كيف تقنع المرء بالسعادة وهو وحده

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: أن تكون في مرحلة مع النفس
• الطريقة الثانية: زيادة سعادتك بينما تكون وحدها
• طريقة 3 من 3: تحسين اتصالك الاجتماعي

كثير من الناس يجدون صعوبة في الشعور بالسعادة عندما يكونون وحدهم. إذا كنت وحيدا أو لديك مشكلة في السعادة ، فقد تشعر بمشاعر سلبية مثل الحزن أو الوحدة أو الغضب أو الخوف أو الملل. يمكن أن يكون للوحدة عواقب عديدة على صحتك العقلية وعلى وظائفك الجسدية والمعرفية (قدرتك على التفكير). إذا كنت تريد أن تكون سعيدًا على الرغم من الشعور بالوحدة ، فسيتعين عليك أن تكون متناسقًا مع نفسك ، واستخدم التقنيات لزيادة مستوى فرحتك بينما تكون وحيدًا وتحسين التواصل الاجتماعي.

مراحل

طريقة 1 من 3: أن تكون في مرحلة مع النفس

1. 
   

   
   ثق بمشاعرك وغرائزك. إذا كنت حزينًا بسبب وحدتك ، فاعلم أن هذا الشعور ليس تافهاً. يشعر الناس أحيانًا بمشاعر سلبية عندما يكون هناك خطأ ما حول اثنين. لذلك ، قد تكون حزينًا لأنك وحدك ويجب أن تعمل لتكون أقل وحيدا أو تشعر بتحسن على الرغم من هذه الوحدة. من المحتمل ألا تنجح محاولة إقناع نفسك بشيء غير حقيقي (أنك سعيد بمفردك) وقد تؤدي إلى تفاقم الموقف. بدلاً من محاولة إقناع نفسك أو الكذب على نفسك ، اعمل على أن تكون سعيدًا حقًا.
   • النظر في مشاعرك باعتبارها معلومات مفيدة. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالضيق لأنك وحدك ، ثق بهذا الشعور. قل لنفسك هذا: "أنا أثق بمشاعري. أنا لست سعيدًا لأن أكون وحدي. يمكنني إصلاح ذلك. "

2. 
   

   
   تحديد القيم الخاصة بك. القيم الخاصة بك تملي أفعالك. إذا فهمت قيمك الشخصية ، يمكنك أن تكون أكثر انسجاما مع نفسك ، مما يزيد من قدرتك على الشعور بالرضا حتى لو كنت وحيدا.
   • النظر في ثقافتك وتقاليدك. إذا كنت تحترم التقاليد الروحية أو الثقافية ، فابحث عن طريقة لتنغمس في هذه الأنشطة عندما تكون وحيدًا.
   • اصنع قائمة بالأشياء التي تقدرها في الحياة (الأفكار والسلع المادية). يمكن أن تحتوي هذه القائمة على الفئات التالية: الأسرة ، الأصدقاء ، المنزل ، الحقيقة ، الحب ، الاحترام ، الثقافة والدين. ابحث عن طرق لاحترام هذه القيم ، حتى في أعظم لحظات الوحدة لديك. هل هناك أهداف يمكنك محاولة تحقيقها لعائلتك أو منزلك أو دينك؟

3. 
   

   
   
