كيف تستيقظ في منتصف الليل

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 ضبط دورة نومك
• جزء 2 الاستيقاظ
• جزء 3 البقاء مستيقظا

يُعد النوم أحد أهم وظائف الجسم ، ولكن إذا أردت الاستيقاظ في منتصف الليل ، أيا كان السبب ، على سبيل المثال لرؤية دش نيزك ، للاتصال بصديق على الجانب الآخر من الكوكب أن يتمنى له عيد ميلاد سعيد أو أن يغير نمط نومه بسبب تغيير مهني ، أنت تعلم أنه من الصعب القيام بذلك. على الرغم من أنه لا يُنصح بتغيير وتيرة النوم تمامًا ، فقد أثبت الأشخاص الذين يعملون ليلًا أنه من الممكن القيام بذلك.

مراحل

جزء 1 ضبط دورة نومك

1. 
   

   
   تدريب نفسك. تدرب على الاستيقاظ في نفس الوقت لمدة شهر. تتحكم الخلايا العصبية في عقلك في ساعتك البيولوجية التي تسمى "الدورة اليومية". تم إعداد هذه الدورة وفقًا لجدول زمني منتظم ، والذي يسمح لك بالاستيقاظ في نفس الوقت في عطلات نهاية الأسبوع مثل أي يوم آخر من أيام الأسبوع. أفضل طريقة لضبط دورة النوم الخاصة بك هي أن تكون متسقًا وتتخذ هذه العادة.
   • احرص على ألا تحرم نفسك من النوم. هناك العديد من الدراسات حول مخاطر قلة النوم ، وهذا هو السبب في أنه يجب عليك التحدث مع أخصائي قبل محاولة تغيير الوتيرة لفترة طويلة.
   • فائض النوم ليس أكثر صحة من النقص. لا يعرف العلماء ما إذا كان النوم المفرط هو أحد أعراض سوء الصحة أو ما إذا كان هو السبب. استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كان يجب أن تقلق ، لأن هذا قد يكون ناجماً عن اضطراب مثل توقف التنفس أثناء النوم أو الاكتئاب.

2. 
   

   
   
   
   النوم عندما تشعر به. اذهب إلى السرير عندما تشعر بالتعب وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم. إذا بقيت مستيقظًا لفترة أطول من المعتاد لأنك لا تشعر بالتعب ، فلا تجبر نفسك على النوم ، بل اجعل جسمك يشعر بالطبيعة. في النهاية ، ستشعر بالتعب عاجلاً وستتمكن من النوم عاجلاً. سوف جسمك ضبط دورة النوم بشكل طبيعي.
   • لا تشعر بالإحباط إذا لم تستطع النوم ، لأنك قد تعاني من الأرق الناجم عن الخوف من عدم القدرة على النوم. ثق بجسدك.

3. 
   

   
   تنظيم مساء الخاص بك. كل شخص لديه قدرات وظيفية مختلفة في حالة قلة النوم. قد يكون بعض الناس متيقظين تمامًا بعد أربع ساعات فقط من النوم بينما يحتاج الآخرون إلى ثماني ساعات. احسب مقدار الوقت الذي تحتاجه للراحة قبل المهمة وضبط مقدار النوم باتباع هذا الحساب. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد الاستيقاظ في الساعة 3 صباحًا لرؤية دش نيزك وإذا كنت تعرف أنه يمكنك الشعور بالراحة مع أربع ساعات فقط من النوم. يجب أن تذهب إلى الفراش حوالي الساعة 10:30 مساءً
   • إذا كنت تستيقظ في منتصف الليل لحضور حدث فريد من نوعه ، فمن الأفضل أن تحسب الوقت الذي تحتاجه للنوم. إذا كنت تحاول ضبط دورات نومك لفترة أطول ، فيجب أن تتركها طبيعية ولا تجبرها على ذلك.

جزء 2 الاستيقاظ

1. 
   

   
   
   
   بدء المنبه. سواء كان لديك بالفعل واحدة أو تحتاج إلى شراء واحدة ، وعادة ما يكون المنبه شيء أساسي. إذا كان لديك رقم رقمي ، فانتقل إلى قائمة الإعدادات لضبط الصوت ونوع المنبه ومدته.

2. 
   

   
   ضبط هاتفك الخلوي. بفضل حجمه وعمليته ، يعد الهاتف المحمول خيارًا رائعًا لاستخدامه كمنبه. ضعه بالقرب منك لتتأكد من سماعه. اختبر المنبه عدة مرات حتى تشعر بالرضا عن حجمه وتأكد من أنه سيبدأ في الوقت المطلوب.
   • تأكد من أن المنبه ليس عالياً للغاية إذا كنت لا تريد أن تستيقظ من شاغلي منزلك الآخرين ، لكن لا تضبطه على تجنب السمع.

3. 
   

   
   استخدم جهازك اللوحي أو الكمبيوتر. إذا لم يكن لديك منبه أو إذا كان المنبه الافتراضي على هاتفك لا يناسبك ، فهناك العديد من التطبيقات التي يمكن أن تساعدك على الاستيقاظ. اقرأ ملاحظات المستخدم ونصائحه لمعرفة فكرة عن الفوائد وقم بتثبيتها على هاتفك أو جهازك اللوحي أو الكمبيوتر.
   • أولاً ، تأكد من التحقق من أن التطبيق مجاني أو مدفوع.
   • تعرف على نظام التشغيل الذي تستخدمه. ستكون بعض التطبيقات متوافقة فقط مع إصدارات معينة من نظام التشغيل الخاص بك. تأكد من قراءة وصف المنتج بالكامل لمعرفة ما إذا كان سيعمل على الكمبيوتر أو الكمبيوتر اللوحي.

4. 
   

