كيفية العودة في الشكل

المحتوى

• مراحل

هل زرت الرياضة مؤخراً وتريد أن تكون في حالة أفضل؟ أنت لا تعرف من أين تبدأ؟ انت في المكان الصحيح! تعلم كيفية الحصول على الشكل!

مراحل

1. 
   

   
   هل البحوث الخاصة بك. إذا كنت تريد بجدية أن تكون في حالة بدنية أفضل ، فستحتاج إلى معرفة هدفك. على سبيل المثال ، يمكنك أن تبدأ بتعلم ما هو جيد والدهون السيئة ، وما التمارين التي تعمل في أي جزء من الجسم والفترة الزمنية التي ستستغرقها في جلساتك الرياضية. هذا سيساعدك على تكوين عادات أفضل لأنك ستعرف بالضبط ما يجب القيام به لاستعادة لياقتك.

2. 
   

   
   اتبع روتين. وفقًا لبحثك ، حدد روتينًا يناسبك. إذا كنت تستطيع ، استشر أخصائي اللياقة البدنية. سيكون بمقدور هذا البرنامج إنشاء برنامج يتوافق مع احتياجاتك الخاصة. من المهم أنه بمجرد قيامك بتأسيس روتينك ، فإنك تحترمه بدقة ولا تستسلم. انظر المثال الروتيني التالي.
   • الاثنين: تمارين البطن أو الجذع وتمارين الساق
   • الثلاثاء: جلسة التحمل وتمارين الذراعين والظهر
   • الأربعاء: الراحة
   • الخميس: اجعلوا كل مجموعات العضلات تعمل
   • الجمعة: التحمل
   • السبت: الراحة
   • الأحد: تمارين كمال الأجسام ، مع وبدون أوزان

3. 
   

   
   
   
   لا تنسى أن تمتد. بعد كل تجريب ، وتمتد.

4. 
   

   
   اعتماد أ نظام غذائي متوازن. سيكون تناول السعرات الحرارية الخاص بك هو العنصر الأساسي في لياقتك. لا تأكل لتهدئة مشاعرك. تناول الطعام عندما تكون جائعًا ، ثم احرق السعرات الحرارية الإضافية للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم. التغييرات الصغيرة مثل تناول تفاحة بدلاً من تناول وجبة خفيفة من الدهون ، أو شرب الماء بدلاً من الصودا ، أو تناول ملعقة كبيرة ، إلخ ، ستحدث فرقًا كبيرًا. شرب ما لا يقل عن 300 إلى 500 مل من الماء حوالي 30 دقيقة قبل وجبة أو وجبة خفيفة. سوف تشعر بالرضا ولن تأكل بنفس القدر. اتباع نظام غذائي متوازن ضروري للحصول على الشكل والحفاظ على لياقتك. ممارسة الرياضة دون تناول الطعام أمر سيء للغاية لأن الجسم سيتشبث بالدهون السيئة ولن يقضي عليها. هو نفسه إذا كنت تجويع نفسك. حاول اتباع حمية ساوث بيتش للتخلص من الدهون وتكون في حالة أفضل. تستهلك البروتينات كل يوم.

5. 
   

   
   
   
   لعب الرياضة. للحصول على اللياقة البدنية والحفاظ على لياقتك البدنية ، قم بعمل أنواع مختلفة من التمارين. لبناء العضلات ، اعمل كل مجموعة من العضلات ، بحيث تنفصل ألياف العضلات أثناء التمرين ، ثم تقوّي خلال مراحل الراحة. لتقوية عضلاتك ، السر هو القيام بتمرين مكثف وزيادة عدد المسلسلات أو التكرار ، شيئًا فشيئًا. لنفترض أنك أجريت 50 اعتصاما بالأمس ، يمكنك القيام بـ 55 اليوم. تأكد من زيادة تدريجية ، لأنك لن تصبح لاعب كمال أجسام بين عشية وضحاها. إذا كان بإمكانك مشاهدة التلفزيون أثناء التمرين ، فذلك لأن الجهد الذي تقدمه ليس مكثفًا بما يكفي وأن عضلاتك لا تعمل بما فيه الكفاية. فيما يلي بعض التمارين التي يمكنك تجربتها: يجلس القرفصاء في الفخذين والساقين ، والمصاعد الخلفية للساق ، والأربطة الجانبية ، والأثقال ذات الرأسين ، وتصفيفات العضلة ذات الرأسين ، والرقص ، والجلوس وغيرها من أنواع التمارين للبطن. تأكد من تغيير التمارين ، لتعمل جسمك كله. يجب الحرص على عدم استنفاد جسمك. عضلاتك لن يكون لها وقت للراحة وتصبح أقوى. سيكون لديك بعد ذلك مشكلة في ممارسة الرياضة. هل يمكن أن تعاني أيضا من تشنجات.
   • ممارسة رياضة الأندية. سوف تتعلم قواعد الرياضة بينما تجعل جسمك يعمل. إذا كان فريق كرة القدم في مدرستك يوظف أو يبحث نادي الملاكمة عن أعضاء ، فلا تفوت هذه الفرصة.

6. 
   

