كيفية التغيير

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 تقييم احتياجاتك
• جزء 2 وضع أهداف جيدة
• جزء 3 الانتقال إلى العمل
• جزء 4 من 5: مراجعة تقدمك

هناك لحظة في الحياة عندما لا يشعر معظم الناس بالرضا عن حياتهم أو اثنتين. إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى إجراء تغيير كبير في شخصيتك ، فأنت محظوظ! يمكنك أن تفعل ذلك! قد يبدو التغيير الكبير ساحقًا ، لكن يمكنك القيام بذلك إذا كنت مستعدًا لوضع أهداف واضحة والتمسك بها. قم بتغيير عاداتك ، وستلاحظ قريبًا أن تصورك لنفسك والعالم قد تغير.

مراحل

جزء 1 تقييم احتياجاتك

1. 
   

   
   تحديد المشكلة لقد قررت التغيير ، ولكن بأي طريقة ولأي سبب ستفعل ذلك؟ الطريقة الوحيدة لمعرفة ذلك هي تحديد المشكلة أو جانب شخصيتك الذي يجعلك تريد التغيير بوضوح. ما الذي ستؤدي إليه تغييراتك؟
   • من الأفضل أن نبدأ بالإيجابية. اصنع قائمة بخصائص شخصيتك التي تحبها. إذا كان هذا يبدو صعباً ، فما الذي يعجبك الآخرون فيك؟ إذا كنت تعرف صفاتك ، فسيكون من الأسهل استخدامها في المستقبل للتخلص من عاداتك السيئة.
   • اكتب جملة توضح ما تريده بالضبط. تأكد من وصف ما تريد وليس ما يعتقد الآخرون أنه يجب عليك. سيأتي التغيير إذا وفقط إذا كنت ترغب فيه بإخلاص.
   • اكتب الآن قائمة بالأسباب التي تجعلك ترغب في إجراء هذا التغيير. وجود هذه القائمة من الدوافع في متناول اليد والقدرة على التشاور معها في وقت لاحق سوف تساعدك على البقاء على المسار الصحيح.

2. 
   

   
   
   
   تعزيز تأكيد الذات يمكن أن يكون التوفير (أو قول أشياء إيجابية عن نفسه) مفيدًا في تحديد القيم الأساسية للشخص والحفاظ على التركيز على الشخص الذي يريد المرء أن يصبح. بالطبع ، لن تنجح عبارات مثل "beleaguer all about me" لأنها ستسبب فقط صراعات داخلية معك. من ناحية أخرى ، يمكن أن تكون العبارات الإيجابية والواقعية مثل "أنا شخص ثمين وعامل شاق" مفيدة في الاستمرار في أن تكون إيجابية وحتى أفضل في حل المشاكل. حاول تكرار العبارات التالية مثل تمرينات تأكيد الذات.
   • استخدم عبارات مع "أنا".
     • فيما يلي بعض الأمثلة: "أنا شخص جيد" أو "أنا عامل شاق" أو "أنا مبدع".
   • استخدم عبارات مع "I can".
     • فيما يلي بعض الأمثلة: "يمكنني الوصول إلى كامل إمكاناتي" ، "يمكنني أن أصبح الشخص الذي أريد أن أكون" أو "يمكنني تحقيق أهدافي".
   • استخدم عبارات مع "أنا ذاهب".
     • فيما يلي بعض الأمثلة: "سأصبح الشخص الذي أريد أن أكون" ، "سوف أتغلب على العقبات" أو "سأثبت أنه يمكنني تحسين حياتي".

3. 
   

   
   