   
   تجنب الإنذارات المتكررة. انتبه إلى هذا النوع من الوظائف ، لأنه من الممكن تفعيلها عندما تكون على بينة من نصفك وأنت تضغط غريزيًا على الزر لإيقافها. إذا قمت بتأجيل التنبيه باستمرار ، فستتأخر أو ستشعر بالتعب أكثر. عندما تجتهد لأول مرة ، يتسبب الأدرينالين والكورتيزول في الاستجابة للإجهاد الذي يستيقظك فورًا ، ولهذا السبب ستقوم بقمع الاستجابة الطبيعية للجسم عن طريق الضغط على الزر لجعله يرن لاحقًا ، مما يتركك مع الشعور بالارتباك والنعاس.

5. 
   

   
   اشرب الكثير من الماء قبل النوم. التبول هو وظيفة أخرى مهمة للجسم. يمكن أن تستيقظ Lenurie duriner في منتصف الليل. ومع ذلك ، ستعرف فقط كمية المياه التي تحتاجها للشرب حتى يحدث ذلك من خلال التجربة والاعتماد على عوامل مثل وزنك أو عمرك.
   • لا تفرط في ذلك لأول مرة وشرب ما يكفي من الماء للشعور بالامتلاء أو حاول ليلة واحدة لترى كيف يتفاعل جسمك. الماء حل رائع لأنه سيسمح لك بالنوم قليلاً ، على عكس بعض المشروبات المنشطة التي تحتوي على الكافيين أو السكر.
   • حتى لو استيقظ استهلاك كبير للمياه ، فلا يوجد حساب يتيح لك التنبؤ بموعد حدوثه. لا تستخدم هذه الطريقة لدقتها ، ولكن لفعاليتها.

6. 
   

   
   أبلغ الآخرين. ناقش مع الأشخاص الذين تعيش معهم والذين تريد أن تستيقظ في منتصف الليل ، إلا إذا قمت بذلك لمفاجأة شخص ما. من خلال التحدث مع الآخرين ، من المرجح أن تستيقظ إذا كان شخص ما مستيقظًا بالفعل في هذا الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، قد يسمع أفراد أسرتك ناقوس الخطر ويستيقظون في حالة العودة للنوم.

7. 
   

   
   اطلب من صديق للاتصال بك. سواء كان هذا الصديق زميلًا في العمل أو ينضم إليك في مغامرة ليلية ، فستقفز حقًا إلى سريرك إذا تلقيت مكالمة هاتفية في منتصف الليل. احتفظ بهاتفك بالقرب منك للتأكد من سماعه وتأكد من تشغيل الخاتم. تحقق من مستوى الصوت قبل الذهاب إلى الفراش للتأكد من أنه مرتفع بما يكفي واتصل بصديقك لتذكيره بخطتك.
   • قد تكون هذه الطريقة أقل فعالية اعتمادًا على الصديق الذي تختاره.
   • قد ترغب أيضًا في تقديم مكافأة لصديقك أو الدفع مقابل مراسلاته للتأكد من أنه سيوقظك.

جزء 3 البقاء مستيقظا

1. 
   

   
   اتبع قاعدة 90 دقيقة. هناك أبحاث تشير إلى أن النوم يتكون من دورات مدتها 90 دقيقة. تتضمن كل دورة من هذه الدورات مرحلتين من نوم حركة العين السريعة ومرحلة نوم خفيفة. إن نوم الريم هو أعمق مرحلة ، ولهذا السبب يجب عليك بذل قصارى جهدك للحفاظ على نومك في غضون 90 دقيقة. إذا استيقظت في نهاية 90 دقيقة ، فستشعر بمزيد من اليقظة والاستيقاظ مما لو كنت تستيقظ في منتصف نوم حركة العين السريعة.
   • تدريب جسمك على النوم أقل من خلال تقليل نومك على فترات. خلع نصف ساعة من النوم في كل مرة. على سبيل المثال ، يمكنك الانتقال من ثماني ساعات إلى سبع ساعات ونصف لمدة أسبوع قبل التقليل إلى سبع ساعات في الأسبوع بعد وصولك إلى الوقت المثالي لك.

2. 
   

   
   استخدم قوة الماء البارد. يمكنك تنشيط عملية الأيض في الصباح بشرب كوب ماء بارد. يمكنك أيضًا تحقيق نفس النتيجة من خلال القفز تحت دش بارد أو رش وجهك بالماء البارد. سيؤدي التغير المفاجئ في درجة الحرارة إلى تعرض جسمك لصدمة وستجد نفسك في حالة تأهب على الفور.
   • إذا خرجت بشعرك أو بشرة رطبة ، فستستيقظ أكثر ، لأن الهواء النقي سيؤدي إلى انخفاض درجة حرارتك.
3. تناول القهوة. الكافيين معروف منذ زمن طويل بأنه وسيلة لإيقاظ الناس. إذا كنت معتادًا على تناول الطعام وشعرت أنه لا يعمل ، فقلل من كمية الحليب والسكر الذي تضعه أو قم بتغيير نوع القهوة. بعض العلامات التجارية تحتوي على المزيد من الكافيين أكثر من غيرها.
   • الكافيين عبارة عن منشط يؤدي إلى زيادة قصيرة في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، لذلك يجب ألا تعتمد على القهوة لتستيقظ جسمك لأن جسمك سوف يعتاد عليه بسرعة. يجب على الأشخاص الذين يعانون من سوء الحالة الصحية استشارة الطبيب قبل تناول الكافيين بانتظام.
   • ابحث عن قهوة مفتوحة في الليل تقدم نوع القهوة الذي تريده. قد تكون قادرًا على الاستيقاظ من خلال الذهاب إلى مكان ما وإجبار نفسك على التحدث مع الغرباء.