كيفية كسر الاعتماد على العنف المنزلي

المحتوى

• مراحل
• الطريقة الأولى دراسة العلاقة
• الطريقة الثانية: الالتزام بإجراء تغييرات في سلوك الفرد
• طريقة 3 من 3: الحصول على المساعدة

العلاقة المؤلمة هي حالة نفسية معقدة قد يتعرض فيها الضحية في علاقة عنيفة لإحساس شديد بالمودة والولاء والتقارب من الجاني. هذا يمكن أن يؤدي إلى البقاء مع الأخير ، للدفاع وبذل قصارى جهده لإرضائه. إذا كنت تعيش في مثل هذه العلاقة ، فمن الضروري أن تطلب المساعدة للخروج وتجنب أن تكون ضحية. ومع ذلك ، سيكون من الضروري بالنسبة لبعض الأشخاص قطع هذا الرابط مع المهاجم الخاص بهم قبل أن يتمكنوا من المضي قدمًا. من الممكن تحقيق ذلك خاصة إذا كانت علاقة مشتركة حتى لو كان كسر الاعتماد على العنف المنزلي أمرًا بالغ الصعوبة. كاستراتيجيات لكسر هذا الرابط ، يمكنك فحص العلاقة ، ومحاولة إجراء تغييرات على سلوكك الخاص ، وطلب الدعم من الآخرين.

مراحل

الطريقة الأولى دراسة العلاقة

1. اكتب قصة عن علاقتك. عندما تحاول كسر الرابط المؤلم ، سيكون من المفيد أن يكون لديك بعض المنظور حول علاقة تعسفية أو اختلال وظيفي. طريقة واحدة للقيام بذلك هي وصف قصة عن العلاقة.
   • اكتبها في الشخص الثالث عن طريق الاتصال بنفسك باسمك. على سبيل المثال ، إذا كنت تطلق على نفسك اسم "جين" ، فتحدث عن نفسك من خلال تسمية نفسك "جين" في التاريخ.
   • حاول أن تخبره من البداية إلى النهاية بتضمين بعض المعلومات عن الأوقات الجيدة والسيئة التي قضيتها.يمكنك كتابة شيء من هذا القبيل ، "كان جين وبول زوجين سعداء في بداية علاقتهما ، لكن بول بدأ يهزم جين عندما كان محبطًا أو مزاجًا سيئًا".
   • شارك القصة مع شخص تثق به أو معالج عند الانتهاء. يمكن أن تكون قراءتها علاجية وقد تمنحك الفرصة لمشاركة بعض الأشياء التي كنت ستختبرها.

2. 
   

   
   اسأل نفسك الأسئلة. اسأل نفسك أسئلة حول العلاقة التي تربطك بشريكك. طريقة أخرى لرؤية الأشياء هي أن تسأل نفسك الأسئلة والإجابة عليها. قد تتعلق هذه الأسئلة أيضًا بكيفية فهمك للعلاقة المثالية بحيث يمكنك مقارنة ما تواجهه حاليًا بما ترغب في العيش فيه كعلاقة. قد تسأل نفسك الأسئلة التالية.
   • ماذا أريد في علاقة؟ مع أي نوع من الأشخاص أريد تشكيل زوجين؟
   • كيف تؤثر العلاقة التي أواجهها حاليًا على حياتي؟
   • هل أنا مقدّر في هذه العلاقة؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فما الذي لا يقدره شريكي؟ ماذا أفعل لخفض قيمة نفسي؟
   • كيف أتفاعل عندما أمارس الدراجة أو يجب أن أبقى هادئًا؟

3. 
   

   
   
   
   دراسة ما تبذلونه من جهود لتغيير زوجتك. عنصر أساسي آخر لكسر الرابطة المؤلمة هو الالتزام بالتوقف عن محاولة تغيير شريك حياتك الذي تربطك به هذه العلاقة. قد تعتقد أن شرح شعورك قد يؤدي إلى تغيير السلوك ، ولكن عليك أن تدرك أن هذا غير واقعي.
   • فكر في عدد المرات التي حاولت فيها توضيح وجهة نظرك. ربما حاولت الكتابة إليه لتوضيح مشاعرك ومنظورك. كل هذا سلوك شائع في علاقة مؤلمة ، لكن من غير المرجح أن ينجح.
   • أدرك أنك لن تكون قادرًا على التحكم في طريقة تفكير أو شعور أو تصرف الآخرين. في الواقع ، يمكنك فقط التحكم في ما تقوله وأفعالك.

الطريقة الثانية: الالتزام بإجراء تغييرات في سلوك الفرد

1. 
   

   
   وعد نفسك أن تكون صادقا مع نفسك. يعد هذا ضروريًا إذا كنت ترغب في رؤية تغيير حقيقي وقطع الاتصال الذي تربطك به. لذلك ، سيتعين عليك التدرب على تحديد اللحظات التي كنت تكذب فيها أو تتجاهل شيئًا مهمًا في العلاقة التي تربطك بها.
   • قد يكون من الصعب عليك أن ترى مدى عدم صحة العلاقة أو كيفية التعامل مع الحقيقة ، ولكن عليك أن تدرك أنها في مصلحتك إذا قمت بذلك.
   • يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "أنا ذاهب لتقديم تنازلات لأكون صادقًا مع نفسي. "

2. 
   

