كيفية البقاء دوافع للمدرسة

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 من 5: تعلم تقدير المدرسة
• جزء 2: امنح نفسك معنويات الفائز
• جزء 3 من 3: تحديد الأهداف
• جزء 4 من الحارس للتركيز
• جزء 5 من 5: تغيير نمط حياتك

هل شعرت يومًا بالبقاء في سريرك لإخبار نفسك أنك لست بحاجة إلى الذهاب إلى المدرسة؟ ربما هذا هو الحال وأنت بعيد عن كونك الشخص الوحيد الذي لديه مثل هذا النوع من النفوس. ليس لديك خيار سوى الذهاب إلى المدرسة وأنت تعلم أن النجاح قد يسمح لك بممارسة الوظيفة التي تحلم بها. سترى أنه يمكنك القيام بأشياء كثيرة لتحفيز رغبتك في الذهاب إلى المدرسة.

مراحل

جزء 1 من 5: تعلم تقدير المدرسة

1. 
   

   
   تخيل الحياة التي تريدها عندما تكون بالغًا. على الرغم من أنه قد يكون من الممل الذهاب إلى المدرسة يوميًا ، وقد تبدو بعض المواد التي تدرسها غير مهمة ، إلا أنه يجب عليك أن تضع في اعتبارك أنه سيكون لديك فرصة ضئيلة في أداء الوظيفة التي تهمك إلا إذا كنت لا تنجح في مدرستك. أظهرت الدراسات العلمية أن أولئك الذين يعرفون كيفية تحفيز أنفسهم في المدرسة ينجحون بشكل أفضل من الآخرين في تحقيق الأهداف التي حددوها لأنفسهم. لتحفيز نفسك في المدرسة ، يمكنك البدء بإنشاء قائمة بالأهداف التي ترغب في تحقيقها عندما تكون بالغًا. فيما يلي بعض الأمثلة عن الأشياء التي يمكنك تضمينها في هذه القائمة:
   • للسفر في جميع أنحاء العالم ،
   • تملك منزلك الخاص ،
   • لدعم عائلتك ،
   • لديك سيارة جميلة ،
   • لديك مقاعد لأهم الألعاب في فريقك الرياضي المفضل ،
   • لديك ما يكفي من المال للذهاب إلى الحفلات الموسيقية ، وتناول الطعام في المطاعم الجيدة ، ومشاهدة المسرحيات ، والذهاب إلى السينما والقيام بالعديد من الأشياء الأخرى المثيرة للاهتمام.

2. 
   

   
   
   
   فكر في المعرفة التي ستحتاج إلى اكتسابها. سوف يسمحون لك بالقيام بالعمل الذي يجذبك أكثر! إذا كنت ترغب في الحصول على فرصة لممارسة مهنة أحلامك ، فيجب أن تدرك أنه سيتعين عليك البدء في إعداد نفسك أثناء دراستك.
   • إنشاء قائمة بجميع المهن التي تروق لك أكثر.
   • لكل من هذه ، اكتب قائمة بجميع المهارات التي تحتاجها لأداء وظيفتك بشكل جيد.
   • تطابق مدرسة واحدة على الأقل تخضع لكل المهارات التي تحتاجها في مهنة أحلامك.
   • اعمل جيدًا في الموضوعات المدرجة في هذه القائمة. اشترك في الأنشطة (النادي الرياضي ، ورشة الحرف ، إلخ) التي ستتيح لك تحسين مهاراتك.

3. 
   

   
   تجعل نفسك شبكة اجتماعية. هذا لا يعني أنه يجب عليك قضاء وقتك في الدردشة وإصدار الملاحظات ، ولكن عليك أن تجعل بيئة مدرستك أكثر متعة من خلال بناء علاقات قوية مع زملائك في الفصل. لا تكن عاقلًا لأنك في المدرسة. استمتع بالتواجد مع زملائك في الفصل وسيكون من الأسهل بكثير الخروج من السرير في الصباح مع الرغبة في العثور عليهم.
   • استخدم وقت الفراغ بين الفصول الدراسية ووقت الأكل. انتهز الفرصة لإعادة تنشيطك ، بما في ذلك تغيير أفكارك والضحك مع أصدقائك.
   • اشترك في الأنشطة اللامنهجية للعثور على أشخاص لديهم نفس اهتماماتك.

