كيف تبقى صغيرا

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 الحفاظ على حالة ذهنية من الشباب
• جزء 2 البقاء لائق بدنيا
• جزء 3 من 3: أن تكون ناشطًا اجتماعيًا

تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يشعرون بأنهم أصغر سناً من عمرهم هم أكثر عرضة للعيش لفترة أطول وأفضل. إذا لم يكن أحد يعرف سر الشباب ، فإن الأشخاص الذين يشعرون بأنهم شباب لديهم 3 صفات مشتركة. الحفاظ على عقل الفرد حادًا ، وجسم الشخص النشط والبقاء نشطًا اجتماعيًا يسمح للناس أن يشعروا بأنهم أصغر سناً مما هم عليه بالفعل.

مراحل

جزء 1 الحفاظ على حالة ذهنية من الشباب

1. 
   

   
   دفع نفسك للقيام بأشياء جديدة. انطلق للرقص أو انضم إلى مكتبة أو نادٍ للمشي لمسافات طويلة أو انضم إلى جوقة. الغناء والرقص والبحث عن طرق جديدة للبقاء نشطا يساعدك على الحصول على رؤية مبهجة للحياة.
   • لا تخف من السخرية من نفسك.
   • ممارسة أشياء جديدة مع الفرح يزيد من مستويات الدوبامين والطاقة.
   • الاستماع إلى الموسيقى ، مثل الرقص ، يزيد من مستويات الدوبامين.

2. 
   

   
   خذ دروس تقدم الجامعات دورات يمكنك متابعتها لتعلم أشياء جديدة أو تحديث معرفتك بالمواضيع التي نسيتها منذ فترة طويلة. لرخيصة ، لديك الفرصة للانضمام إلى المتعلمين الآخرين للحياة والحفاظ على عقلك نشط.
   • إذا كنت تستطيع ، شارك في الرحلات التعليمية. هذه رحلات تنظمها منظمات مختلفة والتي تعد طريقة رائعة للسفر والتعلم في نفس الوقت.
   • الفصول الدراسية هي طريقة جيدة لتكوين صداقات جديدة ، وطريقة أخرى للحفاظ على نشاط عقلك.

3. 
   

   
   
   
   تعلم كيف أن تكون أكثر يقظة. أن تكون يقظ يعني العيش في الوقت الحاضر. هناك أدلة على أن التركيز على اللحظة الحالية يقلل من مستويات التوتر ويحافظ على المرونة المعرفية ويعزز الصحة الجيدة بشكل عام.
   • ادمج تمرينات الذهن ، مثل التأمل ، في روتينك اليومي. حتى 10 إلى 15 دقيقة من التأمل يوميًا تعمل على تحسين الصحة البدنية والعقلية.
   • ممارسة تمارين الذهن كلما كان لديك الفرصة. على سبيل المثال ، الأكل المتعمد بطريقة مريحة ومدروس يحسن الهضم والرفاه.

4. 
   

   
   جرب المشي التأملي. يتضمن المشي التأملي ربط ممارسة اليقظة بالنشاط العادي للمشي. ليس التمرينات الهوائية التي تجلب فوائد المشي السريع ، بل هي نشاط عقلي يستدعي العقل ويهدئ الجهاز العصبي. يمكنك القيام بذلك في أي مكان ، ولكن لمزيد من الكفاءة ، ابحث عن مكان لن تتقابل فيه أشخاص سيتحدثون إليك أو العقبات التي ستصرفك عن التأمل.
   • لممارسة المشي التأملي ، أولاً وقبل كل شيء ، كن على دراية بجسدك المادي أثناء الوقوف. اشعر كيف تتصل قدميك بالأرض وكيف يلامس الهواء جلدك.
   • المشي ببطء. حاول أن تشعر برد فعل جسمك عندما تتحرك.
   • تنفس عن طريق الأنف أثناء محاولتك أن تشعر أن الهواء يمر عبر فتحات الأنف إلى رئتيك.
   • خذ قسطًا من الراحة وشاهد ما تشعر به عندما لا تتحرك.
   • كرر هذا التمرين حتى يتم استرخاء انتباهك. بمرور الوقت ، ستتمكن من ممارسة هذا التأمل لفترة أطول.

