كيف تتصرف مع صديقها الذي يعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: التعرف على اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط
• طريقة 2 من 3: تقديم الدعم
• طريقة 3 من 3: العيش كل يوم
• طريقة 4 من 4: اعتن بنفسك

اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) له أعراض يمكن أن تؤدي إلى مشاكل الانتباه ، والسلوكيات الاندفاعية ، ومشاكل في الذاكرة وعدم التركيز في الشخص. إن وجود صديق لها تم تشخيص إصابته باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه للتو يمكن أن يخلق تحديات لعلاقتك. ومع ذلك ، يمكنك بسهولة التغلب على هذه التحديات إذا كنت تفهم آثار ADHD ومعرفة كيفية إدارتها.

مراحل

طريقة 1 من 3: التعرف على اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط

1. 
   

   
   معرفة ما إذا كان صديقها لديه أعراض عدم الانتباه إلى ADHD. لتكون قادرًا على إجراء التشخيص ، يجب أن يكون لدى الشخص ما لا يقل عن خمسة أعراض (للبالغين) أو ست علامات تحذيرية (في الأشخاص البالغين من العمر 16 عامًا أو أقل) في أكثر من موقف لمدة ستة أشهر على الأقل. يجب أن تكون الأعراض غير طبيعية بمستوى نمو الفرد ويجب أن تؤثر على أدائه الطبيعي في العمل أو في الحياة الاجتماعية أو في المدرسة. من بين أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (عرض الغفلة) ، لدينا:
   • يرتكب المريض أخطاء غير مبالية ولا يهتم بالتفاصيل ،
   • لديه مشكلة في التركيز (العمل واللعب وما إلى ذلك) ،
   • لا يبدو أنه ينتبه إلى محاوره ،
   • لا ينهي ما بدأه (الواجب المنزلي ، الأعمال ، العمل) ، يُضلل بسهولة ،
   • لديه مشكلة في التنظيم ،
   • أنه يتجنب المهام التي تتطلب عناية مستدامة (مثل العمل المدرسي) ،
   • لم يعثر على مفاتيحه أو نظاراته أو مستنداته أو أدواته أو ما إلى ذلك ، أو يفقدها غالبًا
   • انه يصرف بسهولة ،
   • ينسى بسهولة.

2. 
   

   
   
   
   معرفة ما إذا كان صديقها لديه أعراض فرط النشاط أو الاندفاع من ADHD. هذا الأخير أيضا لديه تمثيل مفرط النشاط. يجب أن تكون بعض الأعراض إزعاج لاستخدامها لإقامة التشخيص. راقب ما لا يقل عن خمسة أعراض في حبيبك (البالغ) أو ستة (16 عامًا على الأقل) في أكثر من موقف لمدة ستة أشهر على الأقل.
   • المريض لا يهدأ ويتلوى ، يصفق بأيديه أو قدميه.
   • انه يشعر بالقلق.
   • لديه مشكلة في اللعب في صمت أو الانخراط في أنشطة تتطلب الهدوء.
   • إنه يتحرك دائمًا كما لو كان يقودها محرك.
   • يتكلم كثيرا.
   • يندفع للإجابة حتى قبل طرح الأسئلة.
   • لديه مشكلة في انتظار دوره.
   • يقاطع الآخرين أو يتداخل مع مناقشات أو ألعاب الآخرين.

3. 
   

   
   مراقبة وجود ADHD مجتمعة في صديقها الخاص بك. إذا كان هناك خمسة أعراض (للبالغين) أو ستة (عند الأطفال 16 عامًا أو أقل) ، بدءًا من عروض عدم الانتباه إلى اضطراب فرط النشاط ، فقد يعانون من الشكل المركب ADHD.

4. 
   

   
   
   
   أقترح أن يتم تشخيصه من قبل أخصائي الصحة العقلية. عند تحديد مستوى اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى صديقها ، اقترح عليك الذهاب إلى معالج لإجراء تشخيص رسمي.
   • سيكون هذا الشخص قادرًا أيضًا على تحديد ما إذا كان يمكن تفسير الأعراض أو ما إذا كانت تعزى إلى اضطراب عقلي أو ذهاني آخر.

5. 
   

   
   أحضره للتحدث مع المعالج حول المشاكل الأخرى. كما لو أن وجود اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لم يكن تحديا كبيرا بما فيه الكفاية ، فإن واحدا من كل خمسة أشخاص يعانون من هذا الاضطراب يعاني أيضا من اضطراب نفسي خطير آخر (الاكتئاب والاضطراب الثنائي القطب هما اضطرابات شائعة). يعاني واحد من كل ثلاثة أطفال مصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من اضطراب سلوكي (اضطراب السلوك ، اضطراب التحدي المعارض). ADHD يميل أيضا إلى أن تكون مرتبطة مع صعوبات التعلم والقلق.

طريقة 2 من 3: تقديم الدعم

1. 
   

