كيف تقوي المثانة وتبول أقل

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 قم بتمارين كيجل لتقوية عضلات الحوض
• جزء 2 من 2: استخدام الأساليب السلوكية للتحكم في التبول

قد تدرك أنه في بعض الأحيان تريد أن تستمر في كثير من الأحيان. قد تكون هذه الحاجة غير العادية لتفريغ المثانة ناتجة عن تناول السوائل الثقيلة ، أو ضعف عضلات قاع الحوض ، أو حتى الجراحة. إذا كنت تعاني من سلس البول ، فقد ترغب في تقوية عضلات الحوض واستخدام طرق أخرى ، مثل الحد من كمية السوائل التي تشربها للذهاب إلى الحمام في كثير من الأحيان. إذا لاحظت أنك تبول أكثر من المعتاد ، فاستشر طبيبك لأن هذا قد يكون أيضًا أحد أعراض حالة أكثر خطورة.

مراحل

جزء 1 قم بتمارين كيجل لتقوية عضلات الحوض

1. تعرف على كيفية التعرف على فوائد تمارين كيجل. تمارين كيجل هي وسيلة لتقوية عضلات قاع الحوض التي قد تضعف بسبب الحمل أو الولادة أو الجراحة أو الشيخوخة أو زيادة الوزن. يمكن لأي شخص القيام بهذه التدريبات بحذر في أي وقت من اليوم لمحاربة أي شكل من أشكال سلس البول.
   • عضلات قاع الحوض تدعم اللوتوس والمثانة والأمعاء الدقيقة والمستقيم.
   • تمارين كيجل تساعد على الاسترخاء وتقلص هذه العضلات.
   • هذه التمارين يمكن أن تعمل من أجل الجميع لمنع سلس البول ، خاصة أثناء الحمل.
   • إذا كنت تعاني من إفرازات بولية حادة عند العطس أو السعال أو الضحك بسبب ضعف عضلات قاع الحوض ، فقد تكون تمارين كيجل أقل فعالية.

2. 
   

   
   تحديد عضلات قاع الحوض. قد لا تكون متأكدًا من مكان عضلات قاع الحوض ، لكن من السهل تحديدها. هذا سيساعدك على التأكد من قيامك بالتمارين بشكل صحيح وتقوية العضلات بشكل أكثر فعالية.
   • أفضل طريقة للعثور على عضلات الحوض هي التوقف والانتظار في المنتصف. إذا تمكنت من إيقاف التدفق ، فقد وجدت عضلات الحوض.
   • قد يستغرق الأمر عدة أيام للعثور على عضلات الحوض ، ولكن استمر في المحاولة ولا يثبطك.

3. 
   

   
   
   
   إفراغ المثانة الخاصة بك. بمجرد التعرف على عضلات الحوض ، تكون مستعدًا للقيام بتمارين كيجل. يجب تفريغ مثانتك حتى يكون تدريب العضلات أكثر فعالية.
   • لا تقم بتمارين كيجل لبدء أو وقف تدفق البول. هذا يمكن أن يضعف العضلات ، ويؤدي إلى تفاقم السلس ويزيد من خطر العدوى البولية.

4. 
   

   
   استلقي على ظهرك. عندما تبدأ بتمارين كيجل أو تجد صعوبة في العثور على عضلات الحوض ، استلق على ظهرك. هذا سوف يساعدك على تقليص عضلات قاع الحوض بشكل أكثر فعالية.
   • تأكد من الاستلقاء على ظهرك فقط بعد إفراغ المثانة تمامًا.

5. 
   

   
   تقلص عضلات قاع الحوض. سواء كنت على ظهرك أو في مكان آخر إذا كنت في مرحلة لاحقة من الممارسة ، فقم بتقلص عضلات الحوض. احتفظ بها بالتعاقد من خلال العد حتى خمس مرات والإفراج عن طريق العد حتى خمسة.
   • حاول أن تفعل ما بين أربعة وخمسة تكرارات لتمارين كيجل.
   • في النهاية ، حاولي الحفاظ على تقلص العضلات لمدة عشر ثوانٍ ، ثم الاسترخاء لمدة عشر ثوانٍ أخرى.
   • لا تحبس أنفاسك وأنت تقلص العضلات. استمر في التنفس بشكل طبيعي.

6. 
   

   
   
   
   التركيز فقط على تقلصات عضلات قاع الحوض. قد تميل إلى التقلص من عضلات الفخذين أو الفخذين أو الأرداف ، لكن لا يجب عليك الامتناع. هذا سيساعدك على جعل تقلصات العضلات أكثر فعالية.

7. 
   

   
   ممارسة لهم تمارين كيجل ثلاث مرات في اليوم. كرر تمارين كيجل ثلاث مرات في اليوم. يمكن أن يساعدك ذلك على تقوية عضلات قاع الحوض بشكل أكثر فعالية وتقليل سلس البول.
   • قم بعمل ثلاث جلسات على الأقل من 10 مرات يوميًا.

8. 
   

   
   لاحظ ما إذا كان قاع الحوض لديك أقوى. إذا كنت تمارس التمارين بانتظام ، يجب أن تلاحظ أن عضلاتك أقوى بعد بضعة أشهر. قد تلاحظ أيضًا انخفاضًا في معدل تكرار التبول.

جزء 2 من 2: استخدام الأساليب السلوكية للتحكم في التبول

1. 
   

