كيف تقاوم إغراء المخدرات

المحتوى

• مراحل
• الطريقة الأولى: إدارة إغراء تجربة المخدرات
• طريقة 2 من 3: تجنب تعاطي المخدرات مرة أخرى
• طريقة 3 من 3: حافظ على صحة جسمك
• طريقة 4 من 5: طلب العلاج

ليس عليك أن تبحث بعيدًا للعثور على شخص دمرت حياته بسبب تعاطي المخدرات. لقد اختار العديد من الأشخاص تناول العقاقير وندموا عليها ، ولكن هذا لا يجب أن يكون هو اختيارك أيضًا. وإذا كنت مدمنًا بالفعل ، فيجب أن تعرف أنه يمكنك الفرار.

مراحل

الطريقة الأولى: إدارة إغراء تجربة المخدرات

1. أصلح نفسك أهداف الشخصية. تشير الدراسات إلى أنه إذا كان لديك أهداف (والأشخاص الذين يدعمونك في أهدافك) ، فستكون أقل إغراء بتناول المخدرات. ربما يكون هذا هو الحال ، حيث إنه يجلب لك التفكير فيما تريد القيام به في المستقبل وما عليك القيام به للوصول إلى هناك. على العكس من ذلك ، فإن استخدام العقاقير ينطوي على شعور فوري بـ "الرفاهية" ، بغض النظر عن تأثيرها على مستقبلك.
   • إذا شعرت بالإغراء من المخدرات ولو مرة واحدة ، اسأل نفسك عن النتائج المترتبة على مستقبلك. ما هي فرصك في الوصول إلى أهدافك إذا كنت تعتمد على العقاقير التي كلفتك غالياً أو بشكل غير قانوني ، إذا كنت في السجن ، أو إذا كان لديك سجل جنائي لأخذها؟
   • يمكن أن تساعدك أهدافك أيضًا على تحسين ثقتك بنفسك. عندما تشعر بالثقة حيال نفسك وقدرتك على تحقيق أهدافك ، ستكون أقل ميلًا لتجربة المخدرات.
   • من الضروري أيضًا تحديد الأهداف للتوقف عن تعاطي المخدرات. هذا يوضح لك أنه يمكنك تحقيق الأهداف التي حددتها لنفسك ، بما في ذلك التوقف عن استخدام المخدرات.

2. 
   

   
   
   
   قضاء بعض الوقت مع أحبائك. العلاقات القوية التي تربطك بعائلتك وأحبائك هي عامل وقائي ضد تعاطي المخدرات. بعبارة أخرى ، سوف تبقيك علاقة قوية مع عائلتك وأصدقائك بعيداً عن الإغراء.
   • إذا كنت تشعر بالضغط أو الفضول حول تجربة الدواء ، فلا تحتفظ به لنفسك. ابحث عن شخص تعرفه وتثق به وتحترمه. يمكن للآخرين تقديم نصائحهم ودعمهم ، وهو أمر مهم لمقاومة الإغراء.

3. 
   

   
   تحدث إلى شخص ما عما يحدث. إذا كنت تحت الضغط باستمرار ، إذا كنت تتعرض للمضايقة حتى لمحاولة المخدرات ، فتحدث إلى شخص ذي سلطة ، مثل أحد الوالدين أو المدرس أو المستشار. ليس لديك للتعامل مع هذه المشكلة وحدها. الدعم الذي تحصل عليه من الآخرين سوف يساعدك على قول لا للمخدرات.

4. 
   

   
   افعل شيئًا آخر لشعور جيد. إذا كنت مغروراً بالمخدرات لأنك ترغب في الشعور بالرضا ، فعليك صرف انتباهك عن المخدرات عن طريق ممارسة أنشطة ممتعة وممتعة أخرى.
   • على سبيل المثال ، قد تجد هواية أو تقضي مزيدًا من الوقت في الضحك مع أصدقائك أو لعب لعبة فيديو أو مساعدة الآخرين على الشعور بالتحسن. سوف تساعدك على إعطاء معنى جديد لحياتك.
   • ابدأ بالركض ، واغوص في رواية جيدة ، ودردش مع العائلة والأصدقاء ، العب لعبة فيديو تحبها أو تحاول حل مشكلة أو أفكار سلبية عن طريق استشارة مستشار.
   • ناقش ما تشعر به مع الأصدقاء أو شارك في أي نشاط لتشتيت انتباهك عن فيلم.

