كيف تعرف ما إذا كنت تعاني من ضغوط ما بعد الصدمة

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 تقييم عوامل الخطر
• جزء 2 من 3: تحديد أعراض ما بعد الصدمة
• جزء 3 من 3: معرفة الشروط المرتبطة باضطراب ما بعد الصدمة

اضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة) هو اضطراب نفسي يحدث بعد وضع مرعب أو مقلق. أثناء الحدث ، يمكنك الرد تلقائيًا أو الحصول على رد فعل "قتال أو رحلة" للبقاء على قيد الحياة من هذه التجربة. ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة ، لا تختفي استجابة القتال والطيران ، حيث يستمرون في الشعور بآثار الخطر لفترة طويلة بعد التعرض. لمعرفة ما إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك مصابًا باضطراب ما بعد الصدمة ، حاول البحث عن بعض علامات الاضطراب النموذجية.

مراحل

جزء 1 تقييم عوامل الخطر

1. معرفة ما هو اضطراب ما بعد الصدمة. اضطراب ما بعد الصدمة هو اضطراب عقلي يحدث عندما تواجه حدثًا فظيعًا أو اضطرابيًا. بعد تجربة الصدمة ، من الطبيعي أن تختبر عواطف سلبية ، مثل الارتباك والحزن واليأس والإزعاج والحزن ، إلخ. ردود الفعل النفسية هذه شائعة في الأشخاص الذين يعانون من حالات صدمة. ومع ذلك ، يجب أن تختفي هذه المشاعر مع مرور الوقت. من ناحية أخرى ، فإن هذه الاستجابات العاطفية تتفاقم فقط بدلاً من أن تتلاشى في حالة الإجهاد بعد الصدمة.
   • PTSD يميل إلى الظهور إذا كنت تواجه حدثًا فظيعًا أو تهدد حياتك. كلما زاد تعرضك للصدمة ، زاد احتمال تعرضك لهذا الاضطراب العقلي.
   • ابحث عن المستندات والموارد لمساعدتك على فهم اضطراب ما بعد الصدمة بشكل أفضل.

2. 
   

   
   لا تنكر الموقف لمجرد أنك لم تكن عسكريًا. لأن قدامى المحاربين عانوا من اضطراب ما بعد الصدمة ، فإن الكثير من الأشخاص الذين لم يشاركوا في الحرب لا يدركون أعراض اضطرابات ما بعد الصدمة التي يعانون منها. إذا كنت قد مررت مؤخرًا بتجربة مخيفة أو مؤلمة أو مرعبة ، فقد تعاني من هذا الاضطراب. بالإضافة إلى ذلك ، لا يحدث اضطراب ما بعد الصدمة بين الضحايا فقط لأنهم يتعرضون لأحداث تهدد حياتهم. في بعض الأحيان ، عندما تشهد حدثًا مخيفًا أو تواجه العواقب ، فقد تعاني أيضًا من هذا الاضطراب.
   • بشكل عام ، الأحداث التي تؤدي إلى اضطراب ما بعد الصدمة هي اعتداء جنسي ، وفقدان مفاجئ للأحباء ، والتهديدات بالأسلحة النارية ، والكوارث الطبيعية ، وحوادث السيارات أو الطائرات ، أو الحرب ، أو الاضطهاد أو اغتيال.
   • من المهم الإشارة إلى أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات ما بعد الصدمة يعانون من هذا المرض بسبب تصرفات الآخرين بدلاً من الكوارث الطبيعية.

3. 
   

   
   
   
   تحديد الوقت الذي يستغرقه لتطوير اضطراب ما بعد الصدمة. وفقًا للتفسير أعلاه ، يكون مظهر المشاعر السلبية بعد تجربة حدث مخيف أمرًا طبيعيًا. بعد عدة أسابيع ، نتحدث عن اضطراب التوتر الحاد. ومع ذلك ، عادة ما تزول هذه المشاعر السلبية من تلقاء نفسها بعد بضعة أسابيع. اضطراب ما بعد الصدمة يصبح مشكلة عندما تتفاقم المشاعر السلبية بعد شهر.

4. 
   

