كيف تعرف إذا كان لدينا هجوم قلق

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 التعرف على الأعراض الجسدية
• جزء 2 التعرف على الأعراض العقلية
• جزء 3 فهم الأسباب الشائعة
• جزء 4 الشفاء

نوبة الهلع ، أو نوبة الهلع ، هي استجابة فسيولوجية ونفسية ، والتي يمكن أن يكون لها مكون سلوكي في بعض الأحيان. لن يعاني بعض الأشخاص إلا من نوبة ذعر في حياتهم ، استجابةً للضغط النفسي العالي أو التغيير. يعاني آخرون من نوبات الهلع في موقف معين. في بعض الأحيان ، نوبات الهلع هي أحد أعراض اضطراب أكبر ، مثل اضطراب الهلع أو اضطراب القلق. أيا كان السبب وراء نوبة الهلع ، فإن العواطف والتجربة ستكون هي نفسها ، وسوف تتعلم كيفية التعرف عليها.

مراحل

جزء 1 التعرف على الأعراض الجسدية

1. 
   

   
   ركز على تنفسك. في نوبة القلق ، لدى الكثير من الناس انطباع بأنهم خنقوا. يمكن أن يكون أحد أكثر الأعراض رعبا من نوبة الهلع. تشعر أنك لا تستطيع التنفس ، وهذا بدوره يجعلك تشعر بالذعر أكثر.
   • في هذه الحالات ، من المهم جدًا بذل قصارى جهدك للتنفس بعمق وببطء. يؤثر الجسم والعقل بشكل مستمر على بعضهما البعض ، والتنفس بعمق ، سوف ترسل إشارات إلى عقلك ، مما يؤدي إلى الاسترخاء. التنفس المسعور ، على العكس من ذلك ، سوف يتسبب في تفكير دماغك أنك في خطر ، وستجد نفسك أكثر ذعرًا.

2. 
   

   
   يصرف عقلك عن الغثيان. عندما تجد نفسك في موقف مرهق أو مروع ، فمن الشائع أن يكون لديك انطباع بأنك على وشك التقيؤ. في مثل هذه الحالات ، لإرسال إشارات مهدئة إلى عقلك ، ستحتاج إلى الجلوس بشكل مريح ومحاولة التنفس بعمق. الغثيان الناجم عن القلق لا علاقة له بالمعدة والهضم ، ويمكن أن يتبدد بسرعة.
   • تجنب إغلاق عينيك ، لأن هذا سيؤدي إلى تركيزك على الغثيان بشكل أكبر. ركز على شخص آخر ، أو على تفاصيل بيئتك. هذا سيساعد على صرف عقلك ، وسوف يتبدد الغثيان بشكل أسرع.

3. 
   

   
   
   
   تشعر قلبك ينبض. يعد القلب الذي ينبض بألم شديد ويشع في الصدر والعنق والرأس من الأعراض الشائعة لنوبة الهلع. هذه الأعراض تذكرنا بنوبة قلبية ، ويمكن أن تكون مخيفة للغاية. في مثل هذه الحالات ، الاستلقاء والتنفس بعمق. سوف يتبدد الألم بينما يرتاح جسمك.
   • إذا لم يكن لديك مرض قلبي حقيقي ، فيمكنك التأكد من أنه مجرد نوبة فزع. سيكون من الأفضل الاستلقاء.

4. 
   

   
   ملاحظة إذا كنت تواجه قشعريرة أو الهبات الساخنة. الارتعاش والهبات الساخنة المفاجئة هي أعراض جسدية كلاسيكية لنوبة الهلع. يمكنك البدء في التعرق أو الهز بسبب الأدرينالين الذي ينتجه جسمك. لن تستمر هذه الأعراض عادة أكثر من بضع دقائق.
   • يميل بعض الناس إلى الشعور بالحرارة ، والبعض الآخر شديد البرودة. إنه يختلف من شخص لآخر. لحسن الحظ ، هذا نادراً ما يؤدي إلى عواقب أكثر خطورة ، مثل فقدان الوعي ، لأنه لا يستمر سوى لحظات قليلة.

5. 
   

