كيفية تعزيز قدرة دماغه

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 تحفيز دماغه
• جزء 2 تحسين صحتك

فكرة أن البشر يستخدمون فقط 10 ٪ من دماغهم هي خرافة. الدماغ هو عضو حي يعمل بجد ويوجه معظم وظائف الجسم. ومع ذلك ، لديك الفرصة لتطوير مهاراتك واستخدام عقلك أكثر من خلال الحفاظ على صحتك وتحدي نفسك للقيام بأشياء جديدة.

مراحل

جزء 1 تحفيز دماغه

1. 
   

   
   الخروج واستكشاف الطبيعة. لقد ثبت أن المشي لمسافات طويلة في بيئة طبيعية لمدة 90 دقيقة يحسن الوظائف المعرفية ، ويقلل من الأفكار الخطرة المحتملة ويشجع الإبداع. يمكن أن يكون المشي في بيئة حضرية ممارسة جيدة ، ولكن يبدو أن القيام بذلك في الطبيعة له تأثير علاجي.

2. 
   

   
   أداء ممارسة صارمة للغاية. يبدو أن العلماء يعتقدون أن معظم الألعاب التي تجعل الدماغ يعمل أكثر متعة للتأثير على الإدراك وتحسين الذكاء. بعد بعض الألعاب الصعبة للغاية يمكن أن تحسن سيولة الفكرية. العب "Dual n-back" على الإنترنت وتذكر أنه كلما زاد صعوبة ذلك ، زاد احتمال تحسين إدراكك.
   • هناك طريقة أخرى للقيام بذلك وهي قراءة كتاب صعب للغاية. بذل جهدًا للعثور على كتاب يحتوي على حوالي 20٪ كلمات جديدة. بمجرد أن يصبح سهلاً ، ابحث عن كتاب آخر أكثر صعوبة في قراءته.

3. 
   

   
   
   
   لا تستقر للأجهزة. توقف عن الاعتماد على الآلات لتحفيز وظائف الدماغ الأساسية حتى تتمكن من العمل في عقلك. تجنب استخدام الآلات الحاسبة وأجهزة تحديد المواقع والملاحظات الإملائية لإجراء التصحيحات الأساسية. تعد العمليات الحسابية والتنقلات طرقًا رائعة لإنشاء مسارات جديدة وحل المشكلات.

4. 
   

   
   تعلم حتى تتقن مهمة. ثم يمكنك أن تبدأ واحدة جديدة. بمجرد أن تبدأ في إتقان شيء ما ، يصبح عقلك أكثر كفاءة ويتوقف عن محاولة إمكانيات جديدة لحل مشكلة ما. بمجرد إتقان سودوكو ، ابدأ في تشغيل الألغاز المتقاطعة.
   • فكر في تعلم لغة أخرى أو العزف على آلة موسيقية. كلما تأخرت في إتقان مهمة ما ، كلما كان عليك اكتشافها وحفظها أثناء العملية.

5. 
   

   
   انضم إلى مجموعة قراءة أو طبقة اجتماعية أخرى. يساعدك التفاعل الاجتماعي في إيجاد وجهات نظر جديدة ، بينما يمكن أن تعزز الدورات مهاراتك في التفكير النقدي. التفاعل مع الآخرين سيجعل عقلك يعمل أكثر من دورة عبر الإنترنت.

6. 
   

   
   
   
   جرب أشياء جديدة. يميل الروتين إلى تقليل وظائف المخ ، وبالتالي الاستخدام الشائع للمصطلح الطيار الآليخلال أنشطة مثل الطهي أو مشاهدة التلفزيون أو قيادة السيارة. التقدم بطلب للحصول على وظيفة جديدة ، والسفر وتنغمس في أنشطة جديدة كلما استطعت وسوف تقوم باستمرار بإنشاء روابط جديدة.

7. 
   

   
   خذ قيلولة. قيلولة لمدة 20 دقيقة يمكن أن تحسن الإدراك. حتى النوم لمدة ست دقائق يمكن أن يحسن وظائف المخ.

جزء 2 تحسين صحتك

1. 
   

   
   هل التمارين الهوائية. يجب عليك القيام بذلك لمدة 20 دقيقة على الأقل كل يوم. من خلال تعزيز الدورة الدموية ، سوف يصبح الدماغ أيضا أكثر نشاطا. من خلال ممارسة ما لا يقل عن 20 دقيقة من التمارين ، لديك الفرصة لتحسين الذاكرة واللدونة العصبية ومعالجة المعلومات.
   • المرونة العصبية هي قدرة الدماغ على إنشاء روابط جديدة بين الخلايا.

2. 
   

   
   اعتماد نظام غذائي صحي ومتوازن. حوالي 20 ٪ من العناصر الغذائية التي تتناولها تغذي قدرتك الفكرية. لذلك ، فإن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالبروتين والدهون ومجموعة واسعة من الخضار والفواكه ضروري للحفاظ على صحة الدماغ وفعاليته.

3. 
   

   
   حاول أن تنام ليلة سعيدة كل ليلة. من الضروري النوم لمدة 7 إلى 9 ساعات لضمان حسن سير العمل في المخ. يحتاج جسمك إلى النوم لعلاج الهرمونات ويخلق عقلك روابط جديدة خلال الليل.

4. 
   

   
   تعلم الاسترخاء. في حين أن الإجهاد يمكن أن يمنحك المزيد من القوة والأدرينالين ، من ناحية أخرى ، فإنه يحد من القدرة الإبداعية للدماغ عندما يكون جزءًا لا يتجزأ من حياتك اليومية. استخدم تقنية الاسترخاء المفضلة لديك مثل القيلولة والاستماع إلى الموسيقى وممارسة اليوغا والتأمل.

5. 
   

   
   تأكد من تناول 1000 إلى 2000 وحدة من فيتامين د يوميًا. لقد وجد العلماء أنه عندما تكون مستويات الفيتامينات منخفضة ، فإن الوظائف والعمليات الإدراكية تبطئ أيضًا. إذا كنت لا تعرض نفسك لأشعة الشمس لمدة 15 إلى 30 دقيقة عدة مرات في الأسبوع ، اسأل طبيبك عما إذا كنت يجب أن تأخذ مكملات.

6. 
   

   
   تناول ما يكفي من الأحماض الدهنية أوميغا 3. أنها تساعد الدماغ على معالجة المعلومات بشكل فعال. أفضل المصادر الغذائية لأوميغا 3 هي التونة والكتان وسمك السلمون والرنجة وبذور شيا والمكسرات والماكريل.

7. 
   

   
   تجنب التدخين. تحد أيضًا من استهلاكك للمشروبات الكحولية. ليس من المستغرب أن تكون هذه المواد بمثابة سم للدماغ. استخدامها لفترات طويلة ومفرطة يمكن أن تقلل من وظائف المخ.

8. 
   

   
   اعتني بنفسك طوال حياتك. كلما قمت بتغيير عاداتك ، كلما كانت صحة دماغك أفضل. حاول إجراء هذه التغييرات في أسرع وقت ممكن.