كيفية ترطيب أقراص الظهر

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 تحسين صحة ظهرك وعظامك
• جزء 2 من 2: الاعتناء بظهره
• الجزء 3 العضلات ظهره

تصلب الظهر وآلام الظهر شائعة لدرجة أننا لا نهتم حقًا. يتم حل هذا بشكل عام مع الراحة أو في أسوأ الحالات مع المسكنات. ولكن يجب أن تؤخذ هذه المشاكل على محمل الجد لأنها قد تكون أول علامة على فقدان الماء التدريجي في الأقراص الخلفية. إذا لم يتم علاج هذه الخسارة ، يمكن أن يؤدي إلى مرض القرص التنكسية. ينخفض ​​ارتفاع العمود الفقري للبالغين إلى 20 ملم في اليوم ، بسبب فقدان السوائل. يمكن أن يساعد النوم على استعادة بعض ، لكن ليس كل شيء لهذا السبب ، يبدأ ارتفاع القرص في الانخفاض تدريجيًا عن عمر 30 عامًا. الحد هو من 5 سم إلى 60 سنة. تسمح لك عملية إعادة تسكين الأقراص الخلفية في الحصول على عظام صحية وتقوية الظهر.

مراحل

جزء 1 تحسين صحة ظهرك وعظامك

1. 
   

   
   اشرب الكثير من الماء. الأقراص الخلفية هي أجزاء من الجسم. إذا تم تجفيف الجسم ، فستجد الأقراص كذلك. الماء ضروري لأقراص الغضروف الليفي لتكون صحية. إذا كانوا يعانون من الجفاف ، فسيواجهون صعوبة أكبر في العودة إلى شكلهم الطبيعي ووظيفتهم.
   • شرب حوالي 3 لترات من الماء يوميا. الدورة الدموية في ظهرك سوف تجلب هذه المياه.

2. 
   

   
   حافظ على قلوية دمك. الرقم الهيدروجيني الطبيعي للجسم هو 7.4 وهو قلوي قليلاً (الرقم الهيدروجيني يساوي 7 محايد). هذا يساعد ترسب الكالسيوم على العظام والغضاريف غير الناضجة. إذا أصبح الرقم الهيدروجيني في الجسم حمضيًا ، فإن المواد القلوية المختلفة مثل الكالسيوم تميل إلى تحييد هذا الفائض من الحموضة. وبالتالي فإن العظام والغضاريف لا تحصل على المزيد من الكالسيوم الذي يجففها.
   • القهوة والسجائر والكحول والسكريات المصنعة وأطباق الوجبات السريعة والخبز المعالج واللحوم وغيرها. جعل حمض الجسم لدينا. حاول تجنبها.
   • الأطعمة النيئة ، وخاصة الخضراوات ، تساعد في الحفاظ على قلوية الدم والأنسجة.
   • شرب الكثير من الحليب يميل أيضًا إلى جعل الدم حمضيًا على الرغم من أنه مصدر جيد للكالسيوم.

3. 
   

   
   
   
   تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم. الكالسيوم هو ما يسمح ببناء العظام. كما أنه مهم للغاية للحفاظ على الغضروف الصحي. أخذ الكالسيوم يقوي الأقراص الخلفية والغضروف الليفي. هذا مهم بشكل خاص لكبار السن والنساء بعد انقطاع الطمث الذين هم عرضة لنقص الكالسيوم والكسور.
   • يحلب اللبن والزبدة مع أنواع مختلفة من المكسرات (باستثناء زبدة الفول السوداني) والمكسرات والبذور والخضروات الخضراء مثل البروكلي والخضروات الورقية وبراعم بروكسل الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
   • يمكنك أيضًا تناول الكالسيوم كمكملات غذائية إذا كنت لا تثق بمصادر الطعام أو إذا كان لديك عجز مثبت في الكالسيوم. خذ قرص 500 ملغ مرة واحدة في اليوم حتى تختفي الأعراض تمامًا.

4. 
   

   
   ممارسة جعل. النشاط البدني المنتظم مفيد لعظامك وعمل المفاصل. يمكنك القيام بأي نوع من الأنشطة مثل اليوغا أو المشي. وهنا كيف سوف تساعدك.
   • من خلال تقوية عضلات الظهر ، ستحسن من قدرة الجسم على زيادة الوزن.
   • سوف تزيد من مرونة العمود الخاص بك.
   • من خلال تقوية عضلات الساقين والذراعين والبطن ، ستسمح بتوزيع أفضل للوزن وبالتالي تقليل الضغط على الظهر.
   • يتم تقليل فقدان العظام الناتج عن تقدم العمر بشكل كبير وبالتالي يتم تعزيز العمود الخاص بك ويمكنه أن يتحمل التوتر بسهولة أكبر.

