أعد ضبط نمط نومك باستخدام إشارات دماغية. "Zeitgebers" هي إشارات يستجيب عقلك لتنظيم إيقاع الساعة البيولوجية الخاص بك.
   • إن أفضل ما يمكن أن يساعدك على ضبط النوم أو الدورة اليومية وتقليل النوم على الإنترنت والاستيقاظ والشعور بمزيد من اليقظة في الصباح ، هو وقت تعرضك للضوء الطبيعي.
   • عندما تبدأ الليل بالسقوط ، يطلق عقلك هرمون يسمى الميلاتونين. يساعد الجسم على الاسترخاء والاستعداد للنوم.
   • في الصباح ، عندما تتعرض عينيك للضوء الطبيعي ، يتوقف الإنتاج الطبيعي للميلاتونين ويستيقظ جسمك وعقلك.
   • قم بتحسين جودة نومك وقدرتك على الاستيقاظ عن طريق زيادة تعرضك للضوء الطبيعي أثناء النهار ، وخاصة عند غروب الشمس عند الإمكان.
   • يتم تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية وغيرها من الساعات البيولوجية أو البرامج الطبيعية من منطقة رئيسية في الدماغ ، وهي نواة فوق الحنجرة (NSC). الأعصاب الرئيسية التي تربط النواة فوق الحنجرة هي فوق العصب البصري.

5. 
   

   
   تعريض عينيك للضوء الطبيعي. تجنب استبداله بمصادر الضوء الاصطناعي. لا ينتج الضوء الاصطناعي نفس الإشارات الحرجة التي تساعد الدماغ على تقليل النوم وإعادة ضبط إيقاعات الساعة البيولوجية.
   • قارن أحد الباحثين مستويات الميلاتونين في مجموعة دراسة صغيرة من المرضى الذين يعانون من مشاكل مع العمل الإضافي للنوم لفترة طويلة. تم قياس مستويات الميلاتونين لديهم وتبين أن هذا المعدل بدأ في الزيادة في حوالي الساعة 10:30 مساءً ، أي قبل ساعتين من وقت النوم. كان لدى المشاركين في الدراسة انخفاض في مستويات الميلاتونين في صباح اليوم التالي في حوالي الساعة الثامنة.
   • ثم تعرض الأشخاص الذين شملتهم الدراسة لظروف التخييم في البرية لمدة سبعة أيام. في نهاية الرحلة ، تم قياس مستويات الميلاتونين مرة أخرى ووجد أن هذا المعدل يرتفع بعد غروب الشمس مباشرة ويتناقص قبل شروق الشمس مباشرة.
   • وخلص الباحث إلى أن التعرض للضوء الطبيعي وغياب الأنوار الاصطناعية وأجهزة الإنذار تسمح للدماغ والجسم للأفراد بإعادة ضبط دوراتهم اليومية بشكل طبيعي. تم حل مشاكل النوم تمامًا بعد سبعة أيام.

جزء 2 استخدام التكنولوجيا للإنقاذ

1. 
   

   
   قم بتنزيل تطبيق لمساعدتك. سواء كنت تصدق أو لا تصدق ، يوجد تطبيق لذلك. تقدم الهواتف المحمولة العديد من التطبيقات التي يمكنك استخدامها لمساعدتك على الاستيقاظ أثناء وجودك في المرحلة الأولى من النوم.
   • تعمل بعض التطبيقات من خلال محاولة تحديد مرحلة نومك باتباع حركات جسمك. لهذا ، تحتاج إلى وضع الهاتف بطريقة معينة على المرتبة وإدخال وقت استيقاظ مرغوب فيه قد يختلف باختلاف مقاييس التطبيق.
   • هناك أيضًا عصابات يمكن استخدامها لتحديد نشاط موجات الدماغ وإيقاظك عندما تكون في مرحلة نوم أخف.

2. 
   

   
   استخدام الأجهزة التي تستخدم الضوء. لتحقيق التوازن بين استجابة الميلاتونين في جسمك ، تم تصميم بعض أجهزة الإنذار في شكل مصابيح.
   • تستخدم أجهزة الإنذار على شكل مصباح أطوال موجية من الضوء تتكرر الضوء الطبيعي. قبل الوقت الذي اخترته للاستيقاظ ، يبدأ المصباح في إصدار شدة إضاءة منخفضة ستزداد تدريجيًا مع اقتراب وقت التنبيه. هذا سوف يساعد عقلك على التفكير في أنه صباح.
   • تستخدم العديد من المصابيح أطوال موجية للضوء الأزرق تجعل من الطبيعي إعادة إنتاج مصادر الضوء الطبيعي. لا يعمل الضوء الاصطناعي القياسي. لا يرسل الضوء الاصطناعي نفس الإشارات إلى الدماغ ليستيقظ ولا ينظم دورات النوم والاستيقاظ.

