كيفية كبح الدموع

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 باستخدام الطرق المادية
• جزء 2 البحث عن حلول طويلة الأجل
• جزء 3 من 3: تجنب الدموع العاطفية

هناك أوقات لا يمكنك فيها البكاء ، حتى لو كانت الدموع طريقة طبيعية لإطلاق التوتر والتعبير عن المشاعر ومواجهة الموقف الصعب. أيا كان السبب الذي يجعلك لا ترغب في البكاء ، فعادة ما يكون من السهل للغاية كبح الدموع. ومع ذلك ، هناك العديد من النصائح التي يمكنك استخدامها لتجنب البكاء.

مراحل

جزء 1 باستخدام الطرق المادية

1. 
   

   
   قرصة نفسك. استخدم القليل من الألم البدني لتشتيت انتباهك عن الألم العاطفي ومساعدتك في تجنب الدموع. قرصة على منطقة حساسة ، على سبيل المثال على رأس الأنف أو على اللحم بين الأصابع. هذه طريقة فعالة للغاية في بعض الناس لمنع البكاء.

2. 
   

   
   ركز على تنفسك. قد تكون أيضًا غير قادر على البكاء من خلال التركيز على نمط التنفس في جسمك. ركز على كيفية استنشاقك وزفيرك. يمكنك أيضًا ممارسة التنفس بعمق عن طريق استنشاق أنفك واستنشاق فمك وترك بطنك يمر في الهواء. قد يساعدك ذلك على التهدئة والتهدئة وتجعلك تنسى سبب الرغبة في البكاء.

3. 
   

   
   صرف ذهنك بشعور بارد. يمكنك أيضًا إدارة عدم البكاء عن طريق تغيير الأحاسيس التي يشعر بها جسمك. ضع زجاجة ماء بارد أو مكعبات الثلج على معصمك. يرش بعض الماء المثلج على وجهك. يمكنك التوقف عن البكاء عن طريق خلق إحساس جسدي مختلف.

4. 
   

   
   
   
   انظر إليه في الهواء. بعض الناس ينظرون فقط في الهواء لمنعهم من البكاء. هذه الطريقة تمنع الدموع من الخروج من العينين. ومع ذلك ، فإن هذه الطريقة قد تصرفك عن ما تفعله ولا تعمل كما تفعل الآخرين. سوف تنخفض دموعك عادة بمجرد إعادة رأسك إلى وضعه المعتاد.

5. 
   

   
   تغيير الهواء. الخروج لركوب أو تغيير الغرف. عن طريق تغيير الغرف ، تترك وراءها مشكلة إشكالية. وذلك لأن الدخول في بيئة جديدة يخلق وضعا جديدا عن طريق مسح البيئة السابقة من عقلك. وبالتالي ، تصنع الهاء الذي يساعدك على الاسترخاء وتقليل قلقك ، حتى لو كنت لا تنسى تمامًا سبب حزنك.

6. 
   

   
   النوم لحظة. أثناء النوم ، يتجدد عقلك. كما أنه يسمح له بالوصول إلى كمية كبيرة من المعلومات والمعرفة التي لا تدركها عندما تكون مستيقظًا. أثناء نومك ، يبحث عقلك عن الجمعيات التي يمكن أن تساعدك في حل المشكلة.

جزء 2 البحث عن حلول طويلة الأجل

1. 
   

   
   
   
   تعرف على المزيد حول الفوائد التي يمكنك الحصول عليها بالبكاء قليلاً. انها طبيعية تماما وصحية للبكاء. يجب أن لا تمنع دموعك دائمًا. إذا كان ذلك ممكنًا ، اسمح لنفسك بالبكاء مرة واحدة في الأسبوع. شاهد بمفردك وفي المنزل فيلم حزين أو مسلسل تلفزيوني. اسمح لنفسك أن تشعر بالحزن.
   • الدموع هي آلية قوية وضرورية لإطلاق العواطف. كما أنها تساعد في تخليص جسمك من بعض السموم ، مما يساعدك على تعزيز نظام المناعة لديك. أنت تقوم بعمل جيد بدنياً ومعنوياً من خلال منح نفسك إذنًا بالبكاء من وقت لآخر.
   • قد تصلب حتى بالبكاء من وقت لآخر. هذا يعزز مقاومتك ويعزز قدرتك على الشعور بالتعاطف. هذا ربما يرجع إلى حقيقة أنه هو شكل من أشكال إدارة الإجهاد. بشكل عام ، يشعر المرء بشكل أفضل بعد البكاء تسديدة جيدة.

2. 
   

   
   تعرف على العلاج تعديل السلوك. العلاج بتعديل السلوك هو شكل من أشكال العلاج الذي يسمح لك بالتعرف على أنماط السلوك السلبي وبذل الجهود لتغييره بوعي. إذا كنت تبكي كثيرًا ، يمكن أن يساعدك علاج تعديل السلوك في إيجاد طرق أفضل لإدارة محنتك العاطفية. نبكي في بعض الأحيان لأننا غاضبون وليس فقط حزين.
   • يمكنك أن تطلب من طبيبك العمومي استشارة الطبيب المعالج الذي يمارس تعديل السلوك.
   • إذا كنت طالبًا ، فقد تكون مؤهلاً للعلاج المجاني في جامعتك.

