كيف تحرر عقلك

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 العثور على التنفيس
• جزء 2 من 2: إيجاد التحرر في التأمل
• جزء 3 من 3: إيجاد طرق إنتاجية لتشتيت انتباهك

العقل البشري نادرا ما يكون هادئا. يبدو أن الأسئلة والأفكار والأفكار تتدفق عبر وعينا غالبًا بطريقة عشوائية وأحيانًا دون أي سبب محدد. قد يكون هذا الإسراف جيدًا ، ولكنه قد يكون أيضًا صرفًا أو تشتيت الانتباه. معرفة كيفية تحرير عقلك يمكن أن تساعد في تهدئة القلق والاكتئاب وحتى صعوبات النوم.

مراحل

جزء 1 العثور على التنفيس

1. 
   

   
   التعبير عن أفكارك في الكتابة. إذا كان عقلك لحنًا من الأفكار ، فيمكن أن يساعدك في كتابتها. اكتب ما تشعر به ولماذا وماذا تريد أن تفعل حيال ذلك. بعد وضع هذه المعلومات على الورق ، سيكون لديك شيء ملموس للتفكير فيه ، مما سيساعدك على الشعور بشعور بالإنجاز ، حتى لو كنت "لا تفعل" شيئًا ملموسًا.
   • هذه الخدعة المثيرة للاهتمام حقًا سوف تساعدك على التخلص من أفكارك. اكتب كل ما يقلقك على قطعة من الورق وناقش لماذا تزعجك هذه الأشياء. ثم ، المسيل للدموع ورقة ورميها بعيدا. نعم ، ارميها بعيدًا! وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يلقيون مخاوفهم المكتوبة هم أقل عرضة للقلق.

2. 
   

   
   التعبير عن أفكارك عن طريق الرسم. قد لا تكون من Van Gogh ، لكن ليس عليك أن تكون من محبي الفن. كل ما تحتاجه هو أداة رسم وقطعة من الورق. استمتع بالتزيين باستخدام أقلام قوس قزح ، واختبر اللوحة الزيتية ، واحصل على التظليل المناسب تمامًا باستخدام الفحم. تحرير عقلك وقلقك من خلال الرسم يمكن أن يكون قوة قوية بشكل لا يصدق.

3. 
   

   
   
   
   التحدث مع شخص ما. ربما كنت من النوع الذي يحفظ أفكاره وعواطفه لنفسه. هذا ليس بالأمر السيئ بالضرورة ، ولكنه يعني أنه بالمضغ من الداخل ، يمكن للمشاكل الصغيرة أن تسرع كرة الثلج وتبدو مستعصية بين عشية وضحاها. من أجل تحرير عقلك من المخاوف التي قد تكون لديك ، المخاوف بشأن صحتك ، المخاوف بشأن صحتك ، الشكوك حول عملك ، وتعلم أن تثق في شخص ما!
   • تحدث مع الأصدقاء والعائلة أولاً. إنهم يحبونك ويفهمونك ولا يحتاجون إلى مبررات وسيكونون صادقين معك. أخبرهم بما تمر به واستمع إلى نصائحهم.
   • ومع ذلك ، إذا لم يكن أصدقاؤك وعائلتك من النوع الذي يمد يدًا ، ففكر في استشارة معالج. تم تدريب المعالج بالفعل على الاستماع إلى اهتمامات الجميع وإيجاد الحلول القائمة على البحث والخبرة العملية. وتذكر أنه ليست هناك حاجة للشعور بالدونية عندما تطلب غسل المعالج.
   • هل لديك محادثة عميقة مع شخص ما. أسهل في القول من القيام به ، ولكن يستحق كل هذا العناء. لقد وجد الباحثون أن المحادثات العميقة ، التي تتجاوز فيها الأشياء السطحية وتشارك الأشياء الحميمة أو المثيرة للتفكير ، تجعل الناس في الحقيقة أكثر سعادة.

4. 
   