   
   استكشاف والتعبير عن هويتك. من أجل الشعور بالسعادة على الرغم من الشعور بالوحدة ، يجب عليك أولاً أن تقبل وتحب نفسك. إذا لم تشعر بالراحة في شركتك ، فقد لا ترغب في قضاء بعض الوقت بمفردك ولديك انطباع بأنك بحاجة إلى شخص آخر للترفيه عنك ودعمك. أنت شخص مثير للاهتمام وخاصة. خذ الوقت الكافي للتعرف على نفسك وزيادة ثقتك بنفسك.
   • معرفة من أنت هو حول إتقان هويتك الشخصية. حاول وصف الخصائص الإيجابية العديدة التي تصفك بما في ذلك الانبساط والعطف والرحمة والحماس والعاطفة والحب والتعاطف.
   • افعل شيئًا للتعبير عن نفسك. يمكنك تلطيخ شعرك أو القيام بشيء آخر يساعدك على الشعور بالاختلاف وتبرز عن الحشد.
   • التركيز على الأشياء التي تنجح لك. ركز على الإيجابية وليس السلبية. على سبيل المثال ، حتى لو لم تغن جيدًا ، فقد تكون كوميديًا ممتازًا. اصنع قائمة بالأشياء التي يمكنك القيام بها مثل الرسم أو الرقص أو العزف على آلة موسيقية. حاول إيجاد طرق لتنغمس في هذا النوع من النشاط في لحظات الوحدة الخاصة بك.

4. 
   

   
   
   
   العثور على الهدف والأهداف الإيجابية. وجود هدف في الحياة يرتبط بالسعادة والرفاهية. بدون هدف ، قد تكون ضعيفًا للغاية عندما تكون وحدك. يمكنك أن تذهب إلى أبعد من الاعتقاد بأن الحياة تفتقر إلى المعنى والأساس.
   • لاكتشاف هدفك الحالي ، فكر في ما تريد أن تتركه كذاكرة بعد موتك. هل تريد أن يحتفظ الناس صورة لرجل ساعد الآخرين ، الذين تبرعوا للفقراء ، وكتب كتابًا ممتازًا ، أو كان لطيفًا أو مملوكًا لشركة ما؟
   • هناك طريقة أخرى لتحديد هدفك والعودة وفحص قيمك الشخصية. وجود أهداف سيساعدك على الاقتراب من هذه القيم. على سبيل المثال ، إذا أعطيت الكثير من القيم للعائلة ، فربما يكون هدفك هو تكوين أسرة خاصة بك والعناية بها.
   • لا تنس أنك لا تقتصر على هدف واحد في الحياة. يمكنك الحصول على عدة إذا كنت تريد. اكتب جميع الأهداف المهمة بالنسبة لك ، مثل مهنة معينة ، والأماكن التي ترغب في زيارتها أو زيارتها ، ونوع الأسرة التي تريدها (الأطفال ، إلخ).
   • التركيز على تحسين الشخصية والوفاء بها. على سبيل المثال ، إذا كنت مهتمًا حقًا بنقص القدرة (ربما الغناء) ، فيمكنك أن تأخذ دروسًا لتحسين نفسك.

5. 
   

   
   فهم الفرق بين أن تكون وحيدا وأن تكون وحيدا. أن تكون وحيدا لا يعني أنك وحيد. في الواقع ، لا يجب أن تكون وحيدًا حتى تكون وحيدًا. يمكن تعريف الشعور بالوحدة على أنه شعور اجتماعي غير مستقر أو استياء من العلاقات. في هذه اللحظة ، يقول الناس لأنفسهم "لا أحد يحبني".
   • غالبًا ما يتم تنشيط الوحدة عن طريق تحفيز العاطفي. قد يكون ذلك تفككًا ، أو وفاة أحد أفراد أسرته ، أو عدم قيام صديق بالتقاطه عند الاتصال.
   • إذا كنت تشعر بالوحدة ، أعترف أن هناك شيئًا ما خاطئًا وتقول "ما الذي يمكنني فعله للتوقف عن الشعور بالوحدة؟ "
   • بدلاً من الانخراط في أنشطة لا تشجع التواصل الاجتماعي أو الإنتاجية (على سبيل المثال ، عندما تظل مسجلاً أمام التلفزيون) ، حاول الذهاب في نزهة أو عمل فني أو كتابة خطاب أو اللعب مع حيوان أليف. .

الطريقة الثانية: زيادة سعادتك بينما تكون وحدها

1. 
   