5. 
   

   
   
   
   اهتم بشيء أكبر من نفسك. الأشخاص الذين "يربطون" بشيء أكبر من أنفسهم أقوى. يمكنك قضاء بعض الوقت في إرشاد الشباب أو المشاركة في مجموعة روحية ، ولكن مجرد التواصل مع شخص مهم بالنسبة لك سيجعلك تشعر أيضًا بأنك جزء من شيء أكبر من نفسك.
   • إذا ركزت فقط على نفسك واحتياجاتك ، فقد تواجه مشاكل مع عملية الشيخوخة.
   • انضم إلى مجموعة من الأشخاص لإعطاء معنى وهدف لحياتك.
   • إذا كنت نشيطًا في حياة الآخرين ، فمن المرجح أن تشعر بأنهم لا غنى عنهم.

6. 
   

   
   اعتماد نظام غذائي صحي ومتوازن. إذا كنت شابة ، يجب أن تأكل الأطعمة التي ستحافظ على صحتك في وقت لاحق. لتبقى شابة ، يجب أن تؤمن أن لديك مستقبل! اتباع نظام غذائي من الفواكه والخضروات الطازجة والبروتين الهزيل والكثير من الألياف سيساعدك على الشعور بالتحسن.
   • لا تستهلك الكثير من الكحول أو الكثير من السكر أو الكثير من الدهون غير المشبعة والدهون المشبعة.
   • تناول المزيد من الدهون الجيدة والحبوب الكاملة والأوميغا 3 للحفاظ على صحتك.

جزء 2 البقاء لائق بدنيا

1. 
   

   
   ممارسة النشاط البدني بانتظام. الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا في حالة بدنية أفضل. يشعرون أيضًا بتحسن في رؤوسهم ، وهم أقل عرضة للمعاناة من الاكتئاب والقلق ، ولديهم مهارات إدراكية أفضل.
   • تتمثل إحدى طرق الوصول إلى هدف التمرين الأسبوعي في القيام بـ 30 دقيقة من النشاط المعتدل 5 مرات في الأسبوع.
   • النظر في مدى راحة جسمك أثناء التدريبات الخاصة بك. اسأل طبيبك للحصول على المشورة قبل البدء في برنامج تدريبي جديد.
   • إذا كنت تحب الحيوانات ، اصبح مشيًا كلبًا متطوعًا لمتجر الحيوانات الأليفة المحلي.

2. 
   

   
   هل بعض التدريب الوزن. بالإضافة إلى 150 دقيقة من التمرين الأسبوعي ، من المهم أن تعمل عضلاتك. كمال الأجسام يبني كتلة العضلات ، ويساعد عضلاتك على إنتاج طاقة أفضل ويقوي عظامك. بشكل عام ، يتم قياس تمارين كمال الأجسام حسب التكرار وليس مدة التنفيذ.
   • غالبًا ما يتم إجراء تمارين كمال الأجسام باستخدام المعدات التي تسهل رفع الحمل. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا القيام بأعمال بستنة ثقيلة (مثل استخدام مجرفة) أو رفع أشياء ثقيلة في المنزل.
   • تمارين كمال الأجسام ، مثل قراءات التمثال النصفي أو المضخات ، تعتبر كمال الأجسام.

3. 
   

   
   خذ دروس اليوغا وفقا للبحوث ، ساعة واحدة من اليوغا تقلل من خطر الاصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. اليوغا تحسن أيضا ضغط الدم ومستويات الكوليسترول. هناك العديد من الأنواع ، ولكن يمكنك أن تطلب من طبيبك المشورة بشأن الدورات التدريبية التي تناسب حالتك البدنية.
   • إذا كنت تعاني من إعاقات جسدية ، فابحث عن دروس اليوغا المصممة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الحركة.
   • تقدم معظم دروس اليوغا تمارين فردية مصممة حسب الاحتياجات الفردية.
   • اليوغا هي الخيار المثالي للأشخاص الذين لا يستطيعون ممارسة التمارين الرياضية الشاقة.

4. 
   

