كيفية استعادة التأمين بعد استراحة

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: إدارة عواطفك
• طريقة 2 من 3: جروح جروحها بمذكرات
• طريقة 3 من 3: اعتن بنفسك

من المعروف أن الانهيار يمكن أن يؤدي إلى شعور بالضيق ويعزز مشاعر الحزن والغضب. للأسف ، يمكن أن تمثل نهاية العلاقة الرومانسية نهاية بعض الفوائد مثل الدعم الاجتماعي والرفقة والحب والحميمية الجنسية. بالتأكيد يمكن أن تتسبب نهاية العلاقة في انخفاض في احترام الذات وفي النهاية ظهور الاكتئاب ، ولكنها قد تكون أيضًا فرصة عظيمة للتفكير والتحسين ، والأهم من ذلك ، أنها يمكن أن توفر لك تجربة حياة ، الذي من المحتمل أن يخدمك لعلاقاتك الرومانسية في المستقبل لسنوات عديدة.

مراحل

طريقة 1 من 3: إدارة عواطفك

1. 
   

   
   تعرف متى يجب أن تطلب المساعدة. من المهم أن تتعرف على الميول الانتحارية فيك وفي الآخرين عندما تكون هناك إمكانية للاكتئاب. بإمكان مركز منع الانتحار - 0800 32 123 - التواصل معك مع هوائي الاستماع بالقرب منك لمساعدتك في الحالات التالية:
   • الأفكار الانتحارية
   • مشاكل الشهية أو النوم
   • تغيير جذري في سلوكك
   • عزل الأصدقاء أو الحياة الاجتماعية
   • فقدان الاهتمام بالمدرسة أو العمل أو اللعب
   • تنوي وصف وصية أو إعداد رغباتك الأخيرة
   • المخاطرة غير الضرورية
   • القلق بشأن الموت أو الرغبة في الموت
   • زيادة استهلاك الكحول أو المخدرات
   • أول محاولة انتحار

2. 
   

   
   كن واقعيا في تقييم علاقتك. علاقة صحية حقا لا تنتهي فجأة. قد يكون من المفيد التفكير في الأبعاد المختلفة لعلاقتك لفهم سبب عدم نجاحها.
   • ربما تم تشويه العلاقة لك منذ البداية. ربما لا تريد نفس الأشياء في حياتك مثل شريك حياتك ، إلا إذا كانت هناك فجوات ثابتة في هذه العلاقة.

3. 
   

   
   
   
   تعرف ما هي العلاقة الصحية. يختار الكثير من الناس الخروج لأنهم غير قادرين على إنشاء علاقة صحية. يجب أن تأخذ في الاعتبار ما يلي أن يكون لدى كلا الشريكين علاقة مرضية:
   • الاحترام المتبادل : تعامل مع شريكك كعنصر ثمين وحاول أن تجعله ذا قيمة من جانبك
   • الرحمة، الشفقة : الاهتمام الصادق برفاهية المحبوب
   • التقمص العاطفي : من الفائدة لما قد يشعر شريك حياتك
   • الفهم : فهم مشاعر وتصرفات شريك حياتك
   • القبول : قبول شريك حياتك لمن أنت وقبول نفسك أيضًا
   • أمانة : يجب أن تكون علاقتك مبنية على الولاء
   • الثقة : الرغبة في مشاركة مع شريك حياتك أفكارك الحميمة ، مشاعرك وجميع جوانب حياتك
   • الأتصال : القدرة على التحدث بحرية في علاقتك ونهج شامل لشريكك
   • احترام : فهم احتياجات الشخص الذي تحبه واحتياجاتك
   • التوافق والمصالح المشتركة : تقدير نفس الأشياء وقبول أنك قد لا يكون لها بالضرورة أذواق مماثلة
   • سلامة : القدرة على الحفاظ على معتقداتك واحترامك لذاتك ، لتوفر الوقت والاهتمام بهذه العلاقة
   • حساسية : كسر الحواجز ، والقدرة على تفويض شريك حياتك لرؤيتك كإنسان يمكنه ارتكاب الأخطاء دون خوف من العواقب

4. 
   

   
   
   
   تذكر خلافاتك. يجب أن تفكر كلما كان شريك حياتك ولا توافق على فهم تفككك بشكل أفضل ، وذلك في مناطق الحب التالية:
   • تقاسم المالية
   • الهوايات والاهتمامات المشتركة
   • المعتقدات الدينية
   • مظاهر المودة
   • صداقات
   • الحياة الجنسية
   • التصرفات
   • فلسفة الحياة
   • العلاقات الأسرية
   • أهداف الحياة
   • الوقت الذي يقضيه معا
   • صناعة القرار
   • المسؤوليات في المنزل
   • الأهداف أو المشاريع المهنية

5. 
   

   
   نحزن علاقتك. تذكر أنك سوف تضطر إلى الحداد بعد الانفصال. الحزن هو رد فعل طبيعي على أي خسارة. إنه لأمر مؤلم أن تواجه استراحة ، لأنه لا يمكن أن يمثل فقط فقدان العلاقة ، ولكن أيضًا علاقة جميع الالتزامات والآمال المشتركة. من الطبيعي الشعور بالحزن والغضب والإرهاق والقلق أو القلق عند مواجهة مستقبل مجهول.