   
   توخي الحذر من عوامل الخطر التي تجعلك أكثر عرضة للخطر. هذا المرض غريب ، لأنه يمكن لشخصين أن يعيشا بنفس التجربة تمامًا ، ويمكن أن يستمر الاضطراب في أحدهما وليس في الآخر.هناك عدة عوامل تجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة باضطراب ما بعد الصدمة بعد التعرض لحدث صادم. تذكر أن الجميع لن يتأثروا بالمرض ، حتى لو كان لديه العوامل التالية.
   • تاريخ من المشاكل النفسية في عائلتك يكون خطر الإصابة باضطراب ما بعد الصدمة أعلى إذا كان أحد أفراد الأسرة يعاني من اضطراب القلق أو الاكتئاب.
   • طريقتك الشخصية في الرد على الإجهاد. الإجهاد أمر طبيعي تمامًا ، لكن جسم بعض الأشخاص ينتج المزيد من المواد الكيميائية والهرمونات التي يمكن أن تسبب ردود فعل غير طبيعية على الإجهاد.
   • تجارب شخصية أخرى. إذا كنت قد عانيت من صدمات أخرى في حياتك ، على سبيل المثال إذا كنت قد تعرضت للإيذاء أثناء الطفولة أو إذا كنت تشعر بالإهمال ، فإن هذه الدراما الجديدة لا يمكن إلا أن تعزز الخوف الذي عانيته ، والتي يمكن أن يؤدي إلى الإجهاد بعد الصدمة.

جزء 2 من 3: تحديد أعراض ما بعد الصدمة

1. 
   

   
   
   
   تعترف بأي حاجة لتجنب. عندما تواجه حدثًا صادمًا ، قد ترغب في تجنب كل الأشياء التي تجعلك تتذكر هذه الحادثة ، على الرغم من أنه من الأصح بكثير التغلب على الذكريات المؤلمة لإدارة هذه الأعراض بشكل أفضل. سيحاول الأشخاص المصابون بهذا الاضطراب عادة تجنب أي شيء يذكرهم بحدث صادم. فيما يلي بعض أعراض التجنب:
   • ترفض التفكير في هذا الموقف ؛
   • تبتعد عن الأشخاص أو الأماكن أو الأشياء التي تذكرك بالأحداث الصادمة ؛
   • ترفض الحديث عما خبرته ؛
   • تجد نشاطًا جديدًا وتصبح مهووسًا بدلاً من التفكير في الحدث الذي واجهته.

2. 
   

   
   إيلاء الاهتمام لذكريات الغازية. هذه هي الذكريات التي لا يمكنك التحكم فيها لأنها تظهر فجأة في رأسك دون وعي. يجعلك تشعر بالعجز وعدم القدرة على إيقافه. فيما يلي بعض أشكال الذكريات الغازية:
   • ذكريات الحدث في شكل صور حية للغاية تنبثق في أي لحظة ؛
   • كوابيس حول الحدث ؛
   • عرض شرائح لصور الحدث الذي لا يمكنك منعه من التمرير في رأسك.

3. 
   

   
   لاحظ إذا كنت تحاول إنكار حقيقة هذا الحدث. يستجيب بعض الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد اللاحق للصدمة لهذا الاضطراب برفضهم الاعتقاد بأن الحدث قد وقع. يمكن أن تتصرف بطريقة طبيعية للغاية ، كما لو أن حياتهم لم تكن منزعجة بأي شكل من الأشكال. إنها طريقة للتعامل مع الصدمات العنيفة وحماية الذات ، لأن العقل سيخفف من الذكريات المؤلمة ويحاول فهم ما يحدث لحماية الجسم من المعاناة.
   • لنفترض ، على سبيل المثال ، أن الأم تنكر أن طفلها قد مات. سوف تستمر في التحدث مع طفلها كما لو كان نائماً ، بدلاً من قبول اختفائه.

4. 
   

