كيفية اللجوء في عقل المرء

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 الاسترخاء عقلك
• جزء 2 من 4: ممارسة التنويم المغناطيسي
• الجزء 3 تغيير وجهة نظرك
• جزء 4 أطلق العنان لخيالك

في بعض الأحيان ، تُعد العطلات التي تقضيها داخل رأسك وسيلة رائعة للشعور بالعقلية الذهنية. عن طريق اللجوء إلى عقلك ، قد تكون قادرًا على أن تصبح أكثر إبداعًا أو ترسخًا في الوقت الحاضر دون الخضوع للانحرافات. تعلم أن تلجأ إلى عقلك من خلال توجيه خيالك وإبداعك.

مراحل

جزء 1 الاسترخاء عقلك

1. 
   

   
   حاول التنفس العميق في البطن. واحدة من أكثر الأدوات الفعالة لمكافحة الإجهاد والتنفس. التنفس العميق يسمح لك بتنشيط استجابة الجسم الطبيعية للإجهاد. يمكن استخدام هذه التقنية كل يوم لتجنب الإجهاد أو القضاء عليه في المواقف الصعبة.
   • الجلوس على كرسي أو على وسادة مريحة. ضع يدك على بطنك ويدك على صدرك. يستنشق بعمق من خلال الأنف. يجب رفع اليد على معدتك ، بينما يجب ألا تتحرك اليد الأخرى. زفر الهواء عن طريق الفم. يجب أن تشعر أن بطنك يفرغ مثل البالون. كرر هذا التمرين لمدة ثلاث إلى خمس دقائق.

2. 
   

   
   هل التأمل الذهن. هناك العديد من أنواع التأمل. تم تصميم التأمل الذهن لمساعدتك على أن تكون متصلاً بشكل أفضل بجسمك وأن تصبح أكثر وعياً بجسمك والأشياء المحيطة بك. مارس هذا النوع من التأمل كل يوم حتى تتمكن من الاستمرار في القيام بذلك لفترات زمنية أطول خلال اليوم.
   • لممارسة اليقظة ، عليك أن تجلس بشكل مريح على وسادة (أي ، ظهرك مستقيماً وساقيك متقاطعتان) في وضع يمكنك الاحتفاظ به لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة دون إلهاء. ضع نظرك على الأرض أمامك دون إصلاحه. ضع يديك على فخذيك. خذ نفسا عميقا والزفير ببطء.
   • ركز على إلهامك وانقضائك. انتباهكم سوف تذهب في ضلال. فقط قم بتحديثه في أنفاسك عندما يحدث هذا. بمجرد أن تعتاد على التركيز على تنفسك ، يمكنك الانتقال إلى مشاعر جسمك والضوضاء وجميع الجوانب الأخرى لبيئتك. كلما ذهب انتباهك ، عد إلى أنفاسك. افعل ذلك لمدة تتراوح بين 10 و 15 دقيقة عن طريق زيادة هذه المدة تدريجياً.

3. 
   

   
   
   
   جرب الصور الموجهة الصور الموجهة هي تقنية تصورية فعالة لمساعدتك على الابتعاد عن التوتر والقلق في بيئتك لتجعلك أقرب إلى قوتك وسلامتك الداخلية. يتكون من تصور الكلمات والصور لإنشاء الحالة التي تبحث عنها.
   • على سبيل المثال ، تذهب إلى مكان هادئ دون انحراف وتصور مكانًا يهدئك. على سبيل المثال ، يمكنك الاستلقاء على الشاطئ. اشعر بالرمل تحت قدميك ، والشمس في عينيك والأمواج تتكشف في المسافة. تواصل مع هذا المكان باستخدام ما لا يقل عن ثلاثة من حواسك. تخيل الاسترخاء الذي من شأنه أن يجلب لك إذا كنت حقا على هذا الشاطئ.

جزء 2 من 4: ممارسة التنويم المغناطيسي

1. 
   

   
   تعرف ما هو التنويم المغناطيسي. يمكن أن يأتي فهمك للتنويم المغناطيسي من الأفلام أو الثقافة الشعبية عندما يساعد الطبيب الغامض الشخص على تذكر الأشياء من ماضه المدفون بعمق في ذاكرته أو يجد أدلة على ما حدث. علاج التنويم المغناطيسي هو عملية تسمح لك بتوصيل جسمك بعقلك من خلال بذل جهد مركز. في حالة المنومة ، تقوم بإدخال نشوة أو حالة ذهنية عالية يمكنك من خلالها استخدام العلاقة بين عقلك وجسمك لغرض معين.
   • قد يلجأ الناس إلى التنويم المغنطيسي لتخفيف إجهادهم ، أو تخفيف آلامهم أو تغيير العادات السيئة. يمكن القيام بهذه العملية بواسطة أخصائي علاج أو دليل أو تسجيلات صوتية أو مقاطع فيديو.
   • حتى إذا كنت في حالة اقتراح ، فلا يزال لديك سيطرة ، على عكس ما تراه في الأفلام.

