كيف تشعر أكثر أمنا

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 الحصول على تقدير أفضل للذات
• جزء 2 التفكير في نفسك في المقام الأول
• جزء 3 الحصول على المساعدة
• جزء 4 من 4: قلل من قلقك

يمكن للجميع أن يشعروا بالضعف في مرحلة ما من حياتهم. يمكن أن يحدث هذا في المدرسة أو في العمل أو في علاقة أو بسبب تعقيد بدني. تبين معظم النظريات حول ما يمكن أن يؤدي إلى انعدام الأمن أن المصدر الرئيسي لهذه المشكلة يكمن في العلاقة التي تربط الشخص بوالديه في طفولته. ومع ذلك ، يمكن لضعف احترام الذات أن يأتي أيضًا من تجارب سلبية في حياة المرء مثل العلاقة المسيئة أو الإحباطات التي أوجدت حالة اكتئاب. أيا كانت الأسباب التي أدت إلى شعور بعدم الأمان ، فإن أفضل طريقة للرد هي معرفة كيفية التعرف على صفات الفرد ورعاية نفسه أولاً وقبل كل شيء ، كما سترى في هذا المقال.

مراحل

جزء 1 الحصول على تقدير أفضل للذات

1. 
   

   
   جرد كل نقاط قوتك. غالبًا ما يميل الناس إلى التقليل من شأن صفاتهم ومواهبهم ، وغالبًا ما يكون هناك وقت كافٍ فقط للتعرف على نقاط القوة الخاصة بهم لتحسين احترام الذات بشكل كبير. عندما تشعر بالضعف ، فكر في صفاتك لتقوية نفسك عقلياً.
   • في مجلة ، قم بتدوين صفاتك واكتب كل ما يجعلك تشعر بأنك قادر على القيام بالأشياء.

2. 
   

   
   اصنع "صندوق قوة" يساعدك في لحظات الضعف لديك. في هذا المربع ، يجب وضع أجزاء من الورق مسجلة عليها صفاتك ومواهبك أو صورك وكائناتك التي يمكن أن يذكرك كل منها بأحد نقاط قوتك.
   • إذا كنت تواجه مشكلة في العثور على المواهب أو الصفات ، اسأل الأصدقاء أو العائلة عن نقاط قوتك. نظرة خارجية يمكن أن تكون مفيدة جدا لك.

3. 
   

   
   
   
   اكتب في مجلة ما شعورك. يمكن أن تساعدك هذه الأداة في ترتيب أفكارك وتقييم الموقف الذي يخلق شعوراً بعدم الأمان بشكل أفضل. لن يكون ذلك مفيدًا عاطفيًا فحسب ، بل قد يقلل أيضًا من إجهادك ويقوي جهاز المناعة لديك كما أظهرت بعض الدراسات.
   • ابدأ بقضاء 10 إلى 20 دقيقة يوميًا في الكتابة في دفتر يومياتك لإخلاء القليل من التوتر وترتيب أفكارك. إذا كنت لا تعرف ماذا تكتب في دفتر يومياتك ، اسأل نفسك الأسئلة المذكورة أدناه.
     • متى أشعر بالضعف؟ ما هي المواقف التي تعطيني شعوراً بعدم الأمان؟
     • منذ متى شعرت بعدم الأمان هذا؟ هل كان دائما حاضرا؟ متى يتم الشعور بقوة أكبر؟ كيف تغيرت مع مرور الوقت؟

4. 
   