   
   
   
   تدليك أجزاء الجسم التي هي خدر. يمكن أن تشعر بوخز. مثل الأعراض الأخرى ، هذا الإحساس غير سارة للغاية ، لكنه يتبدد بسرعة. سيكون عليك ببساطة الجلوس والتنفس بعمق وتدليك أجزاء جسمك المخدرة. هذا سيعزز الدورة الدموية ، ويرسل عقلك للإشارة التي يحتاجها للتركيز على هذه المنطقة ، مما يخفف من الأعراض.
   • من المهم بالنسبة لك أن تفهم أن هذه الأعراض لا تعني أنك في مشكلة بالفعل ، ولكن مستوى الإجهاد لديك مرتفع للغاية ، وأن جسمك يخبرك أنك بحاجة إلى اتخاذ الخطوات اللازمة لمكافحة الإجهاد.

6. 
   

   
   لاحظ عندما تظهر الأعراض. يمكن أن تحدث نوبة قلق فجأة ، ولا يبدو أن لها علاقة بها. يمكن أيضا أن تحدث الأزمة عندما يخاف الناس ، قلقون بشأن ما سيحدث إذا تفاقمت الأزمة. إذا لم تكن قد أصبت بنوبة فزع من قبل ، فقد تعتقد أن لديك نوبة قلبية ، أو أن شيئًا خطيرًا يحدث. عندما يتعرضون لنوبة الذعر لأول مرة ، يتصل العديد من الأشخاص بالسمو أو يذهبون إلى غرفة الطوارئ لأن الأعراض مزعجة حقًا.
   • حوالي 25 ٪ من الناس الذين يذهبون إلى غرفة الطوارئ لأنهم يعانون من آلام في الصدر تمر في الواقع بنوبة من الذعر.

7. 
   

   
   الحصول على تلتئم. إذا ذهبت إلى غرفة الطوارئ أثناء نوبة الهلع ، فسوف يعطيك الطبيب رسم قلب لمراقبة معدل ضربات القلب ، وتأكد من عدم تعرضك لأزمة قلبية وأن قلبك سليم. سوف يعطيك أيضا دواء لمساعدتك على تهدئة.
   • تصل نوبة الهلع عادةً إلى أقصى شدتها (عندما تكون الأعراض أقوى) ، بعد 10 دقائق من بدايتها. في معظم الأوقات ، لا يستمر نوبة القلق أكثر من 20 إلى 30 دقيقة.

جزء 2 التعرف على الأعراض العقلية

1. 
   

   
   تعرف على ما إذا كنت تشعر بإحباط الشخصية. قد يكون لديك شعور بعدم وجودك في جسمك. قد يكون لديك انطباع عن مراقبة المشهد من الخارج ، أو أنك لا تعرف ما هو حقيقي وما هو غير حقيقي. يشير هذا العرض إلى خوف وإحباط قوي للغاية ، ويمكن أن يكون الشعور غريبًا للغاية ويستحيل تفسيره.
   • بمعنى آخر ، سوف تبدو الحقيقة مختلفة تمامًا. وسيكون الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك للعودة إلى اللحظة الحالية. إذا شعرت بعدم انتظام الشخصية ، فحاول التخلص منه بالتركيز على تنفسك أو شعور جسم ما في يدك. هل الجو حار أو بارد؟ مدببة أو مدورة؟ من خلال إعادة التركيز على اللحظة الحالية ، سوف تهدأ هذه الأعراض.

2. 
   

   
   كن منتبهاً لمشاعر الانحراف. يمكن أن يكون لديك انطباع بأنك في حلم. قد لا يبدو الموقف وعواطفك وأفكارك وخبراتك البدنية حقيقة بالنسبة لك. سوف تشعر أنك ترغب في استعادة الذاكرة ، أو أن تكون في كابوس. يمكن أن يحدث هذا الإحساس في ذروة نوبة الهلع ، ولكن عادة ما يستمر لبضع دقائق فقط.
   • لإدارة هذا الإحساس ، استخدم نفس الطريقة الموضحة للتعامل مع نزع الشخصية. ركز على الأشياء من حولك أو الأشخاص الموجودين هناك. ركز على حواسك ، وما تلمسه ، تراه ، وتسمعه. هذه ثوابت لن تتغير.

3. 
   