   
   مشاهدة لكل تغيير الفكر. يمكننا تغيير رأينا باستمرار. ومع ذلك ، في سياق الإجهاد اللاحق للصدمة ، يمكنك التفكير فجأة في الأشياء أو الأشخاص أو الأماكن بطريقة مختلفة جذريًا عن ما قبل الحدث الصادم. يمكن أن تكون هذه التغييرات في التفكير كما يلي:
   • تفكر سلبًا في الأشخاص والأماكن والمواقف ونفسك ؛
   • تشعر بعدم الاهتمام أو اليأس في التفكير في مستقبلهم ؛
   • أنت غير قادر على الشعور بالسعادة أو السعادة: تشعر بالخدر ؛
   • لديك إعاقة أو لديك صعوبة كبيرة في إقامة علاقات مع الآخرين والحفاظ عليها
   • لديك مشكلة في تذكر: تبدأ من خلال نسيان الأشياء الصغيرة أو عدم القدرة على تذكر الأشياء المهمة عن تجربة الصدمة.

5. 
   

   
   تحديد أي تغييرات عقلية أو جسدية منذ الحادث. كما هو الحال بالنسبة للتغييرات في التفكير ، لاحظ ما إذا كانت التغييرات العاطفية والجسدية قد حدثت منذ أن واجهت الحدث. هذه التغييرات طبيعية ، ولكن تأكد من إيلاء اهتمام وثيق لتلك التي تحدث باستمرار. يمكن أن يكونوا:
   • مشاكل الأرق (عدم القدرة على النوم) ؛
   • فقدان الشهية
   • أنت غاضب للغاية وتغضب بسهولة عندما تصبح عدوانيًا بدرجة كافية ؛
   • تفقد الاهتمام بالأنشطة التي أحببتها دائمًا
   • تشعر بالاكتئاب بسبب الشعور بالذنب المفرط أو العار ؛
   • تظهر لك سلوكًا مدمرًا ذاتيًا ، مثل قيادة السيارة بسرعة عالية جدًا ، أو تعاطي المخدرات ، أو اتخاذ قرارات غير مبالية أو شديدة الخطورة.

6. 
   

   
   انتبه لأي شعور بأنك دائمًا في حالة تأهب. بعد تجربة حدث فظيع أو مؤلم ، تميل إلى الشعور بالقلق الشديد أو الغضب الشديد. الأشياء التي لا تخيفك عادة تجعلك تشعر بالذعر. إن التجارب المؤلمة تجعل جسمك دائمًا يقظًا جدًا ، وهو أمر غير ضروري ، لكن هذا الشرط ضروري بسبب الصدمة التي عانتها.
   • على سبيل المثال ، افترض أنك رأيت قنبلة تنفجر بالقرب منك. يمكنك القفز والذعر بمجرد سماع مفتاح السقوط أو سقوط الباب.

7. 
   

   
   استشارة أخصائي الصحة العقلية من ذوي الخبرة. يمكن لعلماء النفس أو المعالجين تحديد ما إذا كنت تستجيب بشكل معقول لحدث صدمة أو إذا كنت تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنهم مساعدتك في اختيار أنسب علاج لك من خلال اختيار أحد هذه الخيارات.
   • لقد ثبت أن علاج النطق التقليدي فعال في علاج الأعراض أو مساعدة الضحايا على التغلب على مشاكل الأسرة أو الحياة المهنية أو الحياة التي تنشأ نتيجة لهذا الاضطراب.
   • يتضمن العلاج النفسي مناقشة الأحداث الصادمة ، أو زيارة الأماكن أو الأشخاص الذين تتجنبهم ، أو الحصول على تدريب لتخفيف الإجهاد للتعامل مع الأحداث المثيرة أو المثيرة للقلق.
   • قد يصف الأطباء النفسيون دواء لتخفيف أعراض الاكتئاب والقلق أو للتغلب على اضطرابات النوم.

جزء 3 من 3: معرفة الشروط المرتبطة باضطراب ما بعد الصدمة

1. 
   

   
   مراقبة علامات الاكتئاب. يميل العيش بعد التعرض لحدث صدمة إلى الاكتئاب. إذا كنت تشك في أنك مصاب باضطراب ما بعد الصدمة ، فقد تصاب بالاكتئاب أيضًا. حدد العلامات التالية:
   • صعوبة التركيز
   • تشعر بالذنب والعجز والشعور بعدم فائدة.
   • أنت تفتقر إلى الطاقة والاهتمام بكل ما أعجبك من قبل ؛
   • تشعر بحزن عميق يبدو أنه من الصعب التغلب عليه ، بالإضافة إلى شعور بالفراغ.