   
   اسأله عن شعوره تجاه اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. أولئك الذين لا يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لا يفهمون حقًا التحديات التي يواجهها أولئك الذين يعانون منها. وصفه شخص بالغ مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه محاولة بناء منزل من البطاقات في وسط عاصفة رملية. امنح صديقك فرصة لشرح ما الذي يجعله يشعر باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. بمجرد أن تفهم كيف يشعر ، سوف تكون أكثر قدرة على دعمه بطريقة إيجابية. وصف آخرون ADHD على النحو التالي:
   • أحتاج إلى زر التوقف لعقلي,
   • تخيل أنك زحفت في حضنك طوال حياتك ، بينما كان كل من حولك يسير على قدمين. أنت تدرك أنك مختلف ، وأنت تعلم أنه يجب عليك المشي مثل أي شخص آخر ، ولكن لا يمكنك الحفاظ على رصيدك على كلا ساقيك كما تفعل عند الزحف,
   • لدي انطباع بأن هناك دائما ضجة في رأسي ، وطنانة مستمرة لا أستطيع أن أشرح,
   • يعتقد الجميع أنني أقوم بأشياء غبية عمدا ... وأحيانا أشعر بالسخرية.

2. 
   

   
   افصل الشخص عن الأعراض. حبيبك هو جزء مهم من حياتك ويستحق أن يعامل كشخص مميز. قد تكون أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه محبطة في بعض الأحيان ، لكن يجب ألا تتعرف عليه أو علاقتك به. إن قدرة صديقك المتنامية على إدارة الأعراض ستقلل من تأثير اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على كليهما.
   • تذكر الأشياء التي وجهتك إليه في البداية.

3. 
   

   
   يكون له الشخص المشار إليه الذي يعرف كيفية التعرف على المواقف الساحقة. مكان مزدحم بالموسيقى والكثير من المحادثات التي تجري في وقت واحد ، مجموعة من العطور التي تتراوح من مزيلات الروائح والزهور والمواد الغذائية والعطور وكولونيا ، وربما تمر عبر مجموعة متنوعة من الآثار يمكن أن تكون مضيئة مثل التلفزيون أو شاشات الكمبيوتر ساحقة بالنسبة للفرد الذي يعاني من ADHD. أحد الحلول الممكنة للتعامل مع مثل هذه المواقف هو أنك تتصرف كقوة ربط خلال هذا النوع من الأحداث. نظرًا لأنه يمكنك قراءة مزاج صديقك ، فيمكنك معرفة متى يحتاج إلى الخروج للحظة الصمت وتهدئة أعصابه.

4. 
   

   
   اقترح على صديقها الخاص بك لرؤية أخصائي الصحة العقلية. يستفيد البالغون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في الغالب من العلاج النفسي. يساعد هذا العلاج المرضى على قبول شخصيتهم ، بينما يساعدهم على تحسين وضعهم.
   • وقد ثبت العلاج السلوكي المعرفي تكييفها مباشرة لعلاج ADHD في العديد من المرضى. يتعامل هذا النوع من العلاج مع بعض المشكلات الأساسية التي يسببها اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مثل إدارة الوقت والمشاكل التنظيمية.

طريقة 3 من 3: العيش كل يوم

1. 
   

   
   خذ الوقت الكافي للربط مع بعضها البعض. جدولة المواعيد والأنشطة الأخرى حتى تتمكن من قضاء بعض الوقت معًا. تحدث إلى بعضكما البعض عن الأشياء التي يعجبكما منكما.
   • قضاء بعض الوقت تحاضن كل صباح. الاتصال الجسدي يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من المحبة والتواصل مع صديقها الخاص بك. أمسك يدك واحضن كثيرًا.

2. 
   

   
   قم بالاتصال بالعين عند التحدث مع صديقها. ساعده على التركيز وسماع استفساراتك عن طريق الاتصال بالعين. المس ذراعيها عندما تتحدث إليها. الاتصال الجسدي يمكن أن يساعد في التركيز على ما تقوله.

3. 
   

   
   لا تلمس أشياءه. غالبًا ما يحتاج الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى آثارهم في ترتيب معين أو مكان معين. إذا كان يتوقع أن تكون مفاتيحه في مكان معين كل ليلة ، فلا تقم بتحريكها. وجود عادات ثابتة هي إحدى الطرق الفعالة لإدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، لذلك لا تزعج جهودك في هذا الاتجاه.

4. 
   

   
   مساعدته في المنظمة. الأفراد الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه غالباً ما يجدون صعوبة في تنظيم الوقت وإدارته. هذا يمكن أن يكون محبطا بشكل خاص بالنسبة لأولئك الذين لا يعانون من هذا الاضطراب. على سبيل المثال ، قد يكون صديقها مهملًا أو متأخرًا للأحداث. ساعده على أن يكون أكثر تنظيماً من خلال التحدث بشكل متكرر عن برامجك ووجود جدول زمني رئيسي. اشتر له أجندة لديها متسع كبير لتدوين الملاحظات كل يوم.

5. 
   

   
   الاستعداد للتغييرات المزاجية. من المحتمل أن يكون لدى صديقك تغيرات سريعة في الحالة المزاجية. معرفة ما يجب القيام به وكيفية التعامل مع هذه التغييرات المزاجية ستساعدك على تهدئتها. ساعده في قيادة الأنشطة التي لن تركز على مزاج سيئ مثل المناقشة أو التمرينات البدنية أو مشاهدة فيلم.