جزء 2: امنح نفسك معنويات الفائز

1. 
   

   
   
   
   تنظيم وقت عملك جيدا. إذا لم تستعد عقلياً للعمل وحققت نتائج جيدة ، فسيكون من الصعب عليك القيام بأداء واجبك كل يوم. من خلال إعداد برنامج عمل لمهامك المسائية وعطلة نهاية الأسبوع ، ستعمل بشكل أكثر انتظامًا ، وستحصل على درجات أفضل بكثير ، مما يجعلك أكثر ثقة وتحفز رغبتك في الذهاب إلى المدرسة.
   • إعداد روتين العمل.ينجح الأشخاص القادرين على متابعة برنامج العمل بانتظام في دراستهم.
   • على الرغم من أن عبء العمل الخاص بك قد يختلف من أسبوع إلى آخر ، يجب عليك توقع العمل المدرسي الذي سيتعين عليك توفيره كل يوم من أيام الأسبوع. على سبيل المثال ، لمدة أسبوع ، إذا كان لديك جلستين تدريبيتين أو ثلاث دورات استثنائية مع ناديك الرياضي لإعداد مسابقة تقام في الأسبوع التالي ، فيجب أن تأخذ ذلك في الاعتبار عند تنظيم عملك المدرسي.
   • حرر نفسك من وقت لآخر. أظهرت الدراسات العلمية أن التخفيضات في عمله يمكن أن تكون أكثر إنتاجية لأنها تتجنب العمل الزائد.

2. 
   

   
   الحفاظ على مذكرات. سيكون من السهل إدارة العمل المدرسي إذا أعطيت الأولوية له وتنظيمه بجدول أعمال. يمكنك شراء مذكرات في أي القرطاسية أو السوبر ماركت. يمكنك استخدامه لإعداد خطة عملك على المدى القصير والمتوسط ​​والطويل. اكتب كل الواجبات المنزلية التي عليك القيام بها ومواعيد الامتحان.
   • تذكر أن تترك رسائل التذكير (في نهاية كل أسبوع أو شهر) للامتحانات طويلة الأجل لتجنب رؤية تواريخها في آخر لحظة.
   • يمكنك أيضًا استخدام تطبيق على نمط التقويم على هاتفك المحمول لتسجيل جميع التواريخ المهمة. يمكن إعداد معظم هذه التطبيقات لتذكيرك بها على فترات منتظمة (ليس فقط في الأيام الأخيرة) ، وهو أمر مفيد للغاية لـ "المواعيد" المبرمجة قبل فترة طويلة.

3. 
   

   
   قم بإعداد بيئة عمل ممتعة. إذا كانت هذه البيئة مزدحمة ، فمن المؤكد أنك ستستمتع بالعمل ، إذا تمكنت من تجربتها من خلال العيش في اضطراب. امنح نفسك وسائل العمل بكفاءة من خلال ترتيب المكان الذي تذهب إليه لأداء واجبك.
   • يجب أن يكون مكتبك مجانيًا ونظيفًا حتى لا تضطر إلى البحث عن المواد التي تحتاجها لعملك (الأقلام والدفاتر والكتب وغيرها).
   • يجب أن تكون هذه المواد في متناول يدي عندما تجلس أمام مكتبك.
   • تأكد من تخزين كل شيء في مكانه. استخدم مصباحًا قويًا بدرجة كافية (ولكن ليس كثيرًا) لتجنب الكثير من التعب البصري والصداع.
   • حاول تحديد ما إذا كنت تفضل العمل في صمت أم مع خلفية سرية. يزعج بعض الأشخاص أدنى ضجيج بينما لا يمكن للآخرين العمل بدون خلفية موسيقية.

4. 
   