   
   تصور مستقبل مختلف. التصور هو نوع من التكرار العقلي لما يمكن أن يحدث. يمكنك تجربة التصور التجريدي (إذا كان كل شيء في عقلك) أو تعبيرًا أكثر واقعية عن التصور الخاص بك ، في شكل مجموعة من الصور التي تمثل ما تريد تحقيقه. التصور الفعال مفيد لتحديد جوانب محددة من أهدافك ويمكن أن يساعدك في صقلها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يمنحك هذا التمرين انطباعًا عن التحكم في الموقف أو حياتك. لتصور مستقبلك ، تابع ما يلي.
   • تغمض عينيك.
   • تخيل الشخص المثالي الذي سوف تكون عليه في المستقبل. اين انت ماذا تفعلون ؟ كيف تغيرت حياتك؟ كيف تبدو؟ ما هي الجوانب المحددة التي تجعلك سعيدا في الحياة والتي تغيرت؟
   • تخيل حياتك المثالية بالتفصيل. كيف تبدو؟ حاول إشراك كل ما تبذلونه من حواسك مثل البصر والمحبة والنزل والذوق واللمس. التفاصيل الدقيقة تجعل تصورك أكثر واقعية.
   • يمكنك استخدام هذا التصور الإيجابي لتحديد الأهداف التي ستتيح لك الوصول إلى تلك الرؤية من حياتك.

4. 
   

   
   الاستعداد للعقبات. الأشياء تحدث في الحياة التي لم نكن نتوقعها. في طريقك لتغيير الشخصية ، ستواجه العديد من العقبات والأشخاص الذين سيحاولون إثارة المتاعب. لتحقيق النجاح ، يجب أن تضع في اعتبارك أن العقبات التي تواجهها هي حوادث بسيطة ويمكنك التغلب عليها.
   • كن واقعياً ، إنها أفضل طريقة للتعامل مع جميع المواقف. إذا لم تتمكن من الوصول إلى هدفك ، فلا تلوم الآخرين أو نفسك. الفشل هو جزء طبيعي من التغيير وسيحدث.

5. 
   

   
   تعلم الفشل الظاهر. في بعض الأحيان قد يكون لديك انطباع بأن جميع المواقف في الحياة هي إخفاقات. ليس من الممكن الوصول إلى هدف ، في النهاية ، سيصبح الخط الثابت المؤدي إلى حلمك طريقًا به العديد من المنحنيات ، أو ستتبنى أهدافًا مختلفة تمامًا في الوقت نفسه. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن حالات الفشل ليست تجارب سلبية ، ولكنها فرص. يمكنك تعلم الدروس القيمة من العقبات الخاصة بك وإدراك أنه إذا كنت مرنا مع أهدافك طويلة الأجل ، سيكون لديك حياة أكثر سعادة.

6. 
   

   
   كن صبورا. إذا كنت تستطيع التغيير بين عشية وضحاها ، فلن يساعد ذلك. لن تتمكن من ملاحظة النتائج فورًا بعد المحاولات الأولى. أيضًا ، من الصعب في بعض الأحيان إدراك التغييرات أو النتائج في نفسه بالسرعة أو بالسهولة التي يمكن أن يقوم بها شخص آخر. ستحدث التغييرات بشكل تدريجي ، كل يوم ، وحتى لو كانت غير محسوسة تقريبًا ، فاعلم أنها تحدث!
   • تقسيم هدف مهم إلى خطوات أصغر. هذا سيساعدك على تحديد ما إذا كنت على الطريق الصحيح. يمكنك مكافأة نفسك على تحقيق هدف لتحفيزك على المضي قدمًا!

جزء 2 وضع أهداف جيدة

1. 
   

   
   حدد الأهداف باستخدام طريقة SMART. تحديد الأهداف هو فن وفعله بشكل صحيح يمكن أن يكون مفيدًا للغاية في التأكد من قيامك بذلك. هناك اختصار مفيد للغاية باللغة الإنجليزية يمكنك استخدامه لتحديد مدى فعالية أهدافك. تحقق مما إذا كانت لديهم الخصائص التي أشار إليها SMART. يجب أن يكونوا:
   • محدد (أو مهم) ؛
   • قابلة للقياس (أو كبيرة) ؛
   • يمكن تحقيقه (أو عملي المنحى) ؛
   • واقعية (أو موجهة نحو النتائج) ؛
   • محددة زمنيا (أو محددة في الوقت المناسب).

2. 
   

   
   تحديد أهداف محددة. وبعبارة أخرى ، يجب أن تكون محددة ومفصلة. سيكون من الصعب للغاية وضع خطة عمل لتحقيق هدف غامض وغير محدد. إذا كانت خطتك محددة ، فمن المحتمل أن تنجح.
   • على سبيل المثال ، "أن تنجح حياة المرء" غامضة للغاية. النجاح ليس سمة محددة ويمكن لكل شخص تفسيرها بطرق مختلفة.
   • قد يكون الهدف الأكثر تحديدًا هو: "الحصول على درجة الماجستير في العلوم الاجتماعية من جامعة عامة. هذه الجملة دقيقة جدا.