2. 
   

   
   
   
   الاستعداد لالتنويم المغناطيسي. ارتداء ملابس مريحة ، مثل قميص فضفاض والسراويل. الجلوس في مكان هادئ مع درجة حرارة لطيفة وباب لتجنب الانحرافات لمدة نصف ساعة على الأقل. أطفئ هاتفك.

3. 
   

   
   اختيار الغرض من التنويم المغناطيسي الذاتي الخاص بك. أنت الذي تختار ما تريد التركيز عليه أثناء جلسة التنويم المغناطيسي الذاتي. يمكنك استخدام هذا الجهد المركز للتخفيف من الإحراج مثل الصداع أو لمساعدتك على محاربة ميلك لتأجيل كل شيء. عندما تلجأ إلى عقلك باستخدام التنويم المغناطيسي ، فكر في الغرض من جلستك.
   • كجزء من هذه المقالة ، سيكون الهدف من مرض التنويم المغناطيسي هو الاسترخاء.

4. 
   

   
   أدخل في نشوة. لدخول حالة من الغيبوبة ، تخيل درج متقن. إنها تنقلك إلى أكثر الأماكن تميزًا في العالم. تغمض عينيك. عد إلى الوراء من 10 إلى 1 ، واسترخى ببطء كل ​​جزء من أجزاء جسمك أثناء العد. خذ نفسًا عميقًا ونقيًا وأنت تشعر بأن جسمك يتحرر من التوتر وأنت تمشي. كلما قمت بالزفير ، استرخي جزءًا من جسمك.
   • 10 ... القضاء على التوتر في الفك والوجه. راحة لسانك أسفل فمك.
   • 9 ... لاحظ كيف يختفي التوتر في جبينك ومعابدك.
   • 8 ... ترك التوتر في كتفيك ورقبتك.
   • 7 ... الاسترخاء ذراعيك.
   • 6 ... دع التوتر يذوب في صدرك.
   • 5 ... استنشق عن طريق نفخ بطنك لجلب الاسترخاء إلى جسمك.
   • 4 ... ادفع الحوض إلى الكرسي أو الوسادة.
   • 3 ... تخلص من التوتر في ساقيك لأنه ليس لديهم ما يدعمونه.
   • 2 ... حرك أصابع قدميك المريحة عند وصولك إلى هذا المكان الخاص.
   • 1...

5. 
   

   
   الخروج من حالة نشوة. يمكنك البقاء في هذه الحالة الخاصة المريحة بقدر ما تريد. عندما تكون مستعدًا للعودة ، قم بنفس العملية لأعلى ولعل الدرج يصل إلى 10. ومع ذلك ، لا تستعيد ضغط دمك في الطريق. يجب أن يكون جسمك مرنًا ومنتعًا.

6. 
   

   
   كرر الإجراء في كثير من الأحيان. التنويم المغناطيسي هو الفن الذي تصبح أكثر موهبة في التدريب. تأكد من أنه يمكنك زيارة مكانك المفضل والعثور على مكان متجدد في كل مرة تختار فيها النزول على الدرج.

الجزء 3 تغيير وجهة نظرك

1. 
   

   
   استمتع بالعالم من حولك. خذ الوقت الكافي للاستمتاع بالأشياء الجيدة. تبطئ واستمتع من وقت لآخر بعجائب العالم من حولك. من خلال الاستمتاع بهذه الأنواع من الأشياء ، ستصبح أكثر ارتياحًا لحياتك.
   • الخروج والتعجب في الطبيعة الأم. استمع إلى صوت أوراق الشجر والطيور في الأشجار. يشعر الريح تنزلق على بشرتك.
   • اختر صباحًا لتتعرف على ما تأكله وتناول وجبة الإفطار الأخيرة. يستنشق رائحة القهوة الطازجة. لاحظ ألوان وألوان ورائحة الأطعمة الموجودة على طبقك. مضغ ببطء بينما تذوق كل لدغة. كيف يشعر جسمك وأنت ترضي جوعك؟ هل هناك طعام تحب أن تأكله أكثر من غيره؟

2. 
   

   
   تغيير افتراضاتك. يميل البشر إلى التفكير الذاتي. الافتراضات هي أحد أشكال التفكير الذاتي التي تقودك إلى الاعتقاد بأن شيئًا ما حقيقيًا استنادًا إلى أحداث سابقة أو معتقداتك الخاصة. ومع ذلك ، فإن هذا الاتجاه يسبب أحكامًا غير دقيقة وغير عادلة حول الأشخاص والمواقف.
   • عندما تحكم على الآخرين بشدة أو الأحداث التي تحدث في حياتك ، خذ وجهة نظر أخرى. هل تبني استنتاجاتك على حقائق حقيقية؟ حاول مراجعة تخمين البداية الخاص بك. اعلم أن الأشخاص والمواقف أكثر تعقيدًا مما تراه عينيك.
   • على سبيل المثال ، ربما تكون قد سمعت أن جيرانك يشكون من طفل "جانح" في المبنى الخاص بك. لهذا السبب ، تحاول رفع. ومع ذلك ، في يوم من الأيام ، يمكنك إلقاء القبض عليه في محاولة لمساعدة سيدة عجوز تحمل حقائب التسوق الخاصة بها إلى سيارتها. إنه مهذب ويجيب "نعم سيدتي" أو "لا سيدتي". الآن أنت لا تنفع كثيرا بعد الآن. تتحدث معه ودودًا عندما تقابله في الشارع وتجده مختلفًا بشكل لا يصدق عن ما قاله لك جيرانك.

