كيف تستيقظ عندما يكون المرء متعبًا

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 التزود بالوقود في الصباح
• جزء 2 العودة في منتصف اليوم
• الجزء 3 قم بإجراء بعض التغييرات في نمط حياتك

هل ترغب في رفع الأغطية أكثر قليلاً عندما ينطلق المنبه في الصباح؟ إذا كنت تحلم بأن تكون قادرًا على القفز من السرير وتبدأ يومًا جديدًا بحماس ، فهناك بعض النصائح البسيطة للحصول على بداية جيدة ، حتى لو كان كل ما تريد فعله هو النوم. من الممكن أيضًا العثور على القليل من الطاقة إذا كان النوم يمسك بك أثناء النهار. ناهيك عن أن تصبح شخصًا مبكرًا جدًا ، فمن الممكن أن تقدم لك دفعة جيدة!

مراحل

جزء 1 التزود بالوقود في الصباح

1. فكر في المشاريع التي تحفزك. تذكر سنوات شبابك. هل تتذكر الكآبة بالطريقة التي تقفز بها على قدميك بمجرد أن تفتح عينيك في الصباح؟ كنت سعيدًا وسعيدًا في النهوض وبدء جميع الأنشطة الترفيهية التي قدمها اليوم. من الصعب بالتأكيد الخروج من السرير إذا لم تكن متحمسًا جدًا للذهاب إلى المدرسة أو العمل. ومع ذلك ، قد تكون قادرًا على العيش بشكل أفضل في صحوتك إذا ركزت بشكل أساسي على الأشياء الجيدة التي تنتظرك. ابدأ غدًا: فكر في ما يجعلك أسعد في جدول يومك واجعل قلبك ينبض بالحياة مع القليل من التقدم.
   • ليس من الصعب إذا كان اليوم سيكون يوم عيد ميلادك أو إذا كنت في إجازة. ولكن عليك أن تكون أكثر إبداعًا في صباح يوم الاثنين الممطر. إذا لم تجد أي حدث معين للتفكير فيه ، فركز على الأشياء الصغيرة التي تجعلك سعيدًا كل يوم. يمكن أن يكون مفيدًا للمشي مع كلبك ، أو شرب أول فنجان من القهوة ، أو إجراء مكالمة هاتفية مع صديق بعد يوم عمل جيد أو التوقف في الطريق إلى المنزل لطلب وجبتك المفضلة. مهما كان ، فكر في الأمر بمجرد أن تستيقظ.

2. 
   

   
   
   
   دع في ضوء الشمس. هل تحصل غرفتك على ما يكفي من الضوء الطبيعي في الصباح؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فاحذر من أنك تفتقد إشارة الاستيقاظ الطبيعية الأكثر فعالية. عندما تشرق الشمس من خلال النوافذ في الصباح ، يتفاعل دماغك بشكل طبيعي ويخبرك بأن الوقت قد حان لبدء اليوم. إذا كانت النوافذ الخاصة بك على العكس من ذلك مجهزة بستائر داكنة أو مصاريع تحجب الضوء ، فقد تشعر بالإحباط حتى تكون في الخارج.
   • إذا كانت لديك ستائر داكنة لإخفاء أضواء الشوارع أثناء الليل ، فجرب الظل ذو الستائر المحايدة. هذه سوف تحجب الضوء الاصطناعي بشكل فعال ، بينما تترك غرفتك لتضيء أثناء شروق الشمس.

3. 
   

   
   اشرب كوبًا كبيرًا من الماء. لا يكفي شرب لمدة 8 ساعات (نظرًا لأنك نائم) لجفافك قليلاً ، وهو ما يسبب زيادة التعب. لذا اشرب كوبًا كبيرًا من المياه العذبة بمجرد استيقاظك لبدء يومك. ستلاحظ أنك ستكون في حالة تأهب أكبر خلال بضع دقائق.
   • هل ترغب في شرب الماء في السرير قبل وضع قدمك الأولى على الأرض؟ ليس هناك أى مشكلة. املأ ترمسًا صغيرًا من الجليد عند الذهاب إلى السرير واحتفظ به على طاولة السرير. يجب أن يذوب الجليد أثناء نومك ، مما يسمح لك بشرب كوب من الماء العذب عند الاستيقاظ.
   • شرب الماء قبل لشرب الشاي أو القهوة.
   • لديك أيضًا مياه عذبة على وجهك. سيؤدي ذلك إلى خفض درجة حرارة جسمك ، والتي ستخرجك من نوم النوم الدافئ.