5. 
   

   
   
   
   فقدان الوزن. ربما تكون قد لاحظت بالفعل أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يشكون في كثير من الأحيان من آلام الظهر أو الأقراص المتحركة أو مشاكل الظهر الأخرى. عندما تكون واقفًا ، يتم دعم وزنك بواسطة العمود ، لذلك في حالة الشخص البدين يجب أن يتحمل العمود هذا الضغط. هذا يسبب إصابات طفيفة وانحطاط. محاولة للحفاظ على الوزن في حدود طولك.
   • سينصحك طبيبك بالوزن الذي يناسبك ويمنحك نظامًا غذائيًا ونوعًا من الأنشطة التي يمكنك القيام بها لمساعدتك على إنقاص وزنك دون تهديد صحتك. حتى جنيه واحد أو اثنين يمكن أن تحدث فرقا.

جزء 2 من 2: الاعتناء بظهره

1. 
   

   
   تحسين الدورة الدموية في ظهرك. هناك حاجة إلى تداول جيد لجلب المواد الغذائية والمياه إلى الأقراص للحفاظ على رطوبتها. إذا كنت تستريح طوال اليوم في سريرك أو أريكتك ، فإن الدورة الدموية ستكون كسولة. أفضل طريقة للحصول على فكرة جيدة؟ التمرين والتدليك.
   • هل الأنشطة اليومية لتحسين الدورة الدموية الخاصة بك. استيقظ بانتظام وامشي قليلاً إذا كنت تجلس لفترة طويلة.
   • سوف تدليك ظهرك أيضا تحسين طفيف الدورة الدموية الخاصة بك. اطلب من شخص لمساعدتك في القيام بذلك. التدليك لمدة 10 دقائق مرة واحدة أو مرتين في اليوم سيفيدك كثيرًا.

2. 
   

   
   تناول المكملات الغذائية. الجلوكوزامين وشوندرويتين هي المكونات الأساسية للغضروف. إنها مهمة للحفاظ على مرونة الغضاريف. يمكنك أن تأخذ هذه المكملات الغذائية لإعطاء دفعة واستعادة الغضروف.
   • خذ حبة الجلوكوزامين 500 ملغ ثلاث مرات في اليوم أو واحد أو اثنين من أقراص شوندروتن 500 ملغ ثلاث مرات في اليوم. قد تنخفض الجرعة بعد 60 يومًا أو تبعًا للتأثيرات.
   • يمكنك أيضًا تخطي الكريمات الغنية بالجلوكوزامين في المناطق المصابة. هذا سوف يقلل من الالتهاب ويسرع الشفاء من الغضروف. ضعي طبقة رقيقة من الكريم على المنطقة المؤلمة ، وقم بالتدليك بلطف بأطراف أصابعك. ضع مرتين في اليوم حتى يختفي الألم.

3. 
   

   
   اسأل عن علاجات الظهر. عندما تتخذ احتياطات ضد مرض القرص التنكسية ، فإنك أيضًا تحمي أقراص الظهر من الجفاف. هناك العديد من الخيارات.
   • الطب غير التقليدي. يمكن أن تعمل طرق العلاج المختلفة هذه خلال المراحل المبكرة من أقراص الجفاف حيث يمكن أن تقلل بشكل كبير من تقدم التنكس وحتى تساعد في التجدد.
   • بتقويم العمود الفقري. سيقوم المعالج بتقويم العمود الفقري بمعالجة العمود الفقري بيديه لإعادة تنظيم مفاصل العمود الفقري. من خلال إعادة العمود الفقري الخاص بك ، سيقوم المعالج بتقويم العمود الفقري بتخفيف التوتر في ظهرك بشكل فعال. يجب عليك الاتصال فقط المهنيين المعترف بها.
   • التدليك. هذا يساعد على تخفيف تصلب العضلات وتحسين الدورة الدموية في المفاصل المحيطة. هناك العديد من تقنيات التدليك المختلفة مثل التدليك بالتناوب الساخن والبارد أو الايورفيدا والتي لها نتائج متنوعة.
   • الضغط من العمود عن طريق الجر. إنها تساعد على زيادة مساحة القرص وبالتالي تسهل عملية إعادة ملء القرص التالف. هذا النوع من العلاج مناسب للحالات المزمنة فقط ولا يجب القيام به إذا كان لديك ألم شديد وتورم في الظهر.
   • علاجات أخرى مثل التحفيز الكهربائي أو الموجات فوق الصوتية ، العلاج بالمياه المعدنية ، العمل على الموقف ، عمل تقوية ومرونة العضلات ، إلخ. هي أيضا شائعة جدا. انهم يعملون بشكل جيد للغاية في المنزل لذلك يستحق المحاولة والتشاور مع المهنية.

