كيف تتخلص من البرد في يوم واحد

المحتوى

• مراحل
• الجزء 1 الموصى بها ملاحق
• جزء 2 الحمية الموصى بها
• الجزء 3 الموصى بها الأنشطة البدنية

الزكام هو أكثر الأمراض المعدية في الغرب. إذا شعرت بخدش في حلقك أو إذا كان أنفك متجهمًا ، فعليك الاستجابة على الفور بالتغذية الجيدة ومكملات الزنك والكثير من الراحة. هذه التوصيات يمكن أن تقلل بشكل كبير من أعراض البرد وتجعلك تلتئم بشكل أسرع.

مراحل

الجزء 1 الموصى بها ملاحق

1. 
   

   
   شراء شراب أو الزينات التي تحتوي على الزنك تحتوي على خلات الزنك في أول علامة من البرد. خذها كل ثلاث إلى أربع ساعات لأول أربع وعشرين ساعة ، مع إضافة الجرعة من 50 إلى 65 ملغ كل يوم. أظهرت الدراسات أن الزنك يمكن أن يقلل من نزلات البرد ليوم واحد إذا تم استخدامه على الفور.

2. 
   

   
   استخدام مكملات فيتامين C. على الرغم من أن فيتامين C هو أحد المنشطات المناعية في المقام الأول لمنع تقشعر له الأبدان ، إلا أنه يمكن أن يسرع من الشفاء إذا قمت بزيادة تناولك في اليوم الأول. اختر عصير الفواكه النقي أو قرص يحتوي على 200 ملغ على الأقل من فيتامين سي.

3. 
   

   
   ابحث عن شراب السعال بدون وصفة طبية أو مزيل احتقان الأنف إذا كان سعالك أو أنفك المزمن يمنعك من النوم. اتبع الإرشادات الموجودة على العبوة واتخاذ المنتج حتى تختفي الأعراض ، لأن النوم ضروري للتخلص من البرد بسرعة.

جزء 2 الحمية الموصى بها

1. 
   

   
   
   
   إزالة جميع منتجات الألبان من نظامك الغذائي. منتجات الألبان يمكن أن تزيد من كمية المخاط في الجهاز التنفسي. حاول أن تجد البروبيوتيك الذي تحتاجه في مكان آخر أثناء نزلات البرد.

2. 
   

   
   تناول الأطعمة القائمة على البروبيوتيك لتحسين استجاباتك المناعية. نظرًا لأن اللبن والجبن ليسوا الأفضل عندما يكون لديك مخاط ، جرب مخلل الملفوف وحساء ميسو والخبز المخمر والشاي الأخضر والبروتين النباتي مثل العدس. يمكنك تقليل مدة الإصابة بالزكام عن طريق إعطاء بكتيريا صحية في الأمعاء.
   • تنتج الشركات العصائر ولثة المضغ وحتى الشوكولاته التي تحتوي على البروبيوتيك النشط. يمكنك العثور عليها في قسم المنتجات الطازجة والمنتجات المحضرة في السوبر ماركت.

3. 
   

   
   تحضير مرق الدجاج. يتم التحقق من صحة هذا العلاج امرأة جيدة عن طريق العلم. يبدو أن مزيج المرق والخضروات والدواجن يحجب بعض استجاباتك المناعية التي تسبب مشاكل في التنفس.
   • بالإضافة إلى ذلك ، يقلل المرق الساخن من المخاط وهيدراتك بشكل صحيح.

4. 
   

   
   
   
   استبدل القهوة بالبدائل العشبية مثل إشنسا أو شاي الأعشاب. يجب أن تشرب الكثير بينما تعاني من البرد ، وليس لهذه المشروبات تأثير مدر للبول مثل القهوة. شاي الأعشاب سيضعف المخاط ، الذي سيخلع بشكل أسرع من جسمك.

5. 
   

   
   أكل البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والدواجن ولحم الخنزير والبيض. تحتوي هذه الأطعمة على فيتامين E والزنك والسيلينيوم والحديد. فهي تساعد على تحفيز ردود فعل الجهاز المناعي.

6. 
   

   
   تناول الفواكه والخضروات الطازجة في كل من وجباتك الثلاث. جرب البصل والتوت والفلفل والجزر والثوم والحمضيات والفطر والشمر والخضروات الخضراء والبطاطا الحلوة. جميعها غنية بفيتامين C وفيتامين A ومضادات الأكسدة وبيتا كاروتين وفيتامين B ، مما يحسن وظائف الجهاز المناعي.

7. 
   

   
   أكل طبق حار في الغداء أو العشاء. أضف تلميحًا من الفلفل الأحمر الغني بالكابيسين إلى الفلفل الحار أو الكاري أو اللحم المفروم. إنه أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تمسح مجرى الهواء عن طريق تخفيف المخاط.

الجزء 3 الموصى بها الأنشطة البدنية

1. 
   

   
   الذهاب المشي. ينصح بعض الأطباء بالمشي مرة أو مرتين يوميًا لمدة 30 دقيقة في كل مرة تصاب بنزلة برد لأن النشاط البدني يحسن الدورة الدموية ويقلل التوتر. يمكن أن يلعب النشاط البدني المعتدل أيضًا دورًا مهمًا في فعالية نظام المناعة لديك.

2. 
   

   
   النوم ثماني ساعات على الأقل. اذهب إلى الفراش مبكراً ، وتناول أدوية قائمة بذاتها لتقليل أعراض البرد وضمان نوم تصالحي دون انقطاع. يستمر جسمك في محاربة نزلات البرد أثناء النوم.

3. 
   

   
   تقليل التوترات الخاصة بك. حاول أن تأخذ استراحة في اليوم الأول من نزلة البرد لديك للتركيز على هذه العلاجات وتحسن حالتك إذا كان العمل يسبب لك التوتر وفشل نظام المناعة لديك. هل يمكن أن تقلل إلى حد كبير من مدة نزلات البرد الخاصة بك.

4. 
   

   
   لا تشرب الكحول. تجنب الكحول ، والكثير من النشاط البدني ، والأنشطة المجهدة ، والسفر - أشياء يمكن أن تجففك وتجعل من الصعب على جسمك محاربة الفيروس.

5. 
   

   
   جرب الاستحمام الساخن. الرطوبة يمكن أن تساعدك على تطهير الشعب الهوائية. تفجير أنفك بدلا من استنشاق للتخلص من المخاط.
   • ينتج جسمك مخاطًا لمحاولة التخلص من الخلايا البكتيرية الضارة.