كيفية التخلص من صداع شديد الخطورة

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: تخفيف الصداع في المنزل
• طريقة 2 من 2: استشر الطبيب للعلاج

الصداع هو اضطراب يعاني منه الجميع بالفعل. قد يكون هناك العديد من المشغلات مثل الضوضاء والجفاف والإجهاد وبعض الأطعمة أو الوجبات التي تخطيتها ، وحتى ممارسة الجنس. إذا كنت تعاني من صداع شديد للغاية ، فقد ترغب في محاولة تخفيفها في المنزل أو زيارة الطبيب إذا كان هذا يمنعك من ممارسة أنشطتك اليومية.

مراحل

طريقة 1 من 3: تخفيف الصداع في المنزل

1. 
   

   
   خذ مسكن للألم. يمكن علاج معظم الصداع بسهولة عن طريق تناول دواء بدون وصفة طبية. تناول دواء لا يوصف يمكن أن يخفف الألم. إذا استمر الألم لفترة طويلة ، يجب عليك استشارة الطبيب لاستبعاد حالة طبية أكثر خطورة.
   • خذ الباراسيتامول ، ليبوبروفين ، الأسبرين أو نابروكسين لتخفيف الصداع.
   • مسكنات الألم بدون وصفة طبية رائعة لتخفيف الصداع الناجم عن التوتر ،

2. 
   

   
   شرب الكافيين. تحتوي العديد من أدوية الصداع التي لا تحتاج إلى وصفة طبية أيضًا على الكافيين. هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن كمية صغيرة من الكافيين يمكن أن تخفف من الصداع ، ولكن الكثير منها يمكن أن يسبب أعراض انسحاب ويزيد من الصداع.
   • لا تستهلك أكثر من 500 ملغ من الكافيين في اليوم ، أي حوالي خمسة أكواب من القهوة.
   • حاول شرب فنجان من القهوة أو الصودا أو شوكولاتة الحليب أو الشاي لتخفيف الصداع.
   • يمكن لمشروب الكافيين أن يخفف من الألم بشكل أسرع إذا كنت تتناوله في الوقت نفسه كمسكن للألم ، حيث يساعد الجسم على امتصاص الدواء بشكل أسرع.

3. 
   

   
   
   
   استخدام الحرارة. سيساعدك استخدام الحرارة لصداعك على استرخاء العضلات المتوترة في الرأس والرقبة وتخفيف الألم. سواء كانت الكمادات الدافئة أو الحمامات الساخنة ، هناك أنواع مختلفة من العلاجات الحرارية التي يمكن أن تساعد في تخفيف الصداع الشديد.
4. خذ حمام ساخن أو دش ساخن. الحصول على حمام ساخن أو القفز في الحمام الساخن. الماء الساخن سوف يهدئ عضلاتك ويمكن أن يخفف الصداع بسرعة.
   • تأكد من أن درجة حرارة الماء تتراوح بين 36 و 40 درجة مئوية حتى لا تحرق جلدك. يمكنك استخدام مقياس الحرارة للتحقق من درجة الحرارة.
   • يمكن للجاكوزي أيضًا المساعدة في تخفيف الصداع ، لأن حركات الماء ستدليك عضلاتك وتسترخي.
   • ملح إبسوم يمكن أن يساعدك أيضًا على الاسترخاء وتخفيف الصداع.

5. 
   

   
   تطبيق ضغط الباردة. استخدم ضغطًا باردًا على رأسك ورقبتك. هذا سوف يساعد في تقليل الالتهاب وتخفيف الألم.
   • يمكنك استخدام علبة ثلج لمدة تصل إلى عشرين دقيقة.
   • يمكنك أيضًا تجميد محتويات الزجاج البلاستيكي لتدليك المنطقة المعنية.
   • يمكنك أيضًا محاولة وضع كيس من الخضروات المجمدة في منشفة. تتكيف الخضروات المجمدة بشكل أفضل مع شكل عنقك وستكون أكثر راحة من جيب الثلج.
   • إذا كان الجو باردًا جدًا أو أصبحت بشرتك مخدرة ، فقم بإزالة الحقيبة. استخدم منشفة بين كيس الثلج وبشرتك لمنع قضمة الصقيع.

6. 
   

   
   
   
   الحصول على تدليك. يمكن للتدليك في الرأس والرقبة وحتى الكتفين أن يخفف التوتر وتشنجات العضلات التي تسبب الصداع. يمكن أن يشعر المدلك المحترف بالعقد والتوتر في عضلاتك ويعالجها بشكل صحيح.
   • هناك العديد من أنواع التدليك المتاحة ، بما في ذلك التدليك السويدي وتدليك الأنسجة العميقة. سيعتمد مدلك على ما يلاحظه لتدليك بعد أن يسأل رأيك.
   • يمكنك العثور على مدلك مؤهل من خلال البحث على الإنترنت أو أن تطلب من طبيبك أن يوصي به.
   • إذا لم تتمكن من العثور على مدلك محترف ، فحاول تدليك نفسك. من خلال فرك وجهك أو معابدك أو حتى أذنيك ، يمكنك إدارة الصداع.