4. 
   

   
   
   
   فرشاة أسنانك مع معجون الأسنان مينتي. رائحة النعناع تحفز العصب الثلاثي التوائم ، والتي سوف تعطيك دفعة من الطاقة. للحصول على دفعة جيدة ، من المستحسن أن تبدأ بتنظيف أسنانك بالفرشاة. افعل ذلك حتى قبل تناول أي شيء ، لأنه يبدو أن تنظيف أسنانك بالفرشاة مباشرة بعد الوجبة الغذائية ليس مفيدًا بشكل خاص للتسنين.
   • إذا لم تستطع تحمل معجون الأسنان بالنعناع ، فاحصلي على بعض النعناع من الزيت العطري أو النعناع وشمّه في أعلى رئتيك. سيكون لهذا نفس تأثير معجون الأسنان مينتي.

5. 
   

   
   قراءة مقال أو اثنين. هناك طريقة أخرى فعالة لتنظيف المحرك في الصباح وهي أن تعمل عقلك مباشرة بعد الاستيقاظ. اقرأ بعض القصص المثيرة أو شاهد مقطع فيديو واحدًا أو اثنين. ستكون مشغولاً للغاية بدمج المعلومات الجديدة بحيث تنسى شعورك الأولي بالتعب.
   • سيكون لقراءة رسائل البريد الإلكتروني أو الكتاب نفس التأثير ، طالما أن الموضوع مثير للاهتمام.
   • من الممكن أيضًا الاستماع إلى الراديو أو مشاهدة التلفزيون للحظة.

6. 
   

   
   التماس جسمك. يساعدك الانتقال من منتجع طويل إلى ممارسة النشاط البدني على الاستيقاظ ووضعك في مزاج جيد. هل سبق لك أن لاحظت كيف امتدت شخصيات الرسوم المتحركة من السرير؟ إنها بالفعل طريقة جيدة للغاية لتحفيز الدورة الدموية الخاصة بك ، والتي ستوقظك بالتأكيد. إذا كنت لا تحب حقًا تمدد الصباح الباكر ، فيمكنك أيضًا اختيار الأشياء التالية.
   • الذهاب للنزهة في الخارج.
   • هل أطباق اليوم السابق.
   • اصنع سريرك و ضع طلبك في غرفتك.
   • اصنع قفزات صغيرة ، في نفس الوقت نشر الذراعين والساقين.
   • الذهاب للركض في الحي.
   • أفضل: ممارسة الرياضة التي تجعل القلب يعمل لمدة 30 دقيقة. الجري والسباحة وركوب الدراجات هي تمارين جيدة للغاية.

7. 
   

   
   تناول الفطور. لا نقول شيئًا عن أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم. تحافظ البروتينات والسكريات البطيئة والدهون التي تمتصها في الصباح على صحة جسمك ، حتى تتمكن من بدء يومك بالطاقة. تنغمس نفسك في الصباح الصعب. خذ الوقت الكافي للاستيلاء على فنجان من القهوة ، وتناول الجريب فروت وطهي عجة بدلا من رش شريحة من الخبز المحمص وأنت تهرع إلى الباب.

جزء 2 العودة في منتصف اليوم

1. 
   

   
   تغيير المشهد. قم بالسير حول مكان عملك ، حتى لو استمر لمدة 10 دقائق فقط. عن طريق تغيير البيئة ، سوف تسمح لعقلك بالبقاء نشطا ومركزا. إذا بدأت في الغفوة ، فلا تتردد. سوف تكون أكثر إنتاجية بعد هذا النوع من الراحة.
   • إذا أمكن ، خذ نزهة في الخارج. لا تخاف من المطر أو البرد. التغير في درجة الحرارة سوف يترك جسمك مع خدر في فترة ما بعد الظهر.
   • الحصول على ما يصل إلى المشي بانتظام. يتم تقليل الدورة الدموية الخاصة بك عندما تجلس في مكان واحد لفترة طويلة جدا. هذا له تأثير واضح على حالتك الذهنية.