3. 
   

   
   حاول التفكير بطريقة "العودة إلى المستقبل". قد ترغب في الهروب من بيئتك لأن حياتك تبدو عادية ورتيبة. من خلال المراهنة على الحلم الأكبر ، يمكنك إثراء وجهة نظرك والرضا الذي تحصل عليه من الحياة. امنح نفسك حرية رؤية مستقبل يتجاوز أحلامك.
   • فكر في حياتك في السنوات الخمس المقبلة. ماذا ستفعلون ؟ ما هي حياتك اليومية؟ أي نوع من الحياة لديك؟ قد ترى نفسك يعبر منصة لتلقي شهادتك. أنت تعمل بجد وتُظهر تعاطفًا مع الآخرين ، وتتطلع إلى استخدام شهادتك لإحداث فرق في العالم.

4. 
   

   
   إنشاء خطة عمل للوصول إلى أحلامك. ضع خطة عمل واضحة لتحقيق أهدافك. الآن ، اكتب كل هدف رئيسي مشارك في حياتك المستقبلية. ما هي الخطوات التي تحتاج إلى اتخاذها للوصول إلى هناك؟
   • فكر في أهداف محددة ، قابلة للقياس ، قابلة للتحقيق ، تركز على النتائج ومحددة زمنياً (طريقة SMART) وحدد موعدًا نهائيًا لكل منها.
   • على سبيل المثال ، سيتعين عليك اختيار موضوع رئيسي وفقًا لقيمك الشخصية وهذا يتيح لك إحداث تغيير حقيقي. ثم عليك أن تأخذ هذه الدورة ودراسة الكثير. قد تحتاج أيضًا إلى بناء علاقات مع مدرسيك وشبكة للعثور على فرص تدريب و فرص عمل. كن واضحًا ودقيقًا قدر الإمكان لضمان تحقيق أهدافك.

جزء 4 أطلق العنان لخيالك

1. 
   

   
   الحفاظ على مذكرات. هناك القليل من الأشياء التي يمكن أن تساعدك في ملجأ عقلك وكذلك وصف أعمق أفكارك. يمكن أن تساعدك اليوميات في العثور على أنماط في أفكارك ، وكشف وفهم الرغبات الخفية وإدارة الضغوطات في حياتك.
   • ابدأ بأخذ 20 إلى 30 دقيقة يوميًا للكتابة. يمكنك ببساطة الكتابة عما حدث خلال ذلك اليوم أو عن موضوع ما ، مثل تطورك الشخصي. هو أنت الذي تختار.

2. 
   

   
   اصنع الفن اذهب إلى المغامرة داخل رأسك عن طريق فعل شيء بيديك. الطلاء ، نحت ، رسم ، بناء ، طهي. لارت لديه القدرة على تقليل التوتر والقلق ، وتحسين رفاهك وتعزيز نظام المناعة لديك. سواء كان هناك شيء تريد التعبير عنه أو ترغب فقط في قضاء الوقت ، فعل ذلك بالفن.
   • أظهرت الأبحاث أن العلاج بالفن يمكن أن يحسن نوعية الحياة ، ويحقق صحة أفضل ، ويدير الإجهاد بشكل أفضل.

3. 
   

   
   الرقص. يمكنك أيضًا اللجوء إلى عقلك من خلال التعبير عن نفسك من خلال الرقص. الرقص له فوائد للصحة العقلية والبدنية ، سواء كان ذلك في وضعك في مزاج أفضل أو جعل قلبك أقوى. يمكنك تشغيل الموسيقى أو ترك محيطك يمنحك الإيقاع. لا تقلق بشأن الكوريغرافيا ، ما عليك سوى تحريك جسمك وفقًا لأفكارك ورغباتك.

4. 
   

   
   اخبر قصة. إن الطريقة المعبرة والتي يمكن أن تكون ملطخة بالملجأ في ذهن المرء هي سرد ​​القصص. لا ، ليس فقط للأطفال. اجمع حشدًا صغيرًا ودودًا وشارك القصص التي تنتقل من جيل إلى جيل ، أو صُنع قصصك الخاصة ، أو أخبر قصة شخصية.
   • إذا كنت لا ترغب في سرد ​​قصصك ، فيمكنك كتابتها ونشرها!