4. 
   

   
   تجنبهم مواقف سيئة. نحتاج إلى تبني مواقف مختلفة لأنشطتنا اليومية لأن لها تأثيرًا كبيرًا على أقراص الظهر والجفاف. تميل بعض المواقف إلى تحريك الأقراص وزيادة التوتر على أقراصك. يجب أن تتم جميع تحركاتك وأنشطتك بطريقة تحافظ على استرخاء أقراصك.
   • حافظ على ظهرك مستقيمًا قدر الإمكان. ضع الوسائد أسفل ركبتيك عندما تستلقي على ظهرك وبين ركبتيك عندما تقف على جانبك.
   • اجلس في وضع مستقيم بحيث يكون ظهرك بالكامل على اتصال مع الجزء الخلفي من الكرسي. ضع مؤخرتك إلى أقصى حد ممكن على الكرسي.
   • عند الوقوف ، حافظ على استقامة ظهرك واستمر في عبس القيمة المطلقة طوال الوقت.
   • إذا كنت بحاجة إلى التقاط شيء على الأرض ، فثني ركبتيك أولاً والتقط الكائن على الأرض. رفع الركبة واحدة والحفاظ على هذا الكائن على تلك الركبة. الوقوف والحفاظ على ظهرك مستقيم.
   • لا تجلس أو تقف لفترة طويلة.

5. 
   

   
   لا تجعل الحركات المتكررة. مثل المواقف السيئة ، تتسبب الحركات المتكررة في تعب القرص وتلفه. الشيء الأكثر أهمية هو عدم القيام الانحناء المتكرر (يميل إلى الأمام). إذا كنت بحاجة إلى ارتداء شيء ما ، ثني ساقيك ، ولكن حافظ على ظهرك مستقيمًا وارفعه للأعلى عن طريق الاحتفاظ به بالقرب من جسمك.
   • يجب عليك أيضا تجنب التناوب المتكررة. للدوران ، حرك قدمك أولاً ثم أدر جسمك بالكامل وليس من الخصر. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في اللجوء إلى اليمين ، فضع قدمك اليمنى على اليمين ثم أدر جسمك بالكامل كتلة واحدة لتقليل دوران العمود الفقري.

6. 
   

   
   الراحة عندما تشعر بالحاجة. إنه إلزامي في جميع الحالات لأنه يخفف من آلام الظهر بشكل فعال للغاية. أثناء الوقوف ، يدعم العمود كل وزنك ، ولكن عندما تستلقي على العمود ولم تعد عضلات الظهر مضطرة للقيام بذلك. إنه يخفف التوتر وأنت تشعر بالتحسن.
   • يجب ألا تتجاوز فترة الراحة الكاملة في السرير يومين أو ثلاثة أيام وإلا فإنك ستضعف عضلات ظهرك غير المرغوب فيها. لذا ، استأنف نشاطك ببطء بمجرد انتهاء الألم.

7. 
   

   
   خذ الدواء. غالباً ما تساعد المسكنات ومضادات الالتهاب المرضى على استئناف نشاطهم الطبيعي. سوف يساعدونك أيضًا على استئناف النشاط البدني عن طريق تخفيف الألم وتمديد ظهرك للسماح بتشحيم الأقراص بشكل صحيح.
   • مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية هي أول الأدوية الموصوفة لآلام الظهر المرتبطة بانحطاط القرص. على سبيل المثال ، ليبوبروفين ، الأسبرين ، الباراسيتامول ، إلخ.
   • في بعض الأحيان توصف المخدرات مثل المورفين والكوديين وما إلى ذلك. عندما تكون الآلام قوية للغاية ولا تعفى من مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية. خذها فقط لفترة قصيرة لأن آثارها الجانبية قوية جدًا ويمكن أن تسبب مشاكل أخرى. الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا هي الغثيان والقيء والإمساك والدوار والأهم من ذلك كله الآثار التي تسبب الإدمان.
   • إرخاء العضلات يوصف عادة كآثار جانبية من النعاس ، ميل إلى الاكتئاب ، والخمول حتى لا ينبغي أن يؤخذ أكثر من 2 أو 3 أيام. لكنها فعالة ضد تشنجات العضلات.
   • عندما يكون الألم شديدًا وفشل كل العلاجات ، قد يصف الأطباء تسللًا فوق الجافية وحقن مزيج من الكورتيزون ومخدر موضعي في المنطقة المحيطة بالحبل الشوكي. قبل التسلل ، يجب التحقيق في سبب الألم ، مثل الماسح الضوئي أو التصوير بالرنين المغناطيسي للظهر.

