كيفية التخلص من الغاز والنفخ

المحتوى

• مراحل
• الطريقة الأولى: استخدم العلاجات الطبيعية التي لم تثبت فوائدها
• طريقة 2 من 3: حد من الأطعمة المسؤولة
• طريقة 3 من 3: التخلي عن العادات السيئة
• طريقة 4 من 5: الحصول على العلاج

الغازات المعوية والانتفاخ من الأعراض الشائعة والمزعجة لسوء التغذية ونمط الحياة. لحسن الحظ ، ومع ذلك ، من خلال إجراء تغييرات صغيرة على عاداتك ، يمكنك الحد بشكل كبير من كل من هذه المشاكل.

مراحل

الطريقة الأولى: استخدم العلاجات الطبيعية التي لم تثبت فوائدها

1. 
   

   
   شرب الشاي العشبية. شاي الأعشاب ، بما في ذلك البابونج والنعناع والزنجبيل يخفف من اضطراب المعدة ويعزز الهضم. حاول أن تشرب كوبين من الشاي المفضل لديك كل يوم ، واحد مباشرة بعد الاستيقاظ ، والآخر بعد العشاء.
   • الشاي بالنعناع يحتوي على المنثول ، وهي مادة تخفف عضلات الجهاز الهضمي.غرس كيس الشاي أو الأوراق في الماء الساخن لمدة 10 إلى 15 دقيقة. اشرب الشاي العشبي بدون سكر.
   • دفعات الزنجبيل تخفف من التورم والحرق وغازات البطن. جهز شاي الأعشاب بجذر الزنجبيل والماء المغلي وعصير الليمون والعسل. قطع الجذر إلى 4 أو 6 قطع ، أضف الماء ، وملعقة صغيرة من العسل وملعقة صغيرة من عصير الليمون. اسمحوا لبث لمدة عشر دقائق. شرب كوب قبل أو بعد الوجبات.

2. 
   

   
   
   
   أكل البذور. سوف يساعدك مضغ بذور الكمون واليانسون والشمر على التخلص من الانتفاخ والانتفاخ. بفضل خصائصه المضادة للتشنج ، يانسون يخفف أيضًا من تقلصات المعدة. بعد وجبة دسمة ، حاول مضغ قرص واحد أو اثنين من كل من هذه البذور.
   • بذور اليانسون تعزز الهضم. صب ملعقة صغيرة من بذور اليانسون المطحون في كوب من الماء المغلي. اسمح للشرب من 10 إلى 15 دقيقة ، ثم صفيه. شرب قبل أو بعد الوجبات.

3. 
   

   
   جرب الفحم النشط. الفحم المنشط هو مكمل غذائي يستخدم للحد من تكوين الغاز في الأمعاء وتخفيف التورم. وهي متوفرة في الصيدليات ومحلات الأغذية الصحية. أعتبر وفقا لتوجيهات الحزمة.
   • تأخذ الفحم المنشط مع 250 مل من الماء ما لا يقل عن ساعة ونصف الساعة أو ساعتين بعد تناول الطعام.
   • قبل تناول هذه المكملات الغذائية ، ناقشها مع طبيبك أو الصيدلي: في الواقع ، قد تتداخل مع امتصاص الجسم للأدوية ، مما يقلل من فعاليته.
   • يوجد في السوق مناشف ، ملابس داخلية ووسائد تحتوي على الفحم ، والتي تهدف إلى تقليل الروائح في حالة انتفاخ البطن.

طريقة 2 من 3: حد من الأطعمة المسؤولة

1. 
   

   
   
   
   تحديد الأطعمة المشكلة قبل أن تتمكن من تغيير النظام الغذائي الخاص بك ، يجب عليك ملاحظة تواتر وشدة الأعراض. حاول أن تلاحظ الأطعمة التي تؤدي إلى بداية غازات البطن والانتفاخ. توخي الحذر بشكل خاص حتى عند تناول أو شرب شيء غير عادي. إن معرفة الأطعمة التي تسبب المشكلة سيساعدك على إيجاد الحل الأفضل.

2. 
   