   
   
   
   حاول أن تحدد عدد السلوكيات التي لن تقوم بها بعد الآن. الشخص الذي لديك مثل هذا الرابط قد يعرفك جيدًا ويستخدمه للحصول على رد فعل منك. لكسر هذه الدورة ، تحتاج إلى تحديد السلوكيات التي اعتدت على إظهارها عندما تبدأ في الإهانة وتدوينها.
   • على سبيل المثال ، قد تتفاعل بغضب إذا قمت بالتعليق السلبي على ما قمت بإعداده. أدرج هذا في القائمة وتوقف عن متابعة تعليقاته بهذه الطريقة.
   • ربما ، يجب عليك اختيار طريقة أخرى للتعامل مع بعض المشاكل. قد يكون تجاهل أو مغادرة الغرفة أو تغيير المحادثات.

3. 
   

   
   حاول تحديد سلوكيات التدمير الذاتي. في الواقع ، إنها السلوكيات التي لا تزال تقوم بها ، على الرغم من أنك تعرف أنها ليست في صالحك وأنها لا تساعد على تحسين الموقف. محاولة لتعداد كل ما تفعله هو نتائج عكسية.
   • على سبيل المثال ، يمكنك تعداد أشياء مثل الاعتقاد عندما تعد بالتغيير ، أو دعم إهاناتك ، أو استخدام الكحول والمخدرات لمعالجة المشكلة.
   • سيكون من الحكمة بالنسبة لك أن تذهب لرؤية محترف حتى أنه يساعدك على التعامل مع بعض هذه المشاكل. على سبيل المثال ، إذا كنت تواجه صعوبة أو حتى إذا بدا من المستحيل التوقف عن شرب أو تعاطي المخدرات ، فانتقل إلى مركز إعادة التأهيل.

4. 
   

   
   تعرف كيف تتعرف على مشاعرك. إن رفض التعرف عليهم قد يجعلهم أكثر كثافة ولن يسمحوا لك بالتغلب عليها. بذل الجهد لتدريب نفسك على التعرف عليهم كل يوم.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالحزن ، اسمح لنفسك أن تبكي أو تقول بصوت عالٍ ، "أنا حزين".
   • من خلال الانتباه إلى ما تشعر به والاستعداد لقبوله ، يمكنك التغلب عليها بدلاً من تراكمها.
   • يمكنك أيضًا محاولة وصف شعورك. يمكن أن يكون الاحتفاظ باليوميات طريقة مفيدة للتعبير عن مشاعرك.

5. 
   

   
   اعتني بنفسك. من المهم أيضًا أن تعتني بنفسك إذا كنت ترغب في كسر الرابطة المؤلمة. ربما تكون قد أهملت صحتك ورفاهيتك على حساب شريكك وفي هذه الحالة سيكون من المهم أن تركز على نفسك. على سبيل المثال ، يمكنك القيام بالأشياء التالية.
   • ممارسة المزيد من التمارين: التمرين المنتظم هو وسيلة رائعة لمساعدة جسمك على امتصاص الأدرينالين الناتج عن تجربة مؤلمة وزيادة إنتاج الدندورفين (مسكنات الألم الطبيعية).
   • الحصول على قسط كاف من الراحة: الكثير من الراحة سوف تساعدك على التحسن. لذا حاول أن تنام 7 ساعات على الأقل في الليلة.
   • تناول الأطعمة الصحية: من خلال تناول هذه الأنواع من الأطعمة ، ستتمكن من الشعور بتحسن. بالإضافة إلى ذلك ، إنها أيضًا طريقة رائعة لإظهار أنك تستمتع بنفسك.
   • خذ الوقت الكافي للاسترخاء. باستخدام تقنيات الاسترخاء ، قد تكون قادرًا على تقليل القلق والإجهاد. حاول التأمل ، وممارسة استرخاء العضلات التدريجي ، والاسترخاء عن طريق ممارسة اليوغا ، والتنفس بعمق.

طريقة 3 من 3: الحصول على المساعدة

1. 
   

   
   حاول الاتصال بالأقارب والأصدقاء. مجرد إخبارهم بموقفك وما تشعر به يمكن أن يوفر لك الكثير من الراحة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون من المريح معرفة أن بعض الناس يهتمون بك ويرغبون في مساعدتك.
   • حاول مقابلة أحد الوالدين أو الأصدقاء مرة واحدة في الأسبوع أو اتصل بشخص ما أثناء اليوم إذا كنت تريد التحدث.

2. 
   

   
   محاولة للعثور على مجموعة الدعم. يمكن أن تكون مجموعة دعم إساءة الاستخدام طريقة رائعة للتواصل مع الأشخاص الذين يمكنهم فهم ما الذي تمر به. ابحث عن هذه المجموعة في منطقتك.
   • اطلب من المعالج أو الطبيب توصية إحدى مجموعات الدعم هذه في منطقتك.
   • يمكنك أيضًا البحث عن منتديات للمناقشة على الإنترنت للحصول على الدعم من الأشخاص الذين اضطروا إلى التعامل مع رابط صادم.
   • هناك أرقام طوارئ للعنف المنزلي يتم توفيرها من قبل المنظمات الصحية التي يمكن أن تساعدك دائمًا. لا ينبغي أن تخاف من استخدام موارد المجتمع المتاحة.

3. 
   

   
   ابحث عن معالج إذا فشلت كل الجهود التي بذلتها في محاولة لكسر الرابطة المؤلمة أو إذا كنت تعاني من العواقب ، فيجب أن تطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية المدربين والمرخص له ، مثل المعالج. سيكون قادرًا على مساعدتك في الوصول إلى هناك وتطوير استراتيجيات صحية للتعامل مع المشكلة طوال العملية.

• نادراً ما يتعرف الأشخاص المشاركون في العلاقات المسيئة لعدة أسباب ، بما في ذلك الخوف من العدوان ، وانعدام الثقة في السلطات ، والعار ، واليأس ، والتهديدات ، والصدمات النفسية.