كيف تتصرف مع الناس المزعجين

المحتوى

• مراحل
• الطريقة الأولى: إدارة ردود أفعالك في الوقت الحالي
• الطريقة 2 تعيين الحدود المناسبة
• الطريقة الثالثة: كن على دراية بنقاط ضعفك

سواء أكان زوجك هو الذي ما زال يشتكي من السياسة أو زميل العمل الذي يقدم تعليقًا غير مناسب عن ملابسك ، فهناك بعض الأشخاص الذين يعرفون دائمًا كيف يصابون بأعصابك. حتى إذا لم تتمكن من التحكم في ما يفعله الآخرون ، يمكنك اختيار عدم الرد عندما يحدث ذلك. إذا قال شخص ما أو قام بشيء يزعجك ، فيمكنك قضاء بعض الوقت في التنفس ومحاولة التحكم في نفسك. بمجرد أن تهدأ ، حاول توضيح حدودك لهذا الشخص. قد يكون من المفيد أيضًا على المدى الطويل تحديد الأشياء التي تزعجك وتسأل لماذا تزعجك.

مراحل

الطريقة الأولى: إدارة ردود أفعالك في الوقت الحالي

1. 
   

   
   خذ بعض إلهام عميق قبل أن تصبح متحمس. إذا قال شخص ما أو فعل شيئًا ما أزعجك وشعرت أنك على وشك أن تنفجر ، توقف وخذ بعض أنفاسك العميقة من خلال أنفك. استنشق لتضخيم بطنك ، وسوف تهدئك وتسمح لك بالتحكم في غضبك.
   • قد يكون من المفيد أيضًا أن نحسب خمسة أثناء استنشاقك ، ومرة ​​أخرى عند الزفير.

2. 
   

   
   جرب تمارين التثبيت السريعة. عندما تبدأ عواطفك في الخروج عن نطاق السيطرة ، يمكنك التركيز على اللحظة الحالية من خلال تمارين التثبيت. للقيام بذلك ، تحتاج ببساطة إلى اختيار عنصر من بيئتك يمكنك التركيز عليه ، ويفضل أن يكون ذلك شيئًا ما يجذب العديد من حواسك.
   • على سبيل المثال ، يمكن أن تنزلق يدك في جيبك ولمس مفاتيحك. اجعلهم يتحركون قليلاً لسماع قعقعة.
   • يمكنك أيضًا التركيز على الشعور بالأرض تحت قدميك ، والاستماع إلى الأصوات من حولك أو مشاهدة كائن تجده مثيراً للاهتمام.

3. 
   

   
   
   
   اخرج من الغرفة لمدة دقيقة لتهدأ. في بعض الأحيان تكون أفضل طريقة لتبديد التوتر الناجم عن الغضب هي الابتعاد قليلاً. إذا كنت تشعر أنك مستاء للغاية من التعامل مع الموقف بشكل مناسب ، فحاول مغادرة الغرفة أو حتى المشي.
   • على سبيل المثال ، قد تقول: "أنا آسف ، أنا بحاجة إلى بعض الوقت. "

4. 
   

   
   اسأل نفسك لماذا أنت منزعج قبل الرد ، يجب أن تأخذ بعض الوقت لمراقبة عواطفك. لا تفكر فقط في ما تشعر به ، ولكن أيضًا في أسباب هذه المشاعر. من خلال وضع اسم على ما تشعر به وتحديد الأسباب ، قد يكون لديك شعور أفضل بالسيطرة على عواطفك.
   • على سبيل المثال ، بدلاً من التفكير ، "قد تصاب أمي بأعصابي" ، قد تقول: "أشعر بالإحباط حقًا لأن والدتي تسألني عندما أخطط للزواج عندما أخبرتها بالفعل أنني لا لست مستعدا. "
   • بهذه الطريقة ، بدلاً من الشعور بالغضب عمومًا من والدتك ، يمكنك التركيز بشكل خاص على الشيء الذي يزعجك ، في هذه الحالة ، لأنه ينتهك حدود خصوصيتك من خلال معالجة الموضوع الذي لا تريد التحدث عنه. حدد المشكلة حتى تتمكن من التركيز بسهولة أكبر على الحلول.