   
   
   
   قضاء بعض الوقت مع حيوان أليف. لا يوجد دليل علمي على أن امتلاك حيوان أليف يمكن أن يساعد بشكل مباشر في تحرير عقلك. ولكن ثبت أن وجود حيوان يقلل من خطر الاكتئاب ، ويخفض ضغط الدم ، ويرفع مستويات السيروتونين والدوبامين ، ويقلل من احتمال زيارات الطبيب للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا. إذا كنت أكثر سعادة وصحة ، فلن يكون من السهل التخلي عن الأشياء التي تزعجك وتركز على ما أنت عليه ديك وما هو الايجابي في حياتك؟

5. 
   

   
   تذكر الأشياء المهمة حقا في الحياة. في بعض الأحيان تمتلئ عقولنا بالأفكار التي ، في الماضي ، ليست مهمة للغاية.ربما فقدت وظيفتك أو ربما صديقتك انتهت للتو علاقتك. على الرغم من أهمية هذه الأمور بشكل واضح ، إلا أنها بعيدة كل البعد عن نهاية العالم. ذكّر عقلك بكل الأشياء المهمة التي لديك في حياتك:
   • الأصدقاء والعائلة ؛
   • الصحة والسلامة
   • الغذاء والمأوى ؛
   • الفرص والحرية.

جزء 2 من 2: إيجاد التحرر في التأمل

1. 
   

   
   حاول التأمل أثناء المشي. تمارس ممارسة المشي في التأمل تمامًا كما يشير اسم هذه الطريقة ، فهي تستخدم الانفتاح وجمال الطبيعة لإلهام الأفكار الهادئة والإيجابية في الدماغ. مثل هنري ديفيد ثورو ، تجول في الصحراء وخطط لمشروعك المقبل. أو تخيل أنك كارل لينيوس ، العالم السويدي ، الذي صنف العديد من الحيوانات والنباتات. أن تكون في الخارج في يوم حار ومشمس يمكن أن يفعل المعجزات لعقلك.

2. 
   

   
   شل حركة عينيك. إنها تقنية التأمل التي تساعدك على تحرير عقلك عن طريق تغيير مفهومك للوقت. إليك كيف.
   • ركز بصرك على نقطة. إنه يعمل مع أي كائن ثابت على بعد حوالي 3 أمتار (من الصعب التركيز على كائنات بعيدة جدًا). يمكن أن يكون الجسم عبارة عن جدار ، أو مزهرية ، أو ذرة من الغبار ، والشيء الرئيسي هو أنه لا يتحرك.
   • دع عقلك الواعي "يختفي" ويستمر في التركيز على الكائن. يتم توجيه كامل إمكاناتك الفكرية إلى مهمة ما. استمر في التركيز على الموضوع ، حتى إذا بدأت عيناك في الضلال أو بدأ عقلك في التجول.
   • بعد فترة من الوقت ، سيبدأ الطقس في التباطؤ. تركيزك مكرس بنسبة 100 ٪ للحفاظ على عينيك على الكائن ، فإنه لا يضعف ولا تقلق بشأن ما يقلقك من قبل. عندما تكون جاهزًا ، استرخي تركيزك. من المحتمل أن تشعر ببعض التعب العقلي ، كما لو كنت قد مرت للتو في صالة ألعاب رياضية من نفس النوع ، ولكن يجب أن تشعر بتحسن.

3. 
   

   
   جرب تمارين التنفس. التنفس عنصر أساسي في التأمل ، والذي بدوره يمكن أن يسهم بشكل كبير في تحرير عقلك. إن إتقان العديد من تقنيات التنفس المختلفة يمكن أن يساعدك على تحقيق التحرر ووضوح العقل الذي يأتي مع التجاوز. إتقان هذه التقنية التنفس السريع ، التنفس الكامل ، من أجل السيطرة على التأمل بشكل أفضل.
   • الوقوف بشكل مستقيم والزفير تماما.
   • استرخِ في عضلات بطنك عندما تبدأ في الاستنشاق. ركز على ملء بطنك.
   • حالما تمتلئ بطنك تمامًا بالهواء ، استمر في الاستنشاق وتضخيم صدرك وصدره.
   • أمسك أنفاسك بلحظة ، وحارب غريزة الزفير.
   • الزفير ببطء ، وببطء ممكن ، والشعور بالهواء يخرج من فمك.
   • استرح صدرك وصدره ، واضطر على بطنيك لطرد الهواء المتبقي.
   • تغمض عينيك ، والتركيز على تنفسك الطبيعي وتنظيف عقلك.
   • كرر العملية لمدة 5 إلى 30 دقيقة.

