كيفية البقاء مستيقظا في الصف

المحتوى

• مراحل
• الطريقة الأولى المشاركة في الدورة التدريبية
• طريقة 2 من 2: تناول الطعام والشراب للبقاء مستيقظًا
• طريقة 3 من 3: اعتن بجسمك

إذا كنت تعمل طوال الليل أو قضيت ليلة بلا نوم ، فأنت بحاجة إلى معرفة مدى صعوبة البقاء مستيقظًا في الفصل عندما تتعب. يمكن أن تكون الفصول مظلمة ومملة ويمكن أن يبدأ صوت المعلم في هزّك. للبقاء مستيقظًا ، حاول حضور الصف وتناول الطعام واتخاذ تدابير أخرى.

مراحل

الطريقة الأولى المشاركة في الدورة التدريبية

1. 
   

   
   الجلوس في الصف الأمامي. إذا كنت تعلم أن المدرس يراك ، فستكون لديك دوافع أكبر للبقاء مستيقظًا. بالإضافة إلى ذلك ، من الأسهل المشاركة وأخذ الدورة التدريبية إذا كنت في المقدمة وفي المنتصف. سوف تجد نفسك بجانب الآخرين الذين قد يشاركون ، وقد يساعدك صوتهم في البقاء مستيقظًا.

2. 
   

   
   المشاركة في المناقشات. اطرح أسئلة ، وأجب عن أسئلة المعلم ، وانتبه إلى الدرس. سوف يساعدك ذلك على أن تكون أكثر تحمسًا إذا كان الفصل قد أصابك بالملل أو شعرت بالملل ، لأنك ستتمكن من طرح أسئلة على مدرسك لمحاولة توضيح ما لم تفهمه. سوف يجبرك الحديث أيضًا على البقاء مستيقظًا ومستيقظًا.
   • يمكنك محاولة تحديد الهدف. على سبيل المثال ، قد تقرر أنه يجب عليك طرح ثلاثة أسئلة على الأقل لكل فصل.
   • اطرح أسئلة متعلقة بالدرس لتجنب إزعاج المعلم. على سبيل المثال ، يمكنك القول ، "لم أفهم الجزء الأخير من المظاهرة. هل يمكن أن توضح ذلك بمزيد من التفاصيل؟ "

3. 
   

   
   
   
   الاستماع بنشاط. هذه طريقة جيدة جدًا لإجبار نفسك على البقاء مستيقظًا ، لأنه يجب عليك ألا تعمل فقط على جسمك ، بل على رأسك أيضًا. حتى إذا لم تقم بتدوين ملاحظات ، فاستمع إلى الدرس بطريقة نشطة للمساعدة في إبقاء عينيك مفتوحة حتى نهاية الفصل.
   • للاستماع إلى المعلم بفعالية ، حاول أن تنظر إليه في عينه ، والتفت إليه ، وانتبه جيدًا ، وانظر إلى ما يقوله ، وطرح أسئلة خلال فترات الاستراحة أثناء الدرس ، وأجب على أسئلة المعلم وتحديد الإيماءات أو النغمات التي تشير إلى أن بعض المعلومات مهمة بشكل خاص.

4. 
   

   
   تفاعل مع زملائك في الفصل تعتبر مناقشات المجموعة مثالية للعمل مع أشخاص آخرين ، وتجنب ormir. شارك في المحادثة وقم بمساهمات مفيدة. حاول الجلوس بالقرب من الطلاب الذين ما زالوا يحضرون الفصل والذين سيكون لديهم الكثير من المساهمات لحضور المناقشة.

5. 
   

   
   تدوين ملاحظات مفصلة. إنها طريقة جيدة لليقظة والمشاركة في الدورة. استمع جيدًا وحاول تقديم ملاحظات مفصلة قدر الإمكان. يمكنك استخدام الأقلام وأقلام التمييز المختلفة للتمييز بين الأجزاء المختلفة وتغيير اللون من وقت لآخر للحفاظ على ذهنك.
   • بعض الناس لديهم ذاكرة بصرية. إذا كان الأمر كذلك ، فقم بعمل رسومات ذات صلة بالموضوع على الصفحة. يمكن أن تكون المخططات والرسومات والرسومات الأخرى مفيدة جدًا للتعلم.

6. 
   

   
   
   
   ضوء النور. إذا كنت تعرف أنك ستواجه صعوبة في البقاء مستيقظًا في بداية الفصل ، اسأل معلمك عما إذا كان بإمكانه ترك الضوء أثناء الدرس. ما لم يعرض المعلم فيلمًا أو عرضًا تقديميًا لـ PowerPoint ، فلا ينبغي أن يكون مشكلة.

7. 
   

   
   طلب المساعدة من صديق. الجلوس بجانب صديق ليس لديه مشكلة في البقاء مستيقظا في الفصل. قبل بدء الفصل ، اطلب منه أن يهزك بلطف أو يحرك الكرسي إذا كنت قد بدأت تغفو. إذا كنت تستطيع الاعتماد على شخص ما لمنعك من النوم ، فقد يكون من السهل البقاء مستيقظًا.

طريقة 2 من 2: تناول الطعام والشراب للبقاء مستيقظًا

1. 
   

   
   خشب البن. قبل الذهاب إلى الفصل ، تناول القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين ليمنحك الطاقة. يمكن أن يبدأ الكافيين في العمل بشكل صحيح عندما تبدأ في النوم ، خاصة إذا كانت الدورة طويلة. إن أمكن ، قم بشراء لاتيه كبير أو قم بإعداد واحد في مكانك وضعه في فنجان مع غطاء يمكنك حمله. الكافيين سوف يستيقظ في أي وقت من الأوقات!