6. 
   

   
   حاول استيعاب مشاعرك بشكل صحيح. لا تدع المشاعر المؤلمة باقية لفترة طويلة ، لكن يجب ألا تتجاهلها أيضًا. لا يوجد أي ضرر لعدم وجودك في حالتك الطبيعية لفترة من الوقت. قد لا تكون منتجًا جيدًا في العمل ، إلا إذا كنت تواجه صعوبة في توجيه انتباهك مؤقتًا إلى الآخرين كما اعتدت فعله.
   • تأكد من أنك تأخذ الوقت الكافي للتعرف على مشاعرك وتسمح لنفسك أن تستوعبها جيدًا.
   • حتى لو كان الأمر صعبًا ، حاول أن تتحدث عن مشاعرك للآخرين ، حتى لا تكون وحدك مع ألمك.
   • ومع ذلك ، يجب أن تتذكر أن الهدف النهائي هو المضي قدماً وأن لديك مستقبل مليء بالأمل والأحلام لتحل محل من فقدتموه. # الصمت انتقاداتك الحميمة. من المحتمل أن يكون صوتك الداخلي شديد الأهمية للدور الذي لعبته في هذا الانهيار ، إذا كانت ثقتك بنفسك تعاني. افهم أنه من الممكن ارتكاب الأخطاء وألا تكون مثالية دون التقليل من شأن نفسك.

     
     

     
     
   • إذا وجدت أن صوتك الداخلي يحمل خطابًا سلبيًا جدًا عن نفسك ، فيجب أن تتوقف وتكتب هذه الأفكار المتشائمة. يمكنك بعد ذلك منعهم من إعادة صياغة الآخرين الأكثر بناءة.
   • على سبيل المثال ، يجب شطب العبارة "كنت شديد الحساسية" واستبدالها بعبارة "سأكون أقل تشككا وأكثر تطمينًا. "
   • عندما تكتب ، على سبيل المثال ، أن ينتهي بك المطاف إلى تدمير أي علاقة رومانسية ، يجب عليك إيقاف هذه الجملة واستبدالها بحقيقة أنك سوف تختار الآن الشريك المناسب ومحاولة بناء علاقة صحية وقوية.

طريقة 2 من 3: جروح جروحها بمذكرات

1. 
   

   
   استخدام مذكرات لفهم علاقتك ونهايته. لقد أظهر التفكير في استراحة يومية أنه يمكن أن يساعد الأشخاص على إدارة العملية بشكل أفضل. يمكن أن يساعدك وصف قصة حول هذه العلاقة في فهم سبب عدم نجاحها وجعلها أكثر قابلية للفهم بالنسبة لك وللآخرين.
   • يمكن أن يساعدك أيضًا على فهم ما تريد بشكل أفضل وما تتوقعه في مستقبل العلاقة.

2. 
   

   
   قم بتقييم الموقف بينما تحتفظ بمجلتك. مفتاح مذكرات كسر جيدة هو السماح لك لتقييم تجربة تفريق بشكل صحيح من خلال إعادة كتابتها. من المهم أن تضيف بنية سردية كاملة مع البداية والتسلسل والنهاية. يتيح لك ذلك ربط الأحداث بتنسيق مفاهيمي يمكن التحكم فيه ، وبعد ذلك يمكنك بسهولة رؤية هذا التمزق نتيجة لأسباب يمكن تحديدها.
   • يمكن أن يساعدك الحفاظ على هذه المذكرات كجزء من هذه الهياكل في وضع حد لهذه العلاقة والمضي قدمًا ، مما قد يزيد من إتقانك للشفاء بعد الانهيار ، مما يسمح لك بالتعامل مع المستوى العاطفي وبالتالي تحسين ثقتك بنفسك ، عندما تتمكن من فهم الحدث الذي حدث.

3. 
   

   
   ابدأ يومك الآن بعد أن عرفت سبب الاحتفاظ بالمذكرات ، فقد حان الوقت لبدء ذلك. يمكنك القيام بذلك على جهاز كمبيوتر إذا كنت أكثر راحة في كتابة بريدك الإلكتروني أو يمكنك كتابته يدويًا إذا كنت تفضل كتابة المعلومات الشخصية على الورقة.

4. 
   

   
   اكتب الأحداث المتعلقة بعلاقتك بترتيب زمني. سجل كل ما حدث في هذه العلاقة بالترتيب الذي وقعت به الأحداث. تأكد للحفاظ على بعض الاتساق السرد.
   • يجب أن تكون قصتك واضحة وذات مغزى بحيث يتم فهمها من قِبل شخص آخر (وهذا لا يعني أنه يجب عليك مشاركة هذه اليوميات) إذا كنت تريد فهم سبب عدم نجاح علاقتك.

5. 
   

   
   تحديد الأسباب والآثار. اطلب روايتك بحيث تكون الأسباب والنتائج واضحة للعيان. أعط أمثلة محددة توضح الدوافع وراء تفككك. هذا سيساعدك على تطوير فهم أفضل لنهاية قصة الحب هذه.