7. 
   

   
   استخدام lacupressure لتخفيف الألم. يوصي بعض الأطباء بزيادة نقاط الضغط للمساعدة في تخفيف التوتر في الرقبة والكتفين الناجمين عن الصداع. من خلال تعلم كيفية تحديد نقاط الضغط الخمس والقيام بتدليك بالابر ، قد تتمكن من تخفيف الصداع.
   • يجب عليك تحفيز نقاط الضغط التالية: GB 20 (Feng Chi) ، GB21 (Jian Jing) ، LI4 (He Gu) ، TE3 (Zhong Zhu) و LI10 (Shou San Li).
   • ستجد مقاطع فيديو على الإنترنت تساعدك في العثور على نقاط الضغط هذه وتساعدك على معرفة كيفية تخفيف الصداع.
   • إذا كنت تفضل ذلك ، يمكنك العثور على متخصص في الطب الصيني بالقرب منك لإحداث الانطباع.

8. 
   

   
   شرب الماء لترطيب لك. أظهرت الدراسات أن كمية المياه غير الكافية تساهم في حدوث الصداع. اشرب كمية كافية من الماء لتخفيف الصداع.
   • لا تحتاج سوى الماء لتبقى رطبة. إذا كنت تفضل مشروبات متساوية التوتر أو عصائر الفاكهة ، تأكد من مرافقتهم بالماء طوال اليوم.

9. 
   

   
   خذ وجبة خفيفة صغيرة. تظهر بعض الصداع لأنك لا تأكل ما يكفي. قم بتجهيز وجبة خفيفة صغيرة إذا لم تكن قد أكلت مؤخرًا ، فقد يساعد ذلك في تخفيف الصداع.
   • الفواكه الطازجة والمكسرات والحساء المعلب هي وجبات خفيفة رائعة. يمكنك أيضًا تناول الزبادي والحمص على خبز البيتا.
   • إذا كنت تشعر بالغثيان أو القيء في نفس الوقت الذي تشعر فيه بصداع ، فقد لا تكون جائعًا أو تفشل في الحفاظ على طعامك. إذا كان الأمر كذلك ، حاول شرب مرق. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان لديك هذه الأعراض ، يجب عليك استشارة الطبيب.

10. 
    

    
    تخفيف الصداع مع الروائح. حاول استخدام الزيوت الأساسية لأن بعض الدراسات أثبتت أنها تساعدك على الاسترخاء. بعض الروائح ، على سبيل المثال الخزامى ، تساعد في تخفيف الصداع.
    • يمكن للزيوت الأساسية مثل اللافندر والبابونج وإكليل الجبل والبرغموت والنعناع والليوكالبتوس تخفيف الصداع.
    • هناك طرق مختلفة لاستخدام هذه الزيوت الأساسية. يمكنك تدليك معابدك أو أذنيك ويمكنك وضعها في موزع.
    • حلوى النعناع و leucalyptus يمكن تخفيف الألم.

11. 
    

    
    خذ قيلولة في مكان هادئ ومظلم. يمكن للراحة والاسترخاء تخفيف الألم الشديد الناجم عن الصداع. من خلال التحكم في عوامل مثل درجة الحرارة والظلام ، والكذب على سرير مريح ، والقضاء على الإلكترونيات المحفزة بشكل مفرط ، قد ترى صداعك سريعًا.
    • اضبط درجة حرارة الغرفة حوالي 15 إلى 23 درجة مئوية للحصول على أفضل ظروف نوم.
    • تجنب وضع أجهزة الكمبيوتر أو التلفزيون أو معدات العمل في غرفتك قدر الإمكان لمساعدتك على الاسترخاء دون إجهاد أو تحفيز.
    • الضوء يبقيك مستيقظا ، ولهذا السبب عليك التأكد من أن الغرفة مظلمة بما يكفي لمساعدة عقلك على الراحة وأمير. يمكنك استخدام الستائر أو قناع العين إذا تعرضت للضوء.
    • سوف يمنعك الضجيج أيضًا من النوم وقد يؤدي إلى تفاقم الصداع. اجعل الغرفة هادئة قدر الإمكان وخذ في الاعتبار تركيب جهاز ينتج عنه ضوضاء بيضاء لتصفية أي ضوضاء مزعجة قد تدخل غرفتك.
    • ستساعدك المراتب المريحة والوسائد والبطانية على الاسترخاء والنوم.

12. 
    