8. 
   

   
   النظر في عملية الظهر. يعتمد نوع الجراحة على سبب إصابة القرص.
   • يمكن أن يؤدي استئصال الصفيحة وتثبيت القرص الديناميكي إلى تحسين إمالة الأقراص في التضيق القطني.
   • يشار إلى انصهار العمود في جميع حالات حرار الفقار التنكسية لعلاجات أخرى.
   • إن تجديد الأقراص التي تستخدم الخلايا الجذعية الوسيطة (MSCs) هو بلا شك الحل المستقبلي لجميع مشاكل أمراض القرص التنكسية ، ولكن هذا العلاج لا يزال قيد الدراسة.
     • لا تقدم العملية ضمانات في جميع الحالات وتتضمن دائمًا مخاطر ، لذا فكر في الأمر فقط عندما تفشل جميع الطرق الأخرى.

الجزء 3 العضلات ظهره

1. 
   

   
   ممارسة عازمة الركبة. يساعد في تخفيف آلام ضغط الأعصاب (كما في ألم الظهر أو عرق النسا). ولكن قبل القيام بأي تمرين ، من الأفضل أن تطلب المشورة من طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي. لأن بعض التمارين يمكن أن تتلف المزيد من الأقراص بدلاً من أن تكون مفيدة. الهدف من التمرين هو تقوية عضلات الظهر لدعم العمود الفقري وإعادة وضع الأقراص في وضعها الطبيعي. إليك كيفية القيام بتمرين الركبة المنحنية.
   • استلق على ظهرك وامسك أحد ركبتيك بأصابعك.
   • أحضر ركبتك إلى الصدر مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً. الحفاظ على الموقف لمدة 20 ثانية.
   • تفعل الشيء نفسه مع الركبة الأخرى. كرر التمرين عشرين مرة. هل دورتين في اليوم.

2. 
   

   
   ممارسة الروك حوض. هذا ، بالطبع ، يسمح لك بإمالة الحوض إلى الأمام.
   • استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض.
   • ادعم أسفل الظهر والأرداف على الأرض من خلال استرخاء عضلات الظهر والتقلص العضلي البطني وعضلات الألوية.
   • اضغط لمدة 20 ثانية. كرر التمرين عشرين مرة.

3. 
   

   
   هل عبس. سوف يطورون عضلات البطن والعضلات الجانبية.
   • استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض.
   • ضع يديك خلف رأسك بأصابعك.
   • ارفع رأسك ببطء وبشكل تدريجي وأعلى كتفيك مع الحفاظ على ظهرك على الأرض. سوف تشعر أن القيمة المطلقة يسحب.
   • امسك رأسك لمدة 5 ثوانٍ ثم اخفض رأسك ببطء.
   • كرر التمرين 5 مرات. ثم زيادة تدريجية تردد تصل إلى 20 مرة.

4. 
   

   
   قم بتمرين الجلوس المقلوب. مع الحفاظ على رصيدك ، حاول الاستلقاء تدريجياً ثم عد إلى الوضع الأصلي. إليك كيف.
   • الجلوس على الأرض مع ظهرك مستقيمة وثني ركبتيك.
   • الحفاظ على التوازن عن طريق عقد ذراعيك مباشرة أمامك.
   • الآن تميل إلى الجذع ببطء مع الحفاظ على القيمة المطلقة الخاصة بك قليلا.
   • حاول تجنب التراجع عن استخدام عضلات البطن والعضلات الجانبية. الحفاظ على الموقف لمدة 20 ثانية.
   • كرر التمرين 20 مرة. إن القيام بجلستين أو 3 جلسات يوميًا يكفي.

5. 
   

   
   هل ملحقات الظهر. يتيح هذا التمرين دفع الأقراص للأمام وبالتالي إلغاء ضغط جذور الأعصاب.
   • استلقي على بطنك بشكل مريح.
   • رفع رأسك والكتفين والوقوف بيديك مسطحة على الأرض.
   • استمر لمدة 10 ثوانٍ ثم عد إلى موقعك الأصلي.
   • الراحة لمدة 20 ثانية ثم كرر التمرين. ابدأ بعمل 5 مرات ثم قم بزيادة التردد.