كيف تستيقظ تماما بعد القيلولة

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 تعظيم وقتك قيلولة
• جزء 2 التغلب على تأثير النعاس الذي يتبع الاستيقاظ
• الجزء 3 مواصلة أنشطتها

غالبًا ما يكون الغفوة طريقة جيدة لإعادة شحن البطاريات الخاصة بك بسرعة في منتصف اليوم. ومع ذلك ، يجب أن نكون على يقين من عدم إطالة أمد لحظة الراحة هذه لتفادي الاستيقاظ الصعب. في الواقع ، يمكن للمرء أن يشعر بالغرور والارتباك إذا استيقظ المرء أثناء غمره في مرحلة من النوم العميق. عندما تعيش هذا الموقف ، يمكنك محاولة استرجاع معنوياتك بالكامل عن طريق تحفيز عقلك وجسمك ، كما سترى في هذا المقال.

مراحل

جزء 1 تعظيم وقتك قيلولة

1. 
   

   
   تعرف بالضبط كم ستستغرق قيلولة لتجنب الكثير من النعاس بعد الاستيقاظ. تستمر دورة النوم في المتوسط ​​بين 90 و 110 دقائق مع مراحل من النوم الخفيف والنوم العميق. مراحل النوم التي يمر من خلالها الشخص الذي يمر بالغفرة موصوفة أدناه.
   • أولاً ، هناك مرحلة النوم الخفيف ، والتي تستمر ما بين 5 إلى 10 دقائق ، والتي يمكن للمرء الخروج منها سريعًا من خلال اتخاذ قرار بفتح العينين. من المحتمل ألا تشعر بالانتعاش بعد قيلولة مدتها 5 دقائق ، لكن يجب ألا تشعر بالدوار أيضًا.
   • ثانياً ، هناك مرحلة متوسطة (بين النوم الخفيف والنوم العميق) يكون خلالها النوم أعمق قليلاً من المرحلة الأولى. يتباطأ نبض القلب ، وتنخفض درجة حرارة الجسم ويبدأ الشخص في النوم العميق.
   • ثالثا ، هناك مرحلة النوم العميق. إذا كنت مستيقظًا خلال هذه المرحلة ، فستشعر بالغروب والارتباك لبضع دقائق.

2. 
   

   
   
   
   تأخذ غفوة 20 دقيقة لاستئناف الطاقة بسرعة. اضبط المنبه على الرنين بعد 25 دقيقة. يجب السماح لمدة 20 دقيقة لفترة الراحة و 5 دقائق لمرحلة النوم. تنفجر غفوة صغيرة من هذا النوع قبل أن يدخل عقلك مرحلة من النوم العميق تنبعث خلالها من الموجات الكهربائية بترددات أقل من الموجات الدماغية المنبعثة عندما يستيقظ الشخص تمامًا. بعد هذا القيلولة ، ستشعر بالحيوية ويجب ألا تشعر بالغرور على الإطلاق. إذا امتد غفوتك إلى ما يزيد عن 20 دقيقة ، فقد تسقط في نوم عميق وشعور بالغروب إذا غادرت قبل نهاية دورة النوم الكاملة.
   • يسمح الغفوة لمدة 20 دقيقة ، والتي يشار إليها غالبًا باسم المرحلة الثانية من الغفوة ، برفع مستوى اليقظة الذهنية لدى الفرد ومستوى تفاعله البدني. هاتان قابلتان يجب استغلالهما عند الكتابة على الآلة الكاتبة أو العزف على البيانو.

3. 
   

   
   خذ غفوة لمدة 30 إلى 90 دقيقة للاستمتاع بنوم يولد فيه الدماغ موجات منخفضة التردد. أظهرت الدراسات العلمية أن القيلولة الطويلة تعزز القدرة على الحفظ والإبداع. أثناء غفوة تدوم ما بين نصف ساعة وساعة واحدة ، يقع المرء في مرحلة نوم الموجات الدماغية ذات التردد المنخفض والتي تتوافق مع الفترة التي يحلم فيها المرء. خلال هذه المرحلة ، يمكن أن يستريح الجسم ، لأن العضلات تستريح تمامًا تقريبًا (شلل كامل أو شبه كامل). بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر القيلولة من هذا النوع مفيدة لشحذ مهارات صنع القرار ، مثل حفظ الكلمات والتعليمات. ومع ذلك ، عليك أن تعرف أنه سيتعين عليك أن تستيقظ بصعوبة إذا كنت خارج النوم أثناء مرحلة الموجة المنخفضة التردد (النوم العميق).