   مجلس : لا تلوم نفسك إذا كنت غاضبًا أو غاضبًا. لديك الحق في الحصول على هذا النوع من العواطف. الشيء الأكثر أهمية هو معرفة ما ستفعله استجابة لهذه المشاعر.

   
   

5. 
   

   
   فكر في ما تريد قوله قبل الإجابة. إذا شعر شخص ما بالضيق ، فقد تميل إلى تركه وإخباره بأول الأشياء المؤذية التي تمر برأسك. ومع ذلك ، إذا قمت بذلك ، فسوف تزيد الوضع سوءًا وستشعر أيضًا بسوء. توقف وتفكر فيما تريد حقًا أن تقوله.
   • اسأل نفسك عما إذا كنت ستقول ما إذا كان صحيحًا ، أو كان ضروريًا أو مناسبًا ، أو إذا كان يعبر بوضوح عن رأيك أو شعورك.

الطريقة 2 تعيين الحدود المناسبة

1. 
   

   
   دعه يعرف كيف تؤثر تصرفاته عليك. إذا قال شخص ما أو فعل شيئًا ما أغضبك ، فمن المحتمل أن يكون هذا الشخص غير مدرك لذلك. اشرح بوضوح ودقة ما الذي جعلك تشعر بالغضب وكيف تشعر.
   • على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول له "فريد ، أشعر بعدم الارتياح حقًا عندما تدلي بتعليقات حول وزني. "
   • تجنب اتهام العبارات أو الهجمات الشخصية ، على سبيل المثال: "أنت حقا رجل رث! ركز بدلاً من ذلك على سلوكك وردود أفعالك ، على سبيل المثال: "أشعر بالحرج حقًا عندما تفعل ذلك. "

2. 
   

   
   أشر إلى السلوكيات التي ترغب في تحملها. عندما تحدد حدودك مع الآخرين ، من المهم لك ولغيرك أن تشير بوضوح إلى حدودك. كن محددًا ومباشرًا مع بعضكم البعض بشأن نوع السلوك الذي تتوقعه منهم.
   • على سبيل المثال ، يمكنك القول ، "أعطى الكثير من الأهمية لمكاني الشخصي. لا تلمسني دون طلب إذن أولاً. "

   مجلس : قد يكون من الصعب وضع حدود ، خاصة مع أحبائك. ومع ذلك ، تذكر أن حدودك هي جزء مهم من أي علاقة صحية.

3. 
   

   
   وضح بوضوح العواقب في حالة عدم الامتثال. بالإضافة إلى تحديد الحدود ، من المهم أن تحدد ما سيحدث إذا لم يحترم شخص ما حدودك. اذكر العواقب وتأكد من تطبيقها إذا لزم الأمر.
   • على سبيل المثال ، يمكنك القول ، "إذا استمر التأخر في كل مرة نرى فيها بعضنا البعض ، فسنتوقف عن رؤية بعضنا البعض للأبد. "

4. 
   

   
   قلل من اتصالاتك مع أشخاص لا يعرفون حدودك. إذا استمر شخص ما في التغلب على أعصابك وكسر حدودك ، يجب أن تحاول قضاء وقت أقل مع هذا الشخص. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان يبدو أنه يفعل ذلك عن قصد. قلل من الوقت الذي تقضيه معًا قدر الإمكان أو توقف عن التحدث مع نفسك إذا لزم الأمر.
   • إذا لم تتمكن من تجنب ذلك تمامًا ، على سبيل المثال إذا كان زميلًا في العمل أو أحد أفراد أسرته ، فحاول أن تتقدم عندما تضطر إلى رؤيتك. كن مهذبا له ، لكن لا تتحدث معه أكثر من اللازم.