   
   انضم إلى مجموعة الدراسة. غالبًا ما يكون العمل في مجموعة أسهل كثيرًا من العمل بمفرده بدلاً من الركن. بالطبع ، لا يجب أن تنسى أنك تجتمع معًا في مجموعة ولا تستمتع. لا يكون العمل الجماعي مفيدًا إلا إذا ركزت على المهمة المطروحة.
   • لتجنب الكثير من الإثارة ، من الأفضل قصر مجموعة الدراسة على 3 أو 4 أشخاص.
   • يجب أن يجتمع الأشخاص في المجموعة لجلسة عمل مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، لمساعدة بعضهم البعض بانتظام وتجنب أن يقتصر الجميع معظم الوقت على عمل فردي حصري.
   • من وقت لآخر ، تعرض على نفسك القيام بالعمل التنسيقي للمجموعة. سيكون دورك بعد ذلك هو اختيار الموضوع والمهمة التي ستركز عليها مجموعة العمل خلال جلسة معينة. سوف تحتاج إلى معرفة بالضبط ما هي الوظيفة وتوقع الصعوبات الرئيسية التي قد تواجهها.
   • كمنسق للمجموعة ، سيكون عليك أيضًا تنظيم فترات راحة للسماح للجميع بالاسترخاء. للعمل بفعالية ، تجنب أي شكل من أشكال التشبع.
   • قم بعمل الإعدادية للمجموعة بأكملها قبل كل جلسة ، حتى لو لم تكن منسقًا. لا تُظهر نفسك فقط وتعمل بمفردك من بين آخرين.

جزء 3 من 3: تحديد الأهداف

1. 
   

   
   قسّم المهام الكبيرة إلى مجموع المهام الصغيرة. لا تغمرها العمل. ليس عليك القيام بكل مهمة في وقت واحد.
   • اذكر المهام الصغيرة المختلفة التي تحتاج إلى إكمالها لإنجاز المهمة.
   • قم بتعيين برنامج يفرض عليك إنهاء كل مهمة وسيطة في وقت أو تاريخ محدد.
   • على سبيل المثال ، بالنسبة لرسالة طويلة تعتمد على الوثائق ، قم بتقديم ملخص يوميًا لمصدر توثيقي واحد أو أكثر. في اليوم الرابع ، لخص الحجج التي تتعارض مع رأيك. في اليوم الخامس ، لخص كل حججك. في اليوم السادس ، اجمع كل الاقتباسات التي تتوافق مع النقيض. في اليومين السابع والثامن ، قم بتنظيم جميع العناصر معًا واكتب مقالك. أخيرًا ، راجع رسالتك في اليوم التاسع.
2. مكافأة نفسك. يمكن أن تكون المكافأة مصدرًا جيدًا للغاية للتحفيز. على سبيل المثال ، اسمح لنفسك بمشاهدة المسلسل التلفزيوني المفضل لديك في الساعة 8:00 صباحًا إذا أنهيت واجبك قبل ذلك الوقت. امنح نفسك عطلة نهاية أسبوع إذا حصلت على أعلى من 16 من 20 في امتحان البيولوجيا للصف القادم.
   • تذكر ، لا يمكن لأحد أن يعمل بشكل مستمر. امنح نفسك البقية التي تستحقها.
   • إذا لم تحقق هدفك ، فلا تستفيد من المكافأة التي حصلت عليها مقابل الوظيفة المكتملة. إذا قضيت ساعة على Facebook بدلاً من العمل ولم تنه واجباتك المنزلية في الساعة 8:00 صباحًا ، فلا تشاهد حلقة مسلسلك المفضل.

3. 
   

   
   تعرف كيف تعاقب نفسك. إذا لم تنجح في إنهاء مهمة في الوقت المحدد ، فقم بمعاقبة نفسك. على سبيل المثال ، استفد من عطلة نهاية الأسبوع "ليلة السينما". ستعمل بجد أكبر في الأسبوع المقبل للاستمتاع بمشاهدة الأفلام مع أصدقائك.

4. 
   