6. 
   

   
   تجنب تعليم شريك حياتك. أحد أكبر التحديات في العلاقة مع شريك يعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو ميل الآخر إلى أخذ الأشياء في متناول اليد. نظرًا لأنه قد يكون من الصعب على الشخص المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إدارة الوقت والبقاء منظمًا ومركّزًا ، فقد يشعر الشخص الآخر الذي لا يعاني من ذلك أن الأمر متروك له لأخذ الأشياء في متناول اليد. . ومع ذلك ، يمكن أن يسبب الإجهاد والاستياء.
   • استخدم أول شخص مفرد في كلماتك للتعبير عن مشاعرك. أخبر شريكك بما تشعر به بطريقة تجعلك تتحمل مسؤولية أفعالك. هذه الأنواع من الحديث لا تلوم شريكك. على سبيل المثال ، قل أشعر أن لدي الكثير من الأشياء للتعامل معها أكثر مما يمكنني تحمله الآن. يمكنك إحضار السيارة إلى ميكانيكي؟
   • توقف عن الإدلاء بتصريحات مستمرة لصديقك. بدلاً من ذلك ، ركز على المناقشة بطريقة إيجابية ومتفائلة. أدرك أن صديقك يتعامل مع موقف صعب ويحاول التغلب على هذه العقبة.
   • اقسم المهام حسب نقاط القوة الخاصة بك. تجنب الإحباط عن طريق القيام بالمهام الأكثر ملاءمة لقدراتك ، تمامًا مثل شريك حياتك. على سبيل المثال ، يمكنك الاعتناء بدفع الفواتير والتسوق ، أثناء القص وغسيل الملابس.

7. 
   

   
   لا تأخذ الأمور خطأ. قد يكون لشريكك ردود فعل عاطفية وسلوك متهور وموقف مهمل. نتيجةً لذلك ، قد تشعر بعدم التقدير أو التقليل من تقديرك أو أنه من المسلم به. لكن الأمر ليس كما لو أنه يفعل كل ما في وسعه لتجعلك تشعر بهذه المشاعر. ADHD له يجعل من الصعب السيطرة على بعض السلوكيات. يمكنه تعلم مهارات التأقلم للتغلب على ذلك ، ولكن تأكد من أنك لا تأخذ ردود أفعاله بشكل خاطئ. تذكر أن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو اضطراب حقيقي يغير الطريقة التي كان يمكن أن يحدث بها بطريقة أخرى.

طريقة 4 من 4: اعتن بنفسك

1. 
   

   
   يتعافى من وقت لآخر. قد تشعر بالإرهاق لمستوى الدعم الذي تقدمه لصديقك. من الأهمية بمكان أن تأخذ فترات راحة في بعض الأحيان لاستعادة القوة. قد يكون الأمر بسيطًا مثل صنع القهوة لنفسك أو الذهاب إلى السينما مع صديق آخر. خلاف ذلك ، يمكنك الذهاب في عطلة نهاية الأسبوع مع صديق.

2. 
   

   
   اذهب لرؤية معالج الصحة العقلية. يمكن أن يكون العلاج فرصة جيدة لك للتخلص من إحباطاتك بطريقة صحية وللتعامل مع مشاكل التوجيه المهني. ابحث عن معالج متخصص في إدارة العلاقات و ADHD.

3. 
   

   
   انضم إلى مجموعة الدعم هناك العديد من الجمعيات التي تقدم الدعم الفردي للأصدقاء والعائلة. كما يقومون بإنشاء شبكات تجمع بين أعضاء يمكنهم الاجتماع عبر الإنترنت أو شخصيًا لمناقشة مشكلاتهم وإيجاد الحلول. ابحث في الإنترنت للعثور على مجموعة دعم في منطقتك.

4. 
   

   
   ابحث عن موارد على الإنترنت. هناك العديد من الموارد عبر الإنترنت التي توفر المعلومات والمشورة والدعم للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وأسرهم وأصدقائهم. من بين هذه المجموعات ، هناك المجموعات التالية.
   • يوفر ADHD Adult العديد من المعلومات من خلال موقعه على شبكة الإنترنت ، من خلال الندوات عبر الإنترنت ، ومن خلال النشرات الإخبارية. كما يوفر المساعدة الإلكترونية والدعم المباشر والمؤتمرات.
   • يوفر HyperSuper العديد من الموارد مثل المعلومات والتدريب والوعي للأشخاص (الأطفال والكبار) المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وأولئك الذين يهتمون بهم.
   • PANDA هي مجموعة من جمعيات كيبيك تساعد الآباء والأمهات مع طفل يعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD).

5. 
   

   
   تحدث إلى عائلتك أو أصدقائك. قد تجد أنه من المفيد التحدث عن اضطراب صديقك إلى أحبائك أو إلى صديق تثق به. هؤلاء أيضًا أشخاص يمكنك الاتصال بهم عندما تواجه مشكلة في إدارة ADHD لصديقك.