الطريقة الثالثة: كن على دراية بنقاط ضعفك

1. 
   

   
   اصنع قائمة بجميع الأشياء التي تزعجك. إذا شعرت أنه من السهل الانزعاج ، فخذ بعض الوقت للتفكير في الأشياء التي تثير غضبك. بمجرد التعرف على البعض ، سيكون من الأسهل الاستعداد في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك في موقف مماثل.
   • على سبيل المثال ، التعليقات حول مظهرك البدني تزعجك أكثر أو تشعر بالانزعاج الشديد عندما يبحث شريكك دائمًا في هاتفه بدلاً من التحدث معك.

2. 
   

   
   حاول أن تجد الأسباب التي تجعل هذه الأشياء تزعجك. من خلال فهم سبب إزعاج بعض الأشياء لك أكثر من غيرها ، قد يكون من الأسهل بالنسبة لك التحكم في ردود أفعالك. عندما تفهم أن مشاعرك تأتي من مكان ما ، فأنت لا تشعر بأنك تحت رحمة شخص غير مبالٍ يزعجك. في المرة القادمة التي تشعر فيها بأن شخصًا ما يقع على أعصابك ، توقف وتفكر في المصدر الدقيق لمشاعرك.
   • على سبيل المثال ، قد تشعر بالانزعاج الشديد لأصدقائك الذين عزلوك عندما يكونون متحمسين للموضوع. فكر في الأمر واسأل نفسك ما إذا كانت هذه الانقطاعات لا تذكرك بكيفية قيام أخيك الكبير بقطعك ، مما جعلك تشعر أنك لم تسمع صوتك.
   • بمجرد تحديد مصدر المشكلة ، حاول أن تدرك في الوقت الحالي أن رد فعلك مبالغ فيه. يمكن أن يساعدك ذلك في تطوير استجابة أكثر ملاءمة للوضع الذي يجب التعامل معه.

   مجلس : إذا كنت قد عانيت من الألم أو الصدمة في الماضي والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على علاقاتك بالآخرين ، فعليك التفكير في التحدث إلى معالج. يمكنه مساعدتك في حل المشكلة ووضع استراتيجيات جيدة لإدارتها.

3. 
   

   
   تعرف على مشاعرك من الانزعاج. قد تشعر أيضًا أنك تتحكم في نفسك من خلال معرفة كيفية التعرف على علامات التحذير من الغضب الوشيك. في المرة القادمة التي يصاب فيها أحد بأعصابك ، حاول أن ترى ما تشعر به حقًا. بمجرد أن تتعلم التعرف على هذه المشاعر ، يمكنك العمل للسيطرة عليها قبل أن تفلت من سيطرتك.
   • على سبيل المثال ، ربما لاحظت أنك عندما تتضايق ، تتنفس بسرعة ويتوتر كتفيك. بمجرد معرفة كيفية التعرف على هذه الأحاسيس ، يمكنك محاربتها من خلال بذل جهد واعي للتنفس ببطء والاسترخاء جسمك.

4. 
   

   
   ممارسة تأمل للسيطرة على الإجهاد الخاص بك. ستساعدك ممارسة التأمل المنتظمة على الشعور بالهدوء مع السماح لك بالتعرف على مشاعرك. إذا كنت تواجه صعوبة في التحكم في ردود أفعالك عندما يزعجك الناس ، يمكن أن يساعدك التأمل.
   • محاولة القيام بعملية تمرين بسيط من التأمل الذهن. الجلوس في مكان هادئ ومريح والتركيز فقط على تنفسك للحظة واحدة. بعد ذلك ، انتقل انتباهك إلى ما تشعر به ، جسديا وعاطفيا. لا تحكم أو تحلل مشاعرك ، فقط كن على دراية بها.
   • يمكنك أيضًا التعلم عبر الإنترنت حول التأملات الموجهة. حاول العثور على شخص يعالج الغضب أو الإحباط على وجه التحديد.