   
   نفهم أنك لست مجنونا. نوبة القلق تسبب عدد لا يحصى من الأعراض ، غير عادية للغاية في الحياة اليومية. قد تقودك هذه المشاعر ، خاصة الأعراض العاطفية والعقلية ، إلى الاعتقاد أنك غير طبيعي ، أو هلوس ، أو أنك مجنون. هذا الإحساس مخيف ، وقد تشعر بالعجز الشديد. هذا طبيعي تماما. أنت ولدت ليس مجنون. أنت فقط تعاني من نوبة الهلع.
   • إذا واجهت هذه الأعراض ، فحاول أن تضع في اعتبارك أن كل هذا سينتهي ، والتركيز على بيئتك. هذا سوف يصرف عقلك ، ويساعدك على الانغماس في الواقع.

جزء 3 فهم الأسباب الشائعة

1. 
   

   
   فكر في العوامل الوراثية. السبب الدقيق لكون بعض الناس أكثر عرضة من غيرهم لنوبات الذعر لا يزال مجهولا. ومع ذلك ، أنشأ العلماء العديد من العوامل. الوراثة هي واحدة من الأسباب المحتملة. هذا هو نقل بعض الصفات ، من الآباء إلى أطفالهم. أظهرت الدراسات أن الأطفال الذين يعاني آباؤهم من أي اضطراب قلق هم أكثر عرضة للإصابة باضطراب مماثل لاحقًا. بالإضافة إلى ذلك ، توصلت الأبحاث إلى أنه إذا كان توأمان من زوج من التوائم المتماثلة يعاني من اضطراب القلق ، فإن احتمال أن يعاني التوأم الآخر أيضًا من اضطراب مماثل يتراوح ما بين 31٪ إلى 88٪.

2. 
   

   
   فكر في بعض المواقف في طفولتك. يمكن أن تسهم ظروف الطفولة أيضًا في القلق. إذا لم يكن هذا الأمر واضحًا بعد ، تشير الدراسات إلى أن الأطفال أكثر عرضة للإصابة باضطراب القلق في وقت لاحق إذا: لقد ترعرعوا من قبل آباء كانوا قلقين للغاية بشأن العالم الخارجي ، فقد ترعرعهم الآباء والأمهات الذين وضعوا العائق. عالية جدًا أو حرجة للغاية ، أو من قبل الوالدين الذين تجاهلوا أو رفضوا عواطفهم أو التعبير عن شخصيتهم.

3. 
   

   
   محاربة التوتر. السبب الأخير الكلاسيكي لنوبات الذعر هو تراكم التوتر ، أو الشعور بالضغط على مدى فترة طويلة. الإجهاد المزمن والإرهاق يمكن أن ينجم عن الإجهاد التراكمي ، وبالتالي يعزز إلى حد كبير نوبات الهلع. يمكن لأحداث مثل الطلاق ، أو الإفلاس ، أو الأطفال الذين يغادرون عش الأسرة ، أن تعزز القلق ، عندما تحدث في وقت واحد ، أو قريبة جدًا من بعضها البعض. يحدث هذا أيضًا عندما يواجه الشخص تغييراً ثابتًا وضغطًا مستمرًا.
   • يمكن لحادث سيارة ، أو حدث مروع آخر من هذا النوع ، أن يؤدي أيضًا إلى نوبة فزع. هذا النوع من الحالات مرهق للغاية للجسم والعقل ، ويمكن أن يؤدي إلى استجابة فسيولوجية للإجهاد ، في شكل نوبة فزع.

4. 
   

   
   ابحث عن أسباب أخرى. من الممكن أيضًا أن تكون المشكلة الصحية الموجودة مسبقًا ، مثل هبوط التاجي أو نقص السكر في الدم ، هي السبب في نوبات الهلع. في بعض الأحيان ، قد يؤدي تناول العقاقير أو الأدوية أو نقص الفيتامينات أيضًا إلى تعزيز نوبات الهلع وزيادة خطر الإصابة باضطراب الهلع الحقيقي.

جزء 4 الشفاء

1. 
   

