كيف تعرف إذا كنت مكتئبا

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 التعرف على أعراض الاكتئاب
• جزء 2 فهم أشكال مختلفة من الاكتئاب
• جزء 3 من 3: التغلب على الاكتئاب

إذا كنت تشعر بالحزن المستمر ، فقد تشعر بالاكتئاب. إنه اضطراب نفسي شائع يؤثر على حياتك اليومية ويصعب التخلص منه. الاكتئاب مشكلة أكبر بكثير من الشعور بالحزن أو التأثر بحدث معين. يمكن أن تصبح الأعراض الذهنية والعاطفية والجسدية سريعة القمع ، ولكن هناك لحسن الحظ طرق فعالة لعلاج ومنع ظهور.

مراحل

جزء 1 التعرف على أعراض الاكتئاب

1. 
   

   
   تشخيص الأعراض. الاكتئاب يتجلى جسديا وعقليا وعاطفيا. وفقًا للمهنيين الصحيين ، يمكن تشخيص الاكتئاب من خلال ملاحظة الأعراض التالية في بيئات متعددة (المدرسة ، العمل ، الدائرة الاجتماعية ، إلخ) لأكثر من أسبوعين).
   • حالة الاكتئاب لجزء كبير من اليوم.
   • الشعور باليأس وعدم الجدوى (لا شيء يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن).
   • فقدان الاهتمام والمتعة للأنشطة التي استمتعت بها من قبل.
   • مشاكل التركيز.
   • شعور بالذنب والاكتئاب أنه لا يمكنك إصلاح أخطائك.
   • الشعور بعدم وجود قيمة.
   • الأفكار الانتحارية.

2. 
   

   
   تحديد الأفكار الانتحارية المحتملة. قد يكون من أعراض الاكتئاب ، لكن ليس من الضروري تشخيص حالة الاكتئاب. لا تنتظر حتى تتصرف أو تتحدث إلى أحد أفراد أسرته أو تتشاور مع أحد المحترفين.
   • اتصل بغرفة الطوارئ إذا كنت خائفًا من الانتحار.
   • يمكنك أيضًا الانتقال مباشرة إلى غرفة الطوارئ. سيساعدك الطبيب على الهدوء وتعلم كيفية إدارة أفكارك الانتحارية.
   • إذا كان لديك معالج ، فأخبره عن هذه الرغبة الشديدة في الانتحار.
   • اتصل بخط الوقاية من الانتحار ، المتاح على مدار 24 ساعة في اليوم ، 7 أيام في الأسبوع ، على 01 45 39 40 00. الشخص الذي يجيب سوف يقنعك بعدم المضي قدمًا.

3. 
   

   
   
   
   تشخيص الأعراض الجسدية. للاكتئاب تأثير على جسمك وسلوكياتك ، ويبحث المتخصصون أيضًا عن الأعراض الجسدية لتشخيص الاكتئاب. كما هو الحال مع الإشارات العاطفية والعقلية ، فمن المحتمل أنك تعاني من الاكتئاب إذا كنت تستطيع ملاحظة الأعراض التالية لأكثر من أسبوعين.
   • التغييرات في نومك (لا تنام بما فيه الكفاية أو أكثر من اللازم).
   • تغيرات في عاداتك الغذائية (تأكل بشكل مفرط أو لا تكفي).
   • التعب الشديد (كل حركة تتطلب كل طاقتك).
   • فقدان الطاقة لأداء أبسط المهام (مثل التسوق أو الاستيقاظ في الصباح).

4. 
   

   
   تحليل الأحداث المجهدة التي قد تكون واجهت. قد يكون الحدث الأخير قد خلق حالة الاكتئاب. حتى حدث إيجابي يمكن أن يسبب الاكتئاب مثل التحرك ، وظيفة جديدة أو ولادة. يحتاج جسمك وعقلك إلى وقت للتكيف مع هذا التغيير ، وفي بعض الأحيان يؤدي هذا إلى حالة اكتئاب. إذا كنت قد عانيت من صدمة مؤلمة ، مثل فقدان أحد أفراد أسرته أو تجارب سلبية مطولة (مثل العلاج التعسفي أثناء طفولتك) ، فقد يفسر ذلك أيضًا حدوث الاكتئاب.
   • إدمان الكحول وتعاطي المخدرات يمكن أن يؤدي أيضا إلى الاكتئاب.
   • وينطبق الشيء نفسه على القضايا المتعلقة بالصحة مثل السرطان أو تشخيص مرض خطير.
   • تجربة مرهقة لن تؤدي بالضرورة إلى حالة الاكتئاب.

5. 
   