   
   الحد من استهلاك منتجات الألبان. تشير التقديرات إلى أن 65 ٪ من سكان الكوكب يعانون من عدم تحمل اللاكتوز. إذا كنت جزءًا من هذه النسبة المئوية ، فقد يكون استهلاك منتجات الألبان هو سبب الانتفاخ والغاز.
   • اللاكتوز هو سكر موجود في الحليب ومشتقاته. تنتج الأمعاء الدقيقة إنزيمًا يسمى "لاكتاز" يقسم اللاكتوز إلى أشكال سكر أبسط. في الحالات التي تنتج فيها القناة الهضمية مستويات منخفضة من اللاكتاز ، فإن الجسم غير قادر على هضم اللاكتوز بشكل صحيح. العواقب الناتجة هي الغازات المعوية والانتفاخ.
   • قلل من استهلاكك لمنتجات الألبان واختر أشكالًا مختلفة مثل الزبادي والجبن الصلب (مثل البروفولون الحار أو الشيدر) لأنها أقل عرضة للتسبب في هذه المشكلات.
   • حاول ألا تأكل الكثير من الألبان في وجبة واحدة. نشرها على مدار اليوم.
   • تفضل منتجات منخفضة اللاكتوز أو خالية من اللاكتوز. إذا لم يكن الأمر كذلك ، خذ دواء اللاكتوز التعصب لتعزيز الهضم.
   • أكل بدائل ، مثل حليب الصويا أو حليب اللوز. يتم تحضير حليب الصويا من البذور المطحونة بالماء ، ولهذا فهو خالٍ تماماً من اللاكتوز. حليب اللوز هو منتج طبيعي مصنوع من الماء ، بمجرد تصفيته ، خالٍ من اللاكتوز. وتشمل الخيارات الأخرى حليب الشوفان والأرز وحليب جوز الهند.

3. 
   

   
   أكل الخضروات الصليبية أقل. الخضروات الصليبية ، بما في ذلك الملفوف ، براعم بروكسل ، القرنبيط والقرنبيط ، تحتوي بشكل طبيعي على السكريات غير القابلة للهضم ، الغنية بالألياف والفيتامينات. جسم الإنسان غير قادر على تحطيم هذه الألياف بفعالية. لذلك ، إذا تم استهلاكها بكميات كبيرة ، فإن هذه الخضروات يمكن أن تسبب ظهور فائض من الغاز.
   • لا تقم بإزالة هذه الخضروات تمامًا من نظامك الغذائي: فهي في الواقع مهمة جدًا للصحة العامة للجسم. حاول بدلاً من ذلك موازنة تناولك للبروتين (السمك واللحوم والبيض) والدهون الصحية (الأفوكادو وزيت الزيتون البكر) لتجنب إفراط الجهاز الهضمي في تناول هذه العناصر الغذائية الضارة.
   • تحضير الخضروات الصليبية مع الأعشاب والتوابل ، مثل أوراق الغار ، وإكليل الجبل والزنجبيل ، للمساعدة في تحطيم السكريات المسؤولة عن تكوين الغاز.

4. 
   

   
   تجنب البيرة والمشروبات الغازية. البيرة والمشروبات الغازية هي أمثلة على المشروبات الغازية ، أي أنها تحتوي على ثاني أكسيد الكربون المضاف لإنتاج الفقاعات.
   • يميل ثاني أكسيد الكربون للهروب من الجسم في شكل تجشؤ وانتفاخ البطن.
   • حاول أن تحد من استهلاك هذه المشروبات (فهي ضارة بالصحة ، حتى في كثير من النواحي الأخرى) ، مفضلة عصير الماء أو الفاكهة الطبيعية. إذا كنت تريد شرب مشروب كحولي ، فاختر كمية صغيرة من النبيذ الأحمر.

5. 
   

   
   تقليل استهلاك البقوليات. البقوليات مثل البقول والعدس والبازلاء هي المساهم الرئيسي في تكوين وتورم الغاز بسبب وجود نفس السكريات والألياف مثل الخضروات الصليبية.
   • إذا كنت تعتقد أنها قد تكون سبب انتفاخك ، قلل من تناولك للبقوليات. كما هو موضح للخضروات الصليبية ، يجب عليك أيضًا موازنة هذه الأطعمة عن طريق استهلاك الأطعمة الأخرى المفيدة للصحة ، حتى لا تفرط في الجهاز الهضمي.
   • قم بتحلل السكريات الضارة عن طريق نقع الفاصوليا المجففة خلال الليل (على الأقل 10 ساعات) قبل الطهي. إذا كنت تفضل البقوليات المعلبة ، اشطفها جيدًا قبل الاستخدام.

6. 
   