   
   أعلن الأهداف التي حددتها لنفسك. حدد أهدافًا صعبة نسبيًا وتحدث إلى أحبائك حول هذه التحديات. أخبر والديك وأصدقائك كيف تخطط لتحقيق أعلى من 15 من أصل 20 باللغة الإنجليزية في الربع القادم. من خلال الإعلان عن أهدافك ، يمكنك فقط زيادة حافزك لأنك ستفعل كل شيء لتجنب الوقوع ضحية للأشخاص الذين يدركون التحدي. إذا كنت الشخص الوحيد الذي عرف التحدي الذي انطلقت منه ، فيمكنك ببساطة الاستسلام والقول ببساطة إنك وضعت الشريط عالياً للغاية.
   • إذا فشلت أثناء بذل أقصى جهد ممكن لتحقيق الهدف ، فلا تثبط عزيمةك. اتخذ القرار بدفع نفسك أكثر ولن تكون قادرًا على التقدم وزيادة فرصك في النجاح في مواجهة التحديات القادمة.

جزء 4 من الحارس للتركيز

1. 
   

   
   ممارسة التأمل. يمكن أن تساعدك تمارين التأمل على تطهير عقلك من الأفكار الطفيلية. قبل الجلوس أمام مكتبك ، قم ببعض تمارين التأمل لمدة 15 دقيقة للتخلص من أي شيء قد يزعجك أثناء جلسة عملك. لهذا ، ندرك من أجل ما هو موضح أدناه:
   • الجلوس في مكان هادئ ،
   • الجلوس بشكل مريح قدر الإمكان عن طريق عبور ساقيك والضغط على ظهرك على الحائط ،
   • تغمض عينيك ومحاولة التفكير فقط في الظلام ،
   • حاول أن تطارد كل الأفكار التي قد تولد في رأسك ،
   • تأكد من تفريغ عقلك حتى تخبرك إشارة (على سبيل المثال ، جرس مراقبة) بأن 15 دقيقة من التأمل قد انقضت.

2. 
   

   
   اكتب ملخصات للأفلام التي شاهدتها. افعلها أيضًا للكتب التي تقرأها. حتى لو كنت لا تحب قراءة الفصول الدراسية ، فربما تقرأ كل يوم. على سبيل المثال ، يمكنك قراءة المقالات عبر الإنترنت مثلما تشاهد مقاطع الفيديو على YouTube أو البرامج التلفزيونية. تعد القدرة على تلخيص مقالة مطولة أو مقطع فيديو مدته عدة دقائق في بضعة سطور مهارة يمكن أن تخدمك بشكل كبير في أي مادة مدرسية. من خلال تعلم تلخيص القصص والمعلومات التي أثارت اهتمامك ، يمكنك تطوير قدرة (لتكون مختصرة) ستكون مفيدة لك في أي مهنة مهنية (وفي الحياة) وستحقق ذلك من خلال الجمع بين العمل والمتعة.

3. 
   

   
   تعلم النصائح التي تساعدك على التركيز. سواء كنت جالسًا على كرسي في فصل دراسي أو على كرسي أمام مكتبك ، في غرفتك ، ستذهب حتماً إلى أحلام اليقظة أثناء شعورك بالملل. هناك طريقة جيدة لتركيز عقلك على الفصل أو الواجب المنزلي مرة أخرى وهي أن تأخذ عادةً القيام بعمل بسيط (دائمًا ما يكون هو نفسه) عندما تشعر أن عقلك ينتهك.
   • اجمع بين سوء تصرفك والإجراءات التي يمكنك اتخاذها في أي مكان وزمان.
   • على سبيل المثال ، قد يتكون هذا الإجراء البسيط من تحريك أصابع القدم.
   • لذلك كلما ضل عقلك ، يمكنك أن تذبذب أصابع قدميك لتدرك أنك لم تعد تركز على عملك.

4. 
   