2. 
   

   
   راقب أي قلق قد تواجهه. الأشخاص الذين يتعرضون لأحداث فظيعة أو مخيفة عادة ما يشعرون بالقلق بعد ذلك. القلق أكثر خطورة من التوتر أو المخاوف الطبيعية التي يمكن أن يعيشها المرء كل يوم. فيما يلي بعض علامات اضطرابات القلق التي يجب عليك مراقبتها:
   • أنت تقلق دائمًا بشأن المشكلات الصغيرة بالإضافة إلى المشكلات الأكثر خطورة ؛
   • أنت دائم التوتر ولا تريد الاسترخاء ؛
   • أنت خائف بسهولة أو متوتر وغاضب ؛
   • لديك مشكلة في النوم والشعور بالضيق في التنفس طوال الوقت.

3. 
   

   
   لاحظ أي ميل إلى الوسواس القهري. بعد تجربة الأحداث التي تزعزع استقرار الكون بأكمله ، تميل إلى العودة إلى الحياة الطبيعية. ومع ذلك ، فإن بعض الناس يتجاوزون هذه الرغبة في العودة إلى وضعها الطبيعي من خلال التحكم في بيئتهم بشكل مفرط. يمكن أن يحدث اضطراب الوسواس القهري بطرق عديدة ، ولكن لمعرفة ما إذا كنت تعاني منه ، لاحظ ما يلي.
   • الحاجة لغسل يديك باستمرار. أنت تؤمن دائمًا أن يديك متسخة أو ملوثتين بطريقة أو بأخرى.
   • يمكنك التحقق من هوس أن كل شيء في محله. على سبيل المثال ، يمكنك التحقق من عشرة أضعاف قيامك بإغلاق الفرن أو قفل الباب.
   • أنت مهووس فجأة بالتماثل. تجد نفسك تحسب الأشياء طوال الوقت وتضعها بحيث تكون محاذاة دائمًا.
   • أنت ترفض رمي أي شيء ، لأنك تخشى أن يجلب لك الحظ السيئ.

4. 
   

   
   تحدث إلى شخص ما إذا كنت مصابًا بالهلوسة. الهلوسة هي الأحداث التي تحدث من خلال الحواس الخمس ، لكنها لا تحدث في الواقع. على سبيل المثال ، يمكنك سماع أصوات وهمية ، ورؤية الأشياء التي لا وجود لها ، أو تذوق أو تشم شيئًا ما يأتي فقط من خيالك وتشعر بالإحساس بأنك لمسته شيء غير موجود. الشخص الذي يعاني من الهلوسة سيواجه صعوبة في التمييز بين الخيال والواقع.
   • إحدى الطرق لتحديد ما إذا كنت تهلوس أم لا هي أن تسأل الأشخاص من حولك عما إذا كانوا يعانون من نفس الشيء مثلك.
   • كن على علم بأن الهلوسة يمكن أن تكون علامة على اضطراب ذهاني غير مشخص ، مثل انفصام الشخصية الناتج عن اضطراب ما بعد الصدمة. وفقا للبحث ، تتداخل هذه الاضطرابات العقلية اثنين. حاول العثور على المساعدة في أسرع وقت ممكن إذا رأيت أو سمعت شيئًا ما يجعلك تشك في ذلك.

5. 
   

   
   استشر أخصائي إذا كنت تعاني من فقدان الذاكرة. عندما نختبر حدثًا صادمًا ، سوف يزيل جسمنا ذكريات هذا الحادث لحماية أنفسنا من المعاناة. يمكن أن يحدث فقدان الذاكرة لأنك تحاول قمع ورفض الحوادث الصادمة التي وقعت. إذا بدأت فجأة في نسيان تفاصيل حياتك أو إذا كنت تعتقد أن الوقت ينفد ، لكنك لا تتذكر أي شيء ، استشر المعالج أو تتحدث إلى شخص تثق به.

• شارك تجاربك المرعبة مع أشخاص تثق بهم. تساعدك هذه الطريقة على التخلص من المشاعر المؤلمة أو المشاعر السلبية المتعلقة بهذه التجربة.

• إذا كنت تشك في أنك تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة ، فاستشر معالجك على الفور.