3. 
   

   
   تأكد من أهدافك قابلة للقياس. يجب أن تكون قادرًا على تحديد متى وصلت إلى الهدف. في حال لم تتمكن من فهم ما إذا كنت قد حققت بالفعل هدفًا أم لا ، فلا يمكن قياسه.
   • على سبيل المثال ، لا يمكن قياس الرغبة في النجاح. لا يمكنك معرفة متى ستنجح رسميًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتغير معنى هذا الهدف من يوم لآخر (أو حتى كل ساعة).
   • من ناحية أخرى ، فإن هدف الرغبة في التخرج من درجة الماجستير في العلوم الاجتماعية في إحدى الجامعات الحكومية قابل للقياس إلى حد كبير. ستعرف أنك قد أدركت هذا الحلم عندما حصلت بالفعل على الدبلوم.

4. 
   

   
   تأكد من أنها قابلة للتحقيق. قد يكون الهدف القابل للتحقيق مختلفًا لكل شخص. هناك العديد من العوامل التي تحدد ما إذا كان الهدف قابلاً للتحقيق ، وبعضها خارج عن إرادتك. طريقة واحدة لتحديد ما يمكنك تحقيقه هي أن تسأل نفسك إذا كان لديك المعرفة والمهارات والقدرات التي تحتاجها. من المحتمل أيضًا أن تقيِّم مدى إمكانية تحقيق هذا الإنجاز.
   • على سبيل المثال ، أحد الأهداف التي قد لا تسعى لتحقيقها هو أن تصبح الشخص الأذكى والأغنى والأقوى في العالم.
   • سيكون الهدف الأسهل هو الحصول على شهادة جامعية. بالنسبة إلى بعض الأشخاص ، يتمثل الهدف الأسهل في الحصول على شهادة معادلة المدارس الثانوية أو شهادة التعليم العام.

5. 
   

   
   تحليل أهميتها. هذا هو الأهم بالنسبة للخطوات قصيرة المدى التي ستساعدك على تحقيق هدف طويل الأجل. يجب أن يكون ذا صلة لأنه يجب أن يتناسب مع مخروط أوسع لحياتك. ستقل احتمالات النجاح إذا كان لديك هدف لا علاقة له بباقي حياتك.
   • على سبيل المثال ، فإن هدف الحصول على درجة الماجستير في العلوم الاجتماعية في إحدى الجامعات الحكومية لن يكون له معنى إلا في حياتك إذا كنت تريد أن تصبح عاملة اجتماعية (أو إذا كنت ترغب في الحصول على وظيفة في مجال ذي صلة). إذا كان حلمك هو أن تصبح رائدًا ، فمن غير المرجح أن تكون شهادة في العلوم الاجتماعية مفيدة لتحقيق هذا الهدف الأكثر طموحًا.

6. 
   

   
   تحديد موعد نهائي. لكي تكون فعالة ، يجب تحديد أهدافك في الوقت المناسب ، وإلا فسوف تحاول تحقيقها دون أن تنجح أبدًا.
   • على سبيل المثال ، يتم تحديد هدف الحصول على درجة الماجستير في العلوم الاجتماعية في إحدى الجامعات العامة على مدار السنوات الخمس القادمة بمرور الوقت. يمكنك إعادة تقييم نضجك لتلبية احتياجاتك ، ولكن فترة قصيرة من الوقت ستحفزك للوصول إلى هدفك أكثر من صورة غامضة غامضة لما يمكن أن يحدث "في يوم من الأيام".

جزء 3 الانتقال إلى العمل

1. 
   

   
   ابدأ الآن إذا قلت إنك ستبدأ "غدًا" ، فذلك يعني أنك لم تبدأ أبدًا. هذا اليوم لن يأتي أبدا. إذا كنت ترغب في تغيير جانب واحد من شخصيتك ، يجب أن لا تؤجل الأشياء ، وإلا فلن تحقق أي شيء.

2. 
   

