كيف تشعر أنك عظيم

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 تطوير حالة ذهنية عظيمة
• جزء 2 الشعور باللياقة البدنية
• جزء 3 عادات كبيرة

لقد ربحت بالفعل نصف المعركة إذا كنت تريد أن تشعر بالحيوية ، والانفتاح على الذات ، والرضا عن نفسك بشكل عام ، ويكون ذلك الشخص الذي يهتف للآخرين. الآن كل ما عليك فعله هو أن تصنع حالة ذهنية إيجابية ، وأن تتقن جسدك وتبدأ في عيش تلك الحياة الرائعة التي قد تكون متجهة إليها.

مراحل

جزء 1 تطوير حالة ذهنية عظيمة

1. 
   

   
   قل الحقيقة كم مرة تخطيت الحقيقة اليوم؟ ربما لم تكن كذبة ، لكنك لم تتعرف على ما شعرت به حقًا.هل تعرف ما سوف تشعر به إذا فعلت ذلك؟ سوف تشعر أنك رائع ، هذا كل شيء.
   • بدلاً من القول إنك تحب قضاء المساء معه أو أن فكرة تناول البيتزا تناسبك ، قل بصراحة إنك تفضل قضاء المساء في المنزل وأنك ستطلب طبقًا صينيًا. بمعنى آخر ، حافظ على ثباتك والتمسك بما تفكر فيه وتريده حقًا. سوف يبدو هذا الموقف متحررًا بشكل لا يصدق.
   • من المهم إيجاد التوازن بين قول الحقيقة وعدم الرغبة في إيذاء الآخرين. قل الحقيقة ، ولكن عبر عن ذلك براعة ودبلوماسية. إذا أغضبك أحد الأصدقاء وسألك كيف تقوم بذلك ، فأخبره بما لديك. أخبره بصراحة أن محادثة اليوم الآخر قد أثارت غضبك حقًا وأنك تحتاج إلى القليل من الوقت للتعافي. لا تحتاج إلى قول المزيد وسيكون من الصعب تحدي ذلك.

2. 
   

   
   
   
   يعيش في الوقت الحاضر. إنه أسهل شيء تفعله ، وهذا غالبًا ما لا تفعله. إننا جميعًا نميل إلى التمسك بالماضي ، ولإجهاض إخفاقاتنا ، لتذكر من يؤذوننا ، وكيف كان بوسعنا أن نفعل ما هو أفضل وألا نفعل. البقاء في الوقت الحاضر للابتعاد عن هذه الحلقة المفرغة من تخفيض قيمة العملة والشعور بالذنب. التركيز على الحاضر. هذا ما يجب عليك فعله بشكل أفضل.
   • ركز على شيء آخر عندما تتأمل نفسك. هل تفكر في لعبة كرة القدم الفظيعة هذه التي فاتتك فيها هذا الهدف؟ توقف الآن. ابدأ بالتفكير في تدريب اليوم وما يمكنك تحسينه في لعبتك ، وستجعل أدائك أفضل فقط إذا نظرت إلى الماضي.

3. 
   

   
   فكر في كل شيء تملكه. عندما تواجه يومًا تواجه فيه مشكلة في الشعور بالرضا ، خذ خطوة إلى الوراء وأخبر نفسك أن الحياة لا تزال رائعة. إذا كنت تواجه مشكلة في العثور على شيء إيجابي ، فابدأ عينيك بذراعيك وساقيك. سوف يشتاقون إليك بالتأكيد إذا لم تعد لديهم!
   • فكر في أصدقائك وعائلتك ومهاراتك وإنجازاتك. لذلك فكر في حقيقة أنك محظوظ لأن لديك الإنترنت! بالنسبة لك ، الحياة سهلة بما فيه الكفاية.
   • فكر في العالم من حولك أيضًا. ما تراه ليس رائعا؟ الحياة في شكل البشر والحيوانات والأشجار والمياه والشمس. هذا الكوكب الأزرق الصغير مدهش للغاية وأنت جزء منه!

4. 
   

