كيفية تقوية الأربطة
مؤلف:
Laura McKinney
تاريخ الخلق:
9 أبريل 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
المؤلف المشارك لهذه المقالة هو Jasper Sidhu، DC. الدكتور سيدهو هو مقوم العظام في تورونتو مع أكثر من 20 عاما من الخبرة. حصل على الدكتوراه في بتقويم العمود الفقري في الكلية الكندية التذكارية لتقويم العمود الفقري في عام 1994. ثم أكمل تدريب لمدة 3 سنوات شهادة في إعادة التأهيل.هناك 17 من المراجع المذكورة في هذه المقالة ، فهي في أسفل الصفحة.
الأربطة هي أنسجة ليفية مهمة في الجسم تربط العظام ببعضها البعض. من خلال تقوية الأربطة ، ستحسن من قوة جسمك بشكل عام من خلال منح قاعدة للعظام والعضلات قاعدة صلبة للعمل عليها. لحسن الحظ ، هناك بعض التمارين والوجبات الغذائية التي يمكنك اتباعها لتحسين قوة الأربطة وصحتك العامة.
مراحل
طريقة 1 من 3:
تقوية الأربطة دون دمبل
- 5 أضف المزيد من الزنك إلى نظامك الغذائي. الزنك مسؤول عن الحفاظ على الجهاز المناعي بالإضافة إلى المساعدة في تخليق البروتين وتكوين الأنسجة. إذا أصيبت أربطةك ، فسيحتاج جسمك إلى مزيد من الزنك. يمكنك أن تأكل أكثر من خلال تناول الأطعمة التالية:
- لحم بقر
- سرطان البحر
- لحم الخنزير الأضلاع
- الفاصوليا المخبوزة
- دجاج
- جوز الكاجو
- الحمص
نصيحة
- إذا كنت قد تعرضت مؤخرًا لإصابة في الكاحل أو الركبة ، فارتدي شظية لدعم المفصل واحتفظ بالعظام في الموضع الصحيح. هذا سيسمح للرباط بالراحة والشفاء.
- التحلي بالصبر أثناء انتظار الشفاء. سوف تلتئم الأربطة ببطء شديد. على سبيل المثال ، يمكن أن تلتئم العضلات في ستة أسابيع بينما تحتاج الأربطة إلى عدة أشهر.
- إذا كنت قد تعرضت لإصابة في الرباط مؤخرًا ، فمن الأفضل أن تستشير أخصائيًا. يمكن للطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي مساعدتك في الشفاء من خلال إعداد برنامج للتمارين.
تحذيرات
- على الرغم من أن الأربطة مرنة بشكل طبيعي ، إلا أنها يمكن أن تتضرر بشكل دائم إذا قمت بتمديدها أكثر من اللازم.
مثير للاهتمام
كيف تحصل على ترقية
هي الويكي ، مما يعني أن العديد من المقالات كتبها العديد من المؤلفين. لإنشاء هذه المقالة ، شارك 39 شخصًا ، بعضهم مجهول الهوية ، في إصداره وتحسينه بمرور الوقت. هل تشعر بالحاجة إلى الانتقال بشكل احترافي...
كيف تتخلص من العصبية
في هذه المقالة: إدارة نوبات قصيرة الأجل ، بما في ذلك تقنيات الاسترخاء في حياتك اليومية ، إدارة عصبك ورعاية نفسك ، معرفة متى تطلب المساعدة الطبية 35 المراجع العصبية أو القلق قد يكون بسبب عوامل نفسية وف...