   
   استبدل الأفكار السلبية بأفكار إيجابية. الأفكار السلبية التي لديك عن نفسك لها تأثير قوي على مدى شعورك حيال نفسك وشدة الشعور بعدم الأمان الذي تشعر به. تعلم تحييد هذه الأفكار لاكتساب الثقة. فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتغلب على أفكارك السلبية.
   • إذا قلت لنفسك ، "ليس لدي أي شيء مثير للاهتمام لأقوله وأتفهم لماذا يجد الناس لي مثارًا للشفقة" ، أبذل جهدًا لتحييد هذا الفكر بالقول: "أحيانًا ليس لدي الكثير لأقوله ، لكن لا شيء الدخول في المحادثات التي لا تهمك حقا ".
   • استبدال الاستعراضات السلبية مع ملاحظات إيجابية. إذا قلت ، "لن أذهب إلى العشاء ، لأنه في آخر مرة ذهبت فيها ، كانت تعليقاتي غير ذات صلة لدرجة أنني شعرت بالسخرة" ، ورد على ذلك بقول "لقد شعرت بالحرج الشديد في المرة الأخيرة لقد شاركت في مثل هذا العشاء ، لأنني ارتكبت بعض الأخطاء في مواضيع لا أعرفها ، لكنها ليست خطيرة.
   • بينما تتعلم فهم أفكارك السلبية واستبدالها بأفكار إيجابية ، ستلاحظ أن احترامك لذاتك يتزايد.

5. 
   

   
   
   
   كن مدركًا أن الشعور بالضعف الذي تعاني منه ليس واضحًا للآخرين. إنه شيء من الداخل وليس ميزة مادية. لن يشعر الناس بالضرورة أنك تشعر بعدم الأمان إذا كنت لا تتحدث عن ذلك. ضع ذلك في الاعتبار عندما تكون في مواقف جديدة أو عندما تقابل أشخاص جدد. على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا بشأن الذهاب إلى مدرستك الجديدة ، ضع في اعتبارك أن زملائك الجدد في الصف قد لا يرون هذا الجانب منكم.

جزء 2 التفكير في نفسك في المقام الأول

1. 
   

   
   ابدأ بالتفكير في نفسك. ركز على ما تحب وما تحتاج إليه. إذا خرجت مع الأصدقاء ، فلا تدعهم بالضرورة يختارون المطعم الذي ستأكله. تعرف أيضًا أحيانًا على إقناع أصدقائك بالذهاب لرؤيتك مع فيلم يثير اهتمامك والذي لم يسمعوا به.
   • لا يمكنك فرض اختياراتك بشكل منهجي ، لكن على الأقل يمكن أن يكون لديك رأي ولا تخضع باستمرار لاختيارات الآخرين.

2. 
   

   
   ركز على الأشياء التي يمكنك التحكم بها. يمكن أن ينشأ شعور بعدم الأمان عندما يظن المرء أن الشخص لا يتحكم في الأشياء وأن الآخرين هم الذين يتخذون القرارات. إذا ركزت على أشياء لا يمكنك تغييرها ، فستزيد من مشاعرك تجاه انعدام الأمن. من ناحية أخرى ، إذا ركزت على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها ، فستشعر أن لديك على الأقل بعض مصيرك بين يديك.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالحرج عندما تذهب للرقص مع أصدقائك ، خذ بعض دروس الرقص. إذا كنت لا تحب مظهرك البدني ، فاستفد من نصيحة مصفف الشعر لاختيار قصة شعر تعزز وجهك.

3. 
   

   
   لا تنتقد نفسك كثيرا. أنت تخاطر بالتركيز على عيوبك ، مما قد يؤثر على احترامك لذاتك. بشكل عام ، فإن الانتقادات السلبية التي نتخذها تتعلق بالإحباطات التي تنشأ من إخفاقاتنا. نظرًا لأن أفكارنا تؤثر على مشاعرنا وتؤثر مشاعرنا على سلوكنا ، فمن المهم تغيير أفكارنا السلبية. هذه هي أفضل طريقة لتحييد الشعور بعدم الأمان الذي يمكن أن يؤدي إلى رفض الدعوات و sisoler.
   • أعد تشكيل الأفكار السلبية التي لديك عن نفسك. على سبيل المثال ، بدلاً من إخبارك ، "لا أستطيع أن أصدق أنني قلت مثل هذا الحماقة ،" أنت تقول "الجميع يرتكبون أخطاء وربما لا ينبغي لأحد أن يلاحظ ذلك الذي قمت به".
   • بدلاً من القول ، "أنا سمينة فظيعة" ، أنت تقول "أنا لست كبيرًا بالنظر إلى بنائي ولدي شعر جميل وعينان مغرتان."