3. 
   

   
   احسب أفضل لحظاتك من النوم واليقظة. بالإضافة إلى الأساليب الحديثة القائمة على المصباح ، يمكنك أيضًا حساب الوقت الذي تذهب فيه لضبط المنبه استنادًا إلى دورات النوم القياسية.
   • دورة النوم القياسية هي 90 دقيقة. من خلال ضبط المنبه ، أياً كان الجهاز الذي تختاره ، مع مراعاة هذه الفواصل الزمنية البالغة 90 دقيقة ، يمكنك تقليل فترة الجمود أثناء النوم.
   • بمجرد أن تغفو ، تبدأ الدورة الأولى التي مدتها 90 دقيقة. سيكون عليك بذل بعض الجهود لتحديد عدد ساعات النوم التي يحتاجها جسمك كل ليلة ، ولكن بمجرد معرفة عدد الساعات ، يمكنك استخدام مقدار النوم الذي تحتاجه لتعظيم نوعية نومك. نومك
   • احسب أفضل وقت للنوم عن طريق إجراء العمليات الحسابية رأسًا على عقب. ابدأ بالوقت الذي يجب عليك فيه الاستيقاظ في الصباح وحساب رأسًا على عقب خلال 90 دقيقة لمعرفة الوقت الذي تحتاجه للنوم.
   • تأكد من أن تسمح لنفسك بما يكفي من الوقت لتغفو. استخدم معرفتك بعدد الساعات التي يحتاجها جسمك لتحسين نوعية نومك ، وتقليل الجمود أثناء النوم والاستيقاظ في الصباح ، وشعورًا بمزيد من اليقظة والتنبيه والاستعداد للنوم. مواجهة يوم جديد.

جزء 3 من النوم حسب الحاجة

1. 
   

   
   حدد عدد ساعات النوم التي تحتاجها. كل شخص لديه احتياجات مختلفة.
   • هناك نصائح متوفرة بناءً على عمر الفرد ، وهي بداية رائعة ، ولكن قد تحتاج إلى اتباع طرق إضافية لتحديد احتياجاتك بالضبط.
   • خذ اختبار بسيط. قد يستغرق الأمر أكثر من ليلة واحدة لتحديد نتيجة هذا الاختبار. في المرة القادمة التي تتاح لك فيها الفرصة للنوم دون إنذار لعدة أيام ، على سبيل المثال خلال عطلة نهاية أسبوع أو عطلة طويلة ، قم بإعداد هذا الاختبار. تحتاج إلى عدة ليال متتالية لتحقيق نتائج أفضل.
   • احصل على الفراش في الوقت الذي تريد أن تكون فيه وقت نومك الطبيعي. قاوم الرغبة في الذهاب إلى الفراش بعد فوات الأوان حتى لو كنت تستطيع النوم بقدر ما تريد في اليوم التالي. ستحصل على نتائج دقيقة باتباع عادات النوم نفسها كل ليلة.
   • لا ضبط المنبه الخاص بك. النوم حتى تستيقظ بشكل طبيعي. في الليلة الأولى ، ربما تنام أكثر ، ربما حتى الساعة 4 مساءً. يحدث هذا بسبب "ديون النوم".
   • بمجرد الانتهاء من النوم الذي تحتاجه ، استمر في النوم في نفس الوقت كل ليلة دون ضبط المنبه. بعد عدة أيام ، ستستيقظ بشكل طبيعي في نفس الوقت تقريبًا كل صباح. من خلال حساب طول نومك (إذا كنت نائماً في الساعة 11 صباحًا واستيقظت في الساعة 7 صباحًا ، أي في ثماني ساعات من النوم) ، ستعرف مقدار النوم الذي تحتاجه كل ليلة.

2. 
   

