كيفية التكيف مع التغيير

المحتوى

• مراحل
• الأسلوب 1 التكيف مع هذه الخطوة
• الطريقة الثانية: التكيف مع الحدث الصادم
• طريقة 3 من 3: Sadapter في علاقة

التغيير جزء من الحياة. يمكن أن يتراوح هذا من الانتقال البسيط إلى الدراما الشخصية (مثل المرض أو الموت) إلى تطور العلاقة. سيساعدك تعلم التعامل مع هذه التغييرات على الشعور بثقة وثقة أكبر في حياتك.

مراحل

الأسلوب 1 التكيف مع هذه الخطوة

1. 
   

   
   لديك الحق في أن تشعر بالضيق. محاولة إخفاء مشاعر التغيير لن تساعدك. أنت بالتأكيد متحمس أو قلق أو متوتر أو حزين لتترك وراءك حياتك القديمة. من الطبيعي أن تشعر بهذا النوع من المشاعر.
   • خذ قسطًا من الراحة إذا أصبحت الأمور صعبة للغاية. في بعض الأحيان يكون ربع هادئ في مقهى أو استراحة في الحديقة ، للتأمل على مقاعد البدلاء ، كافياً.
   • لا تطارد المشاعر التي تصاحب ذكريات حياتك من قبل. خذ وقتك لتغمر نفسك في هذه الذكريات ، إذا كنت تشعر بالبكاء ، فلا تتراجع. سوف يساعدك قضاء بعض الوقت في ترويض هذه المشاعر في أن تشعر بتحسن في حياتك الجديدة.

2. 
   

   
   إسقاط توقعاتك. ربما تكون قد وضعت خططًا لحياتك الجديدة. في الواقع ، هناك فرصة جيدة لأن هذا لن يحدث كما كنت تحلم. هذا لا يعني أن حياتك الجديدة ستكون سيئة. عليك أن تضع هذه التوقعات جانبا لتترك الأمور تحدث بشكل طبيعي.
   • عش الحاضر. بدلاً من وضع خطط لمحاولة تحسين مستقبلك أو التفكير مرة أخرى في الأوقات الجيدة من الماضي ، استمتع بكل لحظة تعيش فيها في هذا المكان الجديد. سيكون هذا المكان الجديد مألوفًا لك قريبًا لدرجة أنك لن تهتم به كثيرًا. لذلك ، استمتع باكتشاف أماكن وأشياء جديدة.
   • هذا المكان الجديد لن يكون مشابهًا للمكان القديم. لا يمكنك محاولة إعادة حياتك بعد الآن. إذا كنت تشعر بأنك تقارن هذا المكان الجديد بالقديم ، توقف! أخبر نفسك أن الأمور مختلفة ، وأنها ليست سيئة بالضرورة. أعط هذه الحياة الجديدة فرصة لمفاجأة لك.
   • اعلم أنك قد لا تشعر بالراحة على الفور. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لمقابلة أشخاص يمكن أن يصبحوا أصدقاء. وسيستغرق الأمر أيضًا بعض الوقت لاكتشاف المنطقة وعاداتها وإيجاد مخبز جيد أو مكتبة أو صالة ألعاب رياضية.

3. 
   

   
   
   
   اكتشف بيئتك الجديدة الخطوة الأولى للتكيف مع هذا المكان الجديد هي تعلم معرفة ذلك. لن تتمكن من تكوين العلامة وتكوين صداقات جديدة من خلال البقاء مقفلاً في منزلك. يجب أن نخرج!
   • الانضمام إلى جمعية. قم بعمل شيء تريده ، سواء كان الانضمام إلى نادي الكتاب أو التطوع من أجل قضية تدعمها. المجتمعات الدينية هي أيضًا تكامل جيد إذا كنت مؤمناً. خلاف ذلك ، يمكن أن تساعدك الأحزاب السياسية أو الأندية الفنية (الجوقات والحياكة والخياطة والحرف اليدوية ...).
   • الخروج مع زملائك في العمل. إذا كنت قد انتقلت لأسباب تتعلق بالعمل ، فاسأل زملائك عن أفضل الأماكن التي يمكنك الخروج منها ودعوتهم لمرافقتك. حتى إذا لم تصبح صديقًا لهم ، فيمكن أن يساعدك على مقابلة أشخاص آخرين.
   • التحدث مع الناس. حاول إجراء محادثات صغيرة مع أمين الصندوق في السوبر ماركت الخاص بك ، أو الشخص الذي ينتظر الحافلة المجاورة لك ، أو بائع الكتب خلف الكاونتر أو النادل في المقهى. سوف تتعلم عن مدينتك الجديدة ، وتلتقي بالناس وتكون أكثر راحة مع من حولك.