4. 
   

   
   
   
   خذ غفوة لمدة ساعة في ساعة ونصف للاستفادة من مرحلة النوم المتناقضة. يشار إلى هذه الفترة الدقيقة من النوم أيضًا باسم مرحلة حركة العين السريعة أو مرحلة حركة العين السريعة. في هذه المرحلة الأخيرة من دورة النوم تصنع الأحلام ويتجدد المخ. خلال مرحلة النوم المتناقضة بشكل أساسي ، يحفظ الدماغ عناصر جديدة ، ويحل مشاكل جديدة ويصنع روابط عصبية جديدة.

5. 
   

   
   تأكد من عدم النوم أكثر من اللازم. الغرض من الغفوة هو تجديد طاقة الجسم ولهذا يجب عليك فعل ما تحتاجه للاستمتاع بلحظات الراحة هذه. يمكنك البدء من خلال ضبط المنبه الخاص بك في وقت محدد من اليوم سوف تأخذ غفوة. إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى استفادة من وقت الراحة الخاص بك ، يمكنك أيضًا ضبط المنبه الذي يحدد بدايته قبل دقائق قليلة لمنحك مزيدًا من الوقت لتغفو.

جزء 2 التغلب على تأثير النعاس الذي يتبع الاستيقاظ

1. 
   

   
   لتسريع عملية الصحوة ، قم برش وجهك بالماء العذب. جفف وجهك بمنشفة نظيفة. امسح المياه التي قد تكون في زوايا العينين لتتمكن من فتحها بسهولة أكبر. يمكنك استخدام الماء البارد أو الدافئ ، حتى لو كان الماء البارد له تأثير تبريد وتأثير على القلب (تباطؤ معدل ضربات القلب) الذي يمكن أن يسرع من الصحوة.
   • استحم ، إذا كان لديك وقت. تشغيل الكثير من الماء على وجهك.
   • من خلال غسل وجهك ، لن تشعر فقط بالتعب ، ولكنك ستشعر أيضًا بالتعب. نظف بشرة وجهك تمامًا عن طريق فرك المناطق التي توجد بها التجاعيد ، لجعلها أقل وضوحًا.

2. 
   

   
   شرب الماء لتحفيز عملية الأيض الخاصة بك وتسهيل الدورة الدموية من الأملاح المعدنية (الأملاح المعدنية). عندما يحدث الموت ، ينخفض ​​نشاط التمثيل الغذائي. يشير امتصاص الماء لجسمك إلى أن الوقت قد حان كي يستيقظ. املأ كوبًا كبيرًا بالماء ، ثم اشربه ببطء.

3. 
   

   
   شرب مشروب يحتوي على الكافيين. إذا كنت تشعر بالإرهاق الشديد ، فحاول امتصاص الكافيين بشرب القهوة أو الشاي أو مشروب الطاقة.
   • تجنب امتصاص الكافيين إذا كنت تنوي الذهاب إلى الفراش بعد فترة وجيزة. القهوة لا تؤثر على الجميع بالطريقة نفسها ، لكن من المحتمل أن يكون لكوب تأثير كاف عليك لإبقائك مستيقظًا لبضع ساعات.
   • انتبه إلى أن العديد من المشروبات التي تحتوي على الكافيين لها تأثير مدر للبول ومهدئ. إذا كان عليك شرب القهوة ، فكر في شرب الماء أيضًا.

4. 
   

   
   خذ وجبة خفيفة. لذلك ، سوف تملأ معدتك قليلاً وتعزز عملية الأيض. إذا شعرت بالغثيان عند الاستيقاظ ، فكر في تناول بعض الطعام. تناولي طعامًا خفيفًا وسهل الهضم وغنيًا بالطاقة مثل الفواكه الطازجة أو المجففة (بما في ذلك البندق).

5. 
   