   
   
   
   تغيير المونولوج الداخلية الخاصة بك. معظمنا لديه هذا الصوت القليل في رأينا والذي يظهر دائمًا في الوقت الخطأ ليخبرنا أننا أغبياء ، قبيح وليس لدينا أي ميزة. يمكننا في بعض الأحيان محاربة هذا الصوت القليل وأحيانا لا. ومع ذلك ، فكلما مارسنا الأفكار الإيجابية ، زاد إدراكنا لما نفكر به وأسهل التخلص منه.
   • يمكنك السيطرة على عقلك لحسن الحظ. أنت فقط (ه) يمكنك تغيير طبيعة المونولوجات الداخلية الخاصة بك. ستحصل على ضمانات كبيرة ورضا واهتزاز بمجرد أن تبدأ. بذل الجهد للحفاظ على الأفكار الإيجابية. التركيز على ما لديك هو مكان جيد للبدء.

5. 
   

   
   لديك الحق في ألا تكون على صحنك من وقت لآخر. قد يبدو سخيفا ، ولكن هذه هي الحقيقة. لا يمكنك أن تشعر جيدًا حقًا إذا لم تشعر بالسوء أبدًا. كما أنه من غير الواقعي إلى حد ما توقع أي شيء آخر: لا أحد على ما يرام على مدار الساعة. تقبل حقيقة عدم وجود معنويات باستمرار. عندما تشعر بتحسن مرة أخرى ، وهو ما سيحدث حتماً ، فسيكون ذلك ممتعًا بشكل مضاعف.
   • لقد أكلت البيتزا طوال حياتك ، وفي يوم من الأيام أكلت واحدة شهيرة وتدرك أنك لم تتذوق البيتزا الجيدة أبدًا. بدون تجربتك للبيتزا المتواضعة ، لن يكون لديك أي فكرة عن البيتزا اللذيذة حقًا. أنت تعرف الآن ما نوع البيتزا التي يجب أن تطلبها وما تتوقعه.

جزء 2 الشعور باللياقة البدنية

1. 
   

   
   هل تنفق. من المعروف منذ زمن طويل أن النشاط البدني يساعد في مكافحة آثار القلق والاكتئاب. مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا ، ويفضل أن يكون ذلك حوالي ثلاثين دقيقة يوميًا ، إذا كنت تريد أن تشعر بالراحة من الداخل. هل تدريب القوة والقوة للحفاظ على التوازن البدني والعضلي.
   • ابحث عن بعض الأوقات الجيدة إذا كان جدولك مكتظًا ولا يوجد مكان لممارسة النشاط البدني بانتظام. المشي الكلب لفترة أطول. هل تنظيف أكثر شمولا من الداخلية الخاصة بك. اغسل سيارتك بنفسك. خذ الدرج. هذه الأنشطة الصغيرة سوف تتراكم!

2. 
   

   
   العثور على لحظة صغيرة للقيام بأي شيء. إذا كان النشاط البدني ممتازًا للجسم ، فالبقية مهمة أيضًا. التأمل ، أو لحظات قليلة من الصمت لمراقبة محيطك هي أيضًا ممتازة للعقل. علاوة على ذلك ، فهو يعلم أن أولئك الذين يقومون بالتأمل يجنيون فوائد هذه الممارسة حتى خارج ولايتهم الثانية. سوف تشعر بالراحة طوال اليوم إذا كنت تأخذ لحظات قليلة لتهدأ.
   • التأمل لا يقول لك شيئا؟ لا يهم خذ ربع يومك لمجرد التفكير. هذا ليس نوعك؟ يمكنك أيضًا الاسترخاء أثناء الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو قراءة كتاب.

3. 
   

   
   أكل المنتجات الطازجة والصحية. قد لا يفاجئك إذا تم إخبارك أنه كلما زاد تناولك للأطعمة الطازجة المليئة بالفيتامينات والمواد المغذية ، كلما شعرت بالرضا بشكل أفضل ، والتي ستظهر أيضًا في الخارج. الأكل الصحي يمكن أن يحسن مشاكل الصحة العقلية الخطيرة. عندما نعطي أجسامنا نوعية الغذاء ، لدينا أيضا المزيد من الطاقة. اتباع نظام غذائي غير صحي يمكن أن يثبطنا ويسقطنا.
   • تحتاج إلى حوالي 250 جرام من الفواكه والخضروات يوميًا ، حسب جنسك وعمرك ومستوى نشاطك البدني.
   • البروتينات والدهون مهمة أيضا! أكل ما يكفي من السمك والدجاج لملء البروتين. عندما يتعلق الأمر بالدهون ، يحتاج جسمك إلى دهون صحية غير مشبعة موجودة في الفواكه المجففة والأسماك الزيتية وزيت الزيتون.