   
   اختيار مصادر الألياف بعناية. على الرغم من أن الأطعمة الغنية بالألياف بشكل عام ، يوصى بها بشدة بسبب خصائصها المفيدة العديدة ، إلا أن بعض الأصناف قد تؤدي إلى تفاقم غازات البطن والانتفاخ.
   • الحمية الغنية بالألياف يمكن أن تسبب انتفاخ البطن لأن النباتات البكتيرية الطبيعية في القولون يمكنها هضم كميات صغيرة فقط في وقت واحد.
   • تأكد من أن معظم الألياف التي تتناولها تأتي من الأطعمة الكاملة ، مثل الخضروات والفواكه والكربوهيدرات الكاملة (الأرز والمعكرونة والخبز).
   • اقرأ ملصقات الأطعمة المعبأة التي تحتوي على الألياف ، بما في ذلك ألواح الجرانولا وحبوب الإفطار وملفات تعريف الارتباط. تتكون الألياف المضافة عمومًا من جذور الهندباء أو الإينولين. غالبًا ما يتم استخراج الألياف من مصادر أخرى وتضاف إلى الأغذية المعلبة.

7. 
   

   
   تجنب الأطعمة المصنعة والمحليات الاصطناعية. غالبًا ما تبقى الأطعمة الصناعية (مثل الأطعمة السريعة والأطعمة المجمدة) في المعدة لفترة طويلة ، مسببة عدم الراحة وتورم في البطن. يحدث هذا لأنها تحتوي على العديد من المواد الكيميائية التي يصعب هضمها. الوجبات الغنية بالدهون تبطئ إفراغ المعدة.
   • وبالمثل ، تجنب الأطعمة التي تحتوي على الأطعمة الخالية من السكر والتي تحتوي على جرعات عالية من المحليات الصناعية ، بما في ذلك السوربيتول ، الزيليتول والمانيتول. هذه هي المواد التي تسبب عادة مشاكل في الجهاز الهضمي ، بما في ذلك النفخ والغاز.

طريقة 3 من 3: التخلي عن العادات السيئة

1. 
   

   
   أكل ببطء أكثر ، مضغ جيدا. يتطلب تناول الطعام بسرعة أو التحدث أثناء الوجبة تناول الكثير من الهواء ، مما يسبب الانتفاخ وانتفاخ البطن. تبطئ وتيرة وتجنب التحدث مع فمك الكامل.
   • خذ كميات صغيرة من الطعام ولا تنس مضغ كل لدغة حوالي 20 مرة قبل البلع.
   • عند تناول الخضروات وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف ، خذ أجزاء صغيرة: هذا يمكن أن يساعد على الهضم مع المضغ المناسب.

2. 
   

   
   حاول ألا تستوعب الهواء. بالإضافة إلى تناول الطعام بسرعة كبيرة ، يمكن أن تسبب لك العديد من السلوكيات الأخرى الكثير من الهواء أثناء تناول الطعام أو الشراب أو المضغ.
   • تجنب شرب مع القش. بشكل عام ، عندما تشرب بالقش ، تميل إلى امتصاص الهواء واستيعابه ، خاصةً عندما ينتهي المشروب تقريبًا.
   • تجنب الحلويات ومضغ العلكة. مضغ العلكة وامتصاص الحلوى الصلبة سوف يسبب لك ابتلاع الهواء.
   • تشديد أي بدلة الأسنان. يمكن أن تتسبب الأطراف الصناعية السيئة التركيب في ابتلاع الهواء الزائد عن طريق الأكل والشرب.
   • توقف عن التدخين. عن طريق استنشاق دخان السجائر ، يمكنك ابتلاع الهواء.

3. 
   

   
   تجنب الإفراط في تناول الطعام. الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يفرط في المعدة والجهاز الهضمي ، مما يسبب الانتفاخ وانتفاخ البطن.
   • تجنب تناول أكثر مما يجب عن طريق مضغ الطعام ببطء. يستغرق المخ بعض الوقت لفهم أن المعدة ممتلئة ، لذا فمن خلال تناول الطعام بسرعة كبيرة ، من المرجح أن تكون مبالغًا فيه دون أن تلاحظ أنك ممتلئ بالفعل.
   • اشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة. في بعض الأحيان ، يمكن أن تخلط بين العطش والجوع ، لذلك يمكن أن يساعدك ماء الشرب على تجنب تناول المزيد من الطعام أكثر مما تحتاج. الماء يحتفظ الجسم أيضا رطبة ويساعد على الهضم.
   • استخدم الأطباق الصغيرة. يسمح لك تناول الطعام في الأطباق الصغيرة بخداع عقلك ، الأمر الذي سيقنعك بأن لديك المزيد من الطعام تحت تصرفك. نتيجة لذلك ، ستكون أقل ميلًا إلى الرغبة في خدمتك مرة أخرى.

4. 
   