   
   عد إلى الوراء من 100. إذا شعرت أن عقلك يفصل بينك وبينك صعوبة في التركيز على عملك ، فقم بمهمة صغيرة ستأخذك دقيقتين فقط من وقتك ، وهي ذات مستوى كافٍ من الصعوبة لتطلب منك القليل من جهد التركيز . هذا هو المكان الذي يمكنك أن تبدأ فيه العد التنازلي من الرقم 100 للخروج من اللحظة الضالة وتركيز عقلك مرة أخرى على المهمة التي تحتاج إلى القيام بها.

5. 
   

   
   تسريع معدل ضربات القلب الخاص بك. أظهرت الدراسات العلمية أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة عشر دقائق قبل الذهاب إلى العمل تزيد من القدرة الذهنية عن طريق زيادة تدفق الدم إلى الدماغ. يكون تدفق الدم إلى المخ أكبر عندما يزيد معدل ضربات القلب. يمكن أن يستمر هذا التأثير المفيد لعدة ساعات ، لذلك يمكن للشخص زيادة الإنتاجية بشكل كبير من خلال ممارسة التمارين الرياضية البسيطة لمدة عشر دقائق فقط.
   • على سبيل المثال ، قبل التركيز على الواجب المنزلي ، يمكنك الخروج لمدة 10 دقائق من التزلج أمام منزلك أو القفز على الحبل في غرفتك أو ممارسة أي تمرين بدني لا يتطلب مساحة كبيرة.

جزء 5 من 5: تغيير نمط حياتك

1. 
   

   
   النوم بين 8 و 10 ساعات كل ليلة. أظهرت الدراسات العلمية أن جسد المراهق يتخبط في الصباح ولهذا السبب يعاني الكثير من تلاميذ المدارس من مشاكل في التركيز أثناء الفصول الصباحية. غالباً ما لا يحب المراهقون المدرسة لأنه يجبرهم على النهوض مبكرًا ويجعلهم يشعرون بالتعب كل يوم. حتى لو كان جسم المراهق يجد صعوبة في التأقلم مع الاستيقاظ المبكر في الصباح ، فمن الممكن أن يكون التدريب أسهل للاستيقاظ.
   • اذهب إلى الفراش في وقت معقول ، حتى لو لم تكن متعبًا بعد.
   • لا تنظر إلى شاشة الكمبيوتر أو التلفزيون في الساعة قبل وقت النوم.
   • لا تأخذ غفوة خلال النهار ، حتى لو كنت متعبا. ستكون أكثر تعبًا عندما تذهب إلى السرير وستغفو بسرعة أكبر.

2. 
   

   
   هل لديك نظام غذائي متوازن. ربما لا يكون الارتباط بين التغذية الجيدة والأداء المدرسي الجيد أمرًا سهلاً للعديد من الأشخاص ، ولكنه موجود بالفعل. يمكن لنظام غذائي غير صحي إشباع مراهق ، لكنه لن يوفر له بالضرورة جميع العناصر الغذائية والطاقة التي يحتاجها للحفاظ على التركيز لساعات. مع قلة الطاقة والإرهاق يأتي الافتقار إلى الحافز وانخفاض الأداء. لا تفوّت الإفطار لتفعل صباحًا مبكرًا مليئًا بالطاقة.
   • الحبوب الكاملة وحمض السمك الغني بالأوميغا 3 تحفز آليات الذاكرة.
   • الخضار والفواكه الداكنة اللون غنية بالمواد المضادة للاكسدة التي تعزز الذاكرة والقدرات المعرفية (الفهم).
   • الأطعمة الغنية بفيتامين (ب) مثل السبانخ والبروكلي والفاصوليا تعزز اليقظة والحفظ.

3. 
   

   
   القيام بتمارين بدنية منتظمة. أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن التمرينات الرياضية تحفز الإنتاجية الفكرية وهذا هو السبب في أن يكون جسمك يعمل بكفاءة. لن تؤدي التمارين المنتظمة إلى تحسين مهارات تركيزك فحسب ، بل ستزيد أيضًا من مستوى الطاقة لديك. من الأسهل بكثير الحفاظ على الدافع لتعليمك عندما تكون في حالة جيدة ولديك مهارات تركيز جيدة.