    
    التأمل لبضع دقائق. التأمل هو وسيلة فعالة ضد الصداع. اسمح لنفسك ببضع دقائق للتأمل عندما يكون لديك صداع ، مما يساعدك على تخفيف الصداع والاسترخاء.
    • يمكن أن يجبرك التأمل على الانفصال عن الانحرافات من حولك. هذا سيساعدك على الاسترخاء.
    • ابدأ بخمس إلى عشر دقائق من التأمل وزاد تدريجياً هذه المرة إذا لزم الأمر.
    • ابحث عن مكان هادئ ومريح لن تشعر بالانزعاج. من خلال القضاء على أي شكل من أشكال الهاء ، فمن السهل التركيز على التنفس ، وتخفيف الألم والتخلي عن الأفكار والمشاعر التي قد تظهر.
    • الجلوس مع ظهرك مستقيم وتغمض عينيك. الموقف الجيد هو جزء حيوي من التأمل. دع الهواء داخل وخارج الجسم ، مما سيساعد عقلك على تعلم التركيز على نقطة واحدة. عن طريق إغلاق عينيك ، سوف تنسى أيضا الانحرافات الأخرى.
    • التنفس بسهولة وبشكل منتظم. لا تتحكم في تنفسك ، ودعه يدخله ويخرج منه. من الأساليب الممتازة التي تساعدك على التركيز هي التركيز فقط على تنفسك بالقول "من الداخل" عند الاستنشاق و "الخروج" عند الزفير.

13. 
    

    
    رحلة بحرية في مكان مهدئ. إذا وجدت نفسك في مكان يزيد من حدة الصداع ، فكر في أماكن أخرى ، مثل الشاطئ. زراعة المحاصيل هي تقنية سلوكية تساعدك على إصلاح ما تفكر فيه أو تشعر به بشأن مواقف معينة ويمكن أن تساعدك على تخفيف الصداع.
    • على سبيل المثال ، إذا كان لديك صداع كبير وكان هناك أطفال يصرخون من حولك ، خذ نفسًا عميقًا وفكر في شاطئ في هاواي أو في مكان آخر تود أن تكون عليه.

طريقة 2 من 2: استشر الطبيب للعلاج

1. 
   

   
   استشر طبيبك. إذا لم تعالج العلاجات المنزلية الصداع ، استشر طبيبك. يمكن أن تتجنب الاضطرابات الكامنة وتضع العلاج المناسب.
   • سيقوم الطبيب بفحصك لإجراء تشخيص واستبعاد المشكلات الأخرى للعثور على العلاج المناسب.
   • سيحدد ما إذا كنت بحاجة إلى إجراء اختبارات أخرى ، والتي قد تشمل ، على سبيل المثال لا الحصر ، فحص ضغط الدم ، فحص الدم ، اختبار التصوير لرأسك ، إلخ.

2. 
   

   
   تناول الأدوية الموصوفة أو الأدوية الوقائية. اعتمادًا على شدة الصداع ونوعه ، قد يصف لك طبيبك مسكنًا للألم قويًا وأدوية وقائية للمساعدة في منع الصداع في المستقبل.
   • قد يصف طبيبك المسكنات مثل سوماتريبتان وزولميتريبتان.
   • طبيبك قد يعطيك أيضا الأدوية الوقائية مثل الميتوبرولول طرطرات ، بروبرانولول ، لاميتريبتيلين ، ديفالبروكس الصوديوم وتوبيراميت.
   • العديد من الأدوية الوقائية فعالة بشكل خاص على الصداع النصفي لأنها تعمل ضد انقباض الأوعية الدموية أو مرحلة الامتداد المؤلمة.
   • بعض مضادات الاكتئاب قد تساعدك أيضًا في منع الصداع الشديد.

3. 
   

   
   جرب علاج الأكسجين للصداع الجماعي. إذا كنت تعاني من صداع جماعي ، فغالبًا ما يعتبر العلاج بالأكسجين أحد أفضل العلاجات. سوف تستنشق الأكسجين عبر قناع وسيتم تخفيف الصداع بعد خمسة عشر دقيقة.
   • العلاج بالأكسجين فعال إذا كنت تستخدمه مبكراً في صداعك. يمكنك بدء العلاج مرة أخرى عندما يبدأ صداع آخر.

4. 
   

   
   النظر في العلاجات الأخرى. هناك علاجات أخرى نادرة يمكنك مناقشتها مع طبيبك. ويشمل ذلك حقن البوتوكس والتحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة.
   • هناك دراسات تُظهر أن البوتوكس ، وهو توكسين البوتولينوم من النوع أ ، يمكنه تخفيف ومنع الصداع الشديد. ناقش هذا الاحتمال مع طبيبك إذا لم تتغلب العلاجات المعتادة على صداعك.
   • يستخدم التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة التيارات الكهربائية لتحفيز الخلايا العصبية في الدماغ ، مما يقلل من الألم المرتبط بالصداع وتواترها.