كيف تحبس أنفاسك تحت الماء

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 تحسين قدرة الرئتين
• جزء 2 الذهاب تحت الماء
• جزء 3 فكر في سلامتك

سواء كنت تريد أن تحبس أنفاسك لإقناع أصدقائك أو ترغب في السباحة بشكل أسرع ، يجب عليك تدريب نفسك على الإمساك به لفترة أطول وأطول. تساعدك تقنيات التنفس الجيدة على البقاء تحت الماء لفترة أطول دون الرجوع إلى السطح للتنفس. إنها مفيدة للغوص أو ركوب الأمواج أو السباحة أو أي نشاط مائي آخر يتطلب منك قضاء بعض الوقت تحت الماء.

مراحل

جزء 1 تحسين قدرة الرئتين

1. 
   

   
   الجلوس أو الاستلقاء على الأرض. ابحث عن مكان مريح للاستلقاء أو الجلوس على ركبتك. ابدأ بتدريب نفسك على أنفاسك خارج الماء لممارسة التقنيات الصحيحة.

2. 
   

   
   الاسترخاء عقلك وجسمك. عندما تكون مستلقياً أو جالساً ، ركز على إفراغ رأسك ونسيان مخاوفك. لا تتحرك ، والبقاء هادئا قدر الإمكان. هذا يساعد على إبطاء نبضك. إذا تباطأ ، سوف تستخدم أيضًا كمية أقل من الأكسجين.
   • يحتاج جسمك إلى الحركة والعمل. كلما تحركت ، قل الأكسجين الذي تحتاجه.
   • ابدأ بتدريب نفسك على أنفاسك دون تحريك. ثم أضف حركات بسيطة ، مثل خطوة صغيرة ، لتدريب جسمك للحفاظ على الأكسجين. هذا سوف يعده للغوص والسباحة باستخدام أقل الهواء.

3. 
   

   
   
   
   يستنشق ببطء من خلال الحجاب الحاجز. يجب أن تشعر أن بطنك يرفع بدلاً من كتفيك إذا كنت تستنشق بشكل صحيح. الحجاب الحاجز هو العضلات المرتبطة بأسفل الرئتين التي تضخ الهواء.
   • بدء استنشاق لمدة خمس ثوان. ثم أضف ثانية لكل إلهام. هذا يسمح لك بتمديد رئتيك وزيادة قدرتك على التنفس.
   • لن يكون لديك المزيد من الهواء عن طريق تضخيم الخدين. في الحقيقة ، تعمل عضلات خديك على العمل ، الأمر الذي يتطلب الأكسجين وسوف تدمره.

4. 
   

   
   الزفير ببطء. بينما تحبس أنفاسك ، الزفير ببطء في نوبات ويبدأ. ستشعر أن جسمك يريد أن يخرج كل الهواء من رئتيه مرة واحدة. تخبرك هذه التشنجات الصغيرة أن ثاني أكسيد الكربون يتراكم في جسمك.
   • بمجرد الانتهاء من ذلك ، قم بطرد أكبر قدر ممكن من الهواء للتخلص من ثاني أكسيد الكربون.
   • بينما تحبس أنفاسك ، سيواصل جسمك تحويل الأكسجين إلى ثاني أكسيد الكربون. أنها سامة بالنسبة لك ويمكن أن تجعلك تقع للتفاح.
   • بعد التشنجات ، تطلق طحالك دمًا مملوءًا بالأكسجين في جسمك. أمسك أنفاسك حتى يتوقفوا عن احتجاز أنفاسك لفترة أطول.

5. 
   

   
   
   
   استمر في الاستنشاق والزفير. كلما بدأت دورة التنفس مرة أخرى ، ادفع أكثر قليلاً في كل مرة. يستنشق والزفير لمدة دقيقتين في وقت واحد مع الحفاظ على الهدوء والهدوء. أنت تقوم بتدريب جسمك على مقاومة الأكسجين القليل.

جزء 2 الذهاب تحت الماء

1. 
   

   
   التنفس عادة عدة مرات. قبل الغوص في الماء ، تقضي خمس دقائق في الاستنشاق والزفير ببطء أثناء التدريب. استرخ في جسمك أثناء الجلوس أو الوقوف في المياه الضحلة لحوض السباحة أو في جسم مائي آخر.

2. 
   

   
   يغرق ببطء تحت السطح. خذ نفسا عميقا في فمك وغطس تحت سطح الماء. حافظ على أنفك وفمك مغلقين تحت الماء.
   • إذا لزم الأمر ، أغلق أنفك بأصابعك.
   • من المهم أن تظل مستريحًا ، لأن المخاطر تكون أكبر عندما تمسك أنفاسك بالمياه أكثر من كونها على الأرض.

3. 
   

   
   إعادة التجمع ببطء. بمجرد وصولك إلى الحد الأقصى ، السباحة أو الضغط على القاع لترتفع. زفر قليلاً من الهواء أثناء الصعود لتتمكن من امتصاص الأكسجين النقي مرة واحدة على السطح.
   • قبل الغوص مرة أخرى ، يستغرق دقيقتين إلى خمس دقائق للتنفس لعدة دورات والعودة إلى مستويات الأكسجين الطبيعية.
   • إذا ذعرت ، استرخِ وتطفو على السطح. يمكن أن تبتلع الماء إذا ذعر وأنت ستغرق.

4. 
   

   
   مرة واحدة في سهولة ، وجعل الحركات. سوف تستخدم الكثير من الأكسجين أثناء السباحة والغطس. لا تحاول أن تفعل ذلك على الفور.
   • عندما تغوص ، يجب أن تبقى هادئًا وهادئًا مع الحفاظ على نبضاتك بطيئة.
   • السباحة ستكون العكس تماما. سوف ينبض نبضك بشكل أسرع وسوف تتحرك عضلاتك بسرعة.

5. 
   

   
   قياس التقدم المحرز الخاص بك في متر ، وليس دقائق. كما يمكنك قضاء المزيد من الوقت دون تنفس ، تجنب استخدام ساعة توقيت أو حساب الثواني ، لأن هذا سيثبط عقلك. قم بقياس المسافة التي يمكنك المشي فيها في حمام السباحة أو العمق الذي يمكنك الغوص أثناء التنفس.
   • إذا كنت ترغب في قياس أدائك في ثوانٍ ، فاطلب من صديق أن يحدد لك الوقت.

جزء 3 فكر في سلامتك

1. 
   

   
   حافظ على شخص بالقرب منك. من الخطورة التدرب بمفردك ، لأنك لن تكون آمنًا إذا أغمي عليك أو بدأت تغرق. لتجنب المخاطر ، تحتاج إلى التأكد من تدريب شريكك على الإسعافات الأولية في حالات الطوارئ حتى يتمكن من مساعدتك.

2. 
   

   
   ابدأ في المياه الضحلة. بهذه الطريقة ، سوف تكون قادرًا على الوقوف أو الجلوس تحت الماء. يتطلب الغوص طاقة إضافية تستخدم الأكسجين الثمين. سيكون من الأسهل أيضًا الصعود بسرعة إذا كنت بحاجة إلى الهواء أو في حالات الطوارئ.

3. 
   

   
   استمع إلى جسدك. إذا أصبحت رؤيتك ضبابية أو إذا كنت تشعر بالدوار ، فاسترجع فوراً. تعد سلامتك الشخصية أكثر أهمية دائمًا من الثواني الإضافية التي يمكنك قضاءها تحت الماء.