كيفية التركيز عندما يكون هناك ضجيج في الخلفية

المحتوى

• مراحل
• الأسلوب 1 التكيف مع بيئة صاخبة
• طريقة 2 من 2: إعداد بيئتك
• طريقة 3 من 3: ساعد جسمك على التركيز

جارك يحب الصخور الصلبة ولديك امتحان غدا؟ لقد كنا جميعًا في بيئة عمل صاخبة حيث كان من الصعب التركيز عليها. هناك صلة واضحة بين ضجيج الخلفية والإجهاد. تعلم الطرق المختلفة التي ستساعدك على مكافحة الضوضاء واستعادة سلامتك وتركيزك.

مراحل

الأسلوب 1 التكيف مع بيئة صاخبة

1. 
   

   
   استخدام سدادات الأذن أو سماعات الأذن. سدادات الأذن فعالة جدًا في إلغاء الضوضاء الصادرة وتكلفتها ضئيلة جدًا. تعد سماعات الأذن ذات الضوضاء أعلى تكلفة ، لكنها قد تكون فعالة جدًا ، بالإضافة إلى أو كبديل لسدادات الأذن.
   • إذا كنت في مكتب أو مكان مزدحم أو مكان للدراسة ، فقد تحتاج إلى توضيح سبب استخدام سدادات الأذن أو سماعات الرأس. أخبر الأشخاص من حولك أنه لا يزال بإمكانهم التحدث معك وتشجيعهم على صفحتك على الكتف أو التلويح إليك للانتباه. بالطبع ، تأكد من موافقة مشرفك على هذا الحل.
   • هناك أنواع مختلفة من سدادات الأذن وسماعات الرأس وأنظمة أخرى مضادة للضوضاء. اختبار عدة واختيار واحد يناسبك ، وفقا لتفضيلاتك الشخصية.

2. 
   

   
   تنظيم عملك بشكل مختلف. تحديد متى تكون الضوضاء أعلى وحجز أبسط المهام لذلك المتخصصة. إذا كنت في العمل ، معرفة ما إذا كان يمكنك الانتقال إلى المكتبة أو مربع آخر أو قاعة المؤتمرات ، إذا كنت بحاجة إلى مزيد من التركيز.
   • قد لا تتمكن دائمًا من مغادرة مكتبك. إذا لم يكن هناك شيء يمكنك فعله حيال الضوضاء ، فقد تضطر إلى التكيف مع الموقف وقبوله.

3. 
   

   
   
   
   الاستماع إلى الموسيقى. إذا كنت قادرًا على التفكير والتركيز والدراسة أثناء الاستماع إلى الموسيقى ، فقد تكون هذه طريقة رائعة لإلغاء ضوضاء الخلفية. غالبًا ما تكون الموسيقى الخالية من الكلام ، مثل الموسيقى الكلاسيكية أو الموسيقى العابرة أو الموسيقى المحيطة ، هي الأكثر ملاءمة للتركيز.
   • اختيار الحجم المناسب. إذا كانت الموسيقى عالية جدًا ، فلن تتمكن من التركيز وقد تزعج زملائك.

     
     

     
     
   • بدلا من ذلك ، استخدم الضوضاء البيضاء. الضوضاء البيضاء هي صوت ثابت يستخدم لتغطية الضوضاء في الخلفية. وغالبا ما يستخدم مع الأطفال. إذا كانت الضوضاء البيضاء لا تناسبك ، فجرب الضوضاء الوردي أو الضوضاء الرمادية أو الضوضاء البنية. يمكنك العثور عليه بسهولة على الإنترنت ، أو يمكنك تنزيل تطبيق خاص.
   • ارتد سماعات الرأس ، لكن لا تستمع إليها على الإطلاق. بالنسبة لبعض الناس ، ببساطة ارتداء سماعات الرأس يخنق الصوت بما فيه الكفاية حتى يتمكنوا من التركيز دون مزيد من العمل.

     
     

     
     
     
     

4. 
   

   
   أخذ قسط من الراحة والاسترخاء. ضجيج الخلفية يمكن أن يكون مرهق للغاية ومضر بصحتك. للتركيز بشكل أفضل ، يمكنك أخذ استراحة قصيرة والمشي أو الذهاب إلى الحمام. يمكنك أيضًا تجربة تقنيات مختلفة للعثور على هدوئك:
   • الجلوس بشكل مريح ، والتنفس ببطء وعمق. بمجرد أن يعتاد جسمك على ذلك ، تغمض عينيك والتركيز على شيء الاسترخاء. قم بذلك لمدة 10 دقائق على الأقل.

     
     

     
     
   • يمكنك أيضًا محاولة استرخاء عضلات جسمك. الجلوس بشكل مريح وتمتد عضلات وجهك. اقلب رأسك ببطء وحرك كتفيك. مد ذراعيك وساقيك وتدوير معصميك والكاحلين.

     
     

     
     

طريقة 2 من 2: إعداد بيئتك

1. 
   