4. 
   

   
   
   
   كن مستعدًا لصدمة ثقافية. حتى لو انتقلت إلى مدينة جديدة ، سترى تغييراً. هذا صحيح أكثر إذا قمت بتغيير البلد ، إذا انتقلت إلى الطرف الآخر من البلد ، إذا انتقلت من قرية إلى مدينة أو العكس. سيكون هناك تغيير ، يجب أن تكون مستعدا.
   • حاول أن تتكيف مع وتيرة بيئتك الجديدة. على سبيل المثال ، إذا تركت مدينة كبيرة لتستقر في قرية ، فستجد أن وتيرة الحياة مختلفة تمامًا والسكان أيضًا.
   • في بعض الأحيان ، قد يكون لديك حتى الانطباع بأن سكان مدينتك الجديدة يتحدثون لغة أخرى (حتى لو لم يكن الأمر كذلك). قد تضطر إلى تعلم اللغات العامية والتعبيرات الجديدة. كن مستعدا لارتكاب أخطاء وطلب تفسيرات.

5. 
   

   
   البقاء على اتصال مع حياتك القديمة. ليس لأن لديك حياة جديدة عليك أن تضع خطًا على القديم. في البداية ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الحزن والحنين إلى الماضي والندم ، ولكن البقاء على اتصال مع حياتك القديمة يمكن أن يساعدك على الشعور أكثر ارتباطًا في الوقت الحالي.
   • استخدام التقنيات الجديدة للبقاء على اتصال. اليوم ، من السهل التواصل مع الأشخاص الذين يعيشون بعيدًا. تعد الرسائل القصيرة والشبكات الاجتماعية وسكايب طرقًا رائعة للبقاء على اتصال مع العائلة والأصدقاء.
   • يمكن أن يساعد تلقي صديق صديق في تخفيف الشعور بالوحدة الذي ستعيشه حتماً في بداية حياتك الجديدة.
   • لا تدع حياتك القديمة تأخذ الأخبار أيضًا. إذا كنت تقضي وقتك في النظر إلى الوراء ، والتحدث فقط مع أصدقائك وعائلتك القدامى ، فستفقد حياتك الجديدة واللقاءات. من الضروري بذل جهود للتفاعل مع الأشخاص في بيئتك الجديدة.

6. 
   

   
   جعل ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى كونه وسيلة جيدة للحفاظ على جسمك ورأسك في حالة جيدة (بفضل الاندورفين) ، فهي أيضًا طريقة جيدة للتعرف على مدينتك بشكل أفضل والتعرف على أشخاص.
   • الذهاب في المشي. اختر أحياء جديدة لاستكشافها وستجد طريقك بسرعة حول هذه المدينة الجديدة.
   • سجل في النادي الرياضي. ابحث عن الأشخاص الذين يرغبون في الركض معك في الصباح أو الانضمام إلى نادي اليوغا. سوف تعرف المزيد والمزيد من الناس.

7. 
   

   
   تعلم أن تكون وحدها. أحد مفاتيح التكيف مع الخطوة هو أن تتعلم كيف تكون بمفردك. حتى لو كنت اجتماعيًا للغاية ، فأنت تسجّل في العديد من الأندية ، وتخرج كثيرًا ، وستعرف حتماً لحظات الوحدة. إنه أمر طبيعي ولن يستمر إلى الأبد.
   • لا تعتمد على دعم وآراء الآخرين.

8. 
   