   
   مسح الديون النوم الخاصة بك على المدى القصير. يحدث ديون النوم عندما لا تستطيع النوم بقدر ما يحتاجه جسمك (الذهاب إلى الفراش مبكراً والاستيقاظ مبكراً ، إلخ.) يتراكم بمرور الوقت وتحتاج إلى استرداد المزيد. المزيد من الساعات.
   • يمكنك إضافة دقائق أو ساعات من النوم لديونك في كل مرة تقصر ليالك. يمكن أن يحدث هذا على مدى فترة قصيرة كما يحدث على مدى عدة أشهر.
   • يمكنك الديون قصيرة الأجل عن طريق إضافة ساعة أو أكثر إلى النوم في كل ليلة (النوم مبكراً أو النوم لاحقًا إن أمكن) أو أخذ غفوة.
   • هذا يعني أنك بحاجة إلى معرفة عدد ساعات النوم التي فقدتها ، لذلك عليك أن تعرف مقدار النوم الذي تحتاجه.

3. 
   

   
   خذ عطلة للديون على المدى الطويل. قد يستغرق تراكم ديون النوم الطويلة الأجل عدة أسابيع أو أكثر حتى يتم محوه والبدء من جديد.
   • خذ إجازة دون تخطيط ، ثم اذهب إلى الفراش كل ليلة في نفس الوقت ونوم في الصباح حتى تستيقظ بشكل طبيعي.
   • لا تجبر نفسك على النوم كثيرًا أثناء عطلتك. عليك فقط سداد دينك واستئناف أنماط النوم العادية.
   • بمجرد سداد دينك وساعات نوم منتظمة ، ستصل إلى نقطة لن تحتاج فيها إلى التنبيه في الصباح. ومع ذلك ، سيكون هذا ممكنًا فقط إذا تركت ما يكفي من النوم لجسمك.
   • ثمان ساعات من النوم القياسي ليست مناسبة للجميع. قد يحتاج جسمك إلى نوم أكثر أو أقل.
   • إذا كنت قد عوّضت عن دين نومك وما زلت تشعر بالتعب خلال النهار أو كنت تواجه مشكلة في الاستيقاظ والنهوض من السرير ، فقد تكون تعاني من مشكلة كامنة أو دواء قد يساهم في مشكلتك. حدد موعدًا مع طبيبك لمعرفة أسباب تعبك.

جزء 4 من 4: ضبط عادات نومك

1. 
   

   
   اجعل غرفة نومك مكانًا مريحًا. حافظ على درجة الحرارة باردة وتأكد من أن الغرفة مظلمة في الليل ، إما عن طريق تثبيت ستائر معتمة أو باستخدام قناع فوق العينين. استخدم سدادات الأذن أو المروحة لحظر الأصوات الخارجية.
   • استخدم سريرك فقط للنوم والجنس. لا تستخدم سريرك لدراسة أو قراءة أو لعب ألعاب الفيديو أو استخدام أجهزة مع شاشة (كمبيوتر أو هاتف أو جهاز لوحي أو ما إلى ذلك) أو مشاهدة التلفزيون.
   • تأكد من أن المرتبة داعمة ومريحة. إذا كنت تشارك سريرك مع شخص ما ، فتأكد من وجود مساحة كافية لكلا منكما للنوم بشكل مريح. حاول ألا تسمح للحيوانات الأليفة أو الأطفال بالنوم في سريرك لأن ذلك قد يزعج نومك.

2. 
   

   
   تستهلك نظام غذائي متوازن. النظام الغذائي المتوازن يساعد وظائف الجسم على العمل بشكل أكثر فعالية في جميع المناطق ، بما في ذلك دورات النوم ، ولكن هناك أيضًا بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين نوعية نومك.
   • تجنب الوجبات الثقيلة في ساعة متأخرة من الليل أو قبل الذهاب إلى السرير وتجنب الذهاب إلى السرير إذا كنت جائعًا.
   • لا تشرب الكثير قبل الذهاب إلى السرير أو قد تضطر إلى الاستيقاظ أثناء الليل للذهاب إلى الحمام ، مما يزعج نومك.
   • الحد من تناول الكافيين. لا تشرب المشروبات مع الكافيين بعد 14 ساعة.
   • التوقف عن التدخين أو تجنب التدخين قبل الذهاب إلى السرير. يعمل النيكوتين كمنشط ويمكن أن يمنعك من النوم.
   • تجنب شرب الكحول قبل الذهاب إلى السرير. حتى لو كنت نائماً بسبب الكحول ، فلن تحصل على نوم جيد.