   
   جربه تدريب الدائرة. إذا كنت ترغب في الحصول على الشكل ، جرب تدريب الدائرة. أنها تنطوي على أداء تمارين مختلفة بدورها ، لأجزاء مختلفة من الجسم. هذا لا يساعد فقط في الحصول على جسم متناسب ، ولكن أيضًا لتجنب الإصابات. على سبيل المثال ، إذا قمت باستعراض عضلاتك ذات الرأسين بـ 40 كجم ، ولكنك لا تعمل أسفل الظهر ، فقد تؤذي ظهرك. يمكنك محاولة القيام به: شد الذراع ، وشد البطن ، وقرفان الفخذ ، وساق ساق الساق ، وقوة التحمل ، ومضخات الذراع ، والجرش البطن وممارسة لتقوية ظهرك.

7. 
   

   
   لا تثق الإعلان أكثر من اللازم. الحقيقة هي أنه سيتعين عليك تجاهل الإعلانات التي ستحاول بيع طعامك غير الضروري لجسمك ومعدات اللياقة البدنية والمكملات الغذائية. لن يكون الأمر سهلاً لأنك ربما تبحث للوصول إلى هدفك بأي ثمن وتريد آلة لمساعدتك. لهذا السبب يبيع العديد من رواد الأعمال هذه المنتجات: إنهم يعلمون أنهم سيبيعون بشكل جيد. التزم بالمنتجات والطرق المختبرة والمعتمدة. على سبيل المثال ، استخدم جهاز المشي ، وحبل القفز ، والخطوة ، ومقاعد الأوزان ، والدمبل. بدلاً من شراء مكملات غذائية باهظة الثمن ، استهلك كميات أقل من الدهون واختار الأطعمة المفيدة التي ستساعدك على تسريع عملية الأيض.

8. 
   

   
   التركيز على أشياء أخرى كذلك. إذا كان عليك إجراء اختباراتك قريبًا ، فركّز عليها وقضي وقتًا أقل في العمل على جسمك. ومع ذلك ، لا تتخلى عن الروتين الخاص بك تماما أو أنك سوف تتأخر.

9. 
   

   
   البقاء دوافع. في بعض الأحيان سوف تتعب من القيام بالكثير من الرياضة ، وهذا قد يكون بسبب نقص الدافع. كن مستوحى من الرياضيين الذين تعجبهم: فهم لا يستسلمون ويتدربون باستمرار للتغلب على حدودهم. يمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك ، من أجل العثور على الدافع لتجاوزك. انشر الاقتباسات والصور التي تلهمك على الحائط الخاص بك ، بحيث يكون أمامك وأنت تمارس. لمزيد من التحفيز ، يمكنك أيضًا الانضمام إلى نادٍ رياضي. سوف تقابل الكثير من الناس هناك ، وسوف يساعدك الجو على التركيز والتجاوز (إذا استطاعت هذه المرأة الحامل البالغة من العمر 40 عامًا الاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا والمجيء إلى فئة الرياضة ، فيمكنني أيضًا!).

10. 
    

    
    تقييم التقدم المحرز الخاص بك. بانتظام تقييم لياقتك. يمكنك استخدام قياس مادي ، مثل حجم العضلة ذات الرأسين أو قياس الوقت ، مثل السرعة التي يمكنك من خلالها المشي مسافة كيلومتر واحد. لاحظ هذه التدابير. سيكونون مصدر تحفيز ، لأنك ستكون قادرًا على متابعة تقدمك وستعرف المسار الذي يجب أن تسلكه. تذكر أن أهدافك طويلة الأجل وأن جسمك لا يتغير بشكل كبير كل يوم. كن صبورا!

• عندما تشعر بالملل ، لا تبدأ في الأكل. مارس المزيد من الألعاب الرياضية أو راجع الفصول الدراسية ، لكن لا تضيع وقتك الثمين.
• حاول أن تأكل صحية. سوف تكون قادرة على الحصول عليها نصف من جسم بروس لي من خلال التغذية الجيدة. للحفاظ على جسمك ، سيكون عليك أيضًا ممارسة الرياضة.
• للحصول على نتائج جيدة ، هل التمارين الرياضية ، اللاهوائية تدريب الدائرة.
• أثناء عمل جسمك ، قد تفقد الأصدقاء ويمكن للناس أن يسخروا منك. لا تقلق وتجاهلهم. سيصمتون جميعًا عندما يرونك ترتدين جسمًا رقيقًا وعضليًا على الشاطئ أو في المدرسة. لن تكون قادرًا على عزل نفسك تمامًا عن العالم. سيكون لديك لتدريب في حين وجود حياة اجتماعية.
• رطب نفسك جيدًا كل يوم.
• حاول التحلي بالصبر. سوف تأتي النتائج عندما يحين الوقت. يمكنك مع ذلك تسريع العملية من خلال التدريب.
• لا تنخدع عن طريق الإعلان. قد تخسر الكثير من المال ، وتغضب من والديك ، وفي النهاية تشعر بخيبة أمل عندما تدرك أن هناك بدائل أرخص وأكثر فاعلية. وزجاجتان مملوءتان بالحصى سيجعلان الوزن فعالا مثل دمبل باهظة الثمن.
• لا تسوء أو لن تنمو عضلاتك.
• للحصول على جسم نحيف وعضلي ، ستحتاج إلى البقاء متحمسًا ولا تثبط نفسك.
• مارس رياضة جماعية ، مثل كرة القدم.

• تذكر أن الحياة ليست مجرد رياضة.
• لا تنفد وفي حالة استمرار الألم ، استشر طبيبك.