2. 
   

   
   جلب مشروب الطاقة. إذا كان لديك الحق في أن تشرب في الفصل ولا تحب القهوة ، فقد يكون تناول مشروب الطاقة مثل Red Bull هو الحل الأمثل لك. ومع ذلك ، إذا اخترت هذه الطريقة ، توقع أن تتعرض لضربة كبيرة من التعب في وقت لاحق ، عندما تتبدد آثار الشراب.
   • لا تفرط في تناول مشروبات الطاقة لأنها تحتوي على كميات عالية جدًا من الكافيين والسكر ، الأمر الذي قد يجعلك تشعر بالتعب أكثر إذا كنت تشرب الكثير.

3. 
   

   
   حطب الماء البارد. وسوف تساعدك على البقاء مستيقظا ويقظة. إحضار زجاجة من الماء البارد قيد التقدم. لن يساعدك فقط على الحفاظ على رطوبتك ، لكن البرد سيمنحك القليل من السوط في كل مرة تشرب فيها. من خلال الحفاظ على رطوبتك جيدًا ، ستظل متيقظًا وتخاطر بدرجة أقل للتعب والخسارة.

4. 
   

   
   أكل بشكل صحيح. تناول ثلاث وجبات متوازنة في اليوم. سواء كنت تعمل في الصباح أو بعد الظهر أو في المساء ، من المهم أن تتناول ثلاث وجبات متوازنة يوميًا لمكافحة التعب. سوف يمنحك الطعام الطاقة ويساعدك على البقاء مستيقظًا ومتيقظًا. تجنب تناول الأطعمة الثقيلة مثل المعكرونة قبل الذهاب إلى المدرسة مباشرة لأنها يمكن أن تغفو.
   • يجب أن تشمل وجباتك المتوازنة الفواكه والخضروات والبروتينات والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية.
   • على سبيل المثال ، لتناول الإفطار ، يمكنك تناول اللبن الزبادي مع الجرانولا أو الحبوب الكاملة الحبوب والتوت.

5. 
   

   
   خطة الوجبات الخفيفة. خذ معك الوجبات الخفيفة لمساعدتك في الحفاظ على طاقتك. إذا سمح لك المعلم بذلك ، فاستمتع بطعم قليل لجعل الدورة أقل رتابة ومساعدتك على الانتباه. سيساعدك الطعام على الحفاظ على طاقتك ويمنحك شيئًا يمكنك فعله بدلاً من مجرد التفكير في شدة التعب.
   • حاول أن تتناول الأطعمة الصحية مثل المكسرات أو الفواكه أو التوت أو حتى الخضار مثل جزر الأطفال أو عصي الكرفس.
   • أكل في صمت ومحاولة تجنب الحصول على الاهتمام. إذا أصبت ضوضاء أثناء تناول الطعام ، فقد تزعج الطلاب الآخرين.
   • تجنب الأطعمة الدسمة أو السكرية أو المالحة ، لأنها يمكن أن تتعب أكثر.

طريقة 3 من 3: اعتن بجسمك

1. 
   

   
   النوم جيدا. النوم لمدة 8 ساعات على الأقل كل ليلة. الطريقة الأكثر فعالية للبقاء مستيقظًا في الفصل هي الحصول على نوم جيد ليلاً. بالنسبة لمعظم الطلاب ، يكفي النوم لمدة 8 ساعات للحفاظ على لياقتك البدنية طوال اليوم ، ولكن قد تحتاج إلى مزيد من الجهد اعتمادًا على مستوى الطاقة لديك. اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة حتى يتعلم جسمك موعد النوم ومتى يكون مستيقظًا.
   • قبل الذهاب للنوم والنوم ، خذ وقتك للاسترخاء دون استخدام هاتفك ، أو القيام بأداء واجبك ، أو الضغط على عوامل أخرى.
   • إذا كنت تنام بما فيه الكفاية ، وتمارس الرياضة بانتظام وتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ، فلا يجب أن تتعب كثيرًا خلال اليوم.

2. 
   

   
   الجلوس بشكل مستقيم. حافظ على استقامة ظهرك وتمتد في مقعدك. الموقف الجيد يمكن أن يساعدك على البقاء في حالة تأهب والحفاظ على جسمك مستيقظا. يمكنك أن تمد نفسك قليلاً على مقعدك لمساعدتك على الشعور بالتحسن. ابدأ بوصف الدوائر معصميك والكتفين ورقبتك.
   • يمكنك تحدي نفسك لا ينزل عليك. كلما لاحظت أنك بدأت تصبح غير ناجح ، قف واتخاذ موقف جيد.
   • إذا كان لديك خيار ، فجلس على مقعد غير مريح قليلاً حتى لا تتركه.

3. 
   

   
   على. المشي قليلا قبل وبعد الصف. النشاط البدني يخبر جسمك أنه لم يحن بعد للنوم. أثناء العطلة والفترة الفاصلة بين الفصول ، قم بالسير قليلاً واخرج إذا كان مسموحًا بزيادة الدورة الدموية لديك لتكون أكثر يقظة. عندما تتوقف عن الحركة ، قد تبدأ في الشعور بالتعب مرة أخرى ، ولكن لا يزال بإمكانك مساعدتك لفترة من الوقت.
   • إذا بدأت تغفو في الصف ، فاطلب الذهاب إلى الحمام والعودة ذهابًا وإيابًا. حتى رحلة قصيرة يمكن أن تساعدك على الاستيقاظ.
   • اتخاذ خطوات عندما تذهب إلى الفصل. سيؤدي ذلك إلى زيادة معدل ضربات القلب ، مما سيساعدك على أن تكون أكثر يقظة.