3. 
   

   
   تعديل أنشطتك خلال اليوم. يمكن للتمارين البدنية والتعرض لأشعة الشمس والغفوة أن تسهم في جودة نومك أثناء الليل.
   • جعل ممارسة الرياضة. حاول القيام بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية في الأسبوع. قم بتمارينك خلال النهار أو في المساء الباكر وتجنب القيام به قبل النوم. يمكن أن تساعدك تمارين الصباح الباكر على الشعور بالحيوية والاستيقاظ.
   • العلاقة بين التمارين الجيدة والنوم موثقة جيدًا. أظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية المعتدلة ، مثل المشي ، يمكن أن تقلل من الوقت اللازم للأفراد الذين يعانون من الأرق مقارنة بالأفراد الذين لا يمارسون التمارين الرياضية على الإطلاق.
   • استفد من تعرضك للضوء الطبيعي. ضوء الشمس يحفز جسمك عن طريق إنتاج فيتامين (د) ويساعد على تنظيم دورة نومك. حاول أن تعرض نفسك بما يكفي لأشعة الشمس خلال النهار وتجنبها في وقت لاحق في المساء.
   • إذا كنت بحاجة إلى قيلولة ، فحاول قصرها على 20 أو 30 دقيقة في منتصف فترة ما بعد الظهر.

4. 
   

   
   إعداد عادات الاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير. يمكن للضوء المنبعث من التلفزيون وشاشة هاتفك أو الأجهزة الأخرى أن يحفزك ويبقيك مستيقظًا ، لذلك يجب عليك العثور على أنشطة أخرى للاسترخاء ، مثل القراءة أو التأمل أو الصحف أو الخياطة.
   • فكر في أخذ حمام ساخن أو دش ساخن أو الاستماع إلى موسيقى مريحة أو أصوات الطبيعة. ابحث عن شيء يناسبك. إذا كان ذلك ممكنًا ، حاول إطفاء الأنوار أثناء الاسترخاء.
   • تطوير عادات صحية لتخفيف الإجهاد. امنح نفسك إذنًا للاستراحة أثناء النهار للاسترخاء أو مناقشة شيء ممتع أو تضحك مع أصدقائك. من خلال معرفة كيفية التعامل مع الإجهاد أثناء النهار ، فإنك تساعد على تخفيف نفسك عن الأشياء التي قد تقلقك عندما تذهب إلى السرير.

5. 
   

   
   اتبع البرنامج الخاص بك. يمكنك النوم كل ليلة في نفس الوقت والاستيقاظ كل صباح في نفس الوقت ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع أو خلال العطلات. لا تميل إلى البقاء مستيقظًا في وقت لاحق والنوم لاحقًا في اليوم التالي.
   • حتى لو لم تشعر بالتعب ، فحاول الحفاظ على نفس وقت النوم. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم لعدة ليالٍ في الليل ، فقد تحتاج إلى ضبط عاداتك.
   • هناك أفكار مختلفة حول متى يجب أن تذهب إلى السرير ، يقترح البعض الذهاب إلى السرير فقط عندما تشعر بالتعب والبعض الآخر يتبع نفس الساعات كل يوم. ومع ذلك ، من الممكن ألا تشعر بالتعب في البداية ، ولكن من خلال الذهاب إلى الفراش كل ليلة في نفس الوقت ، فإنك ستثير رغبتك في النوم.
   • إذا كنت بحاجة إلى أكثر من 15 دقيقة لتغفو ، استيقظ وتفعل شيئًا يريحك لبضع دقائق ، مثل القراءة ، ثم حاول العودة إلى السرير. إذا واصلت البقاء في الفراش ، فسوف تشعر بالقلق لأنك لا تستطيع أن تغفو وستكون أقل نجاحًا.
   • تجنب النظر في الوقت. حاول ألا تفكر في الوقت الذي يجب أن تذهب فيه للنوم أو الاستيقاظ. هل التأمل ، لديك أفكار إيجابية ، أو استخدام الصور لتخيل نفسك في مكان مهدئ.

6. 
   