   
   اسمح لنفسك بالوقت. يستغرق الأمر وقتًا للتكيف مع أي تغيير ، بما في ذلك الخطوة. سيكون لديك لحظات من التوتر ، وسوف تعرف الشعور بالوحدة والحنين إلى الماضي. فمن الطبيعي جدا. هناك العديد من الخطوات التي يجب القيام بها قبل التكيف مع البيئة الجديدة.
   • في المرحلة الأولى من هذه الخطوة ، نتحدث عن "شهر العسل". يبدو كل شيء جديدًا ومثيرًا (في بعض الأحيان قد يكون مخيفًا). تستمر هذه المرحلة حوالي ثلاثة أشهر.
   • بعد "شهر العسل" تأتي مرحلة التفاوض التي ستعرف خلالها جميع الاختلافات بين حياتك الجديدة والقديمة. في هذه اللحظة تظهر مشاعر مثل عدم اليقين والوحدة والحنين إلى الوطن. بعض الناس لا يعرفون "شهر العسل" ويبدأون على الفور بهذه المرحلة.
   • الخطوة التالية هي مرحلة التكيف ، والتي تحدث من ستة إلى اثني عشر شهراً بعد التثبيت. تبدأ في الحصول على عادات جديدة وتشعر وكأنك في المنزل.
   • بشكل عام ، يستغرق الأمر ما يقرب من عام بعد الانتقال للوصول إلى مرحلة إتقانها وتشعر بالراحة التامة في منزلك الجديد. لأشخاص آخرين ، وسوف يستغرق وقتا أطول. الجميع مختلف.

الطريقة الثانية: التكيف مع الحدث الصادم

1. 
   

   
   خذ الأيام واحدا تلو الآخر. بغض النظر عن التغيير الكبير الذي يحدثه (مرض أو وفاة أحد أفراد أسرته أو فقدان وظيفة أو طلاق) ، فلن تتمكن من التغلب عليها بمحاولة إدارة كل شيء مرة واحدة. التفكير في المستقبل في هذه الظروف أمر صعب للغاية ، حاول بدلاً من ذلك التركيز على "هنا والآن".
   • على سبيل المثال ، إذا فقدت وظيفتك أو تركت وظيفتك ، فلا تنزعج من التفكير في مهنتك. إنها مفاجئة للغاية. على العكس ، تصرف على مراحل. استغل لحظة مجانية لتحديث سيرتك الذاتية ، والتشاور مع العروض على شبكة الإنترنت ، والتحدث عن البحث عن وظيفة من حولك.
   • إن التعايش مع الحنين إلى الماضي أو معاناة المستقبل هو علامة على الاكتئاب أو اضطراب القلق. إذا كان القلق قويًا جدًا ويمنعك من التركيز على الوقت الحالي ، فإنك تعاني من الاكتئاب وتحتاج إلى مساعدة. الأشخاص الذين عانوا من العديد من الأحداث المؤلمة في حياتهم أو الذين عانوا بالفعل من هذه الأعراض هم أكثر عرضة للاكتئاب.

2. 
   

   
   إعتني بنفسك. كثير من الناس ينسون الاعتناء بشخصين ويعرضون أنفسهم للخطر. على العكس من ذلك ، يجب أن تستمع إلى هذه الحاجة الموجودة والتي تخبرك بالاسترخاء والعناية بنفسك.
   • أنت تعرف بالتأكيد ما هو الأفضل بالنسبة لك ، ولكن فيما يلي بعض الاقتراحات للاستراحة: شرب كوبًا جيدًا من الشاي (اشعر بالبخار ، سخّن الشاي الذي يملأ حنجرتك ثم بطنك) ، لف نفسك في بطانية. بإحكام أو ضد وسادة التدفئة ، والقيام اليوغا والتركيز على تنفسك وحركات جسمك.
   • إذا كانت الأفكار السلبية تلوث لحظة الاسترخاء هذه ، خذ وعيه وابعثها. أخبر نفسك أنك ستفكر في الأمر لاحقًا ، ولكن في الوقت الحالي ، ستحتاج إلى لحظة مريحة.

3. 
   