   
   قسّم هدفك إلى خطوات أصغر. إذا حددت لنفسك هدفًا كافيًا ، فحدد بعض الخطوات الفرعية التي ستقودك إلى تحقيق الهدف الرئيسي. نتحدث في بعض الأحيان عن الأهداف الكلية أو الميكروفونات. سيتيح لك هذا الوصول إلى هدفك الأكبر بسهولة أكبر ويمنحك الفرصة للاحتفال بإنجازاتك الصغيرة.
   • إذا لم تكن متأكدًا من بدء السعي لتحقيق هدفك لأن هدفك النهائي يخيفك ، فلا تفكر في ذلك والتركيز على الخطوة الأولى.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تفقد 20 كجم في غضون عامين ، فلا تفكر في إجمالي عدد الجنيهات. ابدأ بالخطوة الأولى ، والتي قد تفقد 2 كجم.
   • حاول إعداد تقويم مع التواريخ بالترتيب العكسي. إذا بدأت بالهدف النهائي (بموعد نهائي) ، يمكنك المتابعة بترتيب عكسي ، مع تحديد خطوات أو أهداف أقصر حتى اليوم الحالي. من المحتمل أنك ستحتاج إلى مراجعة التقويم الخاص بك عدة مرات للتأكد من أن كل شيء محدث (أو قد تحتاج إلى إعادة تقييم الهدف النهائي).
   • يمنحك التقويم مع التواريخ بترتيب عكسي نقطة بداية واضحة ويمكن أن يساعدك في اتخاذ الخطوة الأولى ، والتي عادة ما تكون الأكثر تعقيدًا.
3. مكافأة نفسك. الاحتفال بإنجازاتك بحماس ومكافآت سيبقيك متحمسًا على المدى الطويل. ارمي معصمك وشاهد التليفزيون لمدة نصف ساعة أو استمتع بعشاء لذيذ غالي الثمن.
   • حاول ألا تكافئ نفسك بالأشياء التي تبطئ تقدمك. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، كافئ نفسك بلباس أو إجازة جديدة ، وليس مع الوجبة الثالثة من الآيس كريم.

4. 
   

   
   استخدم مشاعرك. عندما تسعى جاهدة لتحقيق أهدافك ، فمن المرجح أن تواجه مشاعر مختلفة تشكل جزءًا من حياتك. إذا كانت لديك مشاعر عند بلوغ أهدافك أو إجراء تغييرات ، فاستخدمها لصالحك.
   • إذا وصلت إلى مرحلة ، ابتهج واستخدم هذه العاطفة لتحفيز نفسك وتحقيق هدفك التالي.
   • إذا واجهت عقبات في طريقك ، دع الإحباط يلهمك لتركيز انتباهك على أهدافك مرة أخرى.
   • إذا كنت على وشك الوصول إلى هدفك ، ولكن هناك شيء يصرف انتباهك في اللحظة الأخيرة ، استخدم إحباطك لتنشيط الالتزام الذي تعهدت به لبلوغ هدفك ، بغض النظر عن العقبات التي تواجهها.

5. 
   

   
   الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. اعتاد معظم الناس على ما يفعلونه عادة. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في إجراء تغيير كبير ، فسيتعين عليك الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. ومع ذلك ، لا تقلق - فهذه المشاعر يمكن أن تساعدك على النمو وتجربة أشياء جديدة.
   • هذا هو الموقف الآخر حيث الخطوات المختلفة سوف تساعدك. إذا كنت ترغب في ترك حالتك الحالية ومحاولة الوصول إلى هدفك النهائي ، فمن المحتمل أن يكون هذا التغيير مهمًا ومخيفًا. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في مغادرة حالتك الحالية والوصول إلى هدفك الأول ، فقد يكون هذا احتمالًا أقل مخيفًا.
   • على سبيل المثال ، تخيل أن لديك وظيفة مكتبية تجعلك غير سعيد وأنك حددت هدف "أن تصبح ممرضة مسجلة وتعمل في غرفة الطوارئ في السنوات الثلاث المقبلة. يبدو تحقيق هذا الهدف مخيفًا على الفور. ومع ذلك ، إذا قمت بتحديد خطوة ، مثل "تعليم التمريض" ، فستترك منطقة راحتك تدريجياً.
   • اسمح لنفسك أن تشعر بعدم الارتياح قليلاً أثناء تقدمك في كل مرحلة أو خطوة من هدفك ودع هذا الشعور يساعدك على المضي قدمًا. قد تفاجئ نفسك وتشعر بالعواطف الإيجابية عندما تقوم بتجارب جديدة في حياتك وتقترب من هدفك.