4. 
   

   
   لا أسهب في الحديث عن أخطائك. يمكننا أن نضيع الكثير من الوقت عندما نميل إلى إعادة تشغيل بعض الأحداث الماضية عقليًا التي ارتكبنا فيها أخطاء نأمل في تصحيحها. هذا الموقف نادرًا ما يكون مثمرًا ومن الأفضل أن نتذكر أن كل يوم هو بداية جديدة وأننا سنحظى دائمًا بفرصة للتقدم مع مرور الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، من المحتمل أنك الشخص الوحيد الذي يولي أهمية لخطأ ارتكبته.

5. 
   

   
   لا تحاول دائما إرضاء الناس. يمكن أن يؤدي الشعور بعدم الأمان إلى وضع مصالح الآخرين في مقدمة اهتماماتهم. السبب هو أنك تحاول ببساطة التعويض عن أي عيوب تنسبها إلى نفسك من خلال سلوكيات قد يقدّرها الآخرون. لا تكن مفيدًا جدًا ولا تسبب الإحباط من خلال التضحية بسعادتك. هل أنت متأكد من أن الآخرين سيقدرون جهودك؟ هل تبذل جهودا للأشخاص الذين يهتمون بك؟ فكر في نفسك أولاً وكن نفسك.
   • ضع حدودًا وتعلم أن تقول لا للآخرين. لا تستثمر الكثير من الوقت لصالح الآخرين بما يضر بك.

جزء 3 الحصول على المساعدة

1. 
   

   
   عزز علاقاتك مع الأشخاص الذين يدعمونك. إذا كنت محاطًا بانتظام بأشخاص لديهم تأثير سلبي على معنوياتك ، فستجد صعوبة كبيرة في اكتساب الصفاء. تأكد من الابتعاد عن هؤلاء الأشخاص قدر الإمكان وقضاء بعض الوقت في المقام الأول مع أشخاص تشعر بالراحة معهم. سوف تدعمك عائلتك وأصدقاؤك الحقيقيون ، مهما كانت الظروف.

2. 
   

   
   تلبية الطبيب النفسي. يمكنه مساعدتك في التغلب على مخاوفك. يمكن أن يساعدك أيضًا على فهم ما يمكن أن يخلق شعوراً بعدم الأمان في منزلك واقتراح طرق لتحييد هذا الشعور.
   • اختيار الطبيب النفسي الذي تخصص في العلاجات السلوكية المعرفية. هذه الأساليب تجعل من الممكن تصحيح الأنماط العقلية التي تؤدي إلى الشعور بعدم الأمان.

3. 
   

   
   غير أفكارك من خلال ممارسة الأنشطة التي تحبها. من خلال تحويل عقلك عن الأفكار التي تزعجك ، تمنحك هذه الأنشطة الفرصة للتركيز على ما يجعلك سعيدًا وتجعلك سعيدًا. على سبيل المثال ، يمكنك ممارسة رياضة مثل ركوب الأمواج أو هواية مثل نحت الخشب. قم بإنشاء مساحة شخصية لك ، حيث يمكنك أن تكون أكثر هدوءًا وأنت منتجة.
   • إذا مارست هذه الأنشطة مع أشخاص آخرين ، فسيكون من الأسهل بالنسبة لك التغلب على مشاعرك بعدم الأمان.

جزء 4 من 4: قلل من قلقك

1. 
   