   
   اسمح لنفسك بهذه المشاعر. بغض النظر عن نوع الحدث الذي تمر به ، سيرافقه مشاعر. إذا لم تستمع إلى مشاعرك وحاولت الهرب منها ، فلن تعود إلا مرة أخرى أقوى وأكثر إيلامًا بعد ذلك. هذا لا يعني أنك يجب أن تقع في غضب ويأس ، ولكن يجب أن تسمح لنفسك أن تشعر بالغضب والاكتئاب في بعض الأحيان.
   • سوف تمر بمشاعر مثل الإنكار والغضب والحزن والقبول التي ستعود دوريًا. في كل مرة تمر بأحد هذه المراحل ، ستتحرك العاطفة بشكل أسرع من المرة السابقة.
   • لا تسقط في فخ مسكنات الألم. قد يكون ذلك مخدرًا أو كحولًا ، ولكنه أيضًا يقضي أيامه أمام التلفزيون ، أو يتناول طعامًا مفرطًا وبدون سعادة ، أو يمارس الجنس. هذه الأشكال من "مسكنات الألم" تخدير الدماغ عن طريق منعك من إدارة عواطفك.

4. 
   

   
   يستغرق بعض الوقت للتأمل في هذا التغيير. التغييرات لها تأثيرات مختلفة على الأشخاص أو حتى شخص لآخر حسب الظروف. يساعدك التأمل في مشاعرك والتفكير في ما تغير على فهم الاضطراب العاطفي الذي ينتج عنه بشكل أفضل.
   • اكتب للتفكير. يمكن أن يساعدك الاحتفاظ باليوميات في التعبير عن مشاعرك ورؤية تطورك الخاص حيث يتطور هذا التغيير.عندما يأتي حدث دراماتيكي آخر ، يمكنك إعادة قراءة مجلة مشاعرك لمعرفة كيف تمكنت من التغلب على السابقة.

5. 
   

   
   ابحث عن شخص ما للتحدث معه. يمكن أن تكون التحدث إلى شخص ما مصدرًا للراحة ويمنحك بعض الأفكار التي لم تفكر في نفسك.
   • حاول أن تجد شخصًا قد مر بالفعل بنفس نوع الخداع. يمكن لهذا الشخص أن يرشدك ، ويفهمك ، ويخبرك أن ما تشعر به طبيعي ، وأن مشاعرك مشروعة. يمكنها أيضًا مساعدتك على التفكير والشفاء.
   • يمكن أن تساعد مجموعات الدعم والمجتمعات الدينية أيضًا ، وخاصة الأشخاص الذين يتعين عليهم التعامل مع الأخبار السيئة مثل المرض أو وفاة أحد أفراد أسرته. هذه أماكن جيدة للعثور على أشخاص لديهم خبرة بالفعل والذين يمكنهم إرشادك.

6. 
   

   
   حلم مستقبلك. حتى إذا لم تكن بحاجة إلى التركيز فقط على المستقبل أو قضاء وقت طويل في القلق بشأنه ، فأنت بحاجة إلى أشياء تجعلك ترغب في المضي قدمًا. لذلك ، يجب أن يكون لديك فكرة عن المستقبل الذي تريد أن تبدأ العمل في هذا الاتجاه.
   • إن استيقاظ الأحلام أدوات جيدة لتخيل سيناريوهات مستقبلك ، لمعرفة ما الذي يجعلك تريد. امنح عقلك مجانًا لترى كيف ستستفيد من هذا التغيير الكبير في حياتك.
   • ابحث عن الأشياء التي تحبها على الإنترنت أو في المجلات. يمكنك الاطلاع على عروض العمل أو الإعلانات العقارية ، ثم التفكير فيما يمكنك القيام به للحصول عليها.

7. 
   

   
   تهدف للتحسينات الصغيرة. من الأسهل المضي قدمًا على مراحل. إذا حاولت أن تفعل الكثير ، فسوف تشعر بالإرهاق. عندما تكون في فترة ضبط ، قم فقط بأشياء صغيرة تجعل حياتك أفضل وأسهل.
   • يمكن أن يكون تحسينات صغيرة مثل: تناول الطعام بشكل أفضل (خاصة إذا كنت مريضًا) ، وتمرين لإفراز هرمونات العافية والشعور بتحسن ، وإدارة وقتك بشكل أفضل (حدد جدولًا وحاول الالتزام به ، واجعله أكثر قليلا كل يوم).

8. 
   

