كيفية استعادة الثقة بالنفس

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 إعداد الأهداف
• جزء 2 اكتساب الثقة بالنفس
• جزء 3 من 3: الحفاظ على الأمان في المواقف الصعبة
• جزء 4 من 4: الاعتناء بنفسك

هل تريد أن يكون لديك المزيد من الثقة في نفسك؟ من الممكن زيادة هذه الثقة. يتفق معظم الخبراء على أن التأمين بحد ذاته هو مزيج من احترام الذات الجيد والكفاءة الجيدة. ابدأ في الإيمان بنفسك وقدراتك وأهدافك.هذا سيساعدك على إدارة مشاكلك والأشياء التي تجهدك بينما تعزز ثقتك بنفسك. حافظ على موقف إيجابي ، وحدد الأهداف التي يمكنك الوصول إليها ، وقضاء بعض الوقت مع أشخاص موثوق بهم ويمكن أن تدعمك. سوف تقوم بعد ذلك بتطوير ثقة أفضل بالنفس.

مراحل

جزء 1 إعداد الأهداف

1. 
   

   
   تقديم قائمة من نقاط القوة الخاصة بك. هذه مهمة بسيطة للغاية تساعدك على وضع نفسك في حالة ذهنية مناسبة ، وهي خطوة أساسية للحفاظ على تأمينك. نعم ، لا يزال لديك أشياء تحتاج إلى تحسين ، وهذا هو الحال بالنسبة للجميع ، ولكن غالبًا ما يكون افتقارك للثقة هو عدم احترام الذات. من خلال عمل قائمة بميزاتك الإيجابية ، يمكنك تجاوز خصائصك السلبية. إليك بعض الأشياء التي يمكنك التفكير بها.
   • مواهبك ومهاراتك: إنها ليست منافسة. هذا يعني ببساطة أنه يتعين عليك اعتبار نفسك كشخص لديه موهبة أو مهارات في مجالات معينة ، مثل الرياضة أو الفن أو الأعمال أو الإبداع.
   • سمات شخصيتك: اكتب كل سمات شخصيتك التي تجعلك فخوراً ، على سبيل المثال ، إذا كنت ترى نفسك كشخص مجتهد أو متفهم أو مليء بالخيال.
   • نجاحاتك: هذه هي الأشياء التي حققتها وتفخر بها. ربما تكون قد لعبت آلة موسيقية في حفلة موسيقية أو تحدثت أمام جمهور أو أعدت كعكة عيد ميلاد أو شاركت في سباق.

2. 
   

   
   
   
   افهم من أين يأتي افتقارك إلى الثقة بالنفس. في كثير من الأحيان ، يتطور هذا عندما لا تشعر بالدعم أو الإصغاء من قبل أحبائك. غالبًا ما يبدأ أثناء الطفولة ويتجذر في التفاعلات مع عائلتك. قد يكون والداك ينتقدانك بشدة ، قاسيان أو قاسيان للغاية. هذا يمكن أن يمنع تطور قدر كافٍ من الرعاية ويخلق بالغين قلقين ومترددين وخائفين لا يتمتعون بثقة بالنفس. من ناحية أخرى ، لا يقوم الآباء الذين يحمون أطفالهم بأداء أي خدمة من خلال عدم السماح لهم بالتجربة والفشل والبدء من جديد مرة أخرى قبل الوصول أخيرًا إلى هناك. يصبحون بالغين يخشون تجربة أشياء جديدة لتخويفهم.
   • على سبيل المثال ، إذا كان والداك ينتقدان في كثير من الأحيان جهودك في الفصل ، فربما تكون قد كبرت معتقدًا أنك لست ذكيًا أو أنك لا تستطيع النجاح في الحياة. قد تعتقد أن الآخرين يعتقدون أنك غبي أو كسول.
   • إذا لم يسمح لك والداك بالذهاب إلى أي مكان عندما كنت طفلاً ، على سبيل المثال لأنهم كانوا خائفين من تعرضك للاختطاف ، فقد تواجهك مشكلة كرباعي للوصول إلى أماكن جديدة. في الواقع ، لعبة الشطرنج تساعدك على التعلم والتطور.

3. 
   