   
   بذل المزيد من النشاط البدني. من المغري السماح للسيطرة على الكسل بعد الوجبة والجلوس على الأريكة ، ولكن التمرينات الخفيفة يمكن أن تكون مفيدة للهضم ومنع التورم.
   • بعد الأكل ، امشي بسرعة لمدة 10 دقائق (أو اختر النشاط البدني المعتدل حسب ذوقك). سيؤدي ذلك إلى تعزيز مرور فقاعات الهواء بشكل أسرع إلى الجهاز الهضمي ، مما يلغي الشعور بالتورم.
   • نصف ساعة من التمارين المعتدلة ، على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، تساعد على منع التورم وتخفيف الاضطرابات الهضمية ، بما في ذلك متلازمة القولون العصبي.

5. 
   

   
   لا تمسك الغاز. يمكن أن يكون انتفاخ البطن محرجًا في الأماكن العامة ، لكن من الجيد أن تفعل كل ما هو ممكن للاعتذار والذهاب إلى الحمام أو العثور على مكان خاص قليلاً لتخفيفك. إن الاحتفاظ بها سيزيد من الألم والتورم.
   • طرد الغازات ليست دائما سهلة. حاول الذهاب إلى الحمام والجلوس على المرحاض ، حتى لو كنت لا تشعر بذلك. مجرد الجلوس هناك يمكنه إرسال إشارة إلى المخ ، مما يشير إلى أن الوقت قد حان للقضاء على الغازات المحتجزة.
   • حاول الركوع ، ثم ضع جبينك على الأرض. هذا الموقف قد يسمح للغازات المحتجزة في البطن بالهروب.

طريقة 4 من 5: الحصول على العلاج

1. 
   

   
   تعرف متى ترى الطبيب. إذا لم تختف الأعراض على الرغم من التغييرات التي تطرأ على عاداتك الغذائية وأسلوب حياتك ، فإن أفضل ما عليك فعله هو زيارة الطبيب. وينطبق الشيء نفسه إذا كان غازات الأمعاء والانتفاخ مصحوبًا بعلامات أخرى مثل الإسهال والدم في البراز والتغيرات في لون البراز أو تواتره وألم الصدر وفقدان الوزن غير المبرر. أو ألم شديد في البطن.
   • من خلال ملاحظة الأعراض في يوميات ، سيكون طبيبك قادرًا على إجراء تشخيص وعلاج أكثر دقة. اكتب كل ما تأكله وتشربه ، بالإضافة إلى التردد الذي تختبره في حالات انتفاخ البطن.

2. 
   

   
   جرب العلاجات المتاحة بدون وصفة طبية. يساعد إنزيم ألفا جالاكتوزيداز وسيميثيكون (Notgaz®) على مكافحة هذه المشاكل. هذه الأدوية ليست فعالة دائمًا ، لكنها تستحق المحاولة.
   • يمكن إضافة إنزيم ألفا جالاكتوزيداز إلى البقوليات والبقوليات. لكي يكون هذا فعّالًا ، ستحتاج إلى تناوله في لقمة الطعام الأولى.
   • سيميثيكون يزيل فقاعات الغاز من الأمعاء ويمكن أن يخفف من آلام البطن.

3. 
   

   
   النظر في جميع الأسباب الكامنة. يمكن أن تحدث هذه المشكلة بسبب أمراض أخرى مثل متلازمة القولون العصبي ، التهاب الرتج ، مرض كرون أو غيرها من الاضطرابات المعوية. في حالات التجشؤ المتكرر ، قد يكون لديك أيضًا مرض قرحة هضمية (GUD) ، أو مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) ، أو التهاب المعدة.
4. إذا لزم الأمر ، إجراء الاختبارات الطبية. قد يصف طبيبك اختبارات لتحديد مصدر المشكلة. الاختبارات الأكثر شيوعا تشمل الأشعة السينية من البطن ، تنظير السيني ، الباريوم العبور أو تنظير القولون.
   • بشكل عام ، يوصى بتنظير القولون للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. هذا اختبار مصمم لتسليط الضوء على أمراض الأمعاء الغليظة ، عن طريق أنبوب طويل يتم إدخاله في المستقيم حتى الوصول إلى القولون.
   • يساعد التنظير السيني في تحديد أسباب الإسهال وآلام البطن والإمساك. في هذه الحالة ، يتم إدخال أنبوب قصير مع الضوء في المستقيم لتصور الأمعاء.
   • من الممكن أيضًا إجراء عملية نقل baryte لتحديد أسباب الحاجة المزمنة للتجول. يمكنك ابتلاع سائل (الباريوم) يجعل الأعضاء مرئية للأشعة السينية.