   
   خذ دروس الرقص الرقص مثالي للأشخاص الذين يقعون في الغالب بسبب ضعف الساقين أو مشاكل في التوازن. يحسن الشعور بالتوازن ويمنع الكسور في حالة السقوط. رقص القاعة والرقص عبر الإنترنت تمارين شدة معتدلة لمعظم الناس.
   • اليوغا و taichi أيضا تحسين التوازن.
   • يجب أن تكون قادرًا على التحدث أثناء القيام بنشاط معتدل على الرغم من أنه قد لا يكون لديك ما يكفي من الهواء للغناء أو الصراخ.

جزء 3 من 3: أن تكون ناشطًا اجتماعيًا

1. 
   

   
   الاقتراب من أحبائك وأصدقائك. معظم الأشخاص الذين يقولون إنهم يشعرون بأنهم أصغر سناً من سنهم يقولون إنهم يقضون وقتًا مع الأشخاص الذين يهمهم الأمر. اجعل اللحظات التي تقضيها مع أحبائك وأصدقائك أولوية. خطط معهم لتناول العشاء أو نزهات للتسوق أو دعوتهم ببساطة لتناول القهوة.
   • من خلال التركيز على حياة أحبائك وأصدقائك ، فأنت أقل عرضة للشعور بالوحدة والعزلة.
   • إذا كنت تعيش بالقرب من أحبائك ، قم بزيارتهم بانتظام كل يوم.
   • قم بتنظيم "ليالي ألعاب الفيديو" مع أصدقائك أو شارك في الاجتماعات أو الأحداث التي أعدتها أنديتهم.

2. 
   

   
   كن متطوعًا الأشخاص الذين يشعرون بأنهم شباب لديهم شعور بأن لديهم ما تقدمه إلى من حولهم. هذا يسمح لهم أن يشعروا بالتقدير والتقدير. المدارس والمستشفيات والجمعيات المحلية هي أفضل الأماكن للبدء إذا كنت مستعدًا للتطوع.
   • شارك كمتطوع مع الجمعيات التي تقدم خدمات الوجبات المنزلية ، على سبيل المثال ، أو كن مدرسًا للطلاب.
   • يمكن لرجال الأعمال المتقاعدين تقديم خدماتهم لأصحاب المشاريع الشباب الجدد في الأعمال.

3. 
   

   
   ابحث عن المجموعات التي تشارك اهتماماتك. إذا كنت تحب القراءة ، فقم بالتسجيل في نادي الكتب في مكتبتك المحلية أو محل بيع الكتب. إذا كنت تتحدث لغة ثانية ، فقم بالانضمام إلى مجموعة مناقشة بالقرب منك. تشمل الخيارات الأخرى: الانضمام إلى مجموعة من رواد السينما أو جماعة دينية أو مجموعة من الأنشطة اليدوية.
   • إذا لم تتح لك الفرصة مطلقًا لاستكشاف اهتماماتك ، انضم إلى مجموعات مختلفة وطرح أسئلة على أعضائها. بشكل عام ، يسعد الناس التحدث عن هوايتهم.
   • إذا لم تتمكن من العثور على مجموعة تشارك اهتماماتك ، فابحث في الإنترنت عن أشخاص مهتمين بنفس الأشياء التي تهتم بها.

4. 
   

   
   إنشاء علاقات على الإنترنت. على الرغم من أن التواصل مع الأشخاص عبر الإنترنت لا يختلف عن قضاء الوقت معهم شخصيًا ، إلا أن المجموعات الاجتماعية على الإنترنت تزداد شعبية بين الأشخاص من جميع الأعمار. بالإضافة إلى ذلك ، هذه طريقة جيدة للبقاء على اتصال مع الأقارب أو الأصدقاء البعيدين الذين لا تراهم كثيرًا.
   • تعرف على كيفية استخدام الشبكات الاجتماعية ومشاركة الصور ومقاطع الفيديو الخاصة بك مع العائلة والأصدقاء.
   • نظرًا لأن الشباب أكثر ارتياحًا للتفاعلات الاجتماعية المستندة إلى الكمبيوتر ، فستشعر أنك أصغر سناً بمجرد معرفتك بوسائل التواصل الاجتماعي.