2. 
   

   
   أكل البرتقال أو الجريب فروت. تحفز رائحة الحمضيات إنتاج السيروتونين ، وهذا يعني أن الهرمون الذي يجعلك في مزاج جيد ويوفر لك روحًا إيجابية. لذلك ، فإن تناوله لابتلاع بعض الأرباع البرتقالية أو الجريب فروت أو أي فواكه حمضيات أخرى يعد وسيلة جيدة للتغلب على انخفاض الحمية بعد الظهر. يمكن أن يكون الليمون الذي يتم عصره في كوب كبير من الماء فعالًا جدًا.

3. 
   

   
   شرب الشاي الجينسنغ. الجينسنغ منبه طبيعي معروف بتحسين وظائف المخ. حتى تتمكن من استعادة تركيزك عن طريق شرب شاي الجينسنغ أو ابتلاع 100 ملليغرام من خلاصة الجينسنغ.
   • استشر طبيبك قبل استخدام المكملات الغذائية من هذا النوع. على سبيل المثال ، لا ينصح بأخذ الجينسنغ إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.

4. 
   

   
   تجنب الكافيين والسكر في نهاية اليوم. هل تموت قبل مرافقة لاتيه مع واحد أو اثنين من ملفات تعريف الارتباط عند الساعة 16:00؟ اعلم أن الكافيين والسكر لن يزعجك أكثر بعد انفجار طفيف. للحصول على دفعة حقيقية من الطاقة ، اشرب الماء أو الشاي وقم بتذويب منتج غني بالبروتين ، مثل اللوز.

5. 
   

   
   الاستماع إلى الموسيقى الإيقاعية. قد تعتقد أنك لست في حالة مزاجية ، ولكن تجربة صغيرة لا يمكن أن تؤذي! اختر نوع الموسيقى التي تجعلك ترقص مرة واحدة ليلة الجمعة. سوف تغلب على قدميك بسرعة الإجراء وسوف ترافق إيماءة كل شيء ، لا يمكنك مساعدته. في هذه المرحلة ، سوف يختنق معدل ضربات القلب قليلاً وستعود إلى حالته الطبيعية في أي وقت من الأوقات.

6. 
   

   
   خذ قيلولة. بدلاً من مقاومة الرغبة في إغلاق عينيك ، اسمح لنفسك بالرحيل! غفوة من 12 إلى 15 دقيقة غالبًا ما تكون فعالة جدًا عندما يتعلق الأمر بإمساك شعر الوحش. قد تحتاج إلى غفوة صغيرة في وقت مبكر من بعد الظهر لمساعدتك في قضاء بقية اليوم ، خاصةً إذا كنت نائمًا في الليلة السابقة.

الجزء 3 قم بإجراء بعض التغييرات في نمط حياتك

1. 
   

   
   هل الكثير من التمارين. التمرين أثناء النهار هو أفضل وسيلة لضمان نوم جيد ليلاً وبالتالي الشعور بالراحة على أساس يومي. هذا التغيير البسيط يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا ، خاصةً إذا كنت مستقرًا. ابدأ ببطء مع المشي لمدة 30 دقيقة خلال اليوم. المشي قبل أو بعد يوم العمل أو يوم الفصل. إذا وجدت أن ممارسة بعض التمرينات غير سارة ، فقم بإضافة القليل من الوزن للجري أو ركوب الدراجات أو السباحة. قدم تدريجيا جرعة صحية من التعب لجسمك من خلال اتباع العادات التالية.
   • خذ الدرج بدلاً من الصعود إلى المصعد.
   • النزول من المترو بضع محطات قبل وجهتك النهائية والمشي على طول الطريق.
   • استخدم الطريقة لمدة 7 دقائق للعمل على كل مجموعة من العضلات في الصباح.

2. 
   