5. 
   

   
   
   
   توقف قبل البدء. إذا كنت تقدّم العقاقير ، فقم بالرفض والرحيل. إذا كنت خائفًا من الضغط الذي قد يمارسه أقرانك ، فأنت تعلم أن أصدقائك الحقيقيين سوف يحترمونك إذا قررت أن تقول لا لهم ولن يرغموك على فعل شيء لا تريد القيام به. إذا فعلوا ذلك ، يجب أن تفكر في العثور على أصدقاء جدد.

6. 
   

   
   الحفاظ على المسافة الخاصة بك. إذا رأيت أحد أفراد العائلة أو صديقًا يتعاطى المخدرات ، فابتعد عنه ولا تفعل ما يفعله. إذا كان ذلك ممكنًا ، تحدث إلى صديق بالغ تثق فيه ، يمكنه تقديم المشورة والدعم. يمكن أن يكون نظام الدعم حاسمًا لنجاحك في إعداد حياة خالية من المخدرات والحفاظ عليها.
   • اعلم أن الميل إلى الإدمان على المخدرات يمكن أن يكون سمة شائعة في الأسرة ، فإذا كان لديك أحد أفراد الأسرة مدمن على المخدرات ، فقد تكون ضعيفًا للغاية وسيكون عليك فعل المزيد لعدم تعاطي المخدرات.
   • إذا كان لديك أصدقاء يتعاطون المخدرات بانتظام ، ابحث عن أصدقاء جدد. أحط نفسك بأشخاص لا يتناولونها واعتقد أن الحياة بدون مخدرات هي حياة أفضل. من المرجح أن يأخذها المراهقون إذا أخذها أصدقاؤهم أيضًا.

7. 
   

   
   تجنب الإغراء. إذا كانت هناك مجموعة من الأشخاص في المدرسة يُعرف أنهم يتعاطون المخدرات ، فلا تقضي وقتك معهم. يمكنك العثور على أصدقاء مهتمين بسلوكيات أكثر إنتاجية.
   • إذا كنت في حفلة وأدركت أن بعض الأشخاص يتعاطون المخدرات ، فانتقل. يمكن أن تقبل تحت الضغط ، حتى لو كنت متأكداً من أنك تستطيع أن تقول لا.
   • اعلم أن تأثير الشبكات الاجتماعية قوي ويمكن أن يؤثر على إغرائك بتناول المخدرات. يمكن أن تحصل الشبكات الاجتماعية حتى على تعاطي المخدرات. إذا لاحظت الكثير من الصور المتعلقة بهذا الموضوع ، فيجب أن تفكر في حجب مصادر حجب المعلومات.

8. 
   

   
   فكر في الإغراءات. إذا كان لديك إغراء بتجربة المخدرات حتى لو كنت وحيدًا ، على سبيل المثال لأنك تتساءل عن التأثير الذي ينتجها ، يمكنك أيضًا التعامل مع هذا الإغراء. هل تقول ، "لماذا أريد أن أجرب المخدرات؟ ما هي الأسباب التي تجعلك ترغب في القيام بذلك؟
   • إذا كان السبب في ذلك هو أن كل شخص يقوم بذلك وترغب في الاتصال بأصدقائك ، فلا تنسَ أنه ليس كل شخص يتعاطى المخدرات. في الواقع ، عادة ما يكون الشباب هم الذين يتعاطون المخدرات. هناك العديد من الطرق الصحية للتواصل مع أصدقائك ، سواء كانوا يشاركون في هواية أو يمارسون الرياضة معًا.
   • إذا كنت تفعل ذلك بسبب شعورك بالتوتر أو تحت الضغط ، ففهم أن تعاطي المخدرات هو وسيلة شائعة للتعامل مع الإجهاد ، لكنه طريقة غير صحية للغاية. هناك طرق ممتازة للتعامل مع الإجهاد ، مثل التمارين الرياضية واليوغا والتأمل. إذا شعرت بالتوتر الشديد ، فقد يكون من المفيد أيضًا التحدث إلى معالج.
   • تذكر أن مهاراتك في صنع القرار ليست مدربة تدريباً كاملاً إذا كنت مراهقًا. إذا اخترت تعاطي المخدرات الآن ، فهذا قرار يمكن أن يطاردك لبقية حياتك. ما رأيك في قرارك عندما تبلغ الخمسين؟

9. 
   