6. 
   

   
   انظر شريك حياتك ونفسك كشخصيات جديدة. قم بإعداد شخصياتك على أنها مرتبطة بأسباب ونتائج الأحداث التي حدثت في علاقتك.
   • حاول أن تفهم مشاعر كل شخصية وتصرفاتها فيما يتعلق بالأحداث وحاول أن ترى معنى في كل حدث من هذه العلاقة.

7. 
   

   
   تعرف ما تريد من علاقة رومانسية. في جزء آخر من مذكرتك ، يجب أن تلاحظ ما تعتبره علاقة رومانسية مثالية. كن محددًا وفكر فيما تريده وما تريد تحقيقه في هذه العلاقة وما تريد أن تحصل عليه بالمقابل.

8. 
   

   
   قارن قصة تفككك بما تتوقعه من علاقة رومانسية قادمة. هل كانت قصتك الأخيرة صحية ومرضية؟ هل كان لديك في كثير من الأحيان خلافات حول المجالات الرئيسية لعلاقتك؟ كيف تريد علاقة جديدة لتكون مختلفة؟ وماذا تريد أن تكون متطابقًا مع الأخير؟

9. 
   

   
   فكر في تفككك. يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بالمجلة العاجلة على فهم أفضل لما حدث خلال هذه العلاقة. يمكن أن يوفر لك هذا فهمًا أفضل لرؤيتك الخاصة للكسر ، والشعور بالانتماء ، مما قد يمنحك أيضًا الطمأنينة لتكون قادرًا على القيام بعمل أفضل.

طريقة 3 من 3: اعتن بنفسك

1. 
   

   
   العثور على فرص للشعور بالكفاءة والبراعة. ماذا يمكنك ان تفعل؟ يمكنك مساعدة شخص عزيز على بعض المهام؟ ستشعر بقبول أفضل وتقديرك ودعمك من خلال المشاركة في الأنشطة التي تعرف كيفية تنفيذها. يمكنك تحسين احترامك لذاتك بشكل كبير ، مما يزيد من رفاهك العاطفي والاجتماعي والجسدي ، إذا كنت تستطيع المشاركة في الأنشطة التي تطور و / أو تتطلب مهاراتك.

2. 
   

   
   تطوع لجمعية خيرية. هذا النشاط له فوائد متعددة. إنه يحول عقلك عن الاستراحة ، فهو يعطيك رأيًا جيدًا عن نفسك ويساعد الآخرين. اجعلها تجربة أكثر جدوى من خلال التعاقد مع صديق أو اثنين للتطوع معك.

3. 
   

   
   لديك ما يكفي من النشاط البدني. النشاط البدني المنتظم هو ضمان لمزيد من الرفاهية. من المحتمل أن تشعر بتحسن بدنيًا ، مع قدر أكبر من الطاقة والمزيد من الحافز. يتمتع النشاط البدني أيضًا بميزة مساعدتك على أن تكون في حالة أفضل ، مما يتيح لك أن تكون أكثر راحة في ملابسك ويمنحك ذلك التأمين الإضافي الذي غالبًا ما يحدث مع فقدان الوزن.
   • لا يلزم أن يكون برنامج نشاطك البدني جذريًا ولا يحتاج إلى تضمين تسجيل في صالة الألعاب الرياضية حتى يكون فعالًا. كل ما عليك هو المشي كل يوم لمدة نصف ساعة وإيجاد دورة تهمك مثل اليوغا أو الرقص أو تسلق الصخور.

4. 
   

   
   تناولي حمية صحية ومغذية. يمكنك أن تشعر بصحة أفضل وتبدو أفضل من خلال اختيار الأطعمة الغنية بالألياف والطبيعية قدر الإمكان. أنت سيء في المطبخ؟ ابحث عن فصل الطبخ واكتشف الحرية الجديدة لاختيار ما تفضل تناوله.
   • تذكر أن اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على جزء كبير من الفواكه والخضروات ، وجزء صغير من البروتين (مثل اللحوم الخالية من الدهون) وجزء صغير من النشا ومنتجات الألبان.

5. 
   

   
   اعتن بمظهرك. الحفاظ على مظهر نظيف وأنيق دائمًا ما يكون مفيدًا جدًا في إعطائك الطمأنينة. في الواقع ، من الشائع جداً تغيير شعري أو قص شعر ، بعد نهاية علاقة حب طويلة الأجل. ومع ذلك ، لا تحتاج إلى تغيير أسلوبك تمامًا لإلقاء نظرة أنيقة. اترك رياضية في الخزانة وارتداء ملابس كل يوم بشكل صحيح (بما في ذلك ارتداء أحذية حقيقية وعدم التقليب) بينما كنت في الطريق إلى الانتعاش.

6. 
   

   
   أحط نفسك بشبكة دعم. إذا لم يكن باستطاعة أي شخص أن يوفر لك تأمينًا لك ، فإن كونك محاطًا بأشخاص يدعمونك ، والذين يهتمون بك حقًا والذين يستمعون إليك ، يمكن أن يساعدك في التغلب على تفككك وتحسين ثقتك بنفسك.