   
   تعلم التنفس بعمق. يمكن أن يصاحب الشعور بعدم الأمان أحيانًا أعراض جسدية مثل زيادة معدلات ضربات القلب والجهاز التنفسي وزيادة التعرق. هناك طرق للحد من هذه الأعراض بما في ذلك تقنيات التنفس لإبطاء نمط التنفس. من المهم في بعض الأحيان أن تتصرف لأن هذه الأعراض قد تكون غير مريحة للغاية وتسبب الكثير من التوتر. من خلال تعلم التحكم في تنفسك ، سيكون من الأسهل لك الاسترخاء وإبطاء القلب وإيقاعات التنفس.
   • استنشق بعمق لمدة 10 ثوانٍ ، وتأكد من تضخم معدتك.
   • احبس أنفاسك لمدة 5 ثوانٍ قبل الزفير لمدة 5 ثوانٍ.
   • تأكد من أداء نفسين طبيعيين بين أنفاسين عميقتين.

2. 
   

   
   القيام ببعض التدريبات التأمل والسيطرة على العقل. إذا كنت تميل إلى انتقاد جسدك ، أو ذكائك ، أو تقلل من قيمة نفسك ، فإن أساليب التحكم في العقل يمكن أن تساعدك على أن تصبح أكثر وعياً بهذه الأفكار السلبية وتطاردها حتى تستمتع بهذه اللحظة. من خلال التخلص من الأفكار والمخاوف السلبية حول ما قد يفكر فيه الآخرون عنك ، فإنك تخفف أو تزيل التوتر والانزعاج والإحباط والحزن.
   • يأتي مستوى الأدرينالين في الدم عندما تكون عصبيًا أو قلقًا ، مما يؤدي إلى زيادة في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. ردود الفعل الجسدية هذه ملموسة للشخص الذي يختبرها وللآخرين ، مما يزيد من الشعور بالضعف.
   • لتقليل العصبية والقلق والأفكار السلبية ، تعلم كيفية التركيز على اللحظة الحالية. لا تحاول طرد الأفكار السلبية من عقلك ، بل حاول أن تترك كل أفكارك تتدفق بشكل طبيعي دون التمسك بها. دع مخاوفك تطفو في عقلك وإحياء.
   • استخدم حواسك واسأل نفسك عما تراه أو تسمعه أو تشتمه في بيئتك. يمكنك الانغماس في مزاج اللحظة والتمتع بالأحاسيس التي ترافق استرخاء جسمك. أظهرت الدراسات أنه عند استخدام تقنيات المكافحة الذهنية بانتظام ، فمن الأسهل التحكم في العواطف والتكيف مع أي تغييرات في البيئة.

3. 
   

   
   هل تمارين استرخاء العضلات. أنها تقلل من توتر العضلات عن طريق إرسال إشارات الشفاء إلى عقلك. عن طريق مد عضلاتك وتخفيفها ، يمكنك إعادة جسمك تدريجياً إلى حالة من الهدوء.
   • قلل عضلاتك لمدة 5 ثوانٍ ثم افرج عنها لمدة 10 ثوانٍ. تأكد من أن كل عضلة تسترخي جيدًا.
   • عمل عضلاتك من الرأس إلى أصابع القدم حتى يرتاح جسمك ككل.

4. 
   

   
   صرف نفسك. مارس الهوايات أو الرياضة أو أي شيء يمكن أن يصرف انتباهك عن أفكارك السلبية. هذه الأنشطة يجب أن تسمح لك بالتخلص من التوتر.
   • إذا كنت تشعر بعدم الأمان عندما تكون في المنزل ، يفضل اختيار نشاط في الهواء الطلق. على سبيل المثال ، اذهب مشي الكلب عندما تشعر بالتوتر.
   • إذا كانت لديك مخاوف عندما تكون علنًا ، فحاول الابتعاد عن الأشخاص عندما تشعر بأن التوتر يتصاعد. على سبيل المثال ، اخرج من الغرفة المليئة بالناس واذهب في نزهة قصيرة في الخارج. يمكنك أيضًا التحدث مع شخص آخر تشعر بالراحة معه أو دراسة القائمة إذا كنت في مطعم. استفد من كل شيء يمكن أن يساعدك على تجنب التركيز على أكثر الأشياء التي تشدد عليك.