   
   قل لا بحزم. يومًا أو آخر ، سيتم سؤالك عما إذا كنت ترغب في تجربة عقار. كن حازما في ردك ولا تتردد. إذا كنت تتردد ، فأنت تترك الباب مفتوحًا للضغط من أقرانك.
   • إذا سألك شخص يقدم لك العقاقير عن سبب عدم رغبتك في تناولها ، فلن يكون عليك تقديم سبب لذلك. فقط أخبره أنك لا تأخذه. إذا أعطيته أسبابًا ، فأنت تواصل المحادثة ويستطيع ذلك الشخص استخدامها لإقناعك بتجربة المخدرات.
   • قد يحاول البعض الآخر تغيير رأيك بقوله: "لكن الجميع يفعل ذلك" أو "مرة واحدة لا يمكن أن يؤذيك". حافظ على ثباتك. يمكنك أن تقول له ، في الواقع ، أقل وأقل من الشباب يتعاطون المخدرات ، مما يشير بوضوح إلى أنه ليس كل شخص يقوم بذلك ولن تأخذه أيضًا. يمكنك أيضًا أن تخبره ، "لا ، ولا حتى مرة واحدة. لا أحتاجها في حياتي. "

10. 
    

    
    ابق على اتصال. تبقي عقلك حادة والمشاركة بنشاط في العالم من حولك. إذا بقيت منشغلاً ، مشغولاً ونشطاً ، فلن يكون لديك وقت لتناول المخدرات. يمكن أن يتسبب Lennui في تعاطي المخدرات ، وإذا لم تشعر بالملل مطلقًا ، فستقلل من خطر تعاطي المخدرات.
    • تعلم لغة جديدة العثور على هواية جديدة. تعلم العزف على آلة موسيقية. تطوع في مجتمعك سوف تثري حياتك (وتوسع سيرتك الذاتية) بينما تساعدك على تجنب المخدرات.

11. 
    

    
    اسأل نفسك ما الذي يجعلك سعيدا. يمكن أن يؤدي الاكتئاب وتدني احترام الذات إلى تعاطي المخدرات. إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، يجب عليك استشارة مستشار لمساعدتك. بالإضافة إلى ذلك ، إذا تابعت الأشياء التي تجعلك سعيدًا وتعتني باحترامك لذاتك ، فستكون أقل ميلًا إلى تعاطي المخدرات.
    • اصنع قائمة بكل الأشياء التي تجعلك سعيدًا. اختر بعض الأشياء سهلة الإنجاز ، مثل التجارب مثل إعداد وجبة غير مكلفة أو الذهاب لمشاهدة فيلم ، وتأكد من القيام بذلك بانتظام.

طريقة 2 من 3: تجنب تعاطي المخدرات مرة أخرى

1. 
   

   
   افهم لماذا يتعاطى الناس المخدرات. يصبح الناس مدمنين لأنهم يريدون شفاء أنفسهم. ثم يجدون أنفسهم محاصرين في دورة الإدمان بسبب نقص الأعراض عندما يرغبون في التوقف. للتوقف عن تعاطي المخدرات ، يجب أن تبدأ بمواجهة إدمانك البدني عن طريق طلب المساعدة من عيادة مع برنامج للمساعدة في أعراض النقص (التي قد تكون في بعض الأحيان تهدد الحياة) قبل التعامل مع المشاكل العاطفية التي لقد اتخذت قرار استخدام الأدوية لإخفاء ألمك.
   • الأشخاص الذين يتعاطون المخدرات ليسوا "سيئين" أو "مخطئين أخلاقياً".
   • الناس الذين يأخذونها لا يمكن أن تتوقف فقط. إن إدمان المخدرات يعدل الدماغ بطريقة تجعل الفطام صعباً ، لكن ليس مستحيلاً.