   
   شاهد ما تأكله بعد الساعة 8 مساءً قد يتأثر نومك بما تأكله أو تشربه في المساء. جسمك ، عندما يكون في هضم كامل ، لا يستطيع الراحة بشكل فعال. جرب العشاء قبل قليل وتجنب تناول وجبة خفيفة بعد الساعة 8 مساءً للحصول على نوم أكثر راحة.
   • شرب الكحول يمكن أن يزعج نومك. من المحتمل أن تشعر بالنعاس بعد شرب القليل من الكحول ، لكن عليك أن تدرك أن هذا قد يمنعك من الوصول إلى مرحلة النوم العميق. لهذا السبب ، قد تشعر بالتعب في اليوم التالي ، حتى لو كنت قد نمت 8 ساعات أو أكثر.

3. 
   

   
   أزل جميع المعدات الإلكترونية من غرفتك. هل عادة تقرأ رسائل البريد الإلكتروني ومقالات الصحف على الإنترنت حتى تقوم بإطفاء الأنوار؟ من المرجح أن تفكر بالفعل في اليوم التالي أو تحاول أن تزن بين الحقيقة والخطأ في أي جدل سياسي. يهتم أكثر أو أقل بوعي ، في حين يجب أن تفرغ قبل النوم ، عقليا وعاطفيا. قم بإيقاف تشغيل جميع المعدات الإلكترونية قبل الذهاب إلى السرير بحيث يكون لديك فرصة أفضل للشعور بالهدوء وراحة البال.
   • بدلاً من ترك الكمبيوتر المحمول قيد التشغيل وفي متناول اليد ، اتركه في غرفة أخرى أو أطفئه.
   • اجعل غرفتك هادئة وجذابة مع الوسائد والشموع والألوان غير اللامعة والروائح المريحة. حظر كل ما يصدر صوتًا أو يحتوي على كابلات كهربائية.

4. 
   

   
   لديك جداول منتظمة. للحصول على أقصى استفادة من نومك ، حاول الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في أوقات مماثلة كل يوم. إذا بقيت مستيقظًا حتى الساعة 2 صباحًا وتنامت في وقت متأخر من الليل ، فسيتعين على جسدك أن يكافح من أجل إيجاد توازن إذا استيقظت الساعة 6 صباحًا يوم الاثنين التالي. حاول الحفاظ على ساعات معقولة حتى لا تضاعف ساعتك الداخلية.
   • إذا كان ذلك ممكنًا ، فلا تستخدم المنبه. بدلاً من ذلك ، اسمح لساعتك الداخلية بإيقاظك بشكل طبيعي. وبهذه الطريقة ، سوف تكون أكثر تنبهًا على مدار اليوم ، حيث أنك لن تجبر جسمك على وضع نفسه في حالة لم يكن مستعدًا لها.

• ضع إصبعك أسفل جفونك مباشرة ، ثم قم بتدليك هذا المكان في دوائر صغيرة. هذا سوف يستيقظ عينيك.
• تأكد من أن لديك ما بين 7 و 9 ساعات من النوم كل ليلة.
• قم بلل منشفة صغيرة ، ثم ضعها في الثلاجة لمدة 15 دقيقة قبل وضعها على وجهك.
• حاول الحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة حتى لا تشعر بالتعب عندما يحين وقت الاستيقاظ!
• رمي الوسائد الخاصة بك من السرير في الصباح. هذا الأخير سيكون أقل راحة بكثير وتخاطر بنوم أقل. وبالمثل ، قم بتثبيت المنبه في مكان بعيد تمامًا عن السرير. بهذه الطريقة ، سيتعين عليك إطلاقًا إيقاف تشغيله!
• اخرج من السرير عند الاستيقاظ وضع لحافك في غرفة أخرى. تقل احتمالية عودتك للنوم بشكل كبير ، خاصة عندما يكون الجو باردًا!
• افتح نافذة لتهوية الغرفة (إنها أكثر فعالية عندما يكون الهواء باردًا أو باردًا).
• اشرب بعض الشاي واذهب للركض للحظة.

• لا تستمع إلى موسيقى الروك بشدة ، خاصة إذا كنت تستخدم سماعات الرأس. يمكن أن يضر السمع.