   
   التعرف على الشروط الأساسية. هناك أنواع مختلفة من اضطرابات القلق التي تعتبر نوبات الهلع من الأعراض. ومع ذلك ، ليس لأنه كان لديك نوبة فزع تعاني من أي اضطراب.
   • ومع ذلك ، إذا لاحظت أن نوبات الهلع لديك أكثر حدة أو تدوم لفترة أطول أو أكثر تكرارا ، فقد يكون ذلك علامة على أنها ليست مجرد استجابة للتوتر في حياتك.

2. 
   

   
   استشارة الطبيب المعالج. يمكن أن تكون نوبات القلق من أعراض اضطراب القلق الأكثر خطورة. إذا كان الخوف من التعرض لنوبة الهلع يمنعك من العيش يوميًا ، أو إذا كنت غير قادر على الخروج من منزلك ، فستكون هذه علامة على أن قلقك يمنعك من العمل بشكل صحيح. في هذه الحالة ، ستحتاج إلى طلب المساعدة من معالج.
   • تختلف علاجات اضطرابات القلق أو الذعر ، اعتمادًا على الاضطراب الذي تم تشخيصه. ومع ذلك ، سوف يعلمك المعالج عادة هذه التقنيات الأساسية. سيوضح لك المعالج الخاص بك تقنيات استرخاء مختلفة ، ويخبرك بما يمكنك القيام به لإجراء تغييرات إيجابية على نمط حياتك. ربما سيوصيك بأشياء أخرى لممارسة الرياضة. يمكن أن يساعدك أيضًا على مكافحة سلوكياتك وأفكارك المدمرة التي تعزز القلق.
   • يمكن أن يساعدك بعض المعالجين عن طريق تحسسك للأعراض الجسدية للهلع ، بحيث لا تشعر بالخوف بعد الآن. هذا سيمنعك من التعرض لهجمات الذعر بسبب الخوف غير العقلاني.

3. 
   

   
   خذ الدواء. في بعض الحالات ، قد يساعدك الدواء على التحكم في نوبات الهلع. في معظم الحالات ، لا ينبغي أن يكون هذا هو الإجراء الوحيد المتخذ ، وستحتاج إلى ربط هذا العلاج بالعلاج. الأدوية المستخدمة للسيطرة على نوبات الهلع تشمل مضادات الاكتئاب. هذا هو العلاج الذي يؤخذ يوميا ، على المدى الطويل. يمكنك أيضًا تناول البنزوديازيبينات سريعة المفعول ، والتي ستأخذها أثناء نوبة الهلع ، أو عندما تشعر أن الأزمة ستأتي.
   • فيما يلي بعض مضادات الاكتئاب التي يمكن وصفها لعلاج اضطرابات القلق: Prozac و Zoloft و Lexapro. Lonazepam ، Lorazepam ، و Alprazolam هي البنزوديازيبينات المقررة لهذا النوع من الحالات.

4. 
   

   
   علاج نوبات الهلع في سن المراهقة. علامات وأعراض نوبات الهلع هي نفسها في الأطفال والمراهقين كما هو الحال في البالغين. عند الطفل ، إذا تم تشخيص اضطراب الهلع ، فسيكون العلاج هو أول علاج موصى به ، قبل الأدوية ، إلا إذا كان الاضطراب شديدًا.
   • يشبه العلاج النفسي للأطفال العلاج النفسي للبالغين ، لكنه يتكيف بحيث يتمكن من إدارة وفهم معلومات وسلوك الأطفال.
   • يستخدم العلاج النفسي المعرفي السلوكي لمساعدة الأطفال والمراهقين على القتال وتغيير طرق التفكير غير المنطقية التي تعزز نوبات الهلع. في الوقت نفسه ، سيتعلم الأطفال والمراهقون تقنيات الاسترخاء لمساعدتهم على معالجة قلقهم خارج مكتب المعالج.
   • بصفتك أحد الوالدين ، من الصعب معرفة كيفية مساعدة الطفل الذي يعاني من نوبات الهلع. قد تعتقد أن الشيء الذي يجب فعله هو محاولة التفكير مع طفلك وإخباره أن كل شيء على ما يرام. من المستحسن فعلاً البدء بالتعرف على خوف الطفل واستجاباته الفسيولوجية ، فضلاً عن الانزعاج من التجربة التي يمر بها.