كيف تتخلص من الانحناءات

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 تخفيف آلام العضلات
• جزء 2 الانتقال لتخفيف الترهل
• جزء 3 منع الانحناء

الانحناءات هي أحد الأعراض الشائعة التي ربما تكون قد مررت بها بعد التمرين المكثف. قد يصابك البعض أيضًا إذا كنت تجلس طويلًا أو تنام في وضع غريب. إذا حدث هذا لك ، فيمكنك عادة التخلص من الألم في المنزل. إذا لم يختفوا من تلقاء أنفسهم أو إذا كانوا يصاحبون أعراضًا أخرى مثل الحمى ، فيجب عليك استشارة الطبيب.

مراحل

جزء 1 تخفيف آلام العضلات

1. 
   

   
   جرب الاستحمام بالماء البارد والماء الساخن. مزيج من الماء البارد والماء الدافئ يساعد على تخفيف آلام العضلات ، وخاصة تلك الناجمة عن التمارين المتعبة. خذ حمامًا سريعًا لمدة خمس دقائق وتناوب ما بين عشرين ثانية من الماء البارد وعشر ثوانٍ من الماء الدافئ.
   • قد يكون ذلك غير مريح في البداية ، ولكن حاول أن تعض أسنانك لأنها سوف تساعدك على استرخاء العضلات.
   • إذا لم تتمكن حقًا من الوقوف على اتصال الماء الساخن متبوعًا بالماء البارد ، فحاول أخذ حمام فاتر ووضع ملح إبسوم لتخفيف الترهل.

2. 
   

   
   استخدم طريقة الأرز. أنه ينطوي على الراحة ، وتطبيق الثلج ، وتطبيق ضمادة لضغط العضلات ورفع الطرف. هذه طريقة فعالة بشكل عام لألم الأطراف أكثر من آلام الرقبة أو الظهر. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من تصلب شديد بعد التمرينات الرياضية الشديدة ، فإن طريقة الأرز قد تنقذك.
   • راحة عضلاتك قرحة. حاول ألا تبالغ في ذلك حتى يختفي الألم.
   • تطبيق الجليد. ضع علبة ثلج ملفوفة في منشفة على المنطقة التي تؤلمك. اتركيه لمدة عشرين دقيقة. انزع الحقيبة واتركها لمدة عشرين دقيقة أخرى قبل البدء من جديد.
   • مارس الضغط على المنطقة باستخدام ضمادة ضغط يمكنك شراؤها في صيدلية لتخفيف الالتهاب.
   • ارفع هذا الجزء من الجسم فوق مستوى قلبك لتخفيف الألم. إذا أصيبت ساقيك ، استلقِ وتضعي على وسائد أعلى من قلبك.

3. 
   

   
   
   
   تدليك المنطقة التي كنت تؤذي. التدليك اللطيف يمكن أن يساعد في تخفيف الترهل. استخدم أصابعك لتدليك المناطق المؤلمة برفق. هذا يمكن أن تساعدك على استرخاء العضلات وتخفيف الألم. ومع ذلك ، إذا زاد الألم سوءًا ، توقف.
   • إذا كانت لديك الوسائل ، فيجب عليك التفكير في جلسة تدليك احترافي ، إنها طريقة رائعة لتنغمس مع تقليل الانحناء.

4. 
   

   
   جرب بودنغ الرغوة. يمكنك شرائها من المتاجر الرياضية أو على الإنترنت أو حتى في بعض الصيدليات. إنه بودنج مصنوع من رغوة صلبة تدحرجه تحت المناطق المؤلمة لتخفيف الألم. هذه الطريقة أكثر فاعلية إذا كنت تستخدمها مباشرة بعد التمارين.

5. 
   

   
   خذ مسكنات الألم بدون وصفة طبية. تناول الأدوية مثل ليبوبروفين إذا كنت تشعر بالانحناء. يمكن أن تساعد مسكنات الألم هذه في تقليل الألم مع تقليل التهاب العضلات.
   • تأكد من اتباع الجرعة داخل العبوة.
   • إذا كنت تتناول الدواء بالفعل ، يجب عليك استشارة طبيبك أو الصيدلي الذي يمكنك تناوله في الوقت نفسه.

6. 
   

   
   
   
   إذا أصبح ضروريًا ، استشر طبيبك. في بعض الحالات ، ستحتاج إلى زيارة الطبيب. يجب ألا ينبهك التقوس عادة ، لكن في الحالات التالية يجب فحصك:
   • إذا كنت تعتقد أن الانحناءات ناتجة عن احمرار أو لدغات القراد
   • إذا كان لديك علامات العدوى ، مثل احمرار أو التهاب
   • إذا كان من الممكن أن يرتبطوا بعقار جديد بدأت للتو في تناوله
   • إذا الرعاية المنزلية لا تسفر عن نتائج

جزء 2 الانتقال لتخفيف الترهل

1. 
   