4. 
   

   
   لديك أيضا نظام غذائي أكثر حيوية. بالإضافة إلى الأكل الصحي ، يمكنك إعطاء المزيد من الطاقة لجسمك وعقلك لزيادة قدراتهم. الأطعمة الواردة أدناه حيوية وصحية للغاية:
   • زبادي
   • ملفوف
   • بروكلي
   • اللوز
   • بذور شيا
   • سمك السلمون وسمك السلمون المرقط
   • الديك الرومي
   • نبات الهليون

5. 
   

   
   الحصول على قسط كاف من النوم. يحتاج معظم الناس إلى سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليلة حتى يشعروا أنهم في أفضل حالاتهم. عقلك يكافح إذا كان جسمك ليس في حالة تشغيل مثالية. تأكد من الراحة لتتوقع أن تشعر بشعور رائع.
   • يجب أن تنام ليلة جيدة. أغلق جميع أجهزتك الإلكترونية قبل وقت النوم بوقت كافٍ ، وقم بتهدئة عقلك بكتاب أو نشاط خفيف آخر ، وأطفئ الحرارة واختبئ تحت اللحف. كلما قلت إزعاجك ، كلما كان ذلك أفضل.

6. 
   

   
   يخرج. يزيد الضوء من مستويات السيروتونين لديك ، وهو الهرمون الصغير للرفاهية الموجود في دماغك. توفر لك الشمس أيضًا فيتامين (د) الذي لا يوجد في الطعام. زائد ، أنت فقط تشعر بالتحسن.
   • كل الوسائل جيدة لملء الضوء ، سواء كان الغداء في الحديقة ، أو المشي الكلب كل يوم أو أخذ عطلة لجعل قوس في حياتك اليومية. إذا لم تتمكن من الخروج ، فهناك مصابيح ومصابيح تحاكي الضوء الطبيعي وتجعل جسمك يعتقد أنك في الخارج.

جزء 3 عادات كبيرة

1. 
   

   
   ضع الرقي في حياتك. تخيل أنك ترتدي البيجامات ، وأن شعرك خشن كما لو كان قد تم وضعه في المجفف ، وأنك ترتدي بغال صغيرة مترهلة عند قدميك وتذهب للتسوق في هذا الزي. أنت لا تعرف ، أليس كذلك؟ هذه الصورة هي مصدر للخجل والحرج ، حتى لو لم يكن هناك ضرر في القيام بذلك. تخيل بدلاً من واحد وثلاثين coiffed بدقة والأحذية مع الابازيم الفضية. الإحساس لطيف بما فيه الكفاية. لذلك ، لديك ملابس متطورة في الأيام التي كنت لا تشعر في الجزء العلوي من النموذج الخاص بك. في بعض الأحيان تحتاج فقط لرعاية الخارج لتشعر بتحسن في الداخل.
   • هناك سبب علمي لذلك: الأطباء الذين يرتدون معطفًا أبيض وبدلة لديهم أداء عمل أفضل. يحصل مدربي كرة القدم الموجودين في الميدان بالملابس والعلاقات على نتائج أفضل من لاعبيهم أكثر من أولئك الذين هم أكثر عارضة. من يدري ؟ يمكنك أيضًا تغيير التأثير الذي تحدثه على الآخرين من خلال ارتداء مزيد من الأبحاث!

2. 
   