4. 
   

   
   حاول وتعلم أشكال مختلفة من التأمل. هناك بالفعل العديد من أشكال التأمل ، من التأمل مع التغني إلى التأمل في زين.

5. 
   

   
   بمجرد أن تبدأ في التأمل ، تعلم تعميق مهاراتك في هذا المجال. بمجرد فهمك لأساسيات التأمل ، تعرف على كيفية تحسين آثاره. هناك العديد من الطرق للقيام بذلك.
   • الافراج عن جسمك تماما. تأكد من أن جسمك ليس متوتراً دون وعي وأنت تحاول التأمل. جرب استقامة جسمك عن قصد ثم حرر التوتر وكرر هذا التمرين حتى تشعر بالراحة التامة.
   • محاولة البقاء لا يزال تماما أثناء التأمل. من الصعب الوصول إلى حالة الوعي المستنير عندما يكون جسمك في حالة حركة ، ويرسل الأحاسيس ويتطلب استجابة من عقلك. بذل جهد للبقاء لا يزال تماما.
   • دع تنفسك يتدفق بشكل طبيعي. بعد بعض التمارين الأولية ، توقف عن جهود التنفس الواعية ودعها تفعل ما تريد. ركز وعيك على نقاط في جسمك ، وفي القيام بذلك ، ثم القضاء على هذا الوعي.

جزء 3 من 3: إيجاد طرق إنتاجية لتشتيت انتباهك

1. 
   

   
   ممارسة الرياضة أو لعب شيء ما. في بعض الأحيان يكون إفراغ عقلك مثل صرف انتباه نفسك عن الأفكار السلبية التي تنزلق إلى وعيك. ليس هناك ما هو أكثر من تشتيت الانتباه من لعب لعبة تمتصها أو لعب لعبة روتينية.
   • تعتبر ممارسة الرياضة طريقة رائعة للشعور بالتحسن والحصول على كل الأشياء التي تزعجك. بالإضافة إلى ذلك ، يعد النشاط البدني وسيلة رائعة لعلاج الأمراض الفسيولوجية وتهدئة الاضطرابات النفسية.
   • اصنع لعبة بأي نشاط عادي تقوم به في الوقت الحالي. هل لديك لوضع النظام في غرفتك؟ اجعلها لعبة من خلال رمي الغسيل القذر في سلتك. هل لديك للتسوق؟ مواجهة التحدي المتمثل في كونه مقتصد وقضاء نصف ما تنفقه عادة.

2. 
   

   
   مواجهة التحدي المتمثل في مهمة لا نهاية لها. يقال إن المحاماة هي أم كل الرذائل ، وبالتالي فإن أفضل شيء للحفاظ على عقلك خالية من كل التفكير السلبي هو الحفاظ على يديك مشغولين. يديك مجازي. وتحدي نفسك لمهمة لا نهاية لها هو وسيلة رائعة للقيام بذلك. فيما يلي بعض الأفكار التي يمكنك تجربتها.
   • التقط صورة لنفسك كل يوم لمدة عام. من المحتمل أن تكون قد شاهدت بالفعل صوراً مركبة ، حيث تتتابع سلسلة الصور المصاحبة للموسيقى حياة الإنسان. إنها فكرة رائعة ويمكن لأي شخص تجربها. لكنك تحتاج إلى الصبر والمثابرة للقيام بذلك كل يوم لمدة عام.
   • افعل شيئًا تخاف منه كل يوم. كانت هذه نصيحة مشهورة من إليانور روزفلت والتي تلمس الكثير من الناس. ربما أنت خائف من التفاعل مع أشخاص آخرين (يشارك كثير من الناس هذا الخوف). إذا كان الأمر كذلك ، فاخرج وأوقف شخصًا غريبًا لطلب الاتجاهات ، ثم ابدأ محادثة. ستبدأ بعد ذلك ببطء في ترويض مخاوفك ، مما يساعد عقلك على إدراك أنه يمكن أيضًا أن يتخلى عن مشكلات أخرى.