   
   تمدد العضلات الملتهبة. ركز على العضلات التي عملت بها أكثر من أي وقت مضى دون أن تنسى تمديد رقبتك وظهرك. قد يساعدك ذلك على تخفيف الألم ، خاصةً بعد ممارسة التمرينات الرياضية الصارمة.
   • يجب أن تمد دائمًا بعد التمارين عندما تكون العضلات دافئة. لا تمدد التمددات الثابتة قبل التمارين ، فهي لا تساعد على منع الانحناء وقد تؤثر أيضًا على أدائك. قم بالإحماء باستخدام التمدد الديناميكي ، أي حركات مشابهة للتدريبات التي أنت على وشك القيام بها ، ولكن بكثافة أقل. على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل ، فاحم نفسك أثناء المشي.

2. 
   

   
   اعمل برفق على الأجزاء المؤلمة من جسمك. التدريبات منخفضة التأثير بعد التمارين الصعبة ستحسن الدورة الدموية وتقلل من الترهل. يمكنك أيضًا تخفيف الألم عن طريق العمل برفق في هذه المناطق ، لكن لا تفعل أي شيء صعبًا إذا كنت تعاني بالفعل من الألم.
   • على سبيل المثال ، دعنا نقول أن لديك تجعيد الساق. حاول المشي أو الهرولة بلطف لمدة نصف ساعة إلى ساعة ونصف في اليوم الأول بعد الانحناء بدلاً من الركض. هذا يسمح لعضلاتك بالاستمرار في الحركة دون تعب شديد.

3. 
   

   
   جرب التمارين الهوائية. حاول القيام بتمارين هوائية خفيفة لتخفيف الألم في الرقبة والكتفين. تمارين الأيروبيك مثل السباحة والرافعات القفزية وغيرها من الحركات الخفيفة يمكن أن تخفف من آلام الرقبة والكتف عن طريق عمل العضلات في هذه المناطق التي تخفف الألم.

4. 
   

   
   تجنب الحركة أكثر من اللازم إذا كان لديك أعراض لحالة طبية خطيرة. إذا كنت تعتقد أن المشكلة الطبية الكامنة هي سبب آلام الظهر أو إذا كنت تعاني من آلام في العضلات في الساقين التي تظهر وتختفي عند المشي والراحة ، يجب عليك استشارة الطبيب. هذا يمكن أن يكون علامة على ضعف حركة المرور أو غيرها من المشاكل. يجب ألا تتعرض لخطر إيذاء نفسك عندما لا تكون جيدًا بالفعل. بالإضافة إلى ذلك ، أخصائي مجهز بشكل أفضل للعثور على سبب منحنياتك.

جزء 3 منع الانحناء

1. 
   

   
   تحديد السبب المحتمل. إذا كنت تطور في كثير من الأحيان انحناءات ، حاول أن تسأل من أين أتوا. قد تضطر إلى تغيير بعض السلوكيات لتجنبها في المستقبل. فكر في ما يحدث قبل ظهورها.
   • قد يكون السبب واضحًا في بعض الأحيان. على سبيل المثال ، إذا أعطيتها لنفسك في صالة الألعاب الرياضية ، فقد تحصل على بعض تجعيد الشعر. في هذه الحالة ، يمكنك تجنبها عن طريق الاحماء ، وترك عضلاتك باردة وتمتد.
   • ومع ذلك ، يمكن أن تستفزهم أنشطة أخرى. إذا كنت تجلس لفترة طويلة في العمل ، فقد يؤدي ذلك أيضًا إلى انحناء. هذا هو الحال خاصة إذا كنت لا تحتفظ بموقف جيد. يمكنك محاولة الاستيقاظ والمشي خلال اليوم وبذل جهد للوقوف بشكل مستقيم أثناء الجلوس.

2. 
   

   
   رطب نفسك جيدًا بعد التمارين. الترطيب الجيد مفيد لصحتك العامة ويمكن أن يساعد في منع الإصابات. بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي نقص الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده إلى انحناء في بعض الأحيان. إذا كنت تمارس تمارين مكثفة بشكل خاص ، فيجب عليك التفكير في تناول مشروب يحتوي على شوارد.

3. 
   

   
   تناول وجبة متوازنة مباشرة بعد التمرين. إذا انتظرت وقتًا طويلاً قبل أن تأكل شيئًا بعد القيام بالتمرين ، فيمكنك جعل العظام أسوأ. جرب تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين الخالي من الدهون والكربوهيدرات والفواكه والخضروات بين ساعة وساعتين بعد التمرين.