   
   إدارة المشكلة. إذا لم تتمكن من الابتعاد عن الضوضاء ، مثل الراديو العامل ، فكر في تناول الموضوع بأدب مع الشخص المسؤول. من المهم أن يشعر جميع شاغلي منطقة العمل أو الدراسة بالراحة. قد تدرك جيدًا أنك لست الوحيد الذي لديه مشكلة في الضوضاء!
   • إذا رفض زملائك خفض مستوى ضجيجهم ، فقد تضطر إلى التحدث إلى قسم الموارد البشرية.
   • إذا كان لديك جيران صاخبون ، فابقى دائمًا هادئًا ومهذبًا. النزاعات بين الجيران يمكن أن تتدهور بسرعة.

2. 
   

   
   رتب الغرفة لمنع الأصوات الخارجية. ستسمح لك هذه الإستراتيجية قصيرة الأجل بعزل الغرفة التي تعمل فيها. تأكد من أن النوافذ والأبواب مغلقة. يدخل الصوت عادة من خلال الثقوب والفتحات. الأفكار التالية قد تساعدك على تقليل مقدار الضوضاء في الخلفية.
   • حواجز مختلفة قد تخفف من تشتيت الأصوات. عندما تذهب إلى السرير ، ضع بعض الوسائد على الحائط لامتصاص الضوضاء القادمة من الجانب الآخر من الجدار.
   • شراء الستائر الحرارية للنوافذ الخاصة بك. هذه سوف توقف الضوضاء القادمة من الخارج ، وكذلك موجات الحرارة.
   • لحجب الأصوات من الأسفل ، ضع سجادة على الأرض.

     
     

     
     

3. 
   

   
   استدعاء المهنية. إذا كنت تعمل في المنزل وتملك ، فيمكنك الاتصال بأحد المحترفين لعازل للصوت في الغرفة. قد يكون هذا الحل مكلفًا ، لكنه يمنحك مزيدًا من الحرية والرضا على المدى الطويل.
   • هناك العديد من الطرق لسماع صوت المنزل. يمكن تثبيت حواجز الضوضاء على الجدران ويمكن وضع الحصير المطاطية على الأرض.
   • اطلب دائمًا عرض أسعار واتصل بالعديد من المهنيين لمقارنة عروضهم. لا تختار بالضرورة أول شخص تقابله ولا تتفاوض معه بمفرده.

4. 
   

   
   التحرك. إذا كنت تستأجر منزلًا أو شقة ، فقد يبدو الانتقال إلى منزل جديد حلاً متطرفًا ، ولكن إذا كان الضجيج يسمم حياتك وأنت تعمل في المنزل ، فقد يكون هذا هو الخيار الأسهل المستدام. يجب أن تعتني بصحتك ولا تجهد نفسك دون داع.
   • خطة التحرك الخاص بك بشكل صحيح. من الناحية المثالية ، يجب أن تتعلم عن الأحياء المختلفة وضجيجها. تجنب تحديد مكان في مكان صاخبة على قدم المساواة! إذا وجدت منزلاً تريده ، فقم بزيارته في أوقات مختلفة من اليوم ، للتأكد من أن الضوضاء مقبولة.
   • تحديد المشاكل المحتملة لا تتحرك بالقرب من ملعب لكرة القدم أو ملهى ليلي. تجنب الحانات والأماكن التي تحظى بشعبية كبيرة بين الطلاب.

طريقة 3 من 3: ساعد جسمك على التركيز

1. 
   

   
   تأكد من أنك لست جائعًا أو عطشانًا. إن الجوع أو العطش سيمنعك إلى حد كبير من التركيز ويجعلك أكثر عرضة للمنبهات الخارجية ، مثل الضوضاء.
   • حاولي اتباع نظام غذائي صحي. لقد ثبت أن الكثير من السكر في الدم يؤثر على قدرتنا على التركيز. الوجبات السريعة لها تأثير سلبي على قدرتنا على التركيز.

     
     

     
     
   • اشرب الكثير من الماء. هذا جيد للجسم ، وقد أظهرت الدراسات أن شرب الكثير من الماء يعزز التركيز.

2. 
   

   
   تجنب المنشطات. تجنب المنشطات مثل القهوة ومشروبات الطاقة والسكر والشاي. إذا كان الكافيين يمكن أن يمنحك زيادة في الطاقة بعد تناوله مباشرة ، فسيكون هذا التأثير قصير الأجل. استهلاك الكافيين يمكن أن يؤدي إلى تأثير حنين ، بما في ذلك الصداع وصعوبة التركيز.

3. 
   

   
   نم جيدا. قلة النوم سيئة للغاية بالنسبة للتركيز ، وسوف تجعلك أكثر حساسية لضوضاء الخلفية. إذا كنت تعمل في بيئة صاخبة ، حاول أن تحصل على راحة جيدة.

4. 
   

   
   استرخ خارج العمل. إذا كنت تعاني من ضغوط شديدة ، فحاول الاسترخاء في المنزل. يمكنك تجربة العلاج العطري أو الذهاب للتدليك. سيكون لرفاهك العام تأثير حتمي على قدرتك على مقاومة الضوضاء الخارجية.
   • الرياضة هي وسيلة رائعة للاسترخاء عضلاتك وجسمك.
   • اذهب لرؤية أصدقائك وحاول أن تنسى بيئة عملك. لا تكن مهووسًا بالضوضاء.
   • إذا كنت لا تستطيع الاسترخاء ، تحدث إلى الطبيب. يمكن أن تؤدي الضوضاء والإجهاد إلى إرهاق ، وقد حان الوقت للراحة.