   
   عرف نفسك بتقنيات الاسترخاء. يمكن أن تساعدك تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل أو المشي على تقليل إجهادك والتكيف بسهولة أكثر مع التغييرات التي تواجهها.
   • التأمل هو أسلوب استرخاء جيد للغاية لأنه يساعد على تهدئة عقلك ، ويقلل من التوتر ويمكنك ممارسة ذلك في أي مكان. إذا كنت مبتدئًا ، فاختر مكانًا هادئًا ، واجلس بشكل مريح وضبط المنبه بعد 15 دقيقة (يمكنك الاستغناء عن المنبه عن طريق حساب دورات التنفس). تنفس بعمق وتركّز على إلهامك وانقضائك. إذا كانت الأفكار تزعج التأمل ، فاحذر من ذلك وأعد التركيز على تنفسك.
   • اليوغا هي أيضا تقنية الاسترخاء ممتازة. بالإضافة إلى تضمين التأمل (مع التركيز على التنفس) ، فهي طريقة لممارسة الرياضة وتحريك جسمك وعمل جميع عضلاتك بعمق.

9. 
   

   
   اعلم أن هناك وستكون هناك دائما تغييرات. الحياة عبارة عن سلسلة من التغييرات. حتى لو كنت تعتقد أنك مستعد جيدًا ، فهناك دائمًا تغييرات ستفاجئك. سيكون التكيف أكثر صعوبة إذا رفضت التغيير من خلال التعلق بشدة على حياتك القديمة.
   • مرة أخرى ، هذا لا يعني رفض مشاعرك المرتبطة بهذا التغيير. قد يكون التغيير مخيفًا ، لكن عليك أن تقبل هذه المشاعر كجزء من التغيير.

طريقة 3 من 3: Sadapter في علاقة

1. 
   

   
   البحث عن مكانك في الزوجين. يمكن أن تكون بداية علاقة رومانسية مثيرة بشكل خاص. ومع ذلك ، من المهم أن تبقي رأسك واضحًا إذا كنت تريد أن تتاح لهذه العلاقة فرصة.
   • تحرك ببطء. لا تتعجل للعيش معا أو التخطيط لمستقبلك إذا كنت قد التقيت للتو. إذا وجدت نفسك تختار أسماء أطفالك المستقبليين بينما كنت معًا فقط لبضعة أشهر ، خذ استراحة واجبر نفسك على العيش في الوقت الراهن بدلاً من التفكير في المستقبل.
   • لا تكن متشبثًا. من الطبيعي أن تقضي كل وقتك مع النصف الجديد ، لكن هذا ليس بالأمر الجيد بالضرورة. لا يتم لصقها دائمًا مع بعض ، أو الاتصال بك أو الكتابة إليك. ستمنحك مسافة صغيرة رغبة أكبر في العثور عليك من خلال تجنب تأطير أحدهما الآخر.
   • حافظ على حياتك الخاصة. ابق على اتصال مع أصدقائك ، والعمل ونمط الحياة. بالطبع عليك أن تفعل الأشياء سويًا ، لكن عليك أيضًا الحفاظ على الوقت لفعل الأشياء بشكل منفصل. وبالتالي ، سيكون لديك دائمًا الكثير لإخبارك به ولن تخنقك.

2. 
   

   
   إدارة تطور العلاقة. إنه أمر لا مفر منه ، تتطور العلاقات. لا يوجد شيء يمكنك القيام به ضده ، فقط قم بالتكيف مع التغيير. قد يكون الشريك مصابًا بالاضطراب أثناء توخي الحذر أو الزوج الذي لا يريد فجأة أي أطفال آخرين.
   • تحدث إليهم في أقرب وقت ممكن ، خاصةً إذا كانت مشاكل صغيرة يمكن أن تتفاقم. على سبيل المثال ، إذا أصبح شريك حياتك فوضويًا ، وترك الأمور وراءه ، فتحدث معه عما تشعر به. "أشعر أنني ما زلت أغسل الصحون ، حتى عندما لا أرتديها" أو "من المحبط حقًا أن أضع ملابسك في سلة الغسيل. "
   • أحد مفاتيح التكيف مع التغيير هو التسوية وقبول خلافاتك. قد يعني التخلي عن رغبات شريكك اليوم وعلى رغباتك غدًا أو إيجاد وسيلة سعيدة لكلا منكما.
   • تحدث عن كيفية تأثير هذا التغيير على علاقتك واسأل نفسك ما إذا كانت هذه مشكلة حقيقية لزوجينك. إذا كنت تريد أطفالًا ، بخلاف شريك حياتك ، يمكنك حل حياة بدون أطفال أو أن تقرر الانفصال عما إذا كانت مهمة جدًا بالنسبة لك.