2. 
   

   
   معرفة كيفية التعرف على مشغلات الخاص بك. إذا كنت قد تعاطيت المخدرات من قبل ، تعرف على المشغلات المرتبطة باستخدام المخدرات. يمكن أن يشمل ذلك معداتك أو مجموعة من الأصدقاء أو مكانًا معينًا أو حتى أغنية استخدمتها للاستماع إليها أثناء تعاطيك المخدرات.
   • إذا كان هناك من تعرفه ، وإذا كنت تعرف أنهم سيتسببون في مشكلة وتسببوا في تعاطي المخدرات ، فتجنبها. امسح هذه الأغنية من جهاز iPod الخاص بك أو أخرج ورقة التدحرج الخاصة بك ، إذا تخلصت منها بشكل دائم ، فستكون أقل ميلًا إلى تعاطي المخدرات.
   • يجب عليك أيضًا تجنب الأماكن التي كنت تتناول فيها العقاقير. قد يكون الأمر صعبًا ، لكنك ستساعد على التوقف على المدى الطويل.

3. 
   

   
   انضم إلى نظام دعم المجتمع أو الأسرة. من الضروري العثور على الدعم ليس فقط لتجنب المخدرات ، ولكن أيضًا للتوقف. إذا كان لديك وقت صعب تعيش فيه حياة خالية من المخدرات ، فيمكن أن تساعدك مجموعة الدعم.
   • للعثور على واحدة أو التحدث مع طبيبك أو المستشار أو المعالج ، ألقِ نظرة في الدليل للعثور على قائمة بمجموعات الدعم المحلية ، أو راجع مجموعة دينية أو علمانية ، أو تحدث إلى جمعيات محلية أو وطنية تساعد الناس لوقف المخدرات.

4. 
   

   
   محاولة "تصفح على رغباتك". إنها ممارسة للعقل تسمح لك بالتعرف على رغباتك و "تصفح" حتى تختفي. تخيل أنك انزلاق سيرفر على موجة حتى تنكسر وما تصبح أصغر وأسهل في الإدارة. هذه الطريقة أكثر فعالية من محاولة تجاهل أو قمع رغباتك.
   • تذكر أن هذه ليست المرة الأولى التي تشعر فيها بتناول العقاقير. هل ذهبت هذه الرغبة من قبل؟ الجواب بالتأكيد نعم. تذكر أن هذا واحد أيضا سوف تمر. إنه موجود ، لكن ليس عليك الإجابة عليه.
   • لاحظ الأفكار والمشاعر التي تشعر بها بينما لديك هذه الرغبة. على سبيل المثال ، قد تشعر بشعور قوي يدفعك إلى تناول الدواء المفضل لديك. قد تبدأ أيضًا في التعرق أو الحكة أو الشعور بعدم الراحة. تقبل أن هذه الأحاسيس موجودة. لا تنس ما هي الأفكار فقط ، ليس لديهم سلطة عليك.
   • ركز على أنفاسك العميقة أثناء تصفحك لحثك. يستنشق والزفير ببطء وثبات. سيساعد هذا في الحفاظ على انتباهك في الوقت الحالي بدلاً من التركيز على رغبتك.

5. 
   

   
   أخبرك أن تنتظر عشر دقائق. إذا كنت تشعر بالحاجة الملحة إلى تعاطي المخدرات ، فقم بإيقافها لاحقًا وتذكر أنه عليك الانتظار لمدة عشر دقائق. عشر دقائق فقط يمكنك أن تفعل ذلك. بمجرد مرور عشر دقائق ، إذا كان الحسد لا يزال قوياً ، فقل أنك ستنتظر عشر دقائق أخرى. استمر في تأجيله حتى ينتهي الحسد. سوف تمر إذا أعطتها وقتًا كافيًا.

طريقة 3 من 3: حافظ على صحة جسمك

1. 
   