   
   تشعر أكثر منتعشة. هناك أشياء عملية يمكنك القيام بها بمجرد استيقاظك لتشعر بمزيد من الإيجابية حول اليوم والمزيد من الانتعاش.
   • واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها في الصباح لقضاء يوم جيد هي الضحك. استمع إلى برامجك الإذاعية المفضلة في الصباح والتي توفر مساحة كبيرة من الفكاهة.
   • يمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى الجذابة أو استنشاق الهواء النقي أو الاستمتاع برائحة الإفطار ، حتى لو كان عليك تحضيرها بنفسك.
   • يمكن أن تساعدك مشروبات القهوة والطاقة أيضًا ، حتى إذا كانت هذه المشروبات تحتوي على مادة الكافيين. استشر طبيبك للتأكد من أنك لا تتناول الكثير من الكافيين في الصباح أو أثناء النهار.

7. 
   

   
   تحدث إلى طبيبك إذا كنت لا تزال تواجه صعوبة في الاستيقاظ. قد تكون هناك مشكلة طبية كامنة تمنعك من النوم أو النوم ليلة جيدة. قد تكون مريضًا أو تعاني من حالة طبية ، وقد تكون مرتبطة أيضًا بالأدوية التي تتناولها.
   • يمكن أن تساهم مشاكل الصحة العقلية أحيانًا في صعوبة الشعور بالراحة أو الاستيقاظ. تشمل هذه المشكلات التي يجب أن تخضع للفحص المهني ، الاكتئاب ، الأرق ، ADD ، الاضطراب الثنائي القطب ، اضطراب ما بعد الصدمة ومشاكل الكابوس أو مشاكل النوم الأخرى المزعجة عاطفياً.
   • هناك حالات طبية أخرى غالباً ما ترتبط بمشاكل النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم ، ومرض الزهايمر ، والخرف ، والألم المزمن ، ومتلازمة تململ الساقين ، ومرض الانسداد الرئوي المزمن ، واضطرابات الجهاز التنفسي الأخرى ، والحساسية ، والصرع ، فيبروميالغيا ، متلازمة التعب المزمن ، مرض الجزر المعدي المريئي والتصلب المتعدد.
   • بعض اضطرابات النوم ناتجة عن اضطرابات مرتبطة مباشرة بالنوم. تشمل هذه الاضطرابات اضطرابات إيقاع الساعة اليومية ، ومشاكل مرحلة النوم المتأخرة ، والخدار ، والمجازر ، والسير أثناء النوم ، والنعاس من النوم ، واضطرابات النوم المتناقضة ، والاضطرابات التي تحدث أثناء العمل الليلي.

8. 
   

   
   انتبه للتغيرات في أنماط نومك. تشمل بعض أعراض اضطرابات النوم النعاس المفرط أثناء النهار ، والإرهاق المزمن ، والتنفس غير المنتظم أو الحركة أثناء النوم ، وصعوبة النوم عندما تكون متعبًا ، وعندما يحين وقت النوم ، وأنماط نوم غير طبيعية والتي قد تشمل أعراض مثل المشي أثناء النوم.
   • تحدث إلى الطبيب حالما تلاحظ اضطرابات النوم هذه. سيساعدك طبيبك على فهم السبب وراء عدم قدرتك على النوم بشكل جيد وعلاج سبب مشكلات نومك.

9. 
   

   
   فكر في الأدوية الخاصة بك. يمكن للعديد من الأدوية أن تسبب النعاس المفرط ، والإرهاق ، والأرق ، ومشاكل في الحصول على قسط كاف من النوم.
   • لا تضبط الأدوية التي تتناولها بنفسك. إذا كنت تعتقد أن أي من أدويتك تسبب أو تساهم في مشكلتك ، تحدث إلى طبيبك. في كثير من الحالات ، قد يتم ضبط الجرعة أو يمكن وصف دواء آخر بدلاً من الدواء الذي يسبب المشكلة.
   • مئات من المخدرات قائمة الآثار الجانبية المفرطة في قائمة الآثار الجانبية. هذه القائمة أطول من أن تسرد هنا. يمكن أن تسبب العديد من الأدوية ، من مضادات الهيستامين إلى منظمات ضغط الدم وحتى المسكنات ، مشاكل في الصحوة أو النوم. ناقش طبيبك أو الصيدلي إذا كنت تعتقد أن أيًا من أدويتك تتداخل مع نومك.
   • ناقش طبيبك إذا شعرت أن الدواء الذي تتناوله يمنعك من النوم أو يتعارض مع قدرتك على النوم جيدًا.