   
   
   
   اكتب نوع الثقة الذي تود اكتسابه. هل تريد أن تشعر بالأمان عند التحدث مع الآخرين أو عند التحدث في الأماكن العامة؟ اكتب المجالات التي تود أن تحظى فيها بمزيد من الثقة في نفسك. يمكن أن يساعدك ذلك في توضيح خطتك لاكتساب الثقة.
   • على سبيل المثال ، قد تلاحظ أنك تريد التحدث في الفصل أثناء مشروع جماعي. قد تلاحظ أيضًا أنك تريد أن تكون أكثر ثقة عند ممارسة رياضة جماعية أو القيام ببعض الأنشطة.

4. 
   

   
   قم بإعداد خطة عمل بسيطة. بمجرد أن تعرف أين تريد أن تكون أكثر ثقة في نفسك ، عليك أن تقرر الطريقة المحددة التي ترغب في زيادة الثقة بها. يمكنك كتابة خطوات خطة العمل الخاصة بك. ابدأ صغيرًا وشاهد أكبر شيئًا فشيئًا لمواجهة المواقف أو التفاعلات الأكثر صعوبة.
   • على سبيل المثال ، يمكنك أن تكتب أنك تريد بدء المحادثة مع شخص واحد على الأقل في اليوم أو أنك تريد طرح سؤال في الفصل أو في مجموعة. ثم حاول ممارسة التحدث إلى المزيد من الأشخاص أو طرح المزيد من الأسئلة. من الضروري تدريب نفسك للحصول على تأمين أفضل لك.
   • يمكنك التخطيط لإجراء ثلاث مقابلات عمل في العام المقبل أو التقدم إلى جامعتين أخريين. يمكنك أيضًا اختيار خطة عمل أكثر تواضعًا. قد يكون هدفك هو الخروج مع أصدقائك على الأقل مرة واحدة في الأسبوع أو حضور الدورة التي تهمك أكثر.

5. 
   

   
   وضع أهداف صغيرة قابلة للقياس الكمي. تأكد من أن هذه الأهداف مقسمة إلى خطوات مفصلة. بهذه الطريقة ، ستتمكن من متابعة تقدمك. ستشعر أيضًا بالأمان عند الانتهاء. تأكد من أنك تستطيع إدارة وإكمال أهدافك.
   • على سبيل المثال ، قد يبدو الهدف الكمي ذو الخطوات التفصيلية كما يلي: "تدريب لمدة 6 أشهر ، قم بإجراء نصف ماراثون ، تدريب لمدة 3 أشهر للوصول إلى الهدف النهائي: تشغيل ماراثون".
   • تأكد من كتابة كل شيء والتخطيط لأهدافك. هذا سيزيد من فرصك في الوصول إلى هناك. إذا كنت تواجه مشكلة ، فراجع أهدافك أو فكر فيما تعلمته قبل المضي قدمًا.

جزء 2 اكتساب الثقة بالنفس

1. 
   

   
   الحصول على المعلومات التي تحتاجها. بناءً على المجال الذي ترغب في الحصول على التأمين فيه ، قم بإجراء بعض الأبحاث للعثور على الموارد التي قد تحتاجها. اسأل نفسك عما إذا كنت ستحتاج إلى تدريب أو معرفة أفضل لتحقيق أهدافك. بعد كل شيء ، من الصعب أن تشعر بالثقة الكافية للطيران على متن طائرة إذا لم تكن قد أخذت دروسًا أو لم تدخل قمرة القيادة مطلقًا. إذا كنت تأخذ دورات تدريبية ، فيمكنك أيضًا مساعدتك في التدريب ، وهي طريقة أخرى ممتازة للحصول على التأمين.
   • النظر في العثور على معلمه ، أخذ دروس ، أو قراءة حول الموضوع الذي تحتاجه. هذا سيعطيك الأدوات اللازمة لتحقيق النجاح.

2. 
   

   
   كن إيجابيا ومتفائلا. يجب أن تظل مركزًا وأن يكون لديك موقف إيجابي لكسب الثقة. إذا انتقدك الآخرون باستمرار أو إذا لم يلاحظوا الجهود التي تبذلونها ، فسيكون من السهل عليك أن تشعر بالإحباط. ابحث عن الشكوك التي قد تكون لديك وحاول تحويلها إلى تأكيدات أو تحديات. قم بإنشاء طقوس لنفسك لتطوير اقتراحات أو تأكيدات إيجابية.
   • على سبيل المثال ، كل صباح عندما تفريش أسنانك ، أنظر إلى المرآة ، ابتسم وأقول ، "سأقدم أفضل ما لدي اليوم وأستحق أن أشعر بالثقة من نفسي".
   • افعل الأشياء التي تحبها حقًا. استمع إلى الموسيقى ، وقم بزيارة معرض فني ، ولعب كرة القدم مع الأصدقاء. ابحث عن شيء تحب فعله وتأكد من القيام به بانتظام. هذا سيمنع أفكارك السلبية من العودة.