   
   تحفيز عقلك. قراءة رواية أو صحيفة أو تصفح الويب. يمكنك حل الألغاز أو مشاهدة برنامج تلفزيوني سريع الخطى أو الاستمتاع بلعبة فيديو جيدة أو اختيار أي نشاط تحب أن يجعل عقلك يعمل. عندما يعرف المرء كيف يبقى نشيطًا فكريًا بعد الغفوة ، يكون هناك خطر ضئيل في أن يعود الشخص للنوم.

6. 
   

   
   الاستماع إلى الموسيقى الإيقاعية. حدد "قائمة تشغيل" للموسيقى التي تحبها والتي ستمنحك الإثارة للتحرك.

7. 
   

   
   افتح نافذة الغرفة التي تستمتع بها بالهواء النقي من الخارج. هذا يجب أن يعطيك دفعة صغيرة واكتسح آخر الآثار السلبية للغفوة.

الجزء 3 مواصلة أنشطتها

1. 
   

   
   فرش أسنانك للتخلص من رائحة الفم الكريهة والشعور بالفم. املأ فمك بمعجون الأسنان وقم بتحديث حلقك عن طريق الغرغرة. تعتبر طقوس الصباح هذه خطوة أولى في برنامجك خلال اليوم ويمكنك إعادة إنتاجها بعد غفوة قلبية. ستشعر بالتحسن وستكون أكثر استعدادًا للمشاركة في أنشطة يومك بمجرد التخلص من "الآثار الجانبية" للنوم. إذا لم تتمكن من الوصول إلى فرشاة الأسنان ومعجون الأسنان أو غسول الفم ، ولكن لديك نعناع مضغ العلكة ، أمضغ واحدة أو اثنتين لتحديث فمك.

2. 
   

   
   تمتد واتخاذ خطوات قليلة. إذا كنت تعاني من غفوة طويلة ، فقد تشعر ببعض الصلابة في العضلات. جعل حركات تمتد لإطالة العضلات المشكلة واسترخاء العضلات الخاصة بك بأكملها. يمكنك أيضًا ممارسة تمرين قصير ، إذا كان لديك الوقت ، لإكسجين عقلك عن طريق التنفس بعمق مع زيادة معدل ضربات القلب.
   • قم بتمارين التمدد الديناميكية مثل الطعنات ، أو التمرينات الفورية من خلال تسلق ركبتيك عالياً (الركبتين العاليتين). يمكنك أيضًا ممارسة القفز باستخدام الفجوة الجانبية (قفزة القفز) أو القيام بتموجات الساق (القرفصاء). من خلال تسريع وتيرة حركاتك ، سوف تسرع الدورة الدموية في الجسم.

3. 
   

   
   تأكد من أن تكون أنيق. رتب شعرك ، ارتدي ملابس جيدة (أو رتب ملابسك) وأعد مكياجك إذا لزم الأمر. إذا كنت مضطرًا إلى الخروج للعمل أو الذهاب إلى العمل ، فاستغرق بضع دقائق لتحسين مظهرك.

4. 
   

   
   الوقوف والبقاء مستيقظين. لا تقم بإعادة تثبيت نفسك في المكان (السرير ، الأريكة ، إلخ) حيث أخذت غفوتك. خلاف ذلك ، هناك مخاطر تعود إلى النوم.

5. 
   

   
   إذا كنت في الصف ، لا تلاحظ. استمع جيدًا لما يقوله المعلم وحاول فهم الموضوع الذي تم تدريسه لمحاولة العودة إلى المسار الصحيح. حاول أن تتذكر ما كنت تفعله قبل أن تغفو. عندما تستيقظ ، لا تهز رأسك فجأة إلا إذا كنت ترغب في الحصول على ملاحظة. ارفع رأسك بلطف وامض عدة مرات حتى تصبح عينيك معتادتين تدريجيًا على الضوء.

6. 
   

   
   كن صبورا. يجب أن تكون مستيقظًا ومتيقظًا تمامًا في أقل من نصف ساعة. شرب الماء ، وشرب الكافيين ، وتناول وجبة خفيفة جيدة وتأكد من أن تبقى نشطا. احترم هذه القواعد القليلة وسوف تشعر أنك تملأ الطاقة مع مرور الدقائق.