كيفية استعادة مزاج جيد

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: استمتع بالأنشطة الترفيهية
• طريقة 2 من 3: شاهد الفكاهة في كل مكان
• طريقة 3 من 3: بعض الطرق الشائعة للابتسام
• طريقة 4 من 5: رؤية الأشياء من زاوية أخرى

الحصول على مزاج جيد هو أسهل من القيام به. ولكن إذا توقف ذلك عن التصريحات المتواصلة للأشخاص الذين يطلبون منك الابتسام ، فقد يكون الجهد يستحق ذلك. للتوقف عن أن تكون غاضبًا ، جرب الأفكار التالية.

مراحل

طريقة 1 من 3: استمتع بالأنشطة الترفيهية

1. بناء المقصورة في غرفة المعيشة الخاصة بك. اسحب مرتبتك على الأرض ، واضع الأثاث حولها ، واجعل سقفًا مع بطانية ودع قطتك ، وكلبك ، وصديقك المفضل و / أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك. استمع إلى الموسيقى السعيدة ، وشاهد الأفلام ، وتعامل مع الحلويات (مما يتيح لك عمل فتات) ونسيان مشاكلك للحظة.
   • مشاهدة أشرطة فيديو مضحك أو لطيف. الإنترنت مليء بمقاطع الفيديو الرائعة أو المرحة التي ستجذبك على الأقل ابتسامة. إذا لم تكن مقاطع الفيديو هذه هي كوب الشاي الخاص بك ، شاهد الرسومات الكوميدية ، وهو فيلم يجعلك تضحك أو أي شيء يمكن أن يضعك في مزاج جيد.
2. الحصول على اتصال مع صديق قديم. أنت تعرف ، هذا الصديق الذي تريد الاتصال به لأشهر (أو حتى سنوات) ، لكنك لم تقرر أبدًا التلويح. ننسى الشعور بالذنب الذي تشعر به حيال عدم اتصالك بهذا الصديق سابقًا والاستمتاع بسماعه. إذا لم تتمكن من الوصول إلى هذا الشخص عبر الهاتف ، فاخذ الوقت الكافي لكتابة رسالة بريد إلكتروني طويلة.
   • خذ حمام فاخر. املأ الحوض بالماء ، وأضف الزيوت والأملاح وحوض الفقاعات أو حتى الأعشاب الطازجة مثل النعناع أو الخزامى ورتب الشموع. الجلوس في حمامك والاسترخاء لفترة من الوقت.

3. 
   

   
   
   
   العب في الأرض. نعم في الارض لقد اكتشف العلماء أن البكتيريا غير الضارة في الأرض تؤدي إلى إنتاج دماغ السيروتونين ثم يكون لها تأثير مضاد للاكتئاب. إذا كان لديك حديقة ، انتقل الحفر. بالإضافة إلى ذلك ، مراقبة الحشرات والطيور وكل هذه الألوان الجميلة لن تؤذيك بالتأكيد.
   • إعداد وجبة لذيذة أو حلوى منحلة. متى استغرق آخر وقت لك لإعداد شيء؟ ارتدي بعض الموسيقى ، وشرب الشموع وقم بإعداد وجبة شهية. انتم تستحقونه.
   • إذا كنت متعبا من الطهي دائما نفس الشيء، ابحث عن وصفات أصلية جديدة. حتى لا تضيف الإجهاد ، اختر مستحضرًا يبدو بسيطًا وسريعًا ، حتى لا تنهيه الأمسيات بالبكاء بسبب سوفليه محترقة.
   • إذا مللت من الطهي كل ليلة ، فاستمتع بتناول وجبة في الخارج.

طريقة 2 من 3: شاهد الفكاهة في كل مكان

1. 
   

   
   انه مضحك. وفقًا لنظرية واحدة ، تؤثر تعابير الوجه على الحالة المزاجية. ومع ذلك ، فإننا نميل إلى الاعتقاد بأنها عكس ذلك: إذا كنت غاضبًا ، فسترى ، إذا كنت سعيدًا ، فإنك تبتسم. ومع ذلك ، ثبت الآن أنه يعمل في كلا الاتجاهين. لذلك إذا كنت تريد أن تشعر بالسعادة ، أجبر نفسك على الابتسام. امسك هذا التعبير لمدة 10 ثوانٍ. كرر ذلك كلما دعت الضرورة. إنه يشبه إلى حد ما عمل عضلات الابتسامة المنشّطة في دماغك على المشاعر التي تربطها بالابتسامة. إذا كنت خائفًا من أن تبدو مجنونًا أو سخيفًا ، فقم بذلك بشكل خاص.
   • يمكن أن تكون الابتسامة في المرآة أكثر فاعلية.
2. الغناء والرقص. إذا لم يثبت ذلك ، يمكن أن تساعدك الطريقة التي تتحرك بها وعقدك على الشعور بالراحة تجاه نفسك. حبس نفسك في غرفتك ، وضع بعض الموسيقى الممتعة والرقص واغني بكيان كامل. إذا كنت لا تعرف كلمات الأغنية ، فابحث عنها وقراءتها وهي تغني أو تشكل كلماتك الخاصة. بالنسبة إلى الكوريغرافيا ، دعنا نذهب ونفعل الروبوت أو رقصة البط أو التمشي على سطح القمر أو المعكرونة.
   • سيكون أقل أهمية لترك. كلما ذهبت مجنون ، كان ذلك أفضل. حتى لو كنت تشعر بسوء ، على الأقل تتظاهر بالسعادة وسترتفع معنوياتك.
   • إذا كنت تجرؤ ، قم بتصوير نفسك ومشاهدة الفيديو حتى تتمكن من الضحك على نفسك!