3. 
   

   
   قم بإعداد شبكة دعم. البيئة السلبية ستقوض ثقتك بنفسك. أحط نفسك بأشخاص يدعمون جهودك. بهذه الطريقة ، تتمتع بحرية ممارسة التأمين الخاص بك دون أن يحكم عليك الآخرون من حولك. أخبر مجموعة الدعم الخاصة بك أنك تحاول تحسين ثقتك بنفسك.
   • إذا كنت تواجه مشكلة ، فلا تتردد في طلب المساعدة من صديق أو أحد أفراد الأسرة.

4. 
   

   
   تذكر نقاط القوة لديك. من الجيد أن تعرف أن لديك خصائص وصفات إيجابية ، ولكن إذا لم تركز عليها كل يوم ، فستعود سريعًا إلى عاداتك القديمة من الشك والانتقاد لنفسك. احتفظ بقائمة نقاط قوتك في مكان يمكنك العثور عليها بسهولة حتى تتمكن من قراءتها مرة أخرى بانتظام. تلا تعويذة أو التأكيد الذي يذكرك بأن لديك أيضا الصفات.
   • على سبيل المثال ، في كل مرة تستخدم فيها المرحاض ، انظر إلى المرآة وأقول شيئًا إيجابيًا عن نفسك. هذا سيساعدك على تذكر نقاط قوتك وزيادة ثقتك بنفسك. قبل أن تدرك ذلك ، ستشعر بالرضا تجاه نفسك وستكون أقل خوفًا من رأي الآخرين ، وهي واحدة من الصفات الرئيسية لشخص متأكد حقًا من ذلك.

5. 
   

   
   تحمل المخاطر المقاسة. إذا كنت لا تثق بنفسك حقًا ، فربما لن تخاطر بأي فرصة. من ناحية أخرى ، يمكن للأشخاص الذين يتمتعون بأمان كبير أن يتحملوا مخاطر غير ضرورية. العثور على التوازن على أساس قدراتك وواقع الوضع. عن طريق تحمل المخاطر المحسوبة ، سوف تنجح في تعزيز ثقتك بنفسك.
   • المخاطرة يمكن أن تعني أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين. قد ترغب في الذهاب إلى حدث يخيفك أو قد تخاطر بمواجهة صديق ينتقدك. امنح نفسك الفرصة للاستفادة من المواقف الاجتماعية الجديدة أو التخلص من تلك التي تؤذيك.

جزء 3 من 3: الحفاظ على الأمان في المواقف الصعبة

1. 
   

   
   معرفة كيفية التعامل مع الرفض. افهم أنه من الطبيعي أن يتم رفضك من وقت لآخر. على الرغم من أنه يمكن أن يؤذيك ، يمكنك الارتداد والاستمرار في عيش حياتك. على سبيل المثال ، أجب بأدب وقبول الرفض. احترم قرار الآخر وستكون أكثر ثقة من نفسك.
   • لا تتخلى. ليس لأنك قد فاتتك علاقة أو عرض عمل أو عرض ترويجي يجب عليك التوقف عن المحاولة. تعلم من الرفض والمضي قدما.

2. 
   

   
   تعرف كيف تتعامل مع التحرش. خذ دفاعك. الأشخاص الذين يضايقونك سيواصلون القيام بذلك إذا سمحت لهم بذلك. بدلاً من ذلك ، عليك أن تدافع عن نفسك وتعتمد على شبكة الدعم الخاصة بك. واجه المضايقة عن طريق التأكد من نفسك وشجاعتك. أوضح للشخص الذي يضايقك أن يتوقف عن فعل ذلك.
   • لا تقبل التحرش كجزء من حياتك. المضايقة ليست طبيعية ولديك الحق في العيش بحرية ، حتى لو كان عليك التحدث إلى رئيسك في العمل أو مدير المدرسة لتغيير الوضع.

3. 
   