3. 
   

   
   كن صريحًا بشأن احتياجاتك العاطفية. كثيرا ما يشير البكاء المتكرر إلى عدم القدرة على التعبير عن الاحتياجات العاطفية لأحبائك.ناقش مع أحبائك الأوقات التي تحتاج فيها إلى الدعم العاطفي وشرح السبب. لا تخجل من مطالبة شخص ما بقليل من وقته للحديث عن الخطأ ، وتمسك بيدك وتعزيةك عاطفياً.

جزء 3 من 3: تجنب الدموع العاطفية

1. 
   

   
   خذ خطوة الى الوراء. إذا شعرت أن دموعك تأتي من الإجهاد العاطفي ، فقد يكون من المفيد في بعض الأحيان التراجع عن الموقف. قد تكون قادرًا على كبح دموعك عن طريق وضع مسافة معينة بينك وبين ما يسبب التوتر لديك.
   • إذا كنت تبكي أثناء مشادة مع صديق أو أحد أفراد أسرتك أو زوجك ، فأخبرهم أنك بحاجة إلى الاسترخاء. على سبيل المثال ، قل "أحتاج دقيقة" واترك الغرفة. الذهاب للنزهة. قراءة كتاب. افعل شيئًا يساعدك على صرف انتباهك عن مشاعرك.
   • إذا كنت في العمل أو المدرسة ، فاترك الغرفة أو الفصل الدراسي واذهب إلى الحمام. خذ خمس دقائق إذا كان ذلك ممكنًا. العودة إلى مكتبك والتنفس لبضع لحظات.

2. 
   

   
   العثور على شيء لتغيير أفكارك. ليس من الممكن دائمًا مغادرة القاعة عندما تشعر أنك ستبكي. إذا لم تتمكن من الخروج من الاجتماع أو الفصل الدراسي ، فحاول صرف انتباهك عن نسيان مشاعرك العاطفية.
   • تدوين الملاحظات. لا يجب أن تكون مرتبطة بما يحدث. يمكنك كتابة كلمات أغنية أو شعر أو أي من العبارات التي تتبادر إلى الذهن في ذلك الوقت.
   • استخدم هاتفك إذا وجدت نفسك في مخروط عند الاقتضاء ، فحاول استخدام هاتفك لفصل أفكارك عن الموقف. نراكم على موقع مضحك. تحقق ملفك الشخصي على Facebook. إرسال واحد إلى صديق.

3. 
   

   
   هل تتحدث مع نفسك من خلال تعلم التحدث إليك لتهدأ عندما تكون غاضبًا ، سيكون لديك سيطرة أفضل على مشاعرك. على سبيل المثال ، يمكنك التفكير في كلمات الأغنية أو تكرار جملة إيجابية.
   • على سبيل المثال ، استخدم هذه الجملة (التي ربما تكون قد سمعت بها بالفعل): "عندما تمنحك الحياة الليمون ، قم بصنع عصير الليمون".

4. 
   

   
   اسمح لنفسك أن تشعر بالغضب. وغالبا ما تستخدم الدموع للتعبير عن الإحباط والضيق. إنه ليس بالضرورة عمل واع. تجعل المواد الكيميائية التي يتم إطلاقها بالدموع من الممكن الحد من العدوان ، وهذا هو السبب في أن البكاء هو في الواقع دفاع تم تطويره على مدار التطور البشري. ومع ذلك ، غالبًا ما يكون الشعور بالغضب والتعبير عنه أكثر فعالية في المواقف التي تفتقر فيها إلى الاحترام بدلاً من البكاء.
   • قل على سبيل المثال أنك وصلت إلى الطبيب وتدرك أنه ليس في مكتبه. لديك جدول مزدحم للغاية واليوم هو اليوم الوحيد الذي لديك الوقت لإجراء الفحص الطبي السنوي. عند وصولك ، تلاحظ أن الطبيب غير موجود وأن السكرتيرة لا تعفيك وتشرح لك ما نسي إلغاء موعدك. في مثل هذا الموقف ، قد تشعر بالإحباط لدرجة أنك تشعر بالبكاء. ومع ذلك ، يجب عليك التعبير عن غضبك.
   • التعبير عن غضبك بطريقة حازمة ولكن مناسبة. لا تهين السكرتيرة أو تصرخ وتصدر فضيحة. أخبره أنه من غير المقبول حقًا ، أنك غاضب وتطلب موعدًا آخر. لقد عبرت عن عدم رضاك ​​عن الموقف بطريقة مباشرة وكنت أقل عرضة لتبديد هذه المشاعر بالبكاء.