   
   استرح. من المهم استخدام مهارات التأقلم الشخصية والقدرة على التهدئة عندما لا تكون سعيدًا بالوحدة. هناك العديد من الطرق التي يمكنك الاسترخاء بها والخيار شخصي بالكامل. كلما زادت الخيارات التي تستكشفها ، زاد احتمال تغيير حالتك المزاجية وسعداء حتى عندما تكون وحدك.
   • محاولة لوصف في صحيفة. اكتب ما تريد. اكتب عن أفكارك ومشاعرك وأهدافك وخططك. لا تنسى أحلامك وتطلعاتك.
   • فكر في ذكريات إيجابية. تذكر الفرص الماضية حيث استمتعت بصحبة أشخاص آخرين. تذكر هذه المرة واسترجعها. هذا يمكن أن يزيد مؤقتا شعورك بالسعادة.
   • يجد بعض الناس أنهم أكثر سعادة وأقل عزلة عندما يشاركون في الأنشطة الروحية مثل الصلاة أو عند مراقبة التقاليد الدينية مثل الذهاب إلى الكنيسة.

2. 
   

   
   تغيير الطريقة التي تتصور الوحدة. استمتع باللحظات عندما تكون وحيدا. أخبر نفسك أنك قررت قضاء بعض الوقت مع نفسك. إذا كان لديك انطباع بأنك اخترت البقاء بمفردك ، فيمكنك رؤية ذلك بشكل إيجابي.
   • أدرك أنك تقوم بالاختيار للبقاء بمفردك وبأنك تمتلك السيطرة. تجنب تبني عقلية الضحية.
   • قل لنفسك هذا: "من الطبيعي أن تكون وحيدا. يحدث هذا من وقت لآخر للجميع. يمكنني التعامل مع هذا الوضع. "
   • إذا كنت تدرك أنك تركز على الأفكار السلبية على سبيل المثال عندما تقول "أنا وحدي لأن لا أحد يريدني" ، فاعلم أنك تقع في أنماط التفكير السلبية. محاولة لإعادة صياغة الوضع مع حالة ذهنية إيجابية.
   • عندما تتبادر هذه الأفكار السلبية إلى ذهنك ، اقبلها ، ولكن فكر في الجانب الإيجابي من وضعك. هل تقول شيئًا كهذا: "للحظة ، قد أكون وحدي الآن ، لكن هذا ليس شيئًا سيئًا. لدي الكثير من الوقت لنفسي لأفعل ما أريد. هذه المرة لم أكن لأواجهها إذا كنت منخرطًا في علاقة. الأمور تتغير ولن أكون وحدي دائمًا. الآن ، لدي الكثير من الحرية ، لذا ينبغي علي الاستفادة منها. "

3. 
   

   
   قضاء بعض الوقت فقط لنفسك. كلما شعرت بالوحدة والحزن ، لا تنس أنك لست وحدك أبدًا. أنت دائما في صحبة نفسك. لذا حاول الاتصال وكن صديقك الخاص. العلاقة بينك وبين نفسك هي أهم ما يمكن أن تكون عليه. إنها الطريقة التي تعامل بها نفسك وما تفكر فيه عن نفسك والتي تملي كيف تعامل الآخرين.
   • تجعل نفسك سعيدا. إذا كنت تحب موسيقى الديسكو ، فقم بعمل قائمة بأغانيك المفضلة وصوت الصوت بصوت مرتفع قدر الإمكان. إذا كنت تحب المحيط ، فانتقل إلى الشاطئ وتصفح طالما أردت.
   • هل الاسترخاء وأنشطة إزالة التوتر. على سبيل المثال ، يمكنك الذهاب إلى السبا ، والاستحمام الجيد ، والتدليك والعناية بنفسك (اجعل نفسك مانيكير).

4. 
   