   
   تناول الأطعمة الصحية. يرتبط العقل والجسم ارتباطًا وثيقًا لأن العقل هو نتيجة الآليات المعقدة للدماغ ، وهو عضو حيوي يمثل جزءًا من جسمك. هذا يعني أن صحتك العقلية والبدنية لها علاقة وثيقة للغاية. نظرًا لأن ضعف الصحة العقلية يرتبط باستخدام المخدرات ولأن صحتك العقلية والبدنية مرتبطة ، فمن المهم أن تعتني بجسمك لتجنب إغراء العقاقير. يمكنك البقاء في صحة جيدة وخاصة عن طريق تناول الأطعمة الصحية.
   • تناول الأطعمة الكاملة مثل اللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والفواكه والخضروات. من يدري ، يمكنك حتى تطوير مذاق للطهي من شأنه أن يعزز ثقتك بنفسك ويصبح شغفًا يساعدك على عدم تناول العقاقير.

2. 
   

   
   جعل ممارسة الرياضة. يمكن للتمارين البدنية أن تطلق الاندورفين الذي سيساعدك على الشعور بصحة أفضل مما لو كنت تتناول الأدوية. تساعد التمارين في الحد من الإجهاد ويمكن أن تقاوم حالات بسيطة من الاكتئاب والتوتر والاكتئاب مما يزيد من خطر تعاطي المخدرات ، وهذا هو السبب في أنه من المهم القيام بانتظام.

3. 
   

   
   تجنب استهلاك الكثير من الكافيين. الاستهلاك المفرط للكافيين يمكن أن يجعلك تشعر بالتوتر والقلق ، مما سيسهم في شعورك بالإجهاد ويزيد من خطر تعاطي المخدرات لمواجهة القلق الناتج عن الكافيين.

4. 
   

   
   الحصول على قسط كاف من النوم. يمكن أن يسهم قلة النوم أيضًا في تدهور الصحة العقلية ، على سبيل المثال عن طريق جعلك أكثر تعبا أو حزينا أو قلقا ، مما قد يزيد من خطر تعاطي المخدرات لتجنب الشعور بالضيق.

5. 
   

   
   استرخ بجسدك وعقلك. مارس أساليب الاسترخاء لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة جسديا وعقليا. تقلل تقنيات الاسترخاء من تأثير الإجهاد على الجسم عن طريق إنكار العواطف والأحاسيس السلبية مثل توتر العضلات. الإجهاد هو سبب شائع لبدء تعاطي المخدرات ، ولهذا السبب يمكنك رفعه عن طريق إدارته بشكل صحيح.
   • جرب التصور. هذه التقنية تنطوي على تشكيل الصور الذهنية الهدوء والاسترخاء. على سبيل المثال ، يمكنك تصور محيط هادئ ومحاولة التخيل بكل حواسك ، والتفكير في الروائح وشعور الرياح والشمس على جلدك. اغمر نفسك تمامًا في هذه التجربة.
   • جرّب تمارين الاسترخاء مثل اليوغا أو التايشي.

6. 
   

   
   القيام ببعض التأمل. يمكن أن يكون التأمل طريقة رائعة لإدارة الإجهاد والتركيز على الوعي بتنفسك وجسمك. تأمل في تهدئة نفسك عندما تواجه الرغبة في تناول الكحول أو المخدرات. يميل الأشخاص الذين يتأملون إلى قضاء فترات أطول بدون عقاقير.
   • العثور على مكان مريح وهادئ والجلوس لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة.
   • ركز على تنفسك عن طريق الاستنشاق بعمق وبشكل منتظم.
   • بينما تمر أفكارك في عقلك ، افرج عنها دون الحكم عليها. تحويل انتباهك مرة أخرى إلى تنفسك.

7. 
   

   
   حاول الاسترخاء التدريجي للعضلات. تساعدك هذه التقنية على التمييز بين العضلات المتوترة والاسترخاء. يتضمن توترًا بطيئًا في مجموعات العضلات قبل إطلاقها ، حيث يساعدك في العثور على الحد الفاصل بين حالة التوتر والاسترخاء ونسيان الأشياء التي تجهدك.
   • ابدأ بأصابع قدميك. شدهم بأكبر قدر ممكن لمدة خمس ثوانٍ ، ثم استرخيهم لمدة خمس ثوانٍ لاحظ الشعور بالاسترخاء. إعادة تجميع على طول جسمك من خلال العجول والفخذين والأرداف والبطن والصدر والكتفين والذراعين والرقبة والوجه.