   
   تعلم كيفية إدارة المقابلات الوظيفية. الثقة بالنفس هي الجودة الأساسية للمقابلات الوظيفية. يبحث أصحاب العمل دائمًا عن أشخاص موثوق بهم وقادرون. في حين أنه من السهل أن تشعر بالإرهاق والعصبية في مثل هذا الحدث الهام ، إلا أن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هو التظاهر بأنك متأكد من نفسك. أثناء قيامك بتطوير تأمينك ، ستشعر براحة أكبر وأمانًا أكبر.
   • استمع و قل خلال مقابلة عمل. لا تجلس فقط على الكرسي للإجابة على الأسئلة. بدلاً من ذلك ، حاول التواصل مع صاحب العمل واجعل أهدافك معروفة. سوف تبدو أكثر تركيزا وأكثر أمانا.

4. 
   

   
   تعلم كيفية التعامل مع الخطابة. هناك كتب كاملة مخصصة لهذا الموضوع تخبرك بكيفية تحضير خطاب فعال وإيصاله ، ولكن كما هو الحال في معظم التفاعلات البشرية ، فإن الثقة بالنفس هي أحد العناصر الرئيسية لإجراء خطاب ناجح. جرّب العديد من الإجراءات التالية لتحسين تأمينك.
   • كن ممتعا. تتيح لك الفكاهة الاسترخاء ، ولكن أيضًا استرخاء جمهورك وتخفيف التوتر. قد يكون جمهورك أيضًا أكثر انخراطًا وأرجح أن يصدقك.
   • عبر عن ثقتك حتى لو كنت لا تشعر بالثقة ، استخدم الإيماءات ونبرة الصوت التي تعبر عن الثقة. تحدث بصوت عال وواضح واستخدم ذراعيك لإبراز النقاط المهمة. تجنب الترهل ، والغمغم ، أو الوقوف ساكنا.
   • انظر إلى الآخرين في العيون. سيساعد هذا جمهورك على رؤيتك أكثر أمانًا. حاول العثور على أشخاص يشاركون حقًا في ما تقوله والتركيز عليهم ، وليس على أشخاص غير مهتمين.

جزء 4 من 4: الاعتناء بنفسك

1. 
   

   
   أدرك كم هو مهم أن تعتني بنفسك. غالبًا ما يفتقر الناس إلى الثقة في أنفسهم لأنهم يعتقدون أن لا أحد يهتم بالطريقة التي يهتمون بها لشخصين. يجب أن تعتني بنفسك. يجب أن لا تأخذ الأمور على محمل الجد ، مثل النظافة الشخصية ، وصحتك ، وإدارة وقتك ، أو قد تزيد من عدم ثقتك في الثقة ، لأن المثل الأعلى الذي تحلم به هو أن تصبح أبعد وأبعد عن الواقع.
   • من خلال رعاية أفضل لنفسك ، سوف تكسر هذه الدائرة وستزيد من ثقتك بشكل كبير.

2. 
   

   
   اعتن بصحتك. خذ لحظة كل صباح للعناية بصحتك اليومية. اغتسل ، اغسل وجهك ، غير ملابسك ، افعل ما عليك القيام به للتحضير ليوم جديد. عندما تخرج ، يجب أن تشعر بالأمان أكثر من المعتاد.
   • خذ هذه العادات يوميًا لمواصلة ثقتك بنفسك.

3. 
   

   
   اعتني بصحتك. بكل بساطة ، يجب أن تأكل الأطعمة الصحية ، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والبروتينات الخالية من الدهون. قلل من استهلاكك للكحول والأطعمة الدهنية ولا تأكل أكثر من اللازم. تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام خلال الأسبوع.
   • توقف عن التدخين ، خاصة إذا كنت تستخدم عكازًا في مواقف اجتماعية. زيادة ثقتك من خلال التوقف عن التدخين.

4. 
   

   
   إدارة نومك. قد يكون من الصعب النوم بانتظام ، خاصة إذا كنت في الكلية أو الجامعة. ومع ذلك ، بذل قصارى جهدك للذهاب إلى السرير كل ليلة في نفس الوقت والاستيقاظ كل صباح في نفس الوقت. احتفظ بساعة على الأقل بعد الاستيقاظ قبل مغادرة المنزل.
   • تعتمد حياتك عندما تكون مستيقظًا على عاداتك في النوم ، لذا فإن أول ما عليك فعله عند تنظيم يومك هو أن تكون قادرًا على الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم لمواكبة جدولك الزمني.