   
   احتل وقت فراغك. إذا لم تكن مشغولا عندما تكون وحيدا ، فقد ينتهي الأمر بالحزن أو الملل. لتجعلك تشعر بالسعادة في لحظات الوحدة الخاصة بك ، تأكد من تحميل الجدول الزمني الخاص بك مع أنشطة إيجابية.
   • جرب أنشطة جديدة. طريقة واحدة للبقاء مشغولاً هي تجربة أنشطة جديدة تخرجك من منطقة راحتك. جميع الأشياء التي يمكنك تجربتها هي لارت والرقص والكتابة والقراءة ولعب الآلات الموسيقية والقيام بالرحلات والتخييم ورعاية الحيوانات الأليفة والطبخ.
   • قم بأشياء تخيفك قليلاً لتقوية ثقتك بنفسك. على سبيل المثال ، إذا كان التحدث إلى أشخاص جدد يخيفك ، فحاول التحية أو الدردشة مع شخص واحد على الأقل يوميًا. قد تجد أنه أسهل وأقل إثارة للقلق مع مرور الوقت.

5. 
   

   
   شراء حيوان أليف. يمكن للأشخاص الذين يشعرون بالوحدة الاستمتاع بصحبة حيوان. بعض الناس ينظرون حتى حيواناتهم الأليفة كبشر.
   • إذا كانت بيئة المعيشة الخاصة بك لا تسمح لك بالحصول على حيوانات أليفة ، فيمكنك التفكير في شراء روبوت أو رعاية حيوان افتراضي باستخدام لعبة عبر الإنترنت أو تطبيق الهاتف.

6. 
   

   
   تجنب استخدام استراتيجيات المواجهة غير الآمنة. ليس من غير المألوف أن نرى بعض الأفراد يستخدمون أساليب خطيرة إلى حد ما للتغلب على الشعور بالوحدة. هذه الاستراتيجيات عادة ما تنتج عواقب غير مرغوب فيها وقد تزيد من الاكتئاب والشعور بالوحدة.
   • لا تبدأ تدخين السجائر أو الأعشاب. يزعم بعض الناس أن التدخين نشاط اجتماعي ، ولكنه قد يكون أيضًا عذرًا خاطئًا.
   • تجنب استخدام المخدرات أو الكحول عند التفاعل مع أشخاص آخرين أو محاولة إدارة الشعور بالوحدة.
   • حاول تجنب قضاء الكثير من الوقت في مشاهدة التلفزيون أو ألعاب الفيديو أو الإنترنت.

طريقة 3 من 3: تحسين اتصالك الاجتماعي

1. 
   

   
   قم بتغيير الطريقة التي تراها التفاعلات الاجتماعية. قد يطور بعض الأشخاص طرقًا سيئة لرؤية التفاعلات الاجتماعية ، والتي يمكن أن تزيد من تأثير الوحدة مع تقليل قدرتك على أن تكون سعيدًا بمفردك. على سبيل المثال ، قد تكون حساسًا وتهتم أكثر بالمعلومات السيئة في بيئتك مثل نظرة غريبة من جانب شخص ما.
   • حدد الأفكار السيئة التي تتبادر إلى ذهنك بانتظام. على سبيل المثال ، قد تعتقد أن الناس يسخرون منك أو يبدون متسخين.
   • العثور على دليل على عكس ذلك. إذا كنت تعتقد أن شخصًا ما ينظر إليك بطريقة غريبة ولديه رأي سلبي ، فابحث عن بديل. ربما يكون الشخص مثل هذا أو يمر بيوم سيء. قد لا يكون لديك أي شيء معك.

2. 
   

   
   الحفاظ على علاقاتك. يحتاج الإنسان إلى العلاقات الاجتماعية لتزدهر. يمكن أن يساعدك البقاء على اتصال مع الآخرين على الشعور بالوحدة وعدم الشعور بالكآبة. وسوف تزيد أيضا سعادتك.
   • تلعب طريقة إدراكك لجودة علاقاتك دورًا مهمًا في الحفاظ على رفاهيتك. إذا كنت متأكدًا من أن لديك الكثير من الأصدقاء والروابط الاجتماعية الجيدة ، فقد تشعر بتحسن. إذا لم يكن الأمر كذلك ، يمكنك العمل على تكوين صداقات وعلاقات صحية مع الآخرين.
   • أن تكون جزءًا من دائرة اجتماعية كبيرة قد يزيد من الشعور بالوحدة. بدلاً من الحصول على الكثير من المعرفة ، ركز أكثر على العلاقات الشخصية الوثيقة التي لديك بالفعل.