3. 
   

   
   حاول علاقة طويلة المسافة. قد يكون هذا أمرًا صعبًا للغاية بالنسبة لبعض الأشخاص ، لكن إدارة هذا أسهل من الماضي. يجب أن تشعر بالاستعداد قبل الاستثمار في هذا النوع من العلاقات لأن الأمر سيستغرق بعض الوقت والجهد.
   • التواصل. هذه هي أكبر مشكلة في العلاقات بعيدة المدى. تأكد من التحدث حول ما هو مهم بالنسبة لك ، أو مشكلات الزوجين ، أو المشكلات التي تواجهها في حياتك.
   • إدارة الشكوك الخاصة بك. سوف تخاف مما يفعله شريكك عندما لا تكون هناك ، وسوف تشك وستجد صعوبة في الوثوق به. الشيء الوحيد الذي يمكنك القيام به ، ما لم يكن لديك دليل على أن هناك شيئًا ما يحدث خلف ظهرك ، هو التحدث عن إحباط المسافة أو إقناع شكوكك بصديق. الحديث عن ذلك سوف تفعل لك جيدا.
   • قضاء بعض الوقت معا. تأكد من أن تجعل نفسك متاحا لشريكك. أرسل لنفسك بطاقات أو رسائل ، وقضاء بعض الوقت معًا على الهاتف أو على الإنترنت. حدد المواعيد وحاول أن ترى نفسك شخصيا قدر الإمكان.

4. 
   

   
   التكيف مع المعاشرة. العيش معا هو خطوة كبيرة في علاقتك ، عليك أن تكون حذرا. يجب أن تشعر بالراحة بسرعة ، على الرغم من النوبات الصغيرة التي لا مفر منها. إذا غيرت رأيك بعد بضعة أيام من استقرارك معًا ، فمن الطبيعي أن يخاف المرء من جنسك خوفك من التغيير.
   • مفتاح الشعور بالراحة مع بعضنا البعض هو عدم محاولة إخفاء الأشياء المحرجة ، ولكن الطبيعية مثل المناديل الصحية والسدادات القطنية أو ملابسك الداخلية القديمة. سوف يراهم النصف الآخر لا محالة ، لذلك لا تخفيه ، ستكون أكثر راحة معهم.
   • سوف تتغير عاداتك اليومية. عليك فقط أن تكون مستعدا. على سبيل المثال ، سيكون عليك التحدث عن تقسيم الأعمال المنزلية وتخزين متعلقاتك. هذا سوف يؤدي إلى المفاوضات والتغيير.
   • امنح نفسك بعض المساحة. للتعامل مع التعايش ، يجب أن يكون لدى الجميع مساحة شخصية لإدارة عواطفهم ومشاعرهم.

5. 
   

   
   التغلب على كسر. ستحتاج إلى وقت لاستيعاب نهاية هذه العلاقة ، حتى لو كنت أنت في بداية الانفصال. التمزق صعب على كلا الجانبين ويستغرق الأمر بعض الوقت للمضي قدمًا. إليك ما يمكنك التفكير فيه للتكيف مع حالتك الفردية الجديدة.
   • خذ مسافات. قم بإزالة السابقين الخاص بك من Facebook (أو على الأقل حظر أرقامه) ، وحذف رقمه من هاتفك ، وتجنب الأماكن التي يرتادها معًا. كلما تحدثت مع نفسك كلما اقتربت.
   • البحث عن علاماتك. عندما تخرج من علاقة ، خاصة إذا استمرت لفترة ، فقد تكون هويتك الشخصية ، كما لو كنت نصفك فقط. بعد الاستراحة ، عليك إعادة اكتشاف من أنت دون الآخر. الخروج والمتعة وتجربة أشياء جديدة. هذا سوف يبقي عقلك مشغولاً ويساعدك على التعرف على أشخاص جدد.
   • إيلاء الاهتمام للعلاقات الانتقالية. لا ترغب في الانتقال من علاقة جدية إلى أخرى ، دون أن تأخذ الوقت الكافي لاستيعاب انهيارك وفشل العلاقة السابقة. إن ربط نفسك بشخص آخر على الفور هو أفضل طريقة لإيذاء كل منكما.