طريقة 3 من 3: بعض الطرق الشائعة للابتسام

1. جعل تنظيف كبير. لا شيء يتطلب منك تلميع منزلك من الأرض إلى السقف (إلا إذا كنت نعيم هذا). فقط خذ الوقت الكافي لوضع النظام ، والمكنسة الكهربائية ، وتغيير ملاءاتك (ليس هناك ما هو أكثر متعة من سرير جديد) ولديك الشموع أو الزهور في إناء (أو فروع شجرة أو ما تريد).

2. 
   

   
   
   
   ابتهج لشخص آخر. في العديد من الدوائر عصر جديدغالباً ما يقال أنه عندما تريد شيئًا ما ، عليك أن تبدأ بإخراجه بإخلاص إلى شخص آخر. إذا تمكنت من جعل شخص ما سعيدًا ، فلماذا لا تجعلك سعيدًا؟ اسأل الناس من حولك كيف يفعلون. استمع إليهم وحاول أن تضيء يومهم. سوف تحول أفكارك بعيداً عن السلبية الخاصة بك وسوف تبتسم أنت وأحبائك مرة أخرى.
   • خذ شخص ما بين ذراعيك. الحضن تؤدي إلى إنتاج الدندورفين. هل لديك شخص عناق لك. في العديد من الثقافات ، سيكون الغرباء الكاملون مستعدين لتقديم هذه الخدمة لك.

3. 
   

   
   لعب الرياضة. يؤدي النشاط البدني أيضًا إلى إنتاج الدندورفين ويسمح لك بأن تكون في مزاج أفضل. أظهرت الدراسات أن التمرين يكون بنفس فعالية الدواء المضاد للاكتئاب للتغلب على الحالة المزاجية والمواقف السلبية.
4. خذ قيلولة. إذا كان التعب والإرهاق ليسا بالضرورة سبب مزاجك السيئ ، فقد تؤدي هذه العوامل إلى تفاقم الموقف. قد يكون غفوة النوم في بعض الأحيان بنفس جودة نوم الليل ، مثل الضغط على زر "إعادة الضبط" على الجهاز. من خلال الاستيقاظ من قيلولة الخاص بك ، والاستحمام أو دفقة على الأقل وجهك بالماء ، وسوف تشعر أنك تبدأ بداية جديدة.

طريقة 4 من 5: رؤية الأشياء من زاوية أخرى

1. 
   

   
   التأمل. لا يتعلق الأمر هنا بالجلوس على أرجل مختلفة أو إضاءة الشموع أو التغني. يجب أن تكون مدركًا تمامًا لأفكارك حتى لا تسمح لهم بالتحكم بك. تخيل أنه يتم عرض أفكارك على الشاشة. مشاهدتها التمرير دون الحكم عليهم. من المحتمل أن ترى نفس الفكرة مرارًا وتكرارًا ، مثل سجل مخدوش. من خلال التأمل بهذه الطريقة لفترة طويلة وكافية في كثير من الأحيان ، سوف تتبدد هذه الأفكار المتكررة لأنها لن تؤدي إلى أي رد فعل منك.
   • كن ممتنا لدينا جميعا سبب وجيه لتكون ممتنا. اذكر كل الأشياء الجيدة التي حدثت لك. اعلم أن حياتك يمكن أن تكون أسوأ بكثير واستغرق وقتًا للاستمتاع بكل ما لديك. إذا كنت تواجه صعوبة في المدرسة ، أدرك أنه لا يزال لديك وقت للحاق بالركب أو حتى أن لديك فرصة للذهاب إلى المدرسة. خذ دفتر ملاحظات وقلمًا واكتب كل الأشياء الإيجابية التي تملأ حياتك. عندما تشعر بالراحة في الجوارب ، يمكنك إلقاء نظرة على هذه القائمة.
2. يغفر. بالإضافة إلى تعلم أن تكون شاكرين ، وتعلم أن تسامح أولئك الذين ألحقوا الأذى بك في الماضي. الجلوس في مكان هادئ ، وتغمض عينيك والتركيز على الأشخاص الذين تريد أن تسامح.تخيل أنك جالس في دائرة مع كل من يؤذيك. تصور وجوههم في عقلك والتركيز على كل واحد منهم. عندما تشعر حقًا أنك متصل بأحدهم ، قل بصوت عالٍ "أنا أسامحكم ". في الواقع ، يجب أن تعمل هذه الممارسة أيضًا على مسامحك على الأشياء التي تندم عليها. الهدف من هذا التمرين هو إيجاد الصفاء والشعور بالراحة الداخلية والولادة.
   • لاحظ أنك لا تغفر للآخرين من أجل مصلحتهم (أو لأنهم يستحقون ذلك) ، ولكن من أجل مصلحتك ، حتى تتمكن من التخلص من الماضي والمضي قدمًا.
3. قبول. هذا المفهوم أساسي في الفلسفات الشرقية مثل البوذية ويستند إلى فكرة أن العالم مثالي كما هو. أشياء كثيرة من حولنا ليست مثالية وهذا أمر طبيعي تمامًا. اقبل ذلك وأدرك أننا لسنا بحاجة إلى أن تكون حياتنا مثالية لتكون في مزاج جيد.
   • تخيل. تغمض عينيك والتفكير في المكان الذي يجعلك سعيدا. ثم تصور حالتك المزاجية السيئة ككائن ترميه في سلة المهملات.