3. 
   

   
   قضاء بعض الوقت مع أصدقائك والأشخاص الذين تحبهم. تعد علاقات الأقران مهمة لتطوير الشعور بالسعادة والقدرة على قبول الوحدة وحدها.
   • تنظيم البرامج الاجتماعية. لا تنتظر الناس للاتصال بك.
   • ركز على الأشخاص والاتصالات (أو المحادثات) بدلاً من الأنشطة التي تحد من الاتصالات الاجتماعية مثل مشاهدة الأفلام أو مشاهدة التلفزيون.
   • اطلب المساعدة الاجتماعية عندما تشعر بالوحدة أو عندما تكون لديك مشاعر سلبية بسبب هذا الموقف. اطلب من صديق قضاء بعض الوقت معك لمناقشة الأمر.
   • الحد من العلاقات الضارة. إن وجود علاقات مسيئة أو سلبية يمكن أن يزيد من الشعور بالوحدة ، حتى لو لم تكن وحدك.

4. 
   

   
   تكوين صداقات جديدة. Savoir-vivre مهم للحد من الشعور بالوحدة وتحسين الروابط الاجتماعية.
   • سيساعدك تكوين صداقات جديدة في زيادة تفاعلاتك الاجتماعية. على سبيل المثال ، يمكنك الانضمام إلى مجموعات مثل الجيم أو نادي القراءة.

5. 
   

   
   تواصل في لحظات العزلة. الحفاظ على علاقات جيدة مع الآخرين حتى لو كنت وحيدا يمكن أن يساعدك على تخفيف الشعور بالوحدة وزيادة سعادتك.
   • استخدم الإنترنت والشبكات الاجتماعية للشعور بالاتصال عندما تكون وحدك. هذا يمكن أن يساعد في زيادة صحتك في هذه اللحظات من العزلة.
   • تجنب استخدام الإنترنت كأداة الاتصال الاجتماعي الرئيسية ، حيث قد يؤدي ذلك إلى زيادة الشعور بالوحدة.

6. 
   

   
   تعرف متى تطلب المساعدة. يحدث للجميع الشعور بالوحدة من وقت لآخر ، ولكن قد تكون هناك ظروف تحتاج فيها إلى مساعدة خارجية وتطلب المشورة. إذا كنت تشعر بالاكتئاب أو إذا كان موقفك بسبب الرهاب الاجتماعي ، فيمكن أن يساعدك اختصاصي الصحة العقلية في التعامل مع هذه المشكلات.
   • أعراض الاكتئاب تشمل الحزن الدائم ، والقلق أو الشعور بالفراغ ، وفقدان الاهتمام أو المتعة في الأنشطة ، ومشاعر اليأس ، والشعور بالذنب ، واضطرابات النوم ، والشعور بأنك متعب أو ضعيف بسهولة.
   • بالنسبة إلى العلامات التي تثير رهابًا اجتماعيًا (القلق الاجتماعي) ، نلاحظ الخوف من العثور عليك مع الناس ، والخوف من التحدث مع الآخرين حتى عندما تشعر بالرغبة في ذلك ، وحقيقة تجنب الناس ، والخوف من الحكم الآخرين ، مشاعر الانزعاج عندما تجد نفسك مع الآخرين وحقيقة القلق قبل أسابيع من الحدث الذي سيجمع العديد من الناس ، حتى لو كنت على علم بذلك.
   • إذا كان لديك أي من هذه الأعراض أو غيرها ، فاتصل بالمعالج أو أخصائي الصحة العقلية لإجراء تشخيص. يمكن لهؤلاء المهنيين مساعدتك في العثور على علاج لهذه الاضطرابات.