جزء 4 من 5: مراجعة تقدمك

1. 
   

   
   البقاء دوافع. خلال هذا المشروع لتغيير شخصيتك ، سوف تواجه إخفاقات من شأنها أن تساعدك على الاستمرار في المسار الصحيح. النظر في هذه اللحظات والتغلب عليها وفقا لذلك.
   • كن مسؤولاً عن اختياراتك. اسمح لأصدقائك وعائلتك بتتبع تقدمك ، أو الانضمام إلى منتدى عبر الإنترنت.
   • لا تستنفد نفسك. في اليوم الأول ، قد تشعر أنك قادر على الجري لمسافة 15 كم ، لكن في اليوم التالي ستكون متعباً للغاية في الحركة. الوصول إلى أهدافك تدريجيا.
   • تحكم في حوارك الداخلي مع نفسك. إذا كانت سلبية ، توقف! استبدال أي تفكير سلبي مع التفكير الإيجابي. توقف إذا كان لديك ل.
   • العثور على الناس الذين يعتقدون مثلك. مجموعة دعم قوية ستحفزك أكثر.

2. 
   

   
   راقب عواطفك. قم بتقييم سلوكياتك وعاداتك ، وابحث عن أكثر الطرق فعالية لتحقيق أهدافك.
   • إذا كنت تستسلم لعاداتك القديمة ، لاحظ متى حدث ذلك ، بأي طريقة ولأي سبب. تقييم الأسباب المحتملة. قد تشعر بالجوع أو التعب أو الإحباط من عمل يومك.
   • يحيط علما التقدم المحرز الخاص بك! إذا كان لديك يوم جميل ، اكتبه! أن تكون قادرة على مراجعة التقدم المحرز الخاص بك سوف تحفزك على الاستمرار في المضي قدما.

3. 
   

   
   اعتني بصحتك. كل شيء أسهل في إدارته إذا كنت بصحة جيدة. بالإضافة إلى العديد من الفوائد التي تعود على صحتك والجودة الشاملة للحياة ، فإن العناية بصحتك ستساعدك في الحفاظ على موقف إيجابي.
   • الأكل بشكل جيد ، الحصول على قسط كافٍ من النوم والبقاء نشيطًا هي طرق جيدة لبدء يوم جيد بشكل عام. تحديد الأهداف التي تحبطك والتي يصعب الوصول إليها أمر معقد للغاية. امنح نفسك فرصة للتغيير. اعتن بجسمك وعقلك قبل مواجهة مشكلة كبيرة.
   • إذا كنت تشعر بالسوء كل يوم تقريبًا ، فسيتعين عليك التعامل مع المشكلات الأكبر أولاً. صحتك ورفاهك أهم من لعب الحيل والتفكير الإيجابي وتحديد الأهداف.

4. 
   

   
   ضبط هدفك. كلما تقدمت ، قد ترغب في تغيير أهدافك. تحديد التقدم المحرز الخاص بك وإجراء التغييرات اللازمة.
   • إذا حققت الكثير من التقدم ، فلا بأس بذلك! مواجهة التحدي ووضع أهداف جديدة أكثر صعوبة.
   • لا تشعر بالذنب إذا كنت لا تدرك ما حددته في البداية. إعادة تقييم الموقف والبحث عن شيء يمكن تحقيقه. يجب عليك تجنب إحباط نفسك والتخلي عن كل شيء.

5. 
   

   
   استمر بهذه الطريقة! عندما تكون قد حققت النتيجة المرجوة ، لا تتوقف. يستغرق تطوير عادة: وقتًا طويلاً: يستغرق وقتًا للتكيف مع روتينك الجديد.
   • يجب أن يكون التغيير لحياتك كلها. على الرغم من أنه يجب عليك بذل جهد لتجنب الكربوهيدرات الزائدة ، والدخول في محادثة مع الآخرين ، وتوفير المال ، إلا أنك ستعتاد على هدفك بسرعة.