كيفية الحصول على الشكل (للفتيات في سن المراهقة)

المحتوى

• مراحل
• الجزء 1 من 4:
  تغيير العادات القديمة
• العناصر الضرورية

المؤلف المشارك لهذا المقال هو لورا ماروسينيك ، دكتوراه في الطب. الدكتور Marusinec هو طبيب أطفال مرخص من قبل مجلس وسام ويسكونسن. حصلت على الدكتوراه من كلية الطب في ويسكونسن في عام 1995.

هناك 29 من المراجع المذكورة في هذه المقالة ، فهي في أسفل الصفحة.

غالبًا ما يساوي الناس في الحصول على اللياقة لفقدان الوزن ، لكن هذين أمرين مختلفين تمامًا. على الرغم من أن برامج انقاص الوزن تعتمد على الأرقام لتحديد نجاح أو فشل النهج ، فإن محاولة الحصول على الشكل تنطوي على معايير أكثر شمولية مثل تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والقوة و التحمل ، وكذلك زيادة متوسط ​​العمر المتوقع واحترام الذات. إن الحصول على الشكل لا يحدث بين عشية وضحاها ، ولكن يمكنك أن تبدأ الآن من خلال فهم أساسيات التدريب البدني ، أي الابتعاد عن العادات السيئة ، وزيادة مستوى نشاطك البدني. واعتمد نظامًا غذائيًا متوازنًا وانتبه لصحتك العقلية واحترامك لذاتك.

مراحل

الجزء 1 من 4:
تغيير العادات القديمة

1. 4 خذ من 8 إلى 10 ساعات من النوم كل ليلة. لا يحصل كثير من المراهقين على قسط كاف من النوم ، وحتى إذا لم تلاحظ أي آثار ضارة على صحتك ، فإن قلة النوم يمكن أن تؤثر على حياتك بعدة طرق. يمكن أن يضعك في مزاج سيئ ، أو يضغط عليك أو يكون له تأثير على درجاتك في الفصل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يشجعك قلة النوم على اتباع عادات الأكل السيئة وحتى ظهور البثور والبثور على الوجه.
   • بالإضافة إلى السعي لمدة لا تقل عن ثماني ساعات من النوم ، يجب أن تحاول مراقبة أنماط نومك بانتظام. على سبيل المثال ، حاول الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة وتجنب النوم في وقت متأخر من نهاية الأسبوع.
   إعلان

العناصر الضرورية

• ملابس رياضية نفاذية
• الاحذية
• قلم
• جدول أعمال
• من الطاقة

تم الاسترجاع من "https://fr.m..com/index.php؟title=se-make-form-(for-the-adolescent) & oldid = 194811"