طريقة 4 من 5: طلب العلاج

1. 
   

   
   العثور على مستشار. يحتاج الأشخاص الذين يتعافون من الإدمان إلى المشورة والعلاج. سيقدم لك المستشار الدعم الذي تحتاجه للتوقف عن تعاطي المخدرات عند التوقف أو عند الإقلاع عن التدخين.
   • تعتبر العلاجات السلوكية مثل المعالج السلوكي المعرفي فعالة للغاية في مساعدة الأشخاص الذين يتعاطون المخدرات على إدارة احتياجاتهم والتوقف عن تعاطي المخدرات.
   • قد يكون العلاج الأسري مفيدًا أيضًا ، خاصةً إذا كانت الاختلالات في عائلتك قد دفعتك إلى تناول الأدوية.
   • تستخدم إدارة الطوارئ التعزيز الإيجابي كمكافآت لتجنب الأدوية.

2. 
   

   
   النظر في التخلص من السموم. هناك مزايا وعيوب للعلاج في يوم أو المرضى في المستشفى. إذا تم إدخالك إلى المستشفى ، فسيتم مراقبتك عن كثب ، مما يمنعك من تعاطي المخدرات ويتم تسريع العملية كثيرًا. ومع ذلك ، يمكن أن يكون أكثر تكلفة ويقيد أنشطتك الأخرى ، مثل عملك. العلاجات النهارية أرخص وأقل تأثيرًا على حياة الناس ، لكنها ليست فعالة لأنك دائمًا تحصل على الأدوية خارج المستشفى. هم أيضا أقل إزعاجا في حياة المرضى بينما تكلف أقل. يعتمد الحل الأمثل على العديد من العوامل ، مثل الدواء الذي يتم تناوله ، وكمية وفترة استخدام الدواء ، وعمر المريض ، ووجود حالات طبية أو نفسية في نفس الوقت الذي يتم فيه تعاطي المخدرات.
   • قم بالبحث عبر الإنترنت للعثور على مركز التخلص من السموم بالقرب منك.
   • يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشكلة خطيرة في المخدرات أو الاستخدام طويل الأجل أو التورط في أنشطة إجرامية أو اختلال وظيفي اجتماعي بسبب تعاطي المخدرات الحصول على العلاج في المستشفيات لإزالة السموم لديهم.

3. 
   

   
   العثور على الراعي. العديد من المجموعات تكلف رعاة لأعضائها الجدد. عادة ما يكون الشخص الذي يتعافى من إدمانه والذي سوف يساعدك خلال جميع مراحل البرنامج. راع جيد سيساعدك في المجالات التالية.
   • سوف يساعدك على النمو وتصبح أكثر إنتاجية حسب كلماتك.
   • سيساعدك ذلك على أن تصبح أكثر استقلالية ، وأن تحبك أكثر ، وأن تكون أكثر حماسة وأقل حساسية وحرية في اتخاذ قراراتك الخاصة.
   • لن تصبح عكازك ولن تكون هناك إذا لم تحرز تقدمًا.

• ناقش إغراءك مع الأشخاص الذين تثق بهم ، وسيفهمك ويساعدك على تجنبه.
• إذا كنت تعاني من مشكلة مخدرات ، فتحدث إلى مستشار المدرسة أو فكر في الانضمام إلى مجموعة مثل Alcoholics Anonymous.
• لا تأخذ المخدرات. تعتبر المخدرات دواء ، لا تعاطيه أبدًا.
• كن شجاعًا ولا تخف من القول لا إذا كنت تقدم الكحول أو المخدرات.
• تثقيف نفسك. تكسب نصف المعركة بمعرفة ما يمكن أن يحدث. يمكن أن تساعدك بعض المواقع المتخصصة على معرفة المزيد عن الأدوية المتوفرة وما الذي يمكن عمله لجسمك.