   
   ممارسة المثانة الخاصة بك. تدريب المثانة هو أسلوب سلوكي يتيح لك تأخير التبول عندما تكون هناك حاجة ملحة. هذه التقنية يمكن أن تساعدك على إطالة الوقت بين زيارات المرحاض.
   • ابدأ في تدريب المثانة عن طريق تثبيتك لمدة خمس إلى عشر دقائق بعد الإلحاح.
   • هدفك هو زيادة المدة الزمنية بين زيارتين للحمام من ساعتين إلى أربع ساعات.

2. 
   

   
   حاول التبول المزدوج. التبول المزدوج هو أسلوب ينطوي على التبول مرتين خلال فترة زمنية قصيرة جدًا. هذه التقنية يمكن أن تساعدك على إفراغ المثانة وتجنب سلس البول.
   • الطريقة الأكثر فعالية للقيام بذلك هي تفريغ المثانة والانتظار لبضع دقائق قبل محاولة تصلب مرة أخرى.

3. 
   

   
   جدولة فواصل للذهاب إلى الحمام. إذا انتظرت وقتًا طويلاً حتى تبول ، فقد تتفاقم أو تسبب سلسًا. بجدولة زيارات منتظمة إلى المرحاض بدلاً من انتظار وصول الحسد ، يمكنك تقوية عضلات قاع الحوض والتحكم في سلس البول.
   • استخدم المرحاض كل ساعتين أو أربع ساعات حسب عاداتك وكمية السوائل التي تشربها. كلما كنت تشرب ، كلما كان عليك الذهاب إلى الحمام.

4. 
   

   
   شرب أقل. من المهم أن تشرب كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبتك بشكل جيد ولصحتك العامة ، ولكن ليس من الجيد شرب الكثير من الماء ، لأن هذا قد يتسبب في استخدام المرحاض في كثير من الأحيان.
   • يجب أن يشرب الرجال 3 لترات من السوائل في اليوم والنساء 2.2 لتر.
   • واحدة من أفضل الطرق لتحديد ما إذا كنت مرطبًا جيدًا هي مراقبة لون البول. إذا كان لونها أصفر فاتح ، فأنت مرطب جيدًا.

5. 
   

   
   الحد من استهلاك الأطعمة والمشروبات التي تهيج المثانة. بعض الأطعمة والمشروبات قد تهيج أو تحفز التبول. عن طريق الحد من تناولك للكحول والأطعمة الحمضية ، ستتمكن من التحكم في سلس البول.
   • قلل من استهلاكك من القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والصودا والحليب.
   • حاول أن تأكل أطعمة أقل حمضية مثل الطماطم والفواكه الحمضية والمكسرات.
   • قد يؤدي استخدام الكثير من الأطعمة المالحة إلى التبول أكثر من مرة.
   • قلل من استهلاكك للبروتين ، لأنه يتطلب من جسمك إزالة بعض الفضلات عن طريق البول ، والتي ستأخذك إلى الحمام في كثير من الأحيان.

6. 
   

   
   تناول مدرات البول إذا نصح طبيبك. قد تسبب لك مدرات البول التبول كثيرًا لأنها تقلل من كمية السوائل في الأوعية الدموية. إذا كنت تتناول مدرات البول لعلاج ارتفاع ضغط الدم أو التورم أو مشاكل في الكلى أو مرض السكري الذي يسبب التبول بشكل متكرر ، تحدث إلى طبيبك حول العلاجات البديلة. اعلم أنه إذا كان الطبيب يصف مدرات البول ، فمن المهم أن تبول في كثير من الأحيان.
   • لا تتوقف أبدًا عن تناول أي دواء دون التحدث أولاً مع طبيبك.

7. 
   

   
   تعرف كيف تتعرف على التبول غير الطبيعي. يتبول معظم الناس كل ثلاث إلى أربع ساعات خلال اليوم. إذا كنت تدرك أنك تبول أكثر من المعتاد ، فاستشر الطبيب.
   • يتم تعريف التبول المتكرر بضرورة الذهاب إلى المرحاض أكثر من المعتاد.
   • التبول المتكرر يمكن أن يحدث أثناء النهار أو أثناء الليل.
   • التبول المتكرر يمكن أن يؤثر على صحتك العامة ورفاهيتك وقدرتك على النوم والعمل.

8. 
   

   
   استشر طبيبك. إذا كنت تتناول التبول أو السلس بشكل أكبر ، استشر طبيبك. يمكن أن يستبعد الاضطرابات مثل التهاب المسالك البولية ، حصوات المثانة ، مرض السكري ، مشاكل البروستاتا أو غيرها من الاضطرابات الأكثر خطورة.
   • استشر طبيبك إذا كان التبول المتكرر أو سلس البول ليس له أسباب واضحة ، بما في ذلك زيادة استهلاك السوائل أو الكحول أو الكافيين.
   • إذا كانت لديك أي من العلامات التالية ، فمن المهم استشارة طبيبك: دم في البول ، بول أحمر أو بني ، ألم أثناء التبول ، ألم في الجانب. صعوبة في التبول أو إفراغ المثانة ، وهي رغبة لا يمكن السيطرة عليها للذهاب إلى الحمام وفقدان السيطرة على المثانة.
   • الحفاظ على مذكرات من الأوقات التي تذهب إلى الحمام. مذكرات دقيقة ، حتى لفترة قصيرة ، ستساعد طبيبك على فهم مشكلتك.

• التبول الأكثر تكرارًا هو علامة على وجود حالة طبية خطيرة مثل السكري أو أمراض البروستاتا أو التهابات المثانة أو التهابات المسالك البولية ، إلخ. إذا كنت تفكر في التبول أكثر من المعتاد ، يجب عليك استشارة الطبيب قبل أخذ العلاج في المنزل.