   
   دمج نفسك بقوة في المجتمع. قلة قليلة من الناس يسعدون بعدم التواصل مع الآخرين أو مشاركة أفراحهم. أكثر من ذلك ، أن التغطيس يمكن أن يخفف من مزاجك السيئ في الأيام التي لا تشعر فيها بالرضا. الانخراط اجتماعيا لديك انطباع تحسين حياة الآخرين. كن جزءًا لا يتجزأ من المجموعة. المجموعة ستكون افضل وانت ايضا
   • إنه يعلم أن البحث العلمي قد توصل إلى نفس الاستنتاجات. السعادة هي في الأساس مسألة التواصل الاجتماعي الجيد. كلما كانت علاقاتك وصداقاتك أكثر إيجابية لديك ، كان ذلك أفضل.

3. 
   

   
   مفاجأة نفسك من وقت لآخر. أسهل طريقة لتكون دائمًا في الشكل هي تجربة تجارب جديدة في كثير من الأحيان ، وإلا فقد تصبح الحياة رتابة قليلاً. العادات رائعة ، لكن يجب أن تتعرض للتجسس من وقت لآخر. امنح نفسك يومًا هنا وهناك للقيام بشيء جديد تمامًا وتجربة شيء مدهش بقدر ما هو مثير للاهتمام. يمكن أن تكتشف شيئًا رائعًا لك!
   • أنت تضحك أكثر عن طيب خاطر عندما تعيش تجارب جديدة وتفاجئك بانتظام. أظهرت الأبحاث أن أولئك الذين يضحكون غالبًا ما يكونون أكثر سعادة وأنجح. وهذا جيد جدا!

4. 
   

   
   استخدم التكنولوجيا والوسائط فقط لتشعر بالراحة. يبدو أن الأخبار تزداد سوءًا. أدوات وسائل الإعلام تذهب إلى أبعد من ذلك في فن آسر ومفاجأة لنا. لكن رفاهيتنا العامة ينتهي بها المطاف. لقد وجدت الأبحاث مؤخرًا أن الذين لا يستجيبون أقل سعادة من الآخرين. تجاهل التمرير على هاتفك وإسقاط الإنترنت قليلاً إذا كنت تشعر أسوأ مما تريد. ربما ستشعر بالتحسن.
   • بذل قصارى جهدك للحد من الوقت الذي تقضيه على الشبكات الاجتماعية وأحدث الأدوات الإلكترونية ، إذا كنت مدمنًا على المعلومات المستمرة. قد تشعر في البداية بنوع من الفراغ ، ولكن بعد ذلك سوف تتساءل عن سبب ضياع الكثير من الوقت لهذه الأشياء.

5. 
   

   
   خذ عادة لمساعدة الآخرين. ربما تعرف القول بأنه من الأفضل أن تعطيه بدلاً من أن تتلقاه. هذا صحيح تماما. يمكنك أن تشعر بتحسن وسعادة ورائعة من خلال مساعدة الآخرين. وهنا بعض الأفكار.
   • تطوع في مستشفى أو رستو دو كور أو ملجأ.
   • أعط يدًا لكبار السن الذين تعرفهم.
   • ساعد الأصدقاء الذين يحتاجون إليها.

6. 
   

   
   افعل ما تحب حقًا. ربما لديك بعض الأصدقاء الذين يفعلون الأشياء لأنك تتوقع منهم أن يفعلوا ذلك لأن والديهم يطلبون منهم القيام بها أو لأنهم يريدون فقط كسب المزيد من المال. هذه رحلة باتجاه واحد على الطريق السريع لتشعر بالتعاسة. يجب أن تكون أولويتك هي أن تفعل ما تريد حقًا ، مهما كان. لن تضيع وقتك إذا كنت تقدر ما تفعله ، نقطة واحدة هي كل شيء. ستشعر بالرضا عند القيام بما تحب ، وشحذ مهاراتك وتصبح خبيرًا في ما يهمك حقًا.
   • لا يمكننا جميعًا تحقيق أحلامنا ، ولكن يمكننا اتخاذ خطوات لإدراجها في حياتنا في جوانب معينة من هذه الأحلام. هل تحب كرة السلة ، لكنك تعلم أنك لن تنضم أبدًا إلى فريق محترف؟ الانضمام إلى النادي اللعينة. تدريب الأطفال. العب مع أصدقائك في نهاية الأسبوع. أبذل قصارى جهدك للحفاظ على حياتك العاطفية.