   
   
   
   تحليل تجاربك الشخصية. إذا كنت قد عانيت بالفعل من الاكتئاب ، فقد يحدث ذلك مرة أخرى (كما هو الحال بالنسبة لـ 50٪ من الأشخاص الذين عولجوا من الاكتئاب). قم بتحليل تجاربك السابقة والفترات الطويلة التي عانيت خلالها بالفعل من الاكتئاب.

6. 
   

   
   أيضا ، النظر في تاريخ عائلتك. ابدأ مع عائلتك المقربة (والديك وإخوانك وأخواتك) ثم أبعد عنك (مثل أجدادك وأعمامك وعماتك). معرفة ما إذا كان أي من أعضائها قد عانى من الاكتئاب أو المرض العقلي أو الانتحار. للاكتئاب جذور وراثية ووجود نسبة عالية في عائلتك يمكن أن يعرضك لحالة اكتئاب.
   • جميع العائلات لديها علاقة وثيقة أو أكثر بالاضطرابات النفسية. إذا كانت عمتك قد عانت من الاكتئاب في الماضي ، فهذا لا يعني أنك ستصاب بالاكتئاب أو غيره من الأمراض العقلية.

جزء 2 فهم أشكال مختلفة من الاكتئاب

1. 
   

   
   راقب أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي. إذا كنت سعيدًا في الصيف وتعاني من الاكتئاب في الشتاء ، فقد تعاني من هذا الاضطراب عندما تصبح الأيام أقصر وتكون أقل تعرضًا لأشعة الشمس. غالبًا ما تكون الأعراض مماثلة للاكتئاب ، لكنها تختلف حسب المكان الذي تعيش فيه (خاصة إذا كنت نادراً ما تتعرض لأشعة الشمس خلال أوقات معينة من السنة).
   • إذا كنت تعاني من هذا الاضطراب ، فاستمتع بأشعة الشمس قدر الإمكان. استيقظ مبكراً في الصباح للمشي وتناول الطعام في الخارج أثناء استراحة الغداء.
   • يمكن علاج الاضطراب العاطفي الموسمي بعلاج خفيف ، لكن التعرض لأشعة الشمس عادة ما يكون كافياً.

2. 
   

   
   معرفة الفرق بين أشكال مختلفة من الاكتئاب لدى المراهقين. عادة ما يكون المراهقون أكثر سرعة في التنفس ، أو غريب الأطوار أو عدوانية عند الاكتئاب. يمكن أن تكون الشكاوى المستمرة والألم الذي لا يمكن تفسيره علامات على أن المراهق يعاني من الاكتئاب.
   • قد تشير الغضب الغاضب أو زيادة الحساسية إلى حالة الاكتئاب.
   • كن أيضًا على دراية بسقوط محتمل في ملاحظاته ، وفقدان البصر للأصدقاء ، أو شرب الكحول أو المخدرات.

3. 
   

   
   كن متنبهاً لأعراض كآبة الطفل. يمكن أن يكون إعطاء الحياة تجربة سحرية ويسمح لك ببدء عائلة. ومع ذلك ، بالنسبة لبعض النساء ، الولادة ليست فرحة. يمكن أن يكون من الصعب إدارة التغييرات الهرمونية والجسدية ، ولكن أيضًا الالتزامات الجديدة التي تأتي مع ولادة طفل. يحدث هذا الاضطراب في بعض النساء بعد الولادة. بالإضافة إلى الأعراض الكلاسيكية للاكتئاب ، انتبه للإشارات التالية:
   • فقدان الاهتمام لطفله
   • الأفكار السلبية عن طفله
   • الخوف من إيذائه
   • فقدان الاهتمام برفاه المرء

4. 
   

   
   تعرف على اضطرابات الاكتئاب المستمرة. الأعراض أقل حدة ، لكنها تبقى أطول (لأكثر من عامين). يمكن ملاحظة نوبات الاكتئاب الشديد خلال هذه الفترة ، لكن حالة الاكتئاب ستظل ثابتة لمدة عامين متتاليين على الأقل.

5. 
   

   
   التعرف على أعراض الاكتئاب الذهاني. لوحظ هذا الاضطراب عند الأشخاص المصابين بالاكتئاب بالإضافة إلى الاضطرابات الذهانية. يمكن أن تكون خاطئة الأفكار (مثل رئيس الجمهورية أو جاسوس) ، وجود الهلوسة أو الأوهام الذهانية (مثل التفكير يجري اتباعها).
   • الاكتئاب الذهاني خطير لأنه معزول كلياً عن الواقع.احصل على مساعدة فورية من أحد أفراد أسرته أو اتصل بغرفة الطوارئ.

6. 
   

   
   التعرف على أعراض الاضطراب الثنائي القطب. يتميز الاضطراب الثنائي القطب بتغيرات مزاجية كبيرة. قد يعاني الشخص من اكتئاب حاد يتبعه سعادة شديدة. خلال هذه المرحلة الثانية ، قد يتصرف الشخص المصاب باضطراب ثنائي القطب بطرق غير عادية ، مثل الإقلاع عن العمل ، أو القيام بعمليات شراء كبيرة ، أو نسيان النوم للعمل في مشروع ما. نوبات الاكتئاب تميل إلى أن تكون أكثر شدة وتمنع الشخص من العيش بشكل طبيعي. إذا كنت ثنائي القطب ، فاطلب المساعدة المهنية على الفور لأنه من المستحيل تقريبًا أن تختفي الأعراض دون تدخل طبي. يمكن أن تكون أعراض مرحلة الهوس كما يلي:
   • أشعر بالتفاؤل الشديد
   • أن تكون سريعة الانفعال
   • للحصول على طاقة لا حدود لها على الرغم من الحرمان من النوم
   • وجود أفكار جديدة باستمرار
   • تكلم بسرعة كبيرة
   • تكون متهورة ولديك مشاكل في الحكم
   • لديك أوهام أو الهلوسة
   • اقرأ هذا المقال لمعرفة المزيد عن اضطرابات الشرايين.

جزء 3 من 3: التغلب على الاكتئاب

1. 
   

   
   طلب المساعدة من المهنية. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو لا تستطيع الحفاظ على نمط حياة طبيعي ، فاطلب معالج. يمكن أن يساعدك المعالج في فهم سبب اكتئابك ومنع نوبات الاكتئاب المستقبلية من خلال التغلب على أفكارك السلبية وتعلم الشعور والتصرف بطريقة صحية.
   • العلاج المعرفي فعال جدا للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. يسمح لك بمواجهة أفكارك السلبية واعتماد سلوكيات أكثر إيجابية من خلال إعادة تقييم بيئتك وتفاعلاتك مع الآخرين.

2. 
   

   
   تذكر أن ترى طبيب نفساني. في بعض الحالات ، سيكون من الضروري لك أن تأخذ دواء لعلاج بعض أعراض الاكتئاب. هذه العلاجات ، مع ذلك ، تنطوي على مخاطر على صحتك وبعض الآثار الجانبية. تحدث إلى طبيبك قبل تناول مضادات الاكتئاب.
   • تحدث عن الآثار الجانبية المحتملة مع طبيبك ومخاطر إدمان المخدرات.
   • إذا تسبب علاجك بأفكار انتحارية ، فتحدث إلى طبيبك على الفور.
   • لا تتوقف عن علاجك بعد ملاحظة النتائج الإيجابية الأولى. اتبع تعليمات طبيبك.

3. 
   

   
   تجنب عزل نفسك. إن حب أحبائنا أمر لا غنى عنه لنا جميعًا ، ولكن هذا صحيح أكثر للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. قد يكون من المغري عزل نفسك عن أصدقائك وعائلتك ، لكن حبهم ودعمهم سيساعدك في محاربة اكتئابك. قضاء الكثير من الوقت ممكن مع أحبائك.
   • يمكنك أيضًا الانضمام إلى مجموعة نقاش بالقرب منك. تحقق من الإنترنت للعثور على مجموعة متحدثة في مدينتك ومعرفة مواعيد الاجتماعات القادمة.

4. 
   

   
   العب الرياضة بانتظام. يتم إثبات فوائد الرياضة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب بانتظام من خلال دراسات جديدة. لقد أثبت البعض أن الرياضة تساعد على تخفيف أعراض الاكتئاب ومنع تكرارها. قد يكون من الصعب العثور على الدافع لممارسة الرياضة ، لأن الاكتئاب عادةً ما يحرمك من طاقتك ، ولكن عليك بذل جهد للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو المشي قليلاً بانتظام.
   • على سبيل المثال ، يمكنك المشي من 20 إلى 40 دقيقة كل يوم والاستمتاع بمشي محبوبتك إذا كان لديك واحدة.
   • تذكر الآثار الإيجابية التي يمكن أن تحدثها الرياضة على معنوياتك من أجل العثور على الدافع اللازم. لن تندم على ذلك ، ومن النادر أن نرى شخصًا يغادر صالة الألعاب الرياضية معتقداً أنه ضاع وقته.
   • مارس الرياضة مع صديق ليتمكن من تحفيزك عند الحاجة.

5. 
   

   
   تعلم كيفية إدارة التوتر الخاص بك. إجراء أنشطة الاسترخاء بانتظام (مثل اليوغا أو التأمل) حتى تتمكن من إدارة الإجهاد بشكل أفضل (لا تنظر إلى صفحة الفيسبوك الخاصة بك لمدة ساعة لا تحسب). يمكنك أيضًا الاحتفاظ باليوميات أو الطلاء أو الخياطة.
   